壓力(li)的(de)(de)表現方式因人(ren)而異(yi)，初期(qi)癥(zheng)狀包(bao)括心理(li)和(he)生理(li)兩方面(mian)：生理(li)的(de)(de)癥(zheng)狀主(zhu)要包(bao)括頭疼，疲勞，失眠，消化不(bu)良，頸(jing)痛或背痛，食欲差或吃得過多。心理(li)的(de)(de)癥(zheng)狀主(zhu)要包(bao)括緊張(zhang)或焦慮，憤怒(nu)，消極，悲(bei)觀(guan)，怨(yuan)恨，易怒(nu)，玩世(shi)不(bu)恭和(he)無法集(ji)中注意力(li)等。
作為(wei)青春(chun)期的孩子在(zai)日常生活中，如何(he)調(diao)節青春(chun)期來自各方面來的壓力(li)呢?可以從以下幾(ji)個方面消除(chu)緊(jin)張情緒，緩解壓力(li)。
1、掌握積極的(de)壓力釋放(fang)方法(fa)。
學(xue)會讓壓力升華為動力。面對壓力，不(bu)同的(de)人(ren)有(you)不(bu)同的(de)感受和(he)不(bu)同的(de)處(chu)理(li)。有(you)的(de)人(ren)積(ji)極(ji)樂(le)觀，迎難(nan)而上(shang)，不(bu)斷成長(chang)；有(you)的(de)人(ren)卻無所適從，迷惘、沮喪、怨(yuan)天尤人(ren)，在惶惶然中一事(shi)無成。因此，了解和(he)掌握一些積(ji)極(ji)的(de)壓力釋放方法和(he)手段對青春期學(xue)生來說是(shi)非常必(bi)要的(de)。
2、“3R原則”減壓原則。
國際上比較流行的(de)“3R原則”減(jian)壓技巧：即放(fang)松(relaxation)、縮減(jian)(reduction)、及(ji)重(zhong)整(zheng)(reorientation)。換(huan)句話說，是將減(jian)少遭遇壓力(li)源的(de)機會、放(fang)松自己、重(zhong)新調整(zheng)要求(qiu)(qiu)或期望值三者結合起來，在已有(you)的(de)正面壓力(li)、自發壓力(li)與過度的(de)壓力(li)之(zhi)間尋求(qiu)(qiu)一個平(ping)衡(heng)點(dian)。
3、熱愛學業。
學生的(de)天職是學習(xi)，從主觀上樹(shu)立熱愛學習(xi)的(de)精神，排(pai)除對學習(xi)的(de)抵觸情緒。
4、積極思考(kao)。
停止消(xiao)極(ji)的想法，重新考慮事物(wu)，變消(xiao)極(ji)為(wei)積極(ji)。計劃做一些(xie)有趣的事情。
5、堅(jian)持運動。
制定一個(ge)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)計劃，有固(gu)定的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)時間、鍛(duan)煉(lian)方式和(he)鍛(duan)煉(lian)頻率。
6、注意飲食。
有計劃地多吃一些(xie)能促進健康的食物，食物的數(shu)量和種類要合理(li)。
7、擴大交(jiao)往。
努力擴大(da)社會交往，良(liang)好的人際關系(xi)對自己和他人都有(you)好處。
8、適當放松(song)。
運(yun)動、聽音樂(le)等都是很好的(de)放松方法，試(shi)一試(shi)，從中(zhong)選(xuan)擇適合自己方法，給個人的(de)興趣和愛好留些時間。
9、應對策略。
“凡(fan)事(shi)預則立，不預則廢(fei)”，青春期是(shi)人(ren)(ren)生的(de)一(yi)段(duan)危險(xian)旅(lv)程(cheng)(cheng)，如果我(wo)們不能在孩(hai)子們進入青春期前(qian)告(gao)訴他們將要面臨的(de)一(yi)些生理上的(de)巨大變化和情緒、人(ren)(ren)際(ji)等(deng)問題，就會讓(rang)他們在毫無準(zhun)備(bei)的(de)情況(kuang)下去趟過這段(duan)危險(xian)的(de)旅(lv)程(cheng)(cheng)。
10、求助(zhu)心(xin)理咨詢(xun)機構。
如(ru)果以上(shang)針對個人的(de)減壓方(fang)法不(bu)起(qi)作用(yong)，可以求助于專業(ye)機(ji)構或(huo)人士(shi)，例如(ru)心理咨詢師或(huo)心理熱(re)線的(de)工作人員。讓這些專業(ye)人員來(lai)提供減壓方(fang)法，合理安排時間，對緩解壓力很有(you)幫助。
綜(zong)上所述：需要老(lao)師、家長(chang)(chang)、學(xue)校(xiao)、社會聯(lian)起手來，共(gong)同(tong)(tong)關(guan)注，共(gong)同(tong)(tong)努力從(cong)內外(wai)環境給予青少年身心適度(du)減負，為(wei)他(ta)們的(de)健(jian)康成長(chang)(chang)創造溫暖、理(li)解(jie)、激(ji)勵(li)、支持的(de)內外(wai)環境，只(zhi)有(you)讓學(xue)生擺脫心理(li)上的(de)困擾(rao)和壓(ya)力，才(cai)能(neng)使他(ta)們輕松地學(xue)習(xi)，快樂地交往，才(cai)能(neng)更(geng)好地成長(chang)(chang)為(wei)社會有(you)用的(de)人才(cai)。
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