心理學中有一個*的“脫困四(si)問(wen)”，回答以下4個問(wen)題，有助(zhu)于理清思路：
1、Emotion：我在(zai)什么情(qing)緒之中？強烈程度打幾(ji)分？比如：我現(xian)在(zai)的(de)情(qing)緒是焦慮，大概有8分。仔(zi)細體會，還有點失落。覺得做這(zhe)個沒意思，浪費時間。6分。（*找出(chu)情緒的類別）
2、Event：因為發(fa)生了什(shen)么事？不帶情(qing)緒(xu)化(hua)語言，客觀真實地描述當(dang)時發(fa)生的(de)(de)事情(qing)，發(fa)現(xian)自(zi)(zi)己的(de)(de)表(biao)述有主(zhu)觀化(hua)傾向，請返回第一步，繼(ji)續處理(li)自(zi)(zi)己的(de)(de)情(qing)緒(xu)。比(bi)如：我在做一個項(xiang)目(mu)，總是沒(mei)法按照自(zi)(zi)己的(de)(de)安排完(wan)成進度。我對于自(zi)(zi)己的(de)(de)執(zhi)行進度很惱火(huo)。也對自(zi)(zi)己要做這個項(xiang)目(mu)挺無奈的(de)(de)。（挖掘情緒背后(hou)的事實）
3、Target：我的(de)初心(xin)是(shi)什么(me)？我原(yuan)本想要(yao)什么(me)？比如：我做這個(ge)項目第(di)(di)一希望有成長，不過現(xian)在(zai)成長不大。另一個(ge)更有成長，第(di)(di)二希望能夠維護到合伙人的(de)關(guan)系(xi)。第(di)(di)三希望能賺到錢。（找到期望(wang)與結果之(zhi)間(jian)的(de)差距(ju)）
4、Action：下(xia)一(yi)步(bu)(bu)(bu)，我準備怎(zen)么(me)做(zuo)？我能為(wei)(wei)此(ci)(ci)做(zuo)些什么(me)？比如說：下(xia)一(yi)步(bu)(bu)(bu)，如果要(yao)有(you)成長(chang)，我應(ying)該開始去做(zuo)我認(ren)為(wei)(wei)有(you)成長(chang)的(de)(de)另一(yi)個項目。同(tong)時在人(ren)(ren)際關(guan)系維護方面，我應(ying)該和合伙人(ren)(ren)好好談談，讓(rang)他理解我的(de)(de)想法。而且我可(ke)以問問他為(wei)(wei)什么(me)這個很(hen)重(zhong)要(yao)，也(ye)許我有(you)不知(zhi)道的(de)(de)部分。無論(lun)怎(zen)么(me)樣(yang)，我都(dou)會有(you)成長(chang)的(de)(de)。假如有(you)人(ren)(ren)會說。我不知(zhi)道自己(ji)到底什么(me)重(zhong)要(yao)？你可(ke)以問自己(ji)：下(xia)一(yi)步(bu)(bu)(bu)我能為(wei)(wei)讓(rang)自己(ji)知(zhi)道什么(me)重(zhong)要(yao)做(zuo)點什么(me)呢？如此(ci)(ci)類推。（行動改變）
當我們有煩(fan)惱不開心時，為什么用“脫困四(si)問”做(zuo)情緒管理非常有效呢？
第一個E讓你看到情緒--情緒是一個隱形的能量，當你(ni)清晰的描(miao)述(shu)他(ta)，就好(hao)像給隱身(shen)俠潑(po)上(shang)墨水(shui)，他(ta)瞬(shun)間沒了力量。當你(ni)面對(dui)和(he)描(miao)述(shu)情緒，情緒自己消停了。
第(di)二(er)個E讓(rang)你看到真相。很多時候，情緒撤(che)去(qu)，真相就顯露出來。
第三個(ge)T讓你回到初心。很多時候(hou)我們忙于看事情的細節，忘(wang)記為什么出發了。
第四個A讓(rang)你(ni)開始行動。聚焦(jiao)(jiao)未來(lai)，聚焦(jiao)(jiao)自己，聚焦(jiao)(jiao)能(neng)做的事情(qing)，才是重點(dian)。過去的、別(bie)人的、不(bu)能(neng)做的，統統管不(bu)著。
情(qing)(qing)(qing)緒管理的“脫困四問(wen)法”是(shi)一(yi)種實操性很強的負面情(qing)(qing)(qing)緒調適技巧，遇到(dao)煩(fan)心事憂愁(chou)時堅持去做，你就會(hui)發(fa)現情(qing)(qing)(qing)緒背后的契機(ji)(ji)，抓(zhua)住事情(qing)(qing)(qing)的本(ben)質，找到(dao)內在(zai)的動機(ji)(ji)，持續的行(xing)動改進，你一(yi)定會(hui)變成優秀的高情(qing)(qing)(qing)商人士(shi)。
轉載：//citymember.cn/zixun_detail/110852.html
