宣泄(xie)是人們遇(yu)到心理壓(ya)力(li)或者負性情(qing)緒喚起的(de)(de)時候的(de)(de)正常(chang)心理反應，指通過一定的(de)(de)行為或語言等(deng)方式，讓病人把(ba)過去(qu)在某個情(qing)景或某個時候受到的(de)(de)心理創傷、不幸遭遇(yu)和所感受到的(de)(de)情(qing)緒發泄(xie)出來，以達到緩解和消除來訪(fang)者消極情(qing)緒的(de)(de)目的(de)(de)。
有效的情(qing)(qing)緒宣(xuan)泄(xie)(xie)一(yi)(yi)般包(bao)括三個過(guo)程，一(yi)(yi)是應(ying)激(ji)情(qing)(qing)緒能量的發泄(xie)(xie)，隨(sui)后是正向鼓(gu)勵、引導，最(zui)后，專業的情(qing)(qing)緒發泄(xie)(xie)還(huan)應(ying)當對(dui)不良認知進行(xing)覺(jue)察和矯正，以求(qiu)從根源上解決負(fu)面情(qing)(qing)緒，有時候(hou)還(huan)可以借助冥想、催眠等放松訓練來舒緩負(fu)性情(qing)(qing)緒。
在心理(li)咨(zi)詢中常(chang)(chang)常(chang)(chang)使用(yong)空椅技(ji)術、敘說事件心理(li)感受及行為宣(xuan)泄(xie)等方法(fa)引導來訪者進(jin)行宣(xuan)泄(xie)，那(nei)么我們(men)在日常(chang)(chang)生活中，該(gai)怎么合理(li)的(de)運用(yong)這些(xie)宣(xuan)泄(xie)方式(shi)來進(jin)行正確有(you)效(xiao)的(de)宣(xuan)泄(xie)呢？
我們(men)熟知的(de)吶喊(han)，打沙包或者使用(yong)情緒(xu)宣(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)泄設備進行(xing)宣(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)泄就(jiu)屬于(yu)行(xing)為(wei)(wei)宣(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)泄的(de)一種(zhong)，較之其(qi)他的(de)方法(fa)，行(xing)為(wei)(wei)宣(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)泄使用(yong)更加廣(guang)泛，和人們(men)自(zi)(zi)發(fa)的(de)宣(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)泄方式也最為(wei)(wei)接近(jin)，可以脫離心(xin)理咨詢師的(de)指導而自(zi)(zi)發(fa)完成(cheng)(cheng)，但是也是最容易被濫用(yong)或誤(wu)用(yong)的(de)宣(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)泄方法(fa)，甚至(zhi)很多(duo)人以為(wei)(wei)宣(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)泄就(jiu)是行(xing)為(wei)(wei)宣(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)泄，因而在沒有(you)任何陪伴和監護的(de)狀態下使用(yong)過激甚至(zhi)暴力的(de)手段進行(xing)心(xin)理情緒(xu)發(fa)泄，不(bu)僅有(you)可能造成(cheng)(cheng)不(bu)良(liang)的(de)后果(guo)，威脅到自(zi)(zi)身和社會(hui)的(de)安(an)全，還很難(nan)達到良(liang)好的(de)發(fa)泄效果(guo)甚至(zhi)會(hui)對心(xin)理健康有(you)負(fu)面的(de)影響。
1、哭泣法。
哭(ku)(ku)，這(zhe)個字眼在我們看來都是(shi)弱者的行為，在我們眼中痛哭(ku)(ku)、大(da)哭(ku)(ku)大(da)鬧的人都是(shi)不堅強，軟(ruan)弱無能的表現(xian)。其實“哭(ku)(ku)”有利(li)于快(kuai)速(su)(su)走出傷(shang)(shang)痛和心(xin)情(qing)(qing)的低(di)落，現(xian)在快(kuai)速(su)(su)的社(she)會發展步伐，我們所承受(shou)的壓力也是(shi)巨大(da)的，這(zhe)時候我們就(jiu)需要一個正(zheng)確宣泄負面情(qing)(qing)緒的方(fang)法，對于傷(shang)(shang)痛、壓力、心(xin)情(qing)(qing)低(di)落等負面情(qing)(qing)緒大(da)哭(ku)(ku)一場是(shi)一個很好的方(fang)法，健康(kang)又環保！
患抑郁癥的(de)人大部分(fen)都是負(fu)面情(qing)(qing)緒、壓(ya)力得不到(dao)及時的(de)宣泄，一些(xie)負(fu)面情(qing)(qing)緒積(ji)累(lei)的(de)時間長了(le)人的(de)內心就會產生(sheng)心情(qing)(qing)低落、沮喪(sang)、失去(qu)希望、沒有興趣、壓(ya)抑等情(qing)(qing)況，慢(man)慢(man)失去(qu)了(le)真實的(de)自我，漸漸的(de)變得冷漠，不會關心他人，在不知(zhi)不覺中走向了(le)抑郁癥，最終影響了(le)我們正常的(de)工作、學習、生(sheng)活。
我們總有一種錯誤的概念就(jiu)是(shi)(shi)，我要堅(jian)強，我不(bu)能哭，在傷痛、低落的心情(qing)中，強制壓抑著(zhu)自(zi)(zi)己(ji)的情(qing)緒(xu)，壓抑著(zhu)所有的負面情(qing)緒(xu)，告(gao)訴(su)(su)自(zi)(zi)己(ji)是(shi)(shi)堅(jian)強的，其實不(bu)然，這樣的做法是(shi)(shi)不(bu)正確的，雖(sui)然告(gao)訴(su)(su)自(zi)(zi)己(ji)要堅(jian)強并沒什么(me)不(bu)對(dui)，但是(shi)(shi)不(bu)能壓抑著(zhu)自(zi)(zi)己(ji)的情(qing)感，長(chang)期壓抑就(jiu)會在不(bu)知不(bu)覺中背負太(tai)多的負擔(dan)，等(deng)你發(fa)現時，早已(yi)不(bu)堪重(zhong)擔(dan)。
我(wo)們(men)經常會看到(dao)(dao)一些大(da)(da)(da)大(da)(da)(da)咧咧的(de)(de)人，他好像就(jiu)沒(mei)(mei)什(shen)么煩心事一樣，高(gao)興了(le)就(jiu)又蹦(beng)又跳，高(gao)聲(sheng)大(da)(da)(da)笑，難過了(le)就(jiu)大(da)(da)(da)哭大(da)(da)(da)鬧，痛痛快快哭一場。前(qian)些天(tian)想(xiang)必(bi)我(wo)們(men)大(da)(da)(da)部(bu)分人都看到(dao)(dao)了(le)，一個男(nan)(nan)士(shi)請自(zi)行車被交警(jing)查到(dao)(dao)，該男(nan)(nan)子稱要給女(nv)友送鑰匙，等(deng)交警(jing)再(zai)次(ci)給男(nan)(nan)子交談時，男(nan)(nan)子突然放聲(sheng)痛哭，工作上(shang)的(de)(de)壓(ya)力，生活上(shang)的(de)(de)壓(ya)力已經讓(rang)他不(bu)堪重(zhong)負，交警(jing)同志在旁邊守著他，拍著他的(de)(de)肩膀，說哭吧(ba)我(wo)們(men)理解你(ni)(ni)，哭完，該男(nan)(nan)子說我(wo)沒(mei)(mei)事了(le)，謝謝你(ni)(ni)們(men)。其實真的(de)(de)是(shi)這樣，有(you)時候(hou)我(wo)們(men)哭完就(jiu)好像大(da)(da)(da)病初愈一樣，渾(hun)身都是(shi)輕松(song)的(de)(de)。
我(wo)們宣(xuan)泄負面情緒的(de)(de)(de)方式(shi)有很(hen)多，但(dan)最(zui)好的(de)(de)(de)辦法就是(shi)(shi)哭(ku)(ku)出來，有時候我(wo)們想要哭(ku)(ku)的(de)(de)(de)時候，卻(que)又害怕別(bie)人(ren)認為自己是(shi)(shi)軟弱(ruo)的(de)(de)(de)，這種想法是(shi)(shi)錯誤的(de)(de)(de)，哭(ku)(ku)并不(bu)代表是(shi)(shi)軟弱(ruo)，別(bie)人(ren)也不(bu)會(hui)認為我(wo)們哭(ku)(ku)就認為我(wo)們不(bu)堪(kan)一擊，更多的(de)(de)(de)是(shi)(shi)他們認為你是(shi)(shi)累了(le)、痛了(le)才(cai)會(hui)哭(ku)(ku)的(de)(de)(de)，特別(bie)是(shi)(shi)男人(ren)，所以(yi)劉德華(hua)的(de)(de)(de)《男人(ren)哭(ku)(ku)吧不(bu)是(shi)(shi)罪(zui)》很(hen)受(shou)歡迎。
哭(ku)不僅能(neng)(neng)宣(xuan)泄壓力，還能(neng)(neng)排(pai)毒，眼(yan)淚能(neng)(neng)將(jiang)體內的毒素(su)拍出(chu)來(lai)，尤其是(shi)人(ren)悲傷(shang)或(huo)壓抑(yi)的時候，排(pai)毒效果會更(geng)好，有句話說(shuo)的好，不要(yao)強(qiang)忍(ren)眼(yan)淚，那樣跟慢性(xing)自殺沒什(shen)么區別。哭(ku)是(shi)一(yi)種釋放負(fu)面(mian)情緒的武器，我們(men)每個人(ren)生下來(lai)第一(yi)個本(ben)領(ling)就(jiu)是(shi)哇(wa)哇(wa)大哭(ku)，等到我們(men)長大了，這個本(ben)領(ling)卻被強(qiang)忍(ren)住(zhu)不使用了，哭(ku)能(neng)(neng)讓人(ren)的情緒得到舒緩，就(jiu)像悶熱天氣下了一(yi)場大雨一(yi)樣那樣涼爽，如(ru)果你不想讓家(jia)人(ren)看到你哭(ku)，就(jiu)選(xuan)擇(ze)和好朋友或(huo)是(shi)一(yi)個人(ren)找(zhao)個安(an)靜的地方大哭(ku)一(yi)場吧。
哭(ku)(ku)也是一種示(shi)弱信(xin)號(hao)，能緩解處于(yu)傷痛失落中(zhong)的人本能散(san)發出來對(dui)周圍人的抗(kang)拒和(he)敵意，有時候我們(men)(men)確(que)實太累了，工作生活的壓力壓得我們(men)(men)喘不過氣來，我們(men)(men)還(huan)不能停下繼續努力的腳(jiao)步，想哭(ku)(ku)就(jiu)哭(ku)(ku)一場吧(ba)，畢(bi)竟(jing)成人的世(shi)界沒有容易二字！
2、唱(chang)歌法。
首先可(ke)(ke)以(yi)選擇一個僻靜的(de)(de)地方(fang)，或(huo)者練歌房，當然如果你不(bu)(bu)(bu)怕有損形(xing)象(xiang)，在(zai)大庭廣(guang)眾之下表(biao)演也(ye)是可(ke)(ke)以(yi)的(de)(de)，說(shuo)不(bu)(bu)(bu)定效(xiao)果會(hui)出(chu)其不(bu)(bu)(bu)意(yi)的(de)(de)好也(ye)說(shuo)不(bu)(bu)(bu)定。然后就可(ke)(ke)以(yi)開始大聲(sheng)的(de)(de)喊，大聲(sheng)的(de)(de)吼，大聲(sheng)的(de)(de)唱歌，喊什么都(dou)可(ke)(ke)以(yi)，唱什么歌都(dou)行，就是要釋(shi)放(fang)你的(de)(de)洪荒(huang)之力，不(bu)(bu)(bu)要顧及(ji)自己的(de)(de)形(xing)象(xiang)，想怎么瘋(feng)就怎么瘋(feng)。
大家可以(yi)看看《來(lai)自星(xing)星(xing)的(de)你》的(de)第一(yi)集(ji)，千(qian)頌(song)伊已經做了(le)非(fei)常(chang)好的(de)示范，放(fang)下女神男神的(de)包(bao)袱，放(fang)下得越徹底(di)，效果(guo)越好。直到(dao)你覺得內心的(de)抑郁(yu)、不滿(man)已經全部發(fa)泄出(chu)(chu)來(lai)了(le)為止。如(ru)果(guo)你不開心你就唱出(chu)(chu)來(lai)，如(ru)果(guo)不爽(shuang)你就喊出(chu)(chu)來(lai)。
大聲的(de)喊叫和唱歌能直(zhi)接把(ba)心(xin)中的(de)抑郁情緒釋放出來，這是經過實踐認證(zheng)過有(you)效方(fang)法，心(xin)情也會(hui)很快好(hao)起來，極力推薦。
3、跑步法。
我們時常會聽到身(shen)邊的(de)(de)人說，心情不好的(de)(de)時候(hou)就去運動(dong)(dong)吧，出夠一身(shen)汗就會好了。這是非常有道理的(de)(de)，運動(dong)(dong)的(de)(de)時候(hou)能加(jia)快人體(ti)的(de)(de)血液循(xun)環(huan)，運動(dong)(dong)的(de)(de)過程也是情緒(xu)宣泄的(de)(de)過程。
跑步(bu)前(qian)最好(hao)先做好(hao)熱身運動。如(ru)果(guo)受限于(yu)場地(di)因素，你可以采用原地(di)跑步(bu)的(de)(de)方式，先原地(di)慢(man)(man)走，自然的(de)(de)擺動你的(de)(de)手臂，然后再(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)(de)加速，直(zhi)到真正暢快(kuai)的(de)(de)跑起來(lai)(lai)。你也可以在(zai)街上、人行道(dao)上、公(gong)園里，在(zai)任何你想奔跑的(de)(de)地(di)方跑起來(lai)(lai)，當然前(qian)提(ti)是不要給他人帶(dai)來(lai)(lai)困擾(rao)。
當(dang)你真正跑(pao)(pao)起(qi)(qi)來(lai)的(de)(de)(de)(de)時候，會(hui)感覺身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)每一(yi)個毛(mao)孔都(dou)打(da)開了(le)(le)，隨著血液循環加速，汗(han)水的(de)(de)(de)(de)流(liu)出，那些(xie)(xie)悲傷(shang)的(de)(de)(de)(de)、憤怒的(de)(de)(de)(de)、壓抑的(de)(de)(de)(de)情緒(xu)，都(dou)在(zai)每一(yi)個腳步中一(yi)點一(yi)滴的(de)(de)(de)(de)被(bei)釋放出來(lai)了(le)(le)。堅持(chi)跑(pao)(pao)起(qi)(qi)來(lai)，直到那些(xie)(xie)令人不快的(de)(de)(de)(de)情緒(xu)都(dou)已被(bei)清空。
跑步能夠給我(wo)們(men)的(de)身(shen)體提供更多的(de)能量，同時也(ye)能幫(bang)助(zhu)我(wo)們(men)釋(shi)放全身(shen)的(de)情緒，是非常實用情緒宣泄方(fang)法。
4、枕頭法。
當我們有悲傷、憤怒、壓力(li)過大等負(fu)面情緒的(de)時候，最好把這(zhe)些情緒用拍打(da)枕頭(tou)的(de)方式(shi)宣泄出(chu)來。
首(shou)先準(zhun)備(bei)一個或幾個枕頭(tou)，枕頭(tou)最好是柔(rou)軟蓬松的。然后把面前的枕頭(tou)想象成(cheng)(cheng)帶來負面情緒(xu)的源頭(tou)，可以想象成(cheng)(cheng)某(mou)些(xie)人，也可以想象成(cheng)(cheng)某(mou)些(xie)事。
然后把枕(zhen)頭(tou)拿起來，你可(ke)以用力(li)(li)揉捏(nie)它(ta)，也可(ke)以用力(li)(li)捶打它(ta)，也可(ke)以拿起兩個枕(zhen)頭(tou)用力(li)(li)互相拍(pai)打，還可(ke)以把枕(zhen)頭(tou)用力(li)(li)丟出去。盡全力(li)(li)的重復這些(xie)過程。
如(ru)果(guo)有(you)(you)朋(peng)友和你一起，你們還可以(yi)發起枕頭大戰(zhan)，有(you)(you)互(hu)動的(de)(de)話效果(guo)會更好。在這(zhe)過程中，你可以(yi)內心(xin)所(suo)想(xiang)大聲(sheng)的(de)(de)喊(han)出來(lai)。如(ru)果(guo)想(xiang)哭或想(xiang)笑，也(ye)不要刻意控制自己的(de)(de)情(qing)緒。就這(zhe)樣盡情(qing)的(de)(de)把負(fu)面情(qing)緒發泄出來(lai)，直到你覺得這(zhe)些負(fu)面情(qing)緒都被趕跑(pao)為止。
枕頭(tou)法可以把你的負面(mian)情緒淋漓盡致(zhi)的發泄出來，又不至于會讓(rang)自己受傷，簡單實用，非(fei)常好操作。
5、撕紙法。
當我們(men)內心(xin)有很(hen)多(duo)負面情(qing)緒(xu)(xu)的時候，可以用撕紙法(fa)把(ba)負面情(qing)緒(xu)(xu)疏導出(chu)來(lai)。
首先準備好一疊(die)紙。接(jie)下來(lai)，你(ni)(ni)可以(yi)用白板筆把(ba)(ba)心理的(de)負面(mian)情(qing)緒(xu)(xu)感(gan)受統統寫(xie)在紙上，字(zi)體越大(da)越好，寫(xie)的(de)越多越好，試著把(ba)(ba)你(ni)(ni)所有的(de)負面(mian)情(qing)緒(xu)(xu)都轉移到(dao)這(zhe)些(xie)紙上，全部(bu)寫(xie)出(chu)來(lai)后(hou)，把(ba)(ba)這(zhe)些(xie)紙想象成負面(mian)情(qing)緒(xu)(xu)的(de)源(yuan)頭，然后(hou)狠(hen)狠(hen)的(de)用力把(ba)(ba)它(ta)們撕碎。請(qing)把(ba)(ba)你(ni)(ni)所有的(de)注(zhu)意力都集中在自己的(de)雙手上，把(ba)(ba)心里積累的(de)壓(ya)力、不愉快情(qing)緒(xu)(xu)都發泄出(chu)來(lai)。
在這(zhe)過程中，無論你想(xiang)到什么，都不要(yao)壓(ya)抑自己的情緒和想(xiang)法(fa)，盡(jin)情的把這(zhe)些寫在紙(zhi)上然后用力(li)撕掉(diao)。同時可(ke)以大(da)聲喊出來：滾(gun)蛋吧，憤(fen)怒、委屈….做完這(zhe)些，你會感(gan)覺(jue)到身體(ti)里的負面情緒在(zai)一(yi)(yi)點一(yi)(yi)點地釋放出來，每寫一(yi)(yi)點感(gan)受(shou)，你就(jiu)能感(gan)覺(jue)到心理輕松了(le)一(yi)(yi)些。也可以持續撕紙的動(dong)作(zuo)，直到把寫滿各種負面情緒和不好感(gan)受(shou)的紙張都撕的粉碎，內(nei)心就(jiu)會慢(man)(man)慢(man)(man)平和。
撕紙法的(de)(de)(de)原理(li)是將負面情(qing)(qing)(qing)緒轉移成可(ke)視化的(de)(de)(de)紙張，通過不(bu)停的(de)(de)(de)撕紙可(ke)以把各種負面情(qing)(qing)(qing)緒快(kuai)速的(de)(de)(de)發泄出來，從而(er)宣(xuan)泄情(qing)(qing)(qing)緒的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。
6、繪畫法。
當(dang)你(ni)遇到讓你(ni)不快的事(shi)情(qing)，當(dang)你(ni)難過、郁悶、憤怒、壓抑、無力(li)，那就用(yong)筆，通過寫字(zi)或繪畫，把這些情(qing)緒(xu)釋放出來(lai)吧，請注意(yi)，一(yi)定(ding)是(shi)用(yong)紙和筆，而不是(shi)用(yong)鍵盤。
你(ni)(ni)可(ke)以把(ba)(ba)整個事情的(de)(de)來(lai)龍去脈寫(xie)(xie)出(chu)來(lai)，然(ran)后把(ba)(ba)你(ni)(ni)的(de)(de)處理(li)方法和應對方式寫(xie)(xie)出(chu)來(lai)，再把(ba)(ba)還存(cun)在的(de)(de)問題寫(xie)(xie)出(chu)來(lai)，在寫(xie)(xie)的(de)(de)過程中你(ni)(ni)就(jiu)能自然(ran)而然(ran)你(ni)(ni)梳理(li)好你(ni)(ni)的(de)(de)情緒。
你也可以(yi)和自(zi)己(ji)對話，把和自(zi)己(ji)對話的(de)內(nei)容(rong)寫下來。
比如(ru)自(zi)己(ji)(ji)有哪(na)些做得不(bu)好的(de)地(di)(di)方，有哪(na)些可以改(gai)進的(de)地(di)(di)方，有哪(na)些值(zhi)得肯定的(de)地(di)(di)方，自(zi)己(ji)(ji)的(de)糾結(jie)點在哪(na)里，又是(shi)打算如(ru)何(he)解決的(de)。當分(fen)別代表你(ni)不(bu)同想法(fa)的(de)兩個小人躍然紙上的(de)時候，你(ni)就能清晰的(de)看(kan)到你(ni)的(de)思(si)緒，剪(jian)不(bu)斷理還亂的(de)情(qing)緒自(zi)然就梳理好了(le)。
你也(ye)可(ke)以把(ba)自己(ji)對別人(ren)的(de)不(bu)滿，盡(jin)情的(de)寫出來，寫到寫不(bu)出來為止(zhi)，當你已經寫不(bu)出來的(de)時候，情緒也(ye)就釋放得(de)差不(bu)多了。你還(huan)可(ke)以用筆繪畫，可(ke)以隨心所欲(yu)的(de)畫任何你想畫的(de)東西，可(ke)以是人(ren)，物體，也(ye)可(ke)以只是一(yi)些混亂的(de)線(xian)條，一(yi)直畫到你覺得(de)內(nei)心平靜(jing)為止(zhi)。
十指(zhi)連(lian)心(xin)，用(yong)手握筆(bi)寫字(zi)繪畫，能直指(zhi)自(zi)己的(de)心(xin)靈，通過筆(bi)，把內心(xin)的(de)負面情緒宣泄出(chu)來。
7、發脾氣。
發脾(pi)氣(qi)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種放松(song)，人就像一(yi)(yi)張弓，松(song)弛有度才能(neng)獲得長久(jiu)的(de)成功(gong)。人生(sheng)不是(shi)(shi)短跑運動(dong)，而是(shi)(shi)一(yi)(yi)場(chang)長途(tu)馬拉松(song)。發脾(pi)氣(qi)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種放松(song)，對(dui)給自己減壓的(de)過程。人的(de)心說大(da)(da)也大(da)(da)，說小(xiao)(xiao)也小(xiao)(xiao)，大(da)(da)到(dao)能(neng)裝下世界萬物，小(xiao)(xiao)到(dao)會(hui)被細(xi)微的(de)情緒壓倒。
發(fa)脾氣比生悶氣好，很多情(qing)緒(xu)(xu)憋(bie)在心里，可能我們自己(ji)察覺不到，以(yi)為自己(ji)已經(jing)消化吸收了，但身體的(de)反應卻是誠實(shi)的(de)，我們會因為這些(xie)積壓的(de)情(qing)緒(xu)(xu)引(yin)發(fa)各種健(jian)康上的(de)問題，發(fa)脾氣就(jiu)是把這些(xie)壞情(qing)緒(xu)(xu)排出去(qu)。
有壓(ya)(ya)力才會(hui)有動力，但(dan)壓(ya)(ya)力太大(da)也會(hui)讓(rang)人吃不消(xiao)。發(fa)脾(pi)氣(qi)可以舒緩壓(ya)(ya)力，讓(rang)自(zi)己的注意力從壓(ya)(ya)力上轉(zhuan)移出(chu)來，從而獲得(de)放(fang)松。壓(ya)(ya)力就(jiu)像積雨(yu)云，通過發(fa)脾(pi)氣(qi)的電閃雷鳴，自(zi)然能獲得(de)雨(yu)后初晴的爽朗。
有(you)什(shen)么話別悶在(zai)心里，有(you)什(shen)么事別逼(bi)迫自(zi)己，小小的(de)(de)發個脾(pi)氣(qi)，讓(rang)自(zi)己呼吸一(yi)下(xia)新鮮空氣(qi)。發脾(pi)氣(qi)是一(yi)種顯示。發脾(pi)氣(qi)是與人(ren)(ren)交往(wang)的(de)(de)一(yi)部分，通過發脾(pi)氣(qi)可(ke)以展示真實的(de)(de)自(zi)己，讓(rang)人(ren)(ren)看清你的(de)(de)底線在(zai)哪里。
相較(jiao)于時(shi)時(shi)含笑(xiao)說好的(de)假面(mian)人(ren)(ren)，人(ren)(ren)們更(geng)愿(yuan)意(yi)與(yu)會(hui)發(fa)脾氣(qi)的(de)人(ren)(ren)交往，因為這(zhe)部分人(ren)(ren)真實可靠，同為飲食男女，誰都有(you)不開心不高興的(de)時(shi)候(hou)，小(xiao)小(xiao)發(fa)個脾氣(qi)沒有(you)關(guan)系，但(dan)生活中一些從不輕易發(fa)脾氣(qi)的(de)人(ren)(ren)，已發(fa)起脾氣(qi)來(lai)就如暴風驟雨，天昏地(di)暗。有(you)時(shi)你脾氣(qi)好，覺得能(neng)(neng)忍就忍，但(dan)你的(de)好脾氣(qi)可能(neng)(neng)會(hui)傳達出一種錯誤(wu)的(de)信息，讓人(ren)(ren)覺得你不在乎無所謂，這(zhe)樣讓你覺得不開心的(de)事(shi)情會(hui)越(yue)來(lai)越(yue)多。
發脾氣是一種(zhong)顯示，說明(ming)(ming)我真(zhen)的(de)(de)(de)不開心了(le)，你(ni)這(zhe)樣做會讓(rang)我生氣了(le)，看到的(de)(de)(de)人懂得的(de)(de)(de)人自然就明(ming)(ming)白(bai)你(ni)的(de)(de)(de)底(di)線(xian)在哪里，在你(ni)們之后(hou)的(de)(de)(de)交往中也能避免(mian)觸碰你(ni)底(di)線(xian)的(de)(de)(de)行為，關系也能越(yue)處越(yue)融洽。
左宗棠發脾氣(qi)的(de)事情不在少數，他在湖南領兵時，郭(guo)嵩燾負責籌備軍餉(xiang)，郭(guo)嵩燾在籌備過程(cheng)中總(zong)是不盡心，還總(zong)想克扣，這(zhe)可(ke)惹怒了左宗棠，他大罵(ma)郭(guo)嵩燾“才不副其志”、“甚是歹(dai)毒”。
生活中別總悶聲(sheng)做事，有(you)時(shi)發發脾(pi)氣(qi)反而會(hui)得到意想不(bu)到的效果。你(ni)不(bu)說別人怎么會(hui)知(zhi)道你(ni)在想什么，適當發發脾(pi)氣(qi)，讓(rang)別人看清(qing)你(ni)的底線與禁(jin)區(qu)。
一定要注意發脾(pi)(pi)氣(qi)不(bu)是(shi)亂(luan)發脾(pi)(pi)氣(qi)，更(geng)要避(bi)免“踢貓效應”傷害弱小。發脾(pi)(pi)氣(qi)是(shi)一門藝術(shu)，不(bu)止是(shi)簡單的(de)情(qing)緒宣泄(xie)，更(geng)重要的(de)是(shi)要在發脾(pi)(pi)氣(qi)中表達出自己的(de)觀(guan)點和態度。如果是(shi)簡單的(de)放松(song)，為(wei)了舒緩(huan)壓力(li)，此(ci)時發脾(pi)(pi)氣(qi)可以找一個無人(ren)的(de)地方，任意宣泄(xie)，不(bu)要把周圍的(de)好友親人(ren)當成(cheng)自己情(qing)緒宣泄(xie)的(de)出口。
在發脾(pi)氣(qi)之前也要想好，你這(zhe)個發脾(pi)氣(qi)，是(shi)否會對事情起(qi)到(dao)大的(de)(de)影響或者是(shi)否會導致(zhi)兩(liang)人關系(xi)的(de)(de)破(po)裂，如果會影響兩(liang)人的(de)(de)關系(xi)那么就(jiu)要思考(kao)一下到(dao)底值不值得。發脾(pi)氣(qi)不要直(zhi)來直(zhi)往(wang)硬碰硬，有時(shi)幽默的(de)(de)話語(yu)反而(er)會讓(rang)對方臉紅。
發(fa)脾氣是為了表明(ming)自己的(de)態度，不是歇斯(si)底里的(de)無理取鬧，在發(fa)脾氣時一定要(yao)控制力度注意不要(yao)太過，觀點表達出(chu)來了就好，態度展示出(chu)來了就好，不要(yao)人生攻擊(ji)說些言不由衷(zhong)的(de)話。
生活當中需要發(fa)(fa)一(yi)點脾(pi)(pi)氣(qi)，沒(mei)有(you)脾(pi)(pi)氣(qi)的(de)生活索然無味。但是有(you)脾(pi)(pi)氣(qi)也(ye)(ye)要會發(fa)(fa)，適(shi)當發(fa)(fa)脾(pi)(pi)氣(qi)可(ke)以減(jian)壓，也(ye)(ye)可(ke)以展示自己的(de)底(di)線。優秀(xiu)的(de)人多少都有(you)點脾(pi)(pi)氣(qi)，也(ye)(ye)都懂得如何發(fa)(fa)脾(pi)(pi)氣(qi)。
點亮(liang)生命需要(yao)適當的發脾(pi)氣。曾國(guo)藩素來以寬(kuan)和待人(ren)，不論什(shen)(shen)么(me)事(shi)什(shen)(shen)么(me)話都往心里藏，從不會亂發脾(pi)氣，但(dan)最(zui)后中風去世，僅61歲。左宗棠則性格外露，有什(shen)么不(bu)高興不(bu)滿意總會發脾氣，從不(bu)往心(xin)里擱事情，活到了73歲。再(zai)平靜的河流也(ye)有被(bei)風吹皺的時候(hou)(hou)；再(zai)明媚的日光也(ye)有被(bei)烏(wu)云遮蔽的時候(hou)(hou)。人生總有不如意，哪能時時云淡(dan)風輕。發(fa)脾氣是一(yi)種(zhong)放松，一(yi)種(zhong)溝通，一(yi)種(zhong)表達自我(wo)的方(fang)法(fa)。真正優秀的人，都會適(shi)度發(fa)脾氣。
8、傾訴法。
當自己覺得很(hen)難過(guo)，一(yi)個人(ren)呆在(zai)房間里(li)，只會(hui)越想越難過(guo)。不(bu)如(ru)，找好(hao)友閨蜜當做傾(qing)(qing)訴對(dui)象，大(da)大(da)的倒苦(ku)水“吐槽”一(yi)番，說出來(lai)心(xin)(xin)里(li)就會(hui)感覺好(hao)很(hen)多。讓知心(xin)(xin)的朋(peng)友知道你的事，為(wei)你分擔。當產生不(bu)良情(qing)緒時，朋(peng)友們聚一(yi)聚，一(yi)壺清茶，一(yi)杯咖(ka)啡，一(yi)番心(xin)(xin)事傾(qing)(qing)述(shu)，消(xiao)極(ji)情(qing)緒煙消(xiao)云散。“快樂有人(ren)分享(xiang)，是更(geng)大(da)的快樂；痛苦(ku)有人(ren)分擔，可以減輕痛苦(ku)。”使用傾(qing)(qing)訴法宣泄負面情(qing)緒時需要注意(yi)以下幾點：
第一(yi)：注意對象，最(zui)好(hao)是(shi)和你三(san)觀一(yi)致(zhi)的(de)或(huo)者(zhe)是(shi)一(yi)個(ge)(ge)非常不(bu)錯的(de)傾聽(ting)(ting)者(zhe)。傾訴(su)勢必(bi)(bi)而(er)然的(de)就必(bi)(bi)須有(you)一(yi)個(ge)(ge)傾聽(ting)(ting)者(zhe)。這是(shi)必(bi)(bi)要條件，一(yi)個(ge)(ge)傾聽(ting)(ting)者(zhe)不(bu)僅(jin)僅(jin)會用心傾聽(ting)(ting)你的(de)訴(su)說，也會適時給出引導。
第二(er)：將控(kong)制情(qing)(qing)緒(xu)(xu)，而(er)后選擇(ze)傾訴。當你(ni)(ni)的(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)處在波動中時，傾訴的(de)程度(du)也會加劇，你(ni)(ni)會成(cheng)為(wei)被情(qing)(qing)緒(xu)(xu)操控(kong)的(de)人。傾訴自(zi)然沒有(you)效果(guo)，情(qing)(qing)緒(xu)(xu)也沒有(you)得到宣泄，只是(shi)單純(chun)地發泄。
第三：有效(xiao)的標準是(shi)：傾(qing)訴過后能夠(gou)(gou)心(xin)(xin)平(ping)氣和，坦(tan)然(ran)接受，并(bing)且讓自己(ji)輕(qing)松面對生活(huo)。或者說能夠(gou)(gou)打開心(xin)(xin)結。這像是(shi)完成(cheng)一項工作。因此(ci)你要懂(dong)得(de)傾(qing)訴的最終目的，然(ran)后選擇如何(he)傾(qing)訴。
9、購(gou)物(wu)法。
很多女性朋友在情緒低落時都會選擇購物,它也確實能適當的緩解情緒困擾。因為買到心儀物品時的那種欣喜可以沖淡負面情緒的痛苦,對于女人來說，沒有什么是買買買不能解決的。如果還不能解決，那一定是買的不夠。因此，購物是女生宣泄負面情緒常用的方式，當然前提是要掂量一下自己的腰包，否則常常事后后悔不已。
但要注意：當購物成為了緩解情緒*方式的時候,這就已經不是購物了,而是購物癖或購物狂,即一種沖動控制障礙，所以購物減壓可以有,但不要過度。
以上介紹(shao)的(de)(de)各種行(xing)為(wei)宣(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)泄(xie)的(de)(de)方(fang)法，在(zai)負面情緒發(fa)(fa)泄(xie)的(de)(de)過程中要注(zhu)意選擇(ze)合(he)理的(de)(de)方(fang)式(shi)和(he)場合(he)，最(zui)好在(zai)專業(ye)的(de)(de)心理發(fa)(fa)泄(xie)室(shi)中在(zai)專業(ye)人(ren)員的(de)(de)引導(dao)下使用專業(ye)的(de)(de)心理宣(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)泄(xie)室(shi)設備(bei)進行(xing)合(he)理有效的(de)(de)宣(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)泄(xie)，既可(ke)以達到有效進行(xing)行(xing)為(wei)宣(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)泄(xie)的(de)(de)目的(de)(de)，還(huan)可(ke)以避免不良(liang)宣(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)泄(xie)或過度宣(xuan)(xuan)(xuan)(xuan)泄(xie)。
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