核心提示：每位(wei)朋友(you)都(dou)想讓自己成(cheng)(cheng)功，在生活中(zhong)，在職場(chang)中(zhong)都(dou)能擁有成(cheng)(cheng)功，特別是(shi)職場(chang)中(zhong)的(de)朋友(you)們，而對激烈的(de)競爭，不成(cheng)(cheng)功就意(yi)味著被(bei)淘汰和替代，那(nei)么(me)，專(zhuan)家(jia)的(de)建議我們就應該(gai)好(hao)好(hao)的(de)聽(ting)聽(ting)了(le)，專(zhuan)家(jia)指出，學會一些心理技巧，成(cheng)(cheng)功就離(li)你不遠了(le)。
人們(men)(men)都在渴望能夠成功(gong)，在對(dui)自己的職場規劃時，總是(shi)規劃得非常的好，但是(shi)總會因為一些事情(qing)讓我們(men)(men)的目標(biao)(biao)無法(fa)按時完成，這樣就會讓我們(men)(men)失去了奮斗的動力。那么該如何來(lai)做目標(biao)(biao)才可以順利的達到呢(ni)？
我(wo)們(men)對改變有著(zhu)復雜的(de)感情，一(yi)方(fang)面，我(wo)們(men)渴望改變，另一(yi)方(fang)面，我(wo)們(men)又(you)在逃避它。
正如身兼作(zuo)者和(he)心理學家的(de)約(yue)翰.諾克羅斯博士在新書《改(gai)變只需五步，讓你下定決心實現目標》中指出的(de)那樣，“對改(gai)變自(zi)身的(de)想法(fa)我(wo)(wo)們是又(you)愛又(you)恨。我(wo)(wo)們渴望改(gai)變卻又(you)害怕它，崇敬(jing)改(gai)變卻又(you)輕(qing)視它。”
我(wo)(wo)們(men)害怕改變(bian)的一個(ge)原(yuan)因就在于我(wo)(wo)們(men)對改變(bian)的看法。諾克羅斯博士寫到：“畢(bi)竟，我(wo)(wo)們(men)一直以來都去相(xiang)信，改變(bian)所包含的那種不切實際的自(zi)我(wo)(wo)犧牲的生活方式，長(chang)期下(xia)去經常會以失敗告終。”
諾克(ke)羅斯博士認(ren)為(wei)，改(gai)變分四(si)種(zhong)：關(guan)于(yu)改(gai)變壞習(xi)慣的(de)(de)，像抽煙，過度消費;關(guan)于(yu)建(jian)立新目標的(de)(de)，諸如彈吉(ji)他或(huo)者學習(xi)園藝(yi);關(guan)于(yu)改(gai)善人際關(guan)系(xi)的(de)(de)，例如提高婚(hun)姻質(zhi)量或(huo)是與同(tong)事(shi)和睦相處;以(yi)及關(guan)于(yu)提高生活(huo)滿意度的(de)(de)，比如想成為(wei)一個更好的(de)(de)人或(huo)者提升精神(shen)境界。
無論(lun)你在試(shi)著戒煙還是(shi)在改善人際關系，諾(nuo)(nuo)克羅斯博(bo)士(shi)的(de)五(wu)個步驟在這些改變中都適用。在對成功和失(shi)敗(bai)的(de)改變長(chang)達30年的(de)研究(jiu)的(de)基礎(chu)上(shang)，諾(nuo)(nuo)克羅斯得出(chu)了這五(wu)步：
一、做好心(xin)理(li)準備，明確你的目標是什(shen)么。
二、做(zuo)好(hao)準備工作，簡單概括你想要(yao)怎(zen)樣做(zuo)出改變。
三、付(fu)出汗(han)水行動起來(lai)。
四(si)、堅持下去克(ke)服困難。
五、長期保持改變后的狀態(tai)。
在《改(gai)變(bian)學》一(yi)書中(zhong)，你可以(yi)逐(zhu)步并系統的(de)了解每個(ge)步驟中(zhong)需要完成的(de)行動(dong)計劃(hua)。除了實(shi)踐方法，你也(ye)可以(yi)看到(dao)來自于(yu)已(yi)實(shi)現目(mu)標(biao)人士的(de)趣(qu)事，以(yi)及諾克羅斯博士的(de)親身(shen)經歷(li)。他也(ye)揭穿了人們對改(gai)變(bian)的(de)一(yi)般看法，諸如足以(yi)影響改(gai)變(bian)的(de)意志力(li)。
諾克(ke)羅(luo)斯(si)博士(shi)對選擇(ze)目標和加(jia)強自(zi)我意識的見(jian)解會讓你開始改變的進程。
選擇你的目(mu)標(biao)
你也許聽(ting)說過只從事一個(ge)目標很重要。但是(shi)諾克羅斯博士援引(yin)的研究卻發現如果(guo)選擇了兩個(ge)目標，可能也會成(cheng)功。尤其(qi)是(shi)選擇了兩個(ge)有聯系的目標時，會對你格(ge)外有幫助。比如戒(jie)煙和(he)管理壓力。
當你選(xuan)擇的目標越(yue)來(lai)越(yue)接近(jin)第五個(ge)步(bu)驟時，你成(cheng)功改變(bian)的可能(neng)(neng)性也越(yue)大。用諾克羅斯(si)博士(shi)的話來(lai)說，“處于‘付出(chu)汗水’階段(duan)的行為方式(shi)獲得成(cheng)功的可能(neng)(neng)性要比在‘心理(li)準備(bei)’和(he)‘準備(bei)工作’的大的多。”
但(dan)是如果一種行(xing)為方式突然妨礙(ai)了(le)你(ni)的(de)健康或(huo)者制約了(le)你(ni)改變的(de)能力，就把(ba)它當(dang)成一個(ge)目標。諾克(ke)羅斯博士拿抑郁癥舉例(li)。
最(zui)后一點，“馬上(shang)追隨你的熱(re)情。”如此來看，就是僅僅去追尋一個你想(xiang)要追尋的目(mu)標。
加強自我意識
一旦明白了問(wen)題行為的(de)模式(shi)，你(ni)就可以(yi)制定出針對該(gai)行為的(de)行動方案。所以(yi)，自我意識對你(ni)實現目(mu)標是很(hen)重要的(de)。
(舉例來說，采取行(xing)動的(de)方法(fa)之一就是用(yong)有(you)益健康的(de)行(xing)為替換掉那些問題行(xing)為，比如“用(yong)放松代替焦(jiao)慮。”另一個方法(fa)就是創造一個環境，來減少問題行(xing)為的(de)觸發因(yin)素，促進改變。)
在諾克羅斯博士看來，自(zi)我意識包(bao)括提高(gao)對自(zi)身，自(zi)己(ji)的(de)問題和目標上的(de)洞察力。
為了加(jia)強自我意(yi)識，你需(xu)要(yao)變成一(yi)個“行(xing)(xing)為偵探”。關鍵在于確定是什(shen)么引起了你的(de)問題行(xing)(xing)為并(bing)使它繼(ji)續下去，要(yao)考慮到“環境(jing)，人際和(he)情緒”方(fang)面的(de)觸發因素。
諾克羅斯博士建議至(zhi)少(shao)要用五天來掌握這(zhe)四個要素：
1、一天中問(wen)題行為(wei)的發(fa)生(sheng)時間(jian)和發(fa)生(sheng)次數(shu)
2、問題行為的觸發因素，包括當時(shi)狀況(kuang)和你(ni)的感(gan)受
3、問題行為的程(cheng)度和數量，例如(ru)你花(hua)了多少錢
4、問(wen)題行為的短期和長(chang)期影響
記錄這(zhe)些信(xin)息會(hui)讓你(ni)(ni)意識(shi)到你(ni)(ni)的(de)行為并不是(shi)反復無常的(de)，而是(shi)可(ke)預(yu)測的(de)。總而言(yan)之(zhi)，這(zhe)是(shi)件好事(shi)，因為這(zhe)意味著你(ni)(ni)可(ke)以增多，減(jian)少(shao)或是(shi)擺(bai)脫這(zhe)種行為。諾克羅斯博士(shi)寫到，僅(jin)僅(jin)通過(guo)密切關注問題行為，就可(ke)能改(gai)善(shan)它。
實(shi)現(xian)目標需要的不只是意(yi)志力。這個過程需要周到的規(gui)劃，辛勤付出以及學習(xi)新技能(neng)的意(yi)愿。
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