如(ru)何激勵自(zi)(zi)己去做(zuo)那些很(hen)(hen)難很(hen)(hen)無趣但(dan)(dan)是(shi)(shi)很(hen)(hen)有(you)(you)意(yi)義的(de)(de)(de)事(shi)兒。你(ni)(ni)有(you)(you)沒有(you)(you)認真的(de)(de)(de)思考過，為什么(me)你(ni)(ni)可以(yi)(yi)一連看(kan)幾(ji)個小時的(de)(de)(de)劇，刷(shua)幾(ji)個小時的(de)(de)(de)短視頻，或者(zhe)不(bu)吃(chi)不(bu)喝(he)的(de)(de)(de)玩一通宵(xiao)的(de)(de)(de)游戲。但(dan)(dan)是(shi)(shi)你(ni)(ni)甚(shen)至都不(bu)能(neng)專心的(de)(de)(de)看(kan)20分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)(de)書(shu)，跑十(shi)分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)(de)步(bu)，花五分(fen)鐘(zhong)做(zuo)做(zuo)學(xue)習，總結商業策劃。即使你(ni)(ni)知道什么(me)真正對(dui)你(ni)(ni)好(hao)，什么(me)可以(yi)(yi)幫你(ni)(ni)成長，但(dan)(dan)是(shi)(shi)你(ni)(ni)依然控制不(bu)住自(zi)(zi)己。如(ru)果你(ni)(ni)有(you)(you)上(shang)述情況(kuang)，那么(me)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)大腦就(jiu)(jiu)(jiu)大概率(lv)進(jin)入(ru)了多(duo)(duo)巴(ba)胺(an)陷(xian)阱(jing)。多(duo)(duo)巴(ba)胺(an)你(ni)(ni)肯(ken)定知道說白了就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)一種能(neng)夠讓你(ni)(ni)產生快樂，產生渴望(wang)的(de)(de)(de)化學(xue)物質。幾(ji)乎所有(you)(you)的(de)(de)(de)活動(dong)都會讓你(ni)(ni)分(fen)泌多(duo)(duo)巴(ba)胺(an)，只不(bu)過有(you)(you)多(duo)(duo)有(you)(you)少(shao)。喝(he)水就(jiu)(jiu)(jiu)會少(shao)一點，喝(he)飲(yin)料(liao)就(jiu)(jiu)(jiu)會多(duo)(duo)一點，看(kan)書(shu)就(jiu)(jiu)(jiu)會少(shao)一點，但(dan)(dan)是(shi)(shi)打游戲刷(shua)劇就(jiu)(jiu)(jiu)會多(duo)(duo)一點。大腦不(bu)是(shi)(shi)傻子，他當然更傾向于做(zuo)那些同(tong)等時間(jian)下能(neng)夠獲得(de)更多(duo)(duo)多(duo)(duo)巴(ba)胺(an)的(de)(de)(de)事(shi)，而(er)且這(zhe)個多(duo)(duo)還不(bu)是(shi)(shi)一星半點的(de)(de)(de)，多(duo)(duo)，是(shi)(shi)成百上(shang)千倍的(de)(de)(de)多(duo)(duo)。在這(zhe)種差距下，你(ni)(ni)對(dui)某(mou)些事(shi)兒喪失(shi)熱(re)情也就(jiu)(jiu)(jiu)可以(yi)(yi)理解了。而(er)這(zhe)還不(bu)是(shi)(shi)多(duo)(duo)巴(ba)胺(an)陷(xian)阱(jing)最最可怕的(de)(de)(de)地方。
你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)如(ru)果(guo)長期做出(chu)這(zhe)(zhe)種不付(fu)出(chu)什么努力就可以讓(rang)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)產生大量多(duo)巴(ba)胺的(de)事(shi)兒，不僅會(hui)讓(rang)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)變懶變笨，變消極，你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)快樂閾值還會(hui)被不斷的(de)拉(la)升。經常(chang)喝酒的(de)人(ren)(ren)必須喝的(de)更多(duo)才(cai)會(hui)醉。經常(chang)吃(chi)辣的(de)人(ren)(ren)必須吃(chi)的(de)更辣才(cai)會(hui)覺得爽。你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)也一(yi)(yi)樣，你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)要(yao)(yao)么拉(la)長時間(jian)刷(shua)更長時間(jian)視頻，打更長時間(jian)游戲，要(yao)(yao)么就去(qu)(qu)做那(nei)(nei)些讓(rang)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)短時間(jian)分泌更多(duo)多(duo)巴(ba)胺的(de)事(shi)。比如(ru)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)可能會(hui)去(qu)(qu)看導購動作電影，可能會(hui)去(qu)(qu)不良場(chang)所一(yi)(yi)擲千(qian)金。春宵一(yi)(yi)刻可能會(hui)吃(chi)一(yi)(yi)些讓(rang)你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)上(shang)癮又后悔一(yi)(yi)輩子的(de)東西。而到(dao)了(le)這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)步，你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)大腦(nao)就像一(yi)(yi)匹脫(tuo)韁的(de)野(ye)馬(ma)，很難(nan)再拉(la)回來了(le)。而這(zhe)(zhe)個(ge)也就解釋了(le)，在游戲里那(nei)(nei)些*富(fu)豪為(wei)(wei)什么要(yao)(yao)花這(zhe)(zhe)么多(duo)的(de)錢去(qu)(qu)看去(qu)(qu)賭一(yi)(yi)場(chang)殘忍的(de)真(zhen)人(ren)(ren)秀(xiu)。因為(wei)(wei)正常(chang)的(de)刺激已經很難(nan)讓(rang)他們的(de)內心(xin)再產生波瀾(lan)了(le)。他們的(de)多(duo)斑閾值已經高(gao)到(dao)天上(shang)去(qu)(qu)了(le)。那(nei)(nei)這(zhe)(zhe)時候有人(ren)(ren)就該(gai)問了(le)，如(ru)果(guo)我的(de)多(duo)巴(ba)胺閾值已經很高(gao)了(le)，那(nei)(nei)我應該(gai)怎么辦？答案(an)就是重置多(duo)巴(ba)胺接收器。我特別認同(tong)一(yi)(yi)句話(hua)，叫做要(yao)(yao)用戒毒一(yi)(yi)樣的(de)決(jue)心(xin)去(qu)(qu)改變自己。
具體(ti)做(zuo)法如下(xia)，列舉你(ni)(ni)(ni)(ni)生活中那些(xie)能夠(gou)讓你(ni)(ni)(ni)(ni)產(chan)(chan)生大量多(duo)巴(ba)(ba)(ba)胺(an)分泌的(de)(de)(de)所(suo)有的(de)(de)(de)事。比(bi)如網購打(da)游戲、看劇等(deng)(deng)等(deng)(deng)，記住(zhu)這里不是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)件事兒，而是(shi)(shi)所(suo)有的(de)(de)(de)事兒，這個是(shi)(shi)關鍵(jian)中的(de)(de)(de)關鍵(jian)。因為(wei)假(jia)設你(ni)(ni)(ni)(ni)平(ping)時(shi)游戲打(da)的(de)(de)(de)比(bi)較(jiao)多(duo)，ok你(ni)(ni)(ni)(ni)說我接下(xia)來的(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)個月(yue)我不打(da)了(le)。但(dan)(dan)是(shi)(shi)你(ni)(ni)(ni)(ni)對多(duo)巴(ba)(ba)(ba)胺(an)的(de)(de)(de)渴望會(hui)讓你(ni)(ni)(ni)(ni)把注意(yi)(yi)力重新(xin)轉移到別的(de)(de)(de)地方。比(bi)如你(ni)(ni)(ni)(ni)雖(sui)然不打(da)游戲了(le)，但(dan)(dan)是(shi)(shi)你(ni)(ni)(ni)(ni)可(ke)能會(hui)迷上看游戲視頻(pin)。垃圾(ji)食品不吃了(le)，但(dan)(dan)是(shi)(shi)我可(ke)能會(hui)迷上高(gao)糖分的(de)(de)(de)飲料。所(suo)以這里你(ni)(ni)(ni)(ni)要在未來的(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)個月(yue)里故意(yi)(yi)戒除一(yi)(yi)(yi)(yi)切，讓你(ni)(ni)(ni)(ni)短時(shi)間大量產(chan)(chan)生多(duo)巴(ba)(ba)(ba)胺(an)的(de)(de)(de)東西，然后去做(zuo)一(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)你(ni)(ni)(ni)(ni)之前認為(wei)無聊但(dan)(dan)是(shi)(shi)有意(yi)(yi)義的(de)(de)(de)事兒，比(bi)如慢跑、冥(ming)想、看書、寫(xie)東西等(deng)(deng)等(deng)(deng)等(deng)(deng)等(deng)(deng)。每天(tian)(tian)都要堅持，直到一(yi)(yi)(yi)(yi)個月(yue)結束，一(yi)(yi)(yi)(yi)個月(yue)之后重置結束，豆瓣(ban)接收器恢復正(zheng)常，閾(yu)值下(xia)降。那我們終于可(ke)以干點正(zheng)事了(le)，你(ni)(ni)(ni)(ni)過去的(de)(de)(de)某(mou)(mou)一(yi)(yi)(yi)(yi)件可(ke)以讓你(ni)(ni)(ni)(ni)產(chan)(chan)生大量多(duo)巴(ba)(ba)(ba)胺(an)的(de)(de)(de)事。作為(wei)你(ni)(ni)(ni)(ni)完成(cheng)某(mou)(mou)一(yi)(yi)(yi)(yi)件比(bi)較(jiao)困難的(de)(de)(de)、比(bi)較(jiao)無聊的(de)(de)(de)工作的(de)(de)(de)獎勵。比(bi)如你(ni)(ni)(ni)(ni)不喜歡學習，那就每天(tian)(tian)8小時(shi)專心學完之后獎勵自(zi)己兩個小時(shi)自(zi)由打(da)游戲的(de)(de)(de)時(shi)間。
這(zhe)(zhe)里有兩個(ge)(ge)重點，第一(yi)，一(yi)定要(yao)(yao)在(zai)(zai)一(yi)天結(jie)束之后，第二要(yao)(yao)做時(shi)間(jian)控制。因為這(zhe)(zhe)種高(gao)度多(duo)(duo)(duo)巴(ba)(ba)胺(an)分泌(mi)的(de)(de)(de)(de)活動會(hui)讓你(ni)(ni)(ni)對(dui)接下(xia)來(lai)低(di)多(duo)(duo)(duo)巴(ba)(ba)胺(an)分泌(mi)的(de)(de)(de)(de)事兒完(wan)(wan)全不(bu)感興趣(qu)，所(suo)以(yi)你(ni)(ni)(ni)一(yi)定放在(zai)(zai)每天結(jie)束之后，而(er)不(bu)是(shi)工作學習(xi)的(de)(de)(de)(de)間(jian)隙。因為如(ru)果(guo)你(ni)(ni)(ni)假設你(ni)(ni)(ni)學了(le)一(yi)上午，中(zhong)午玩(wan)倆小時(shi)，你(ni)(ni)(ni)可能一(yi)下(xia)午啥都不(bu)想干了(le)。而(er)想嚴格控制娛樂時(shi)間(jian)，一(yi)個(ge)(ge)是(shi)為了(le)不(bu)影(ying)響自己正常(chang)的(de)(de)(de)(de)節奏。節奏亂了(le)，你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)習(xi)慣就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)被打(da)破。另一(yi)個(ge)(ge)也是(shi)為了(le)讓你(ni)(ni)(ni)不(bu)會(hui)重新掉入多(duo)(duo)(duo)巴(ba)(ba)胺(an)的(de)(de)(de)(de)陷阱里去(qu)。所(suo)以(yi)總結(jie)一(yi)下(xia)，大(da)腦就(jiu)(jiu)(jiu)像(xiang)一(yi)個(ge)(ge)小孩兒，而(er)你(ni)(ni)(ni)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)他的(de)(de)(de)(de)監護人。多(duo)(duo)(duo)巴(ba)(ba)胺(an)就(jiu)(jiu)(jiu)像(xiang)是(shi)糖(tang)果(guo)，是(shi)個(ge)(ge)小孩，他都愛吃(chi)(chi)，你(ni)(ni)(ni)要(yao)(yao)不(bu)看著(zhu)點的(de)(de)(de)(de)，他甚至能一(yi)直吃(chi)(chi)一(yi)天。所(suo)以(yi)如(ru)果(guo)你(ni)(ni)(ni)一(yi)直打(da)游戲刷(shua)視頻，這(zhe)(zhe)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)無形之中(zhong)給你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)小孩在(zai)(zai)不(bu)斷的(de)(de)(de)(de)喂糖(tang)果(guo)，慢慢的(de)(de)(de)(de)他就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)變(bian)胖變(bian)懶變(bian)傻。而(er)且他總想著(zhu)吃(chi)(chi)更多(duo)(duo)(duo)糖(tang)分更高(gao)的(de)(de)(de)(de)糖(tang)果(guo)。而(er)當你(ni)(ni)(ni)有一(yi)天把這(zhe)(zhe)些糖(tang)果(guo)拿走的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，孩子就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)特別難受，哭著(zhu)喊著(zhu)要(yao)(yao)糖(tang)吃(chi)(chi)，而(er)那段時(shi)間(jian)會(hui)非(fei)常(chang)的(de)(de)(de)(de)難熬。但(dan)是(shi)堅(jian)持一(yi)個(ge)(ge)月之后，它就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)變(bian)得(de)越來(lai)越健康。這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)時(shi)候(hou)你(ni)(ni)(ni)就(jiu)(jiu)(jiu)完(wan)(wan)全可以(yi)利用糖(tang)果(guo)作為干完(wan)(wan)某(mou)種特別復雜(za)工作之后的(de)(de)(de)(de)獎勵了(le)。而(er)一(yi)旦形成(cheng)(cheng)習(xi)慣，把辛苦的(de)(de)(de)(de)工作和完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)之后的(de)(de)(de)(de)糖(tang)果(guo)獎勵建立起(qi)連接，那么你(ni)(ni)(ni)就(jiu)(jiu)(jiu)成(cheng)(cheng)功。
今天這(zhe)個(ge)方(fang)法我親測有(you)效，而且我跳出多巴胺陷(xian)阱，形(xing)成良性(xing)回路(lu)的(de)時(shi)間其(qi)實遠遠小于(yu)一(yi)(yi)(yi)個(ge)月(yue)。所以(yi)各位如果想在新(xin)的(de)一(yi)(yi)(yi)年推自(zi)己一(yi)(yi)(yi)把，想養成什么好習(xi)慣，完成什么復雜的(de)工作，請你一(yi)(yi)(yi)定要(yao)嘗試一(yi)(yi)(yi)下這(zhe)個(ge)方(fang)法。
轉載：//citymember.cn/zixun_detail/112106.html
