生活(huo)中你有沒有這(zhe)樣的(de)(de)(de)經(jing)歷？當(dang)你參(can)加一(yi)(yi)場(chang)非常重要的(de)(de)(de)比賽(sai)，或者即將當(dang)眾講話的(de)(de)(de)時(shi)候，你感到無比緊張(zhang)，心跳(tiao)加快，手心出汗，心里一(yi)(yi)直(zhi)默念，我一(yi)(yi)定要成功，*不能(neng)失敗。但是這(zhe)種強烈的(de)(de)(de)心理暗示再一(yi)(yi)次加劇了你的(de)(de)(de)緊張(zhang)，你根(gen)本無法把精力集(ji)中在正在做的(de)(de)(de)事上(shang)，最終結果就(jiu)是一(yi)(yi)敗涂地。
這種(zhong)現象在心(xin)理學上有一(yi)(yi)個專有的(de)(de)(de)名(ming)詞叫做瓦(wa)倫達(da)效應(ying)。瓦(wa)倫達(da)是(shi)**的(de)(de)(de)鋼絲表演藝術家，以精彩(cai)而(er)穩健的(de)(de)(de)高超演技聞名(ming)。在一(yi)(yi)次(ci)(ci)重要(yao)的(de)(de)(de)表演中(zhong)(zhong)，卻不(bu)幸從10米高的(de)(de)(de)空中(zhong)(zhong)摔了(le)(le)(le)下(xia)來(lai)。一(yi)(yi)命(ming)嗚呼之后(hou)，他的(de)(de)(de)妻子說(shuo)，我知道這次(ci)(ci)一(yi)(yi)定要(yao)出(chu)事兒，因為他在出(chu)場前(qian)(qian)就不(bu)斷地說(shuo)，這次(ci)(ci)太重要(yao)了(le)(le)(le)，*不(bu)能失敗(bai)。瓦(wa)倫達(da)太想成功了(le)(le)(le)，以至于忽略了(le)(le)(le)當下(xia)。后(hou)來(lai)心(xin)理學家把這種(zhong)為了(le)(le)(le)達(da)到一(yi)(yi)種(zhong)目的(de)(de)(de)而(er)總是(shi)患(huan)得(de)患(huan)失的(de)(de)(de)心(xin)態命(ming)名(ming)為瓦(wa)倫達(da)心(xin)態。瓦(wa)倫達(da)效應(ying)在生活中(zhong)(zhong)也是(shi)屢見不(bu)鮮。種(zhong)子選手在比賽(sai)中(zhong)(zhong)爆冷出(chu)局，演講者在臺(tai)上胡言(yan)亂(luan)語。還有你考試(shi)的(de)(de)(de)時候，大腦一(yi)(yi)片空白等等等等。要(yao)避免瓦(wa)倫達(da)效應(ying)，其實就是(shi)簡單的(de)(de)(de)八個字(zi)，關注當下(xia)，不(bu)計后(hou)果。道理很(hen)簡單，但是(shi)怎么才能做到呢？這里分享了(le)(le)(le)三個非常有效的(de)(de)(de)方(fang)法，前(qian)(qian)兩個可以快速幫你緩(huan)解影(ying)響，但是(shi)只能治標。最(zui)后(hou)一(yi)(yi)個比較慢，但是(shi)可以從根本上解決(jue)問(wen)題。
先(xian)說第一(yi)個(ge)(ge)方法(fa)，設(she)計暗示性(xing)動(dong)作(zuo)(zuo)。乒乓(pang)傳奇前世界*鄧亞(ya)萍(ping)在她的(de)(de)新書(shu)《心(xin)(xin)力》中就講述了(le)(le)她曾經經歷過的(de)(de)瓦(wa)倫達時刻。她在亞(ya)運會決賽(sai)上輸給了(le)(le)日本選手小(xiao)山智利，爆了(le)(le)大冷門。你要(yao)知道，鄧亞(ya)萍(ping)向(xiang)來發揮穩定水平，也是(shi)(shi)完(wan)全碾壓對方，但就是(shi)(shi)莫名其(qi)妙的(de)(de)輸了(le)(le)比賽(sai)。從此(ci)之后，鄧小(xiao)平為自(zi)己(ji)總結(jie)出了(le)(le)調整心(xin)(xin)態的(de)(de)訣(jue)竅(qiao)，那就是(shi)(shi)每(mei)打一(yi)個(ge)(ge)球，按一(yi)下(xia)這個(ge)(ge)球桌(zhuo)，提(ti)示自(zi)己(ji)專(zhuan)(zhuan)注(zhu)當下(xia)，注(zhu)意(yi)力放在球桌(zhuo)上，然后專(zhuan)(zhuan)注(zhu)打好每(mei)一(yi)個(ge)(ge)球，就是(shi)(shi)這么一(yi)個(ge)(ge)簡單的(de)(de)心(xin)(xin)理暗示動(dong)作(zuo)(zuo)，就是(shi)(shi)讓鄧亞(ya)萍(ping)從此(ci)以(yi)后基本避免了(le)(le)心(xin)(xin)態問(wen)題(ti)帶來的(de)(de)影(ying)響。所以(yi)這也就給我(wo)們提(ti)了(le)(le)一(yi)個(ge)(ge)很好的(de)(de)借鑒。我(wo)們每(mei)個(ge)(ge)人(ren)其(qi)實都可以(yi)專(zhuan)(zhuan)門為自(zi)己(ji)設(she)置一(yi)個(ge)(ge)專(zhuan)(zhuan)屬的(de)(de)心(xin)(xin)理暗示動(dong)作(zuo)(zuo)，比如深(shen)呼吸3下(xia)轉(zhuan)(zhuan)轉(zhuan)(zhuan)戒指之類的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)來提(ti)示我(wo)們專(zhuan)(zhuan)注(zhu)當下(xia)。
第二(er)個方法，找(zhao)到(dao)你(ni)(ni)的(de)(de)安全繩。有(you)一(yi)(yi)個特別(bie)有(you)意思(si)的(de)(de)思(si)想(xiang)(xiang)(xiang)實(shi)踐，請各位一(yi)(yi)起跟(gen)我(wo)(wo)(wo)(wo)想(xiang)(xiang)(xiang)象一(yi)(yi)下，今天我(wo)(wo)(wo)(wo)往平坦的(de)(de)大(da)(da)馬路上畫(hua)一(yi)(yi)條兩個腳寬的(de)(de)直(zhi)(zhi)線，讓一(yi)(yi)個人沿著這(zhe)條直(zhi)(zhi)線筆直(zhi)(zhi)的(de)(de)往前(qian)走。我(wo)(wo)(wo)(wo)相信但(dan)凡你(ni)(ni)沒喝多，都(dou)應該沒問題。但(dan)是如(ru)果還是一(yi)(yi)樣(yang)(yang)寬的(de)(de)直(zhi)(zhi)線，這(zhe)次我(wo)(wo)(wo)(wo)把直(zhi)(zhi)線兩邊換(huan)成萬丈深淵，這(zhe)時候你(ni)(ni)還有(you)把握跟(gen)剛才一(yi)(yi)樣(yang)(yang)完成任務(wu)嗎？同樣(yang)(yang)的(de)(de)咱(zan)們(men)反過(guo)來(lai)，如(ru)果今天你(ni)(ni)演講之(zhi)前(qian)，我(wo)(wo)(wo)(wo)告訴你(ni)(ni)，不(bu)(bu)(bu)管你(ni)(ni)講成什(shen)么樣(yang)(yang)，今年你(ni)(ni)都(dou)可(ke)以升(sheng)職加薪。高(gao)考之(zhi)前(qian)我(wo)(wo)(wo)(wo)告訴你(ni)(ni)，不(bu)(bu)(bu)管你(ni)(ni)考成啥(sha)樣(yang)(yang)，你(ni)(ni)都(dou)可(ke)以保送(song)清華、北大(da)(da)。或者走鋼(gang)絲的(de)(de)時候，我(wo)(wo)(wo)(wo)告訴你(ni)(ni)身后(hou)已(yi)經系好了安全繩，請你(ni)(ni)放(fang)心(xin)大(da)(da)膽的(de)(de)往前(qian)走。想(xiang)(xiang)(xiang)必瓦倫達(da)效應也(ye)就不(bu)(bu)(bu)會(hui)出現了。當(dang)然以上這(zhe)幾(ji)種情(qing)況，在我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)現實(shi)中可(ke)能都(dou)不(bu)(bu)(bu)會(hui)出現。但(dan)是我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)可(ke)以做到(dao)的(de)(de)就是提(ti)前(qian)預想(xiang)(xiang)(xiang)一(yi)(yi)下最壞的(de)(de)結果，大(da)(da)不(bu)(bu)(bu)了讓別(bie)人嘲笑(xiao)，也(ye)不(bu)(bu)(bu)至于丟了飯碗，大(da)(da)不(bu)(bu)(bu)了來(lai)年再(zai)考。或者上個普通的(de)(de)大(da)(da)學，帶著一(yi)(yi)種大(da)(da)不(bu)(bu)(bu)了回到(dao)原點的(de)(de)心(xin)態(tai)，沒準你(ni)(ni)就不(bu)(bu)(bu)太會(hui)出現瓦倫達(da)心(xin)態(tai)了。
接(jie)下來(lai)(lai)咱們說說治本的(de)(de)(de)方(fang)法，我估計肯定(ding)很多(duo)人都(dou)猜到了，那就(jiu)是正念(nian)(nian)冥(ming)想(xiang)。正念(nian)(nian)的(de)(de)(de)本質就(jiu)是要(yao)我們去關注(zhu)當(dang)下，不反芻過(guo)去，不焦慮未來(lai)(lai)。而長期的(de)(de)(de)冥(ming)想(xiang)訓練，不僅可以提升我們的(de)(de)(de)專注(zhu)力(li)，還能緩(huan)(huan)解(jie)壓力(li)，提升情(qing)緒管理能力(li)。這(zhe)些通(tong)通(tong)都(dou)可以幫助你阻(zu)止(zhi)瓦倫達效應的(de)(de)(de)發(fa)生。而確實近(jin)些年(nian)呢，冥(ming)想(xiang)的(de)(de)(de)好處(chu)在(zai)(zai)經過(guo)以卡巴金(jin)教(jiao)(jiao)授為代表的(de)(de)(de)心理學家(jia)反復的(de)(de)(de)科學實踐(jian)證(zheng)明之后，已經在(zai)(zai)體育、醫療、教(jiao)(jiao)育等一系列領域有(you)了非(fei)常廣(guang)泛(fan)的(de)(de)(de)應用。很多(duo)運(yun)動(dong)員(yuan)在(zai)(zai)上場之前都(dou)會做短暫的(de)(de)(de)冥(ming)想(xiang)訓練來(lai)(lai)緩(huan)(huan)解(jie)自己的(de)(de)(de)緊張和(he)壓力(li)。方(fang)法咱們就(jiu)介紹到這(zhe)兒。
最后我想舉(ju)一(yi)(yi)(yi)(yi)個我身邊(bian)心(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)(li)素(su)(su)質(zhi)最好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)朋友(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)例子，他(ta)被周圍所有人稱為大心(xin)(xin)(xin)(xin)臟。不(bu)管是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)關(guan)鍵考(kao)試，重大比賽還是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)千人演(yan)講，通通被他(ta)拿(na)捏，每次都(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)異(yi)常穩(wen)健的(de)(de)(de)(de)(de)(de)發揮，從來沒有過(guo)(guo)一(yi)(yi)(yi)(yi)次失常。很多人都(dou)覺得這(zhe)哥們兒一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)做過(guo)(guo)什么專業的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)(li)素(su)(su)質(zhi)訓(xun)練(lian)，或者是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)天賦(fu)異(yi)稟。但(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)只有我知道他(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)穩(wen)健要歸(gui)結為吸引(yin)力法則，他(ta)真的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)自(zi)信(xin)到了近乎(hu)盲目的(de)(de)(de)(de)(de)(de)地步。瓦倫達這(zhe)邊(bian)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)我一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)要成功，而這(zhe)邊(bian)他(ta)可是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)我一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)會成功。區區一(yi)(yi)(yi)(yi)字之差(cha)，心(xin)(xin)(xin)(xin)態卻是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)天壤之別。當然(ran)了，不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)每個人都(dou)能(neng)像我這(zhe)個朋友(you)(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)樣盲目的(de)(de)(de)(de)(de)(de)相信(xin)自(zi)己。但(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)我真心(xin)(xin)(xin)(xin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)希望看(kan)完(wan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)朋友(you)(you)，即使咱們不(bu)能(neng)自(zi)信(xin)滿(man)滿(man)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)堅信(xin)自(zi)己一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)能(neng)成功，那起(qi)碼秉承一(yi)(yi)(yi)(yi)種享受(shou)過(guo)(guo)程，不(bu)計結果的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)態。而往往這(zhe)樣，最后的(de)(de)(de)(de)(de)(de)結果，時常也會給你意想不(bu)到的(de)(de)(de)(de)(de)(de)驚喜。
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