你(ni)現在的心(xin)情(qing)如何！是(shi)歡樂、煩惱(nao)、生(sheng)氣(qi)、擔心(xin)、害(hai)怕、難過、失(shi)望或者(zhe)是(shi)平靜無常(chang)呢？還是(shi)你(ni)根本不懂自己(ji)的心(xin)情(qing)！一早(zao)起來，也(ye)(ye)許你(ni)看到陽光普照而心(xin)情(qing)愉快，也(ye)(ye)可能因(yin)為細雨綿(mian)綿(mian)而心(xin)情(qing)低(di)落；你(ni)也(ye)(ye)許因(yin)為業績領先被領導表揚(yang)而高(gao)興，然而下個月更高(gao)的業績目(mu)標又讓你(ni)有些擔心(xin)；談戀(lian)愛的你(ni)，心(xin)花怒放，失(shi)戀(lian)的你(ni)卻又垂頭喪氣(qi)……我(wo)們擁有許多(duo)不同的情(qing)緒，而它們似乎也(ye)(ye)為我(wo)們的生(sheng)活增添了許多(duo)色彩。
然而，有情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)好(hao)不(bu)(bu)好(hao)呢？一個成功的人應不(bu)(bu)應該(gai)流露(lu)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)？怕(pa)不(bu)(bu)怕(pa)被人說你太情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)化？所以寧愿不(bu)(bu)要有情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)……其實(shi)真正的問題并(bing)不(bu)(bu)存情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)本身，而在情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)的表達(da)方式，如果能以適當的方式在適當的情(qing)(qing)(qing)境表達(da)適度(du)的情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)，就是健康的情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)管理之道。
通(tong)常因為(wei)(wei)面子、情(qing)境等場合因素(su)所致，我們(men)(men)會不自覺(jue)地(di)在他人面前隱藏真實(shi)(shi)的情(qing)緒(xu)，或者我們(men)(men)會將強烈的情(qing)緒(xu)轉換(huan)為(wei)(wei)較(jiao)不具殺傷力、震撼(han)力的方式表現(xian)，而(er)只讓(rang)別人看到一部分真實(shi)(shi)的情(qing)緒(xu)，這(zhe)都是非常符合社會規范、十足(zu)社會化的行(xing)為(wei)(wei)表現(xian)。或許(xu)我們(men)(men)未必完全(quan)清楚自己有這(zhe)樣(yang)的行(xing)為(wei)(wei)表現(xian)，但是我們(men)(men)確實(shi)(shi)是適宜地(di)掌握自身(shen)的情(qing)緒(xu)，決定了合適的呈現(xian)形態，在不扭曲事實(shi)(shi)的情(qing)況(kuang)下，在掌控(kong)范圍(wei)之內，我們(men)(men)作(zuo)出于人、于己皆恰當的決定與行(xing)為(wei)(wei)反(fan)應。
如(ru)果(guo)我們能夠(gou)明(ming)白這(zhe)些行為都是(shi)經過自己抉擇、決定的(de)(de)結果(guo)，進(jin)而(er)(er)能為自己的(de)(de)情(qing)緒負責任，則不必要的(de)(de)情(qing)緒問題便可以減少。問題是(shi)，生活中所面臨的(de)(de)許多(duo)事對個(ge)人(ren)(ren)而(er)(er)言(yan)是(shi)具有(you)威脅(xie)性(xing)的(de)(de)，有(you)些大(da)到足以引起(qi)個(ge)人(ren)(ren)內心(xin)焦慮(lv)的(de)(de)事，旁(pang)人(ren)(ren)看來卻(que)只(zhi)是(shi)芝麻綠豆大(da)，然(ran)而(er)(er)對個(ge)人(ren)(ren)而(er)(er)言(yan)，卻(que)可能意味著個(ge)人(ren)(ren)形象、價(jia)值感(gan)、自尊(zun)心(xin)的(de)(de)折損和破(po)壞，令人(ren)(ren)方(fang)寸(cun)大(da)亂！此時，恐怕就得(de)費些工夫才(cai)能對情(qing)緒操控*了(le)。
由于(yu)我(wo)們(men)平常(chang)比較容易壓抑感(gan)覺或(huo)者常(chang)認為有(you)情緒(xu)(xu)是不(bu)好的，因(yin)此(ci)常(chang)常(chang)忽略我(wo)們(men)真實(shi)的感(gan)受，因(yin)此(ci)，情緒(xu)(xu)管理第一步(bu)就是要先(xian)能察(cha)覺我(wo)們(men)的情緒(xu)(xu)，并且(qie)接(jie)(jie)納我(wo)們(men)的情緒(xu)(xu)。情緒(xu)(xu)沒有(you)好壞之分，只(zhi)要是我(wo)們(men)真實(shi)的感(gan)受，我(wo)們(men)要學(xue)習(xi)正視并接(jie)(jie)受它(ta)。只(zhi)有(you)當我(wo)們(men)認清我(wo)們(men)的情緒(xu)(xu)，知(zhi)道自(zi)己現(xian)在的感(gan)受，才有(you)機會掌(zhang)握情緒(xu)(xu)，也才能為自(zi)己的情緒(xu)(xu)負(fu)責，而不(bu)會被(bei)情緒(xu)(xu)所左右。
當你(ni)產生負(fu)面情緒的(de)時侯，不妨找一(yi)個(ge)獨處(chu)的(de)環境，“聆聽”自己的(de)情緒，深入地體(ti)會自己正經歷的(de)感受是(shi)什(shen)么(me)：是(shi)內疚？怨恨？害怕？ 驚訝？還(huan)是(shi)哀(ai)傷？人的(de)情緒不是(shi)單一(yi)產生的(de)，常常是(shi)幾(ji)種(zhong)情緒混(hun)雜在一(yi)起。
下面我們舉例(li)子(zi)來提(ti)高大家的提(ti)高情(qing)緒識別率(lv)，請根據自己的直(zhi)覺第一時間反饋(kui)是(shi)什么情(qing)緒體驗和心理狀(zhuang)態，并把它說出了，心情(qing)就會(hui)好(hao)一些(xie)。
1.約會快遲到了，卻(que)大塞車。
情(qing)緒體(ti)驗：著急、擔心、焦(jiao)慮、憤怒、暗自開心（如果是(shi)被父母逼著相親(qin)終于有理(li)由不(bu)去了）……
2.好心借單反相機給(gei)朋友，他粗心弄壞了。
情緒(xu)體驗(yan)：生氣、委(wei)屈、懊(ao)惱、竊喜（如(ru)果你(ni)早就(jiu)想(xiang)買一個(ge)新(xin)的(de)相機，女(nv)朋友一直反對(dui)的(de)話）……
3.十元(yuan)錢買到百元(yuan)的東西。
情緒體驗：開心、疑惑、擔憂、貪婪(lan)（假設確定是真貨，很想買一千元(yuan)價(jia)值一萬(wan)元(yuan)的東西(xi)）……
4.突然找(zhao)不到手(shou)機。
情緒體驗(yan)：著急、緊張、擔心、恐(kong)懼、暗(an)暗(an)開(kai)心（可能你老早(zao)就想換一(yi)部新(xin)手機了，這(zhe)是一(yi)個很好的機會）……
5.醫生(sheng)檢查后(hou)說(shuo)得癌癥，后(hou)測又無病(bing)。
情緒體驗(yan)：沮喪、悲(bei)哀、喜悅、疑(yi)惑（非常擔心醫院檢(jian)查(cha)結(jie)果不準，想(xiang)去第三家醫院再次檢(jian)查(cha)確認）……
6.買的股票連續3個漲停板。
情緒體驗(yan)：開心、興奮、貪婪(lan)（想應該多買兩倍的就發財了）、擔憂、恐懼（害怕(pa)下面熊市五個(ge)跌停板就慘了）……
弗(fu)洛伊德說過：“所有排(pai)泄(xie)(xie)都是快感(gan)(gan)(gan)，包括情感(gan)(gan)(gan)的宣(xuan)泄(xie)(xie)和生(sheng)理(li)的排(pai)泄(xie)(xie)。”把體驗到的消極情緒垃圾倒掉也是一種(zhong)情感(gan)(gan)(gan)的宣(xuan)泄(xie)(xie)。
當(dang)清楚地認識到自(zi)己當(dang)下(xia)的情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)時，不管(guan)是高(gao)興、抑郁還是焦慮，都要(yao)(yao)接受(shou)下(xia)來(lai)。你(ni)(ni)會(hui)發(fa)(fa)現在你(ni)(ni)接納它們時，反而可以減少一(yi)些驚慌和痛苦。其(qi)實，人有(you)某些消極(ji)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)、并(bing)把它適當(dang)的表達出來(lai)，是一(yi)種正常現象。如(ru)果(guo)采取(qu)“不認賬”的態度，你(ni)(ni)就要(yao)(yao)花(hua)費(fei)精力去掩(yan)飾它、壓制它，或做其(qi)他無(wu)畏的掙扎，這是于事無(wu)補的。長期壓制消極(ji)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)還會(hui)誘發(fa)(fa)過度的情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)反應。等(deng)它真正爆發(fa)(fa)的時候，反而會(hui)造成更大的惡果(guo)。
在生(sheng)活中，如果遇到了不(bu)(bu)良(liang)情緒的打擾(rao)，不(bu)(bu)要拒絕，不(bu)(bu)要壓制，也不(bu)(bu)要掩飾，不(bu)(bu)妨坦(tan)誠地接納它(ta)，了解它(ta)，只有這(zhe)樣，才能進一步找到原因，掌控情緒，讓它(ta)為(wei)你服務。
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