之前我們(men)(men)(men)講過怎么(me)才(cai)能(neng)(neng)讓自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)穩定，我們(men)(men)(men)提出了(le)一(yi)(yi)系(xi)列的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)(fa)，比如(ru)像認知重評、正念(nian)冥想。方(fang)法(fa)(fa)(fa)確實都是好方(fang)法(fa)(fa)(fa)，但是做起來也需要一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時間(jian)和(he)毅力。那我們(men)(men)(men)再來講一(yi)(yi)個簡單的(de)(de)(de)(de)(de)(de)效率(lv)更高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)(fa)叫做感(gan)(gan)知訓練法(fa)(fa)(fa)。這個方(fang)法(fa)(fa)(fa)來自(zi)*的(de)(de)(de)(de)(de)(de)麗莎巴瑞特(te)(te)教授，她是*心理學會的(de)(de)(de)(de)(de)(de)主(zhu)席(xi)。在情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)管理方(fang)面有(you)(you)很多年的(de)(de)(de)(de)(de)(de)研究。她提出了(le)一(yi)(yi)個特(te)(te)別有(you)(you)意(yi)思的(de)(de)(de)(de)(de)(de)概(gai)念(nian)，叫做“情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)粒(li)(li)度(du)(du)”。粒(li)(li)呢是米(mi)粒(li)(li)沙粒(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)粒(li)(li)。“情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)粒(li)(li)度(du)(du)”指(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)就(jiu)(jiu)是我們(men)(men)(men)在不同(tong)情(qing)(qing)況下區分識別自(zi)己感(gan)(gan)受(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)力。情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)粒(li)(li)度(du)(du)比較細(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)，他(ta)們(men)(men)(men)可以準確的(de)(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)(gan)受(shou)并且描述出自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)。就(jiu)(jiu)好比我們(men)(men)(men)普(pu)(pu)通(tong)人(ren)(ren)喝紅酒可能(neng)(neng)完(wan)全喝不出什(shen)么(me)不一(yi)(yi)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。但是品酒師來了(le)，不僅(jin)是品類、甜(tian)度(du)(du)、酸度(du)(du)，就(jiu)(jiu)連什(shen)么(me)年份(fen)和(he)地區都能(neng)(neng)給你識別出來。同(tong)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，對于普(pu)(pu)通(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)高(gao)興，情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)粒(li)(li)度(du)(du)細(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)，他(ta)們(men)(men)(men)能(neng)(neng)夠分清開心、愉(yu)悅、得(de)意(yi)、激動、狂(kuang)喜一(yi)(yi)系(xi)列的(de)(de)(de)(de)(de)(de)高(gao)興，而情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)粒(li)(li)度(du)(du)粗的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)，他(ta)們(men)(men)(men)只能(neng)(neng)是哈哈，他(ta)們(men)(men)(men)沒有(you)(you)那么(me)細(xi)致的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)分層情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)在他(ta)們(men)(men)(men)面前是亂糟(zao)(zao)糟(zao)(zao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)團。如(ru)果負(fu)面情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)(xu)來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，他(ta)們(men)(men)(men)只能(neng)(neng)感(gan)(gan)知到。我不高(gao)興了(le)，我生氣了(le)，我難受(shou)。
就(jiu)(jiu)這樣，每(mei)種負面(mian)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)在他們(men)(men)眼里(li)(li)都(dou)差(cha)(cha)不多，所以他們(men)(men)也(ye)就(jiu)(jiu)不知(zhi)道應該怎(zen)么(me)管理(li)了(le)。所以問題的(de)(de)(de)本質(zhi)就(jiu)(jiu)變成了(le)怎(zen)么(me)才(cai)能細化我們(men)(men)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)粒度，讓我們(men)(men)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)感知(zhi)能力(li)變強。在情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)這本書里(li)(li)，麗莎(sha)教(jiao)授就(jiu)(jiu)給我們(men)(men)了(le)一(yi)個特別簡單有(you)(you)(you)效的(de)(de)(de)方法(fa)，就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)多去掌(zhang)握一(yi)些和(he)(he)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)相關的(de)(de)(de)詞匯，并(bing)且(qie)把這些詞匯和(he)(he)對應的(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)關聯起來(lai)(lai)。這就(jiu)(jiu)有(you)(you)(you)點像我去選油漆之前，我也(ye)就(jiu)(jiu)知(zhi)道16種顏色，但是(shi)(shi)在裝修的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中，我發(fa)現連家里(li)(li)常(chang)用(yong)的(de)(de)(de)米(mi)色都(dou)有(you)(you)(you)一(yi)百多種。通過(guo)經常(chang)去油漆店，后來(lai)(lai)我可以準確的(de)(de)(de)看著顏色說出油漆的(de)(de)(de)名(ming)字，或者看著名(ming)字，想象出對應的(de)(de)(de)大概顏色，還有(you)(you)(you)他們(men)(men)之間的(de)(de)(de)細微差(cha)(cha)別。耶魯大學情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)智能中心就(jiu)(jiu)做過(guo)類似(si)的(de)(de)(de)研(yan)究。每(mei)個星期學校會抽出二三十分(fen)鐘，專門(men)教(jiao)學生有(you)(you)(you)關情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)的(de)(de)(de)詞匯，還有(you)(you)(you)概念(nian)。結(jie)果他們(men)(men)發(fa)現學校里(li)(li)的(de)(de)(de)孩子(zi)真的(de)(de)(de)就(jiu)(jiu)僅(jin)僅(jin)通過(guo)學習更(geng)多的(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)概念(nian)，就(jiu)(jiu)能夠有(you)(you)(you)效的(de)(de)(de)去改(gai)善自己對于情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)的(de)(de)(de)管理(li)能力(li)、社交(jiao)能力(li)和(he)(he)學習能力(li)都(dou)有(you)(you)(you)很大的(de)(de)(de)提升。所以你(ni)(ni)看情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)管理(li)有(you)(you)(you)時(shi)候就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)這么(me)簡單。如果你(ni)(ni)還半信半疑，我這里(li)(li)必須給你(ni)(ni)舉(ju)一(yi)個特別貼切(qie)。但是(shi)(shi)難以啟(qi)齒的(de)(de)(de)例子(zi)。
你(ni)(ni)知(zhi)道(dao)我們(men)很(hen)多男性(xing)(xing)同(tong)(tong)胞的(de)(de)(de)(de)(de)腸胃都不(bu)太(tai)好，經常一(yi)(yi)出門(men)一(yi)(yi)吃飯就(jiu)掉鏈(lian)子(zi)。我和周(zhou)圍幾(ji)個哥(ge)們(men)都有(you)這(zhe)毛(mao)病，到(dao)哪呢？都得先定位洗手間，然后我們(men)一(yi)(yi)段時間之后，竟然心照(zhao)不(bu)宣的(de)(de)(de)(de)(de)定義(yi)了(le)一(yi)(yi)套想上大號的(de)(de)(de)(de)(de)程度(du)。指南從(cong)1到(dao)10，如果一(yi)(yi)二就(jiu)不(bu)用管三的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，就(jiu)有(you)點隱痛，到(dao)了(le)五就(jiu)要(yao)開(kai)始找(zhao)廁(ce)(ce)所(suo)(suo)了(le)。七的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)就(jiu)有(you)點酸痛難忍(ren)，需(xu)要(yao)徑直走向廁(ce)(ce)所(suo)(suo)了(le)。到(dao)了(le)8和9就(jiu)特別危險，需(xu)要(yao)沖(chong)向廁(ce)(ce)所(suo)(suo)或者是(shi)去(qu)找(zhao)小樹林了(le)。你(ni)(ni)可能覺得這(zhe)東(dong)西就(jiu)跟個笑話(hua)一(yi)(yi)樣(yang)。但是(shi)就(jiu)是(shi)因為這(zhe)么簡(jian)單的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)定義(yi)，我發(fa)現我們(men)對于(yu)緊急情況的(de)(de)(de)(de)(de)掌(zhang)控(kong)性(xing)(xing)調節能力都更強(qiang)了(le)。針對不(bu)同(tong)(tong)情況，我們(men)也(ye)更知(zhi)道(dao)應該怎么辦(ban)了(le)。同(tong)(tong)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)，你(ni)(ni)腦子(zi)里(li)關于(yu)不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)情緒的(de)(de)(de)(de)(de)概(gai)念(nian)越多，你(ni)(ni)就(jiu)越容易(yi)識別自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)受，從(cong)而找(zhao)到(dao)合適的(de)(de)(de)(de)(de)調節和控(kong)制情緒的(de)(de)(de)(de)(de)方法。所(suo)(suo)以我強(qiang)烈建議各(ge)位抽(chou)空去(qu)練練這(zhe)個情緒感(gan)知(zhi)訓練。
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