日常生活中，我們經常可以遇到喜歡自言自語的人，很多人可能覺得自言自語就是一種無聊的“碎碎念”。其實不然，適當的自言自語是一種簡單、易行的自我調節方式，臨床心理學家Jason Moser給自言自語取了一個更加高級的說法：自我對話。
1、自我對(dui)話
事實上，我(wo)們每天都(dou)在(zai)進行(xing)大量的(de)有意識(shi)或者無意識(shi)的(de)自(zi)我(wo)對話，在(zai)我(wo)們的(de)腦海中都(dou)會有一個聲音，有時(shi)候(hou)(hou)，它只存在(zai)內(nei)心(xin)，有時(shi)候(hou)(hou)，我(wo)們會脫口而出。可(ke)以認為，自(zi)我(wo)對話，其實就是我(wo)們的(de)潛(qian)意識(shi)在(zai)發聲。弗洛伊(yi)德認為，我(wo)們難以察(cha)覺潛(qian)意識(shi)的(de)存在(zai)，但是，潛(qian)意識(shi)卻可(ke)以影響我(wo)們看(kan)待生活的(de)方式，如何理解(jie)呢？
對于同(tong)一件事情(qing)，不同(tong)的潛意識會(hui)產生(sheng)不同(tong)的自我對話。
比如(ru)，天空(kong)突然下起了大雨(yu)，有(you)人(ren)會罵(ma)罵(ma)咧咧：“真倒霉，又(you)遇上下雨(yu)天了。”有(you)人(ren)卻會會心一(yi)笑：“真好(hao)啊，可以好(hao)好(hao)睡一(yi)覺了。”
我(wo)(wo)們(men)難以控制(zhi)客觀發(fa)生過(guo)的(de)(de)事，但是，我(wo)(wo)們(men)可以控制(zhi)自(zi)己對某件事情(qing)的(de)(de)解讀(du)。我(wo)(wo)們(men)如何自(zi)我(wo)(wo)對話將會直接(jie)影響我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)心態以及接(jie)下(xia)來的(de)(de)行為(wei)。所以說，適當(dang)而正確的(de)(de)自(zi)言(yan)自(zi)語不僅不是“怪(guai)癖”，而是一種高情(qing)商的(de)(de)自(zi)我(wo)(wo)管理(li)策略(lve)，是具(ju)有積(ji)極(ji)意義的(de)(de)。
如何利用自(zi)言自(zi)語的力量？
比(bi)爾·韋恩(en)在(zai)《自(zi)(zi)我對話的(de)力量》一書(shu)中提出，我們可(ke)以將自(zi)(zi)我對話作為一種強(qiang)有(you)力的(de)工具去激勵自(zi)(zi)己實現人(ren)生目標。首先，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)要意識到自(zi)己(ji)腦海中每天(tian)都會有大(da)量的(de)自(zi)我(wo)(wo)(wo)(wo)對話，通常(chang)情況(kuang)下，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)意識不(bu)到這些對話的(de)具體意義，這個階(jie)段，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)應該多留(liu)心(xin)觀察自(zi)己(ji)的(de)潛(qian)意識在不(bu)同的(de)情境(jing)下會對我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)說些什(shen)么話。
你甚(shen)至可以(yi)記錄下這些“聲音”，雖然這種方式看(kan)上(shang)去(qu)有一點(dian)“分裂”，但是，只有當我(wo)們真(zhen)正(zheng)去(qu)仔(zi)細傾聽這些“話語”時，我(wo)們才會明(ming)白自己(ji)對自我(wo)的真(zhen)實(shi)看(kan)法。
例如，那些(xie)消極的人可能會發現，自己(ji)對自己(ji)是多么(me)的嚴厲和苛責(ze)，他(ta)們經常將(jiang)這些(xie)話掛在嘴(zui)邊，
“你(ni)實在是(shi)太失(shi)敗了。”
“你不值得(de)擁有這些。”
“你太胖(pang)了”等等。
然(ran)后，仔細一(yi)想你會發現(xian)，這些想法是多么的(de)不(bu)合理。
意識到了這個問題后，你便可以有意識地(di)去準備(bei)一些(xie)積極的(de)話(hua)語來代替之(zhi)前的(de)那些(xie)自我批評(ping)的(de)話(hua)。例如(ru)：
“你看(kan)起來(lai)棒極了”
“我是那么的(de)有勇氣，可以重新站起來”
“沒關系，下次(ci)再做好一點。”
起初，也(ye)許你(ni)會不適應用(yong)這種方式對(dui)(dui)(dui)待(dai)(dai)自己，那么(me)，你(ni)可以嘗試將自己放在(zai)一個(ge)“摯(zhi)友(you)”的(de)(de)位置，去(qu)想象發生同樣的(de)(de)事情(qing)后，你(ni)會如何對(dui)(dui)(dui)待(dai)(dai)你(ni)的(de)(de)朋(peng)(peng)友(you)，慢(man)慢(man)的(de)(de)，你(ni)會發現，你(ni)完全(quan)可以用(yong)對(dui)(dui)(dui)待(dai)(dai)朋(peng)(peng)友(you)的(de)(de)態度來對(dui)(dui)(dui)待(dai)(dai)自己。
很多時候(hou)，正確、適度的(de)自(zi)言自(zi)語可(ke)以幫助(zhu)我(wo)(wo)們提高自(zi)我(wo)(wo)評價，放(fang)棄對自(zi)己(ji)的(de)苛責評判。我(wo)(wo)們還可(ke)以利用(yong)自(zi)我(wo)(wo)對話(hua)來幫助(zhu)自(zi)己(ji)看見自(zi)己(ji)的(de)優點、提高自(zi)我(wo)(wo)認同感(gan)，我(wo)(wo)們在(zai)人際交往中也(ye)可(ke)以更(geng)放(fang)松。
一(yi)個連(lian)自(zi)己(ji)都不(bu)喜歡的人又怎么能真心實意地去(qu)喜歡他人呢(ni)？然而，一(yi)切(qie)的改變不(bu)如從(cong)這一(yi)刻開始，請對自(zi)己(ji)說一(yi)聲：“你真可愛！”。
2、自(zi)我(wo)暗示
從心(xin)理學的(de)(de)角(jiao)度來看，“太(tai)棒了！”“一(yi)切不得不做的(de)(de)就是最好的(de)(de)！”就是自(zi)我(wo)暗示的(de)(de)過程，通過語言、意象和想象，感染和影響(xiang)心(xin)靈。自(zi)我(wo)暗示包括積極(ji)的(de)(de)自(zi)我(wo)對話和消極(ji)的(de)(de)自(zi)我(wo)對話。
積極的自(zi)(zi)我暗示，可以(yi)(yi)產生(sheng)積極的影響；同樣的消(xiao)極的自(zi)(zi)我對話(hua)也可以(yi)(yi)產生(sheng)負面影響。所(suo)以(yi)(yi)我們的心(xin)情是興(xing)奮(fen)，或者如果你不(bu)能控制適(shi)當的自(zi)(zi)我情感線索，想一些積極的話(hua)來鼓勵(li)自(zi)(zi)己，例如：
相信自己可以控制情緒，加油！
我很好，我會成(cheng)功，我會越來越好！
3、自我激(ji)勵
自我激勵(li)是(shi)(shi)指個體(ti)具有不需(xu)要外界獎勵(li)和懲罰作(zuo)為(wei)激勵(li)手段，能為(wei)設定(ding)的(de)目標自我努(nu)力工作(zuo)的(de)一(yi)(yi)種心(xin)理特(te)征。自我激勵(li)是(shi)(shi)一(yi)(yi)個人邁向成功的(de)引擎。
不(bu)斷(duan)尋求挑戰(zhan)激勵(li)自(zi)(zi)己。提(ti)防自(zi)(zi)己，不(bu)要躺倒在舒適區。舒適區只(zhi)是(shi)避風港，不(bu)是(shi)安樂窩(wo)。它只(zhi)是(shi)你心中(zhong)準備(bei)迎接下次挑戰(zhan)之前刻意放(fang)松自(zi)(zi)己和恢復元氣的地方。
把握好情(qing)緒。人開心(xin)的(de)時候，體內就會發生奇妙的(de)變化，從(cong)而獲得陣陣新(xin)的(de)動力(li)和力(li)量(liang)。但是，不要總想在自身之(zhi)外(wai)尋開心(xin)。令你開心(xin)的(de)事不在別處(chu)，就在你身上。因此，找出自身的(de)情(qing)緒高漲期用來不斷激勵(li)自己。
自我暗示與(yu)自我激勵(li)的(de)區(qu)別如(ru)下：
自(zi)我暗(an)示即自(zi)己(ji)(ji)主動、自(zi)覺地通過言(yan)語、手勢等(deng)間接、含蓄的(de)方式向自(zi)己(ji)(ji)發(fa)出一(yi)定的(de)信息，使自(zi)己(ji)(ji)按自(zi)己(ji)(ji)示意的(de)方向去做(zuo)。
自我(wo)激勵是通過多種直(zhi)接明了(le)的(de)方式(shi)，如名言、警句來激勵，約束自己。
舉例如下(xia)：
①考(kao)試時，告訴自己別緊張，冷(leng)靜應考(kao)。 -----自我暗示
②一(yi)個優秀企業家把(ba)自己(ji)的錄(lu)音每(mei)一(yi)天(tian)都會放給自己(ji)聽：“我活(huo)得一(yi)天(tian)比(bi)一(yi)天(tian)快樂，生意一(yi)天(tian)比(bi)一(yi)好。”-----自我激勵(li)
4、自我(wo)催(cui)眠
你(ni)會自(zi)我催眠嗎？可(ke)以在自(zi)我催眠的過程中加入積極的自(zi)我暗示(shi)(shi)，這些(xie)暗示(shi)(shi)會變成你(ni)的潛意識，要(yao)知道人的潛意識很(hen)厲害的。這是(shi)個比較簡單的，激(ji)勵語（暗示(shi)(shi)語）根據情況(kuang)而(er)定。
自我催眠（睡(shui)前(qian)法）：
先將自我(wo)(wo)催眠的目標（暗(an)示語(yu)）想(xiang)好，在睡覺(jue)前（躺著）做(zuo)引(yin)下的自我(wo)(wo)引(yin)導(dao)。自我(wo)(wo)暗(an)示語(yu)要數完十次(ci)后才能睡覺(jue)，為避免睡著，以屈手(shou)指頭來計算自己(ji)做(zuo)了幾次(ci)。此方法每天練習，持續一(yi)個星期。
引導詞：
深呼(hu)吸三次……吸氣……吐氣……吸氣(qi)……吐氣……吸氣……吐氣……
我會一(yi)天比(bi)一(yi)天更(geng)有自信（屈起一(yi)根手指(zhi)頭(tou)）……
我(wo)會(hui)一天比一天更有自信（再屈起(qi)一根手指頭）……
我會一天(tian)比(bi)一天(tian)更有自(zi)信（再(zai)屈起(qi)一根(gen)手指頭）……
我會一天比一天更有自信（再(zai)屈起一根手指頭）……
我會一天比(bi)一天更有自(zi)信(xin)（再屈起一根手指頭）……
我會(hui)一天(tian)比一天(tian)更有自(zi)信（再屈起一根手(shou)指(zhi)頭）……
我(wo)會(hui)一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭(tou)）……
我會一天比一天更有(you)自信（再屈起一根手(shou)指頭）……
我(wo)會(hui)一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會一(yi)(yi)天(tian)比一(yi)(yi)天(tian)更(geng)有(you)自信（再屈起一(yi)(yi)根(gen)手指(zhi)頭）……
（自我暗(an)示完十次后，即可放松睡覺……）
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