在明白壓(ya)力本源(yuan)和承認壓(ya)力存在的基礎上，選擇運用(yong)適合自己的減壓(ya)方法(fa)。
禪宗六(liu)祖慧(hui)能大師說(shuo)，“何(he)期(qi)自性(xing)，本自具(ju)足”，解決問題的(de)方(fang)式人(ren)(ren)(ren)人(ren)(ren)(ren)擁有，只是需(xu)要覺察而(er)已。比如，當我們(men)累了，困了，會(hui)如何(he)？記得當年讀中學回家(jia)收割麥(mai)子，一天(tian)疲勞下來天(tian)黑回到家(jia)，當大人(ren)(ren)(ren)忙著做飯時候(hou)，自己倒頭(tou)就睡，還(huan)需(xu)要別人(ren)(ren)(ren)告訴累了咋辦嘛。
壓(ya)(ya)力(li)(li)的(de)(de)出(chu)現，正是警告我(wo)們(men)透支腦力(li)(li)、體力(li)(li)、心力(li)(li)、生命，要求(qiu)(qiu)我(wo)們(men)正視自己情欲的(de)(de)過度追求(qiu)(qiu)，在給我(wo)們(men)改(gai)正的(de)(de)機會。應對自我(wo)壓(ya)(ya)力(li)(li)，就是不(bu)著急解決，找(zhao)出(chu)情欲本源，接受(shou)壓(ya)(ya)力(li)(li)感(gan)受(shou)，承認(ren)壓(ya)(ya)力(li)(li)存在，而后思考曾經應對的(de)(de)好方式。
（1）注重過(guo)程，淡(dan)化(hua)功利法。
建立合理(li)(li)的、客觀(guan)的自我期(qi)望值，奮斗目(mu)標要合理(li)(li)，有(you)時做事可往最壞(huai)處著想(xiang)，但向(xiang)最好處努(nu)力。
（2）換位思考認同法。
正確認知壓力，靈活(huo)調(diao)整自己(ji)的心態。例如，當你遇(yu)到不(bu)公平的事情(qing)、不(bu)協調(diao)的人際關系、不(bu)愉快的情(qing)感體(ti)驗時(shi)，試試換位思考。
（3）音樂與生理保(bao)健法(fa)。
各種聲(sheng)音通(tong)過耳(er)朵被人感受，如他(ta)人的(de)贊(zan)揚聲(sheng)、指(zhi)責(ze)聲(sheng)、議論聲(sheng)等都會影響你的(de)心態，因此，你可以多聽些優美的(de)音樂，緩解(jie)不愉快的(de)心情。養成良好的(de)生活與自我保健行為習慣極為重要。
（4）推移(yi)時間遺忘法。
時(shi)間是(shi)解決問題的(de)最好辦法(fa)，積極忘記過(guo)去的(de)、眼前的(de)不愉快，隨時(shi)修(xiu)正(zheng)自己(ji)的(de)認知觀(guan)念(nian)，不要讓痛苦的(de)過(guo)去牽制住(zhu)你的(de)未來。
（5）自信自主激勵(li)法。
即(ji)相信(xin)自己是最好的(de)、最可(ke)以依賴的(de)，每樁偉業都由自信(xin)開始。
（6）順(shun)其自然(ran)自我(wo)解脫(tuo)法。
學會自我(wo)放松，在適當(dang)的情(qing)況下，找信得過的人(ren)想說便說；想休息便休息；想娛樂(le)便娛樂(le)，實(shi)在不(bu)想做事時可暫(zan)時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。
（7）更新環(huan)境(jing)自(zi)我調節法。
在壓力太大、心情不佳時(shi)變換(huan)一(yi)下環境，例(li)如(ru)室(shi)外觀景(jing)、室(shi)內養花(hua)、對(dui)美好(hao)事物的想像(xiang)等(deng)。
（8）豐(feng)富個人業(ye)余生(sheng)活法。
發展個(ge)人(ren)愛好生活情趣往往讓人(ren)心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yun)動、娛(yu)樂(le)等能給(gei)人(ren)增添(tian)許(xu)多生活樂(le)趣，調(diao)節生活節奏，從單調(diao)緊張的氛圍中擺脫(tuo)出來，走向歡快和輕(qing)松(song)。
（9）調整好自己(ji)的心(xin)態(tai)。
改變(bian)自己(ji)的(de)(de)不良認知方(fang)式，每個(ge)人的(de)(de)心態都會(hui)很大程度(du)的(de)(de)影(ying)響(xiang)他的(de)(de)生(sheng)活態度(du)以及一些看法(fa)。樂(le)觀(guan)積極的(de)(de)人就會(hui)從容的(de)(de)面(mian)對來(lai)自生(sheng)活各(ge)方(fang)面(mian)的(de)(de)壓(ya)力和(he)挑(tiao)戰，同(tong)時悲(bei)觀(guan)消(xiao)極的(de)(de)人遇到困難只會(hui)選擇退(tui)縮(suo)。
壓(ya)(ya)力(li)無(wu)處不(bu)在，有的(de)(de)人被壓(ya)(ya)力(li)擊跨，一蹶(jue)不(bu)振，而有的(de)(de)人過得更有意義(yi)，更有效(xiao)率。這其中的(de)(de)奧(ao)妙就在于，前者(zhe)消極面(mian)對(dui)壓(ya)(ya)力(li)，而后者(zhe)卻對(dui)壓(ya)(ya)力(li)進行(xing)有效(xiao)的(de)(de)運用。所以，當你(ni)心(xin)里有壓(ya)(ya)力(li)時，一定要學會自我緩解，釋放壓(ya)(ya)力(li)。
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