情緒與壓力的課程講了有幾個年頭了，每次課程之前我都會針對課程與學員精心準備，上課也充滿激情并盡量將自己所有幽默發揮出來，學員也會說，“胡老師，你的課上得真好”，當聽到學員的夸獎時，我就更會興奮地跟他們分享緩解壓力的方法，比如休息，良好的家庭關系，專注的工作--- ---。但往
情緒與壓(ya)力的(de)(de)(de)課(ke)程(cheng)講(jiang)了有(you)幾個年頭了，每(mei)次課(ke)程(cheng)之前我(wo)(wo)(wo)都會針對課(ke)程(cheng)與學(xue)(xue)(xue)員精心準備，上課(ke)也(ye)充滿激情并盡量將自己所有(you)幽默(mo)發(fa)揮出(chu)來，學(xue)(xue)(xue)員也(ye)會說(shuo)(shuo)，“胡老師，你(ni)的(de)(de)(de)課(ke)上得(de)真好(hao)(hao)”，當(dang)聽到學(xue)(xue)(xue)員的(de)(de)(de)夸獎時(shi)，我(wo)(wo)(wo)就更會興奮地跟他們分享緩解壓(ya)力的(de)(de)(de)方法，比(bi)如休息，良(liang)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)家庭關系，專注的(de)(de)(de)工(gong)作--- ---。但(dan)往往當(dang)我(wo)(wo)(wo)興致勃(bo)勃(bo)談論它(ta)們時(shi)，有(you)學(xue)(xue)(xue)員就會打斷我(wo)(wo)(wo)說(shuo)(shuo)，老師，您(nin)(nin)說(shuo)(shuo)的(de)(de)(de)這些我(wo)(wo)(wo)們都知道了，其他人也(ye)提(ti)到過，但(dan)您(nin)(nin)有(you)沒有(you)一些更好(hao)(hao)的(de)(de)(de)絕(jue)招能讓我(wo)(wo)(wo)們真正改變(bian)自己的(de)(de)(de)情緒，或者(zhe)壓(ya)力變(bian)小呢。
哦，絕招，“孤獨(du)九劍”，“一(yi)指(zhi)神(shen)功”“降魔十八掌”--- ---
到(dao)底有沒(mei)有這些絕招可(ke)以跟學員分享(xiang)呢，沒(mei)有。如(ru)果真要有的(de)話，那就(jiu)是手術了(le)，可(ke)以切除(chu)你(ni)(ni)的(de)杏仁核(he)。這樣，你(ni)(ni)就(jiu)沒(mei)有消極的(de)情緒了(le)，當然，積極的(de)情緒也(ye)沒(mei)有了(le)，看到(dao)老虎你(ni)(ni)也(ye)不會跑，說不定還想跟他親吻(wen)呢，只不過那可(ke)是死亡(wang)之吻(wen)。
其實(shi)，任何(he)快速(su)見(jian)效緩解情緒與壓(ya)力的方法(fa)都是不可(ke)信的，就(jiu)(jiu)好比街邊那(nei)包治百病的神丹是不存(cun)在的一樣(yang)。一天的課(ke)程(cheng)，我(wo)從(cong)來不相(xiang)信我(wo)可(ke)以(yi)馬上改(gai)變誰(shui)，我(wo)*的希(xi)望就(jiu)(jiu)是課(ke)程(cheng)結(jie)束時，學員可(ke)以(yi)跟我(wo)說，老師，謝謝你提醒我(wo)，原來生活中這(zhe)么多平常(chang)的事情只要我(wo)去堅持(chi)，就(jiu)(jiu)可(ke)以(yi)慢慢改(gai)變。
哪些(xie)平常的(de)事是有效(xiao)的(de)壓力舒緩(huan)策略呢？*心理(li)學家(jia)協(xie)會的(de)調(diao)查發現，最有效(xiao)的(de)方法有以下這些(xie)：
１、鍛煉或(huo)參加(jia)體(ti)育(yu)活動(dong)。當(dang)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)幻想(xiang)自己壓力(li)減少(shao)(shao)一(yi)點時(shi)，多少(shao)(shao)人是(shi)(shi)(shi)在(zai)床上想(xiang)，而多少(shao)(shao)人又實際行動(dong)了呢(ni)，現代(dai)社會為(wei)什么抑郁(yu)的人越來越多，很(hen)重要的一(yi)個原(yuan)因就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)不動(dong)，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)一(yi)天中除了電腦，電視與床之外，其它(ta)的時(shi)間就(jiu)(jiu)很(hen)少(shao)(shao)了。但我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)本來不應該(gai)(gai)這樣(yang)(yang)生活，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)是(shi)(shi)(shi)動(dong)物，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)就(jiu)(jiu)應該(gai)(gai)像獅子一(yi)樣(yang)(yang)覓(mi)食，去(qu)奔跑，但現在(zai)變成(cheng)想(xiang)要吃(chi)的時(shi)候，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)叫外賣；去(qu)任何一(yi)個地方，不是(shi)(shi)(shi)坐(zuo)車(che)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)開(kai)車(che)；衣服有(you)洗衣機，碗有(you)洗碗機--- ---，懷(huai)疑人類(lei)是(shi)(shi)(shi)不是(shi)(shi)(shi)有(you)一(yi)天還會發(fa)明吃(chi)飯機，這樣(yang)(yang)，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)就(jiu)(jiu)徹底(di)不需要動(dong)了。
２、祈禱或(huo)者參加宗教(jiao)活動。當(dang)我們(men)取笑別(bie)人(ren)的宗教(jiao)信仰(yang)，自認(ren)為自己是科學帝時，其實你的內心也在嘲笑你自己。宗教(jiao)信仰(yang)最根本的目的，其實就是讓人(ren)們(men)更幸(xing)福。不丹這(zhe)樣的一個小國，被認(ren)為是世界上(shang)最幸(xing)福的國家，一定不是他的物質財富(fu)，而是他們(men)的精神(shen)，精神(shen)之所(suo)以富(fu)足(zu)，源于(yu)他們(men)的信仰(yang)。
3、閱讀或者聽(ting)聽(ting)音(yin)樂(le)，寫(xie)寫(xie)日記。當我們沉浸在自己的(de)世界，而(er)忘記時間的(de)存在時，壓力也就是消失了，*讓(rang)我們感覺(jue)到的(de)就是幸(xing)福。
４、與家(jia)人朋友相處。良(liang)好的社會關(guan)系有助于我們緩解壓力(li)，而孤(gu)獨往往會給人帶來(lai)負擔。
５、冥想或(huo)者做瑜伽(jia)以(yi)及培養自己的愛好。
最沒(mei)有(you)效果而(er)我(wo)們又(you)經常使(shi)用的緩(huan)解壓力策略又(you)有(you)哪些呢？賭博(bo)，購物，抽煙，喝(he)酒，暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)，玩游戲，上網，超過兩小時以上看電視或電影(ying)。
這是(shi)(shi)因為真正緩(huan)解(jie)壓力(li)的(de)(de)是(shi)(shi)增加大腦(nao)中改善(shan)情緒的(de)(de)化學(xue)物質，如血清素，氨(an)基丁(ding)酸和讓人感覺良(liang)好(hao)的(de)(de)催產(chan)(chan)素。這些物質會讓大腦(nao)不再(zai)對(dui)壓力(li)產(chan)(chan)生反應，減少身體里的(de)(de)壓力(li)荷爾(er)蒙，產(chan)(chan)生有治(zhi)愈效(xiao)果的(de)(de)放松反應。
轉載：//citymember.cn/zixun_detail/2998.html
