按時(shi)睡(shui)覺(jue)遠比任何情緒(xu)(xu)管(guan)(guan)理的方法都有(you)(you)效，我發現只要沒睡(shui)好，第二天就很容(rong)易情緒(xu)(xu)失控，有(you)(you)的時(shi)候是(shi)暴(bao)怒，什(shen)么破(po)領導又給(gei)我安排一堆破(po)事(shi)，有(you)(you)的時(shi)候是(shi)陰謀，今天又沒管(guan)(guan)住嘴我這(zhe)輩(bei)子是(shi)減(jian)不了(le)(le)(le)肥了(le)(le)(le)。這(zhe)個(ge)(ge)時(shi)候在想什(shen)么情緒(xu)(xu)管(guan)(guan)理方法，用什(shen)么深呼吸(xi)、冥想、情緒(xu)(xu)abc理論統(tong)統(tong)沒用。但是(shi)呢如果能好好睡(shui)一覺(jue)，哎整個(ge)(ge)人瞬間就佛了(le)(le)(le)，就進入了(le)(le)(le)無欲無求的情緒(xu)(xu)穩定狀態。那這(zhe)到底是(shi)為(wei)什(shen)么呢，還真(zhen)有(you)(you)科學原理。
一(yi)、熬(ao)(ao)夜容易導致情緒化。為什么一(yi)到晚(wan)上十(shi)(shi)二(er)點我(wo)(wo)們就很容易切換(huan)到網易云模式呢，我(wo)(wo)們的大腦啊就像(xiang)是(shi)二(er)十(shi)(shi)四(si)小時(shi)(shi)便利店(dian)一(yi)樣(yang)，他一(yi)直(zhi)不(bu)(bu)打烊，到了晚(wan)上十(shi)(shi)二(er)點以(yi)(yi)后，大腦就會更加(jia)傾向于往記憶深(shen)處去探索。如果你睡得早，十(shi)(shi)二(er)點睡著了，那啥事(shi)沒(mei)有，但如果那時(shi)(shi)候(hou)你還在熬(ao)(ao)夜沒(mei)睡，腦就會開(kai)始(shi)把白天(tian)那些暫時(shi)(shi)遺忘的不(bu)(bu)好(hao)的事(shi)情都想(xiang)起(qi)來了，反復回憶不(bu)(bu)好(hao)的往事(shi)，不(bu)(bu)停(ting)的情緒內(nei)耗，今天(tian)白天(tian)和(he)同(tong)事(shi)吵(chao)架(jia)沒(mei)發(fa)揮(hui)好(hao)太可惜了，朋(peng)友(you)腦子怎么這么不(bu)(bu)會拐彎呢一(yi)點也不(bu)(bu)懂(dong)我(wo)(wo)，我(wo)(wo)原本以(yi)(yi)為我(wo)(wo)們是(shi)朋(peng)友(you)我(wo)(wo)怎么也沒(mei)想(xiang)到竟然是(shi)他擺了我(wo)(wo)一(yi)道真氣死我(wo)(wo)了。
二、睡(shui)(shui)不(bu)(bu)好(hao)前(qian)(qian)(qian)額(e)葉(xie)就(jiu)容易罷(ba)工。大腦里邊的(de)(de)杏(xing)仁(ren)和是(shi)(shi)我們的(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)中心，所有的(de)(de)開心與(yu)不(bu)(bu)開心都在這里產生，聽起(qi)來好(hao)像挺(ting)無(wu)害的(de)(de)對吧，但(dan)是(shi)(shi)如(ru)果你(ni)(ni)(ni)讓(rang)杏(xing)仁(ren)核接管了(le)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)大腦，你(ni)(ni)(ni)就(jiu)會像個瘋(feng)子(zi)一(yi)(yi)(yi)樣一(yi)(yi)(yi)會哭一(yi)(yi)(yi)會笑。慢性啊(a)杏(xing)仁(ren)核是(shi)(shi)有人管的(de)(de)，那就(jiu)是(shi)(shi)前(qian)(qian)(qian)額(e)葉(xie)，前(qian)(qian)(qian)額(e)葉(xie)負責控制情(qing)緒(xu)(xu)，壓(ya)制杏(xing)仁(ren)核的(de)(de)力量，保持情(qing)緒(xu)(xu)的(de)(de)穩定。但(dan)是(shi)(shi)如(ru)果你(ni)(ni)(ni)睡(shui)(shui)不(bu)(bu)好(hao)，大腦就(jiu)沒有辦法(fa)給(gei)前(qian)(qian)(qian)額(e)葉(xie)提供足夠的(de)(de)血氧(yang)能量，情(qing)緒(xu)(xu)不(bu)(bu)好(hao)的(de)(de)時候你(ni)(ni)(ni)想(xiang)要前(qian)(qian)(qian)額(e)葉(xie)幫你(ni)(ni)(ni)控制一(yi)(yi)(yi)下情(qing)緒(xu)(xu)，哎你(ni)(ni)(ni)動啊(a)倒是(shi)(shi)動一(yi)(yi)(yi)下呀，你(ni)(ni)(ni)管管杏(xing)仁(ren)核，那前(qian)(qian)(qian)額(e)葉(xie)寶寶就(jiu)很委屈啊(a)，你(ni)(ni)(ni)天(tian)天(tian)不(bu)(bu)睡(shui)(shui)覺都快餓死了(le)我動得了(le)嗎老(lao)子(zi)不(bu)(bu)干了(le)。更(geng)多情(qing)緒(xu)(xu)管理的(de)(de)工具和方法(fa)，回復六(liu)六(liu)六(liu)我發給(gei)你(ni)(ni)(ni)。
三、熬夜你(ni)的(de)(de)白(bai)天就(jiu)(jiu)會變短。人的(de)(de)體內(nei)有一種(zhong)物質(zhi)叫血(xue)清素(su)(su)，血(xue)清素(su)(su)分泌旺盛的(de)(de)時(shi)候人的(de)(de)心(xin)(xin)情就(jiu)(jiu)會很平靜(jing)，你(ni)就(jiu)(jiu)會感受(shou)到(dao)歲(sui)月靜(jing)好，但是(shi)血(xue)清素(su)(su)的(de)(de)合成(cheng)時(shi)間(jian)主(zhu)要是(shi)在上午，而(er)且還要曬太陽(yang)。過熬夜導(dao)致不(bu)能(neng)早起，你(ni)早上曬太陽(yang)的(de)(de)機會就(jiu)(jiu)會變少，然后(hou)血(xue)清素(su)(su)就(jiu)(jiu)會不(bu)足，你(ni)就(jiu)(jiu)會心(xin)(xin)煩意亂坐立不(bu)安什么也靜(jing)不(bu)下來。人的(de)(de)積(ji)(ji)極情緒就(jiu)(jiu)像(xiang)植物一樣也是(shi)需要進行(xing)光合作(zuo)用(yong)的(de)(de)，有了日光的(de)(de)滋養你(ni)的(de)(de)積(ji)(ji)極情緒才(cai)能(neng)得(de)到(dao)更(geng)好的(de)(de)生長。所以按時(shi)睡(shui)覺遠比任何情緒管理方法都更(geng)有效。
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