我先給大家模(mo)擬一(yi)(yi)段，我跟一(yi)(yi)個(ge)學友的(de)(de)對(dui)話(hua)，哎呀，最近感覺狀態特(te)別(bie)不好。你提到感覺？是啊感覺飄(piao)忽(hu)忽(hu)的(de)(de)，沉不下心(xin)來(lai)。哦？沉不下心(xin)來(lai)？對(dui)，有幾(ji)件(jian)事(shi)兒一(yi)(yi)直在那(nei)鬧心(xin)。哦？幾(ji)件(jian)事(shi)兒？那(nei)我們來(lai)談談事(shi)兒吧(ba)。這個(ge)對(dui)話(hua)就是一(yi)(yi)個(ge)典(dian)型的(de)(de)教練(lian)過(guo)程，其實你可(ke)以通過(guo)自我教練(lian)完成這樣的(de)(de)一(yi)(yi)個(ge)過(guo)程。當(dang)我們情(qing)緒阻抗了我們做事(shi)的(de)(de)時候(hou)，我們一(yi)(yi)定要(yao)做這四(si)個(ge)行(xing)動(dong)。
1、先識(shi)別(bie)我(wo)們的情(qing)(qing)緒(xu)，也就(jiu)是(shi)先做識(shi)別(bie)我(wo)是(shi)什么(me)情(qing)(qing)緒(xu)。
2、是(shi)(shi)要(yao)看(kan)(kan)(kan)見(jian)情緒(xu)(xu)背(bei)后的(de)(de)(de)(de)問題(ti)，也就(jiu)是(shi)(shi)回到我們(men)人身上去看(kan)(kan)(kan)到底是(shi)(shi)什(shen)么(me)(me)產生(sheng)了(le)(le)(le)這(zhe)些情緒(xu)(xu)，所(suo)以(yi)叫(jiao)定義(yi)問題(ti)。這(zhe)時(shi)候(hou)教你(ni)(ni)(ni)一(yi)個(ge)(ge)方法，你(ni)(ni)(ni)把那些問題(ti)要(yao)寫下來(lai)，因為(wei)你(ni)(ni)(ni)如果(guo)不寫下來(lai)，你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)情緒(xu)(xu)始終在那堵著(zhu)你(ni)(ni)(ni)。你(ni)(ni)(ni)沒有辦(ban)法有一(yi)個(ge)(ge)可視(shi)的(de)(de)(de)(de)辦(ban)法看(kan)(kan)(kan)見(jian)那個(ge)(ge)客體化的(de)(de)(de)(de)，看(kan)(kan)(kan)見(jian)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)問題(ti)，把它寫下來(lai)，你(ni)(ni)(ni)就(jiu)跳(tiao)出自(zi)己了(le)(le)(le)，寫下來(lai)的(de)(de)(de)(de)那些話(hua)就(jiu)變成了(le)(le)(le)你(ni)(ni)(ni)，這(zhe)個(ge)(ge)時(shi)候(hou)你(ni)(ni)(ni)更容(rong)易(yi)看(kan)(kan)(kan)見(jian)問題(ti)一(yi)些。然(ran)后要(yao)劃(hua)重(zhong)點(dian)，劃(hua)重(zhong)點(dian)之(zhi)前(qian)先(xian)把人跟系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)(de)所(suo)有問題(ti)列出來(lai)，也就(jiu)是(shi)(shi)你(ni)(ni)(ni)自(zi)己有哪些被影(ying)響(xiang)了(le)(le)(le)，還有整個(ge)(ge)系(xi)統(tong)影(ying)響(xiang)了(le)(le)(le)你(ni)(ni)(ni)什(shen)么(me)(me)，以(yi)及整個(ge)(ge)你(ni)(ni)(ni)周邊的(de)(de)(de)(de)系(xi)統(tong)什(shen)么(me)(me)被你(ni)(ni)(ni)影(ying)響(xiang)了(le)(le)(le)，把它寫下來(lai)之(zhi)后，要(yao)劃(hua)重(zhong)點(dian)，也就(jiu)是(shi)(shi)先(xian)解決什(shen)么(me)(me)，就(jiu)比較容(rong)易(yi)先(xian)把情緒(xu)(xu)解決了(le)(le)(le)，哪些是(shi)(shi)這(zhe)件事(shi)情的(de)(de)(de)(de)重(zhong)點(dian)，所(suo)以(yi)劃(hua)重(zhong)點(dian)。
3、針對這些重點，趕緊采(cai)取(qu)行動，產生下一(yi)(yi)步的行動，甚至今天就做，明天就做，所以(yi)當你完成(cheng)這個(ge)步驟(zou)的時(shi)候，你突然發現情緒(xu)在哪(na)兒了，變成(cheng)事情了，變成(cheng)行動了。所以(yi)自我教(jiao)(jiao)練一(yi)(yi)招通(tong)，完成(cheng)四步，甄別情緒(xu)，定義(yi)問題，劃重點，采(cai)取(qu)行動，這是一(yi)(yi)個(ge)自我教(jiao)(jiao)練的最簡潔的流程。
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