抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)(zheng)原(yuan)因是(shi)什么(me)？導致抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)(zheng)的(de) 因素有很多(duo)(duo)，其中哈佛大學(xue)的(de)一項(xiang)新研究(jiu)發(fa)現(xian)(xian)，碳水(shui)化(hua)合物食(shi)(shi)用過多(duo)(duo)就易導致抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)(zheng)，面食(shi)(shi)是(shi)人(ren)們(men)常吃(chi)(chi)的(de)主食(shi)(shi)，而經常吃(chi)(chi)面包、薯(shu)條等(deng)面食(shi)(shi)的(de)女性在(zai)監(jian)測之(zhi)后發(fa)現(xian)(xian)她 們(men)患上(shang)抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)(zheng)的(de)風險更高，并且碳水(shui)化(hua)合物還會影響(xiang)人(ren)體內炎癥(zheng)(zheng)(zheng)水(shui)平。面食(shi)(shi)導致抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)(zheng)的(de)消息(xi)提醒大家要均衡膳食(shi)(shi)，蔬菜要換著吃(chi)(chi)，主食(shi)(shi)也(ye)同樣(yang)。另外(wai)，專家表示(shi)， 咖啡(fei)、魚(yu)類、葡萄酒(jiu)可(ke)降低抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)(zheng)。
研究(jiu)人員(yuan)通過12 年的(de)追蹤隨訪考察(cha)了碳水化合物消耗量與抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)之間的(de)關系。他(ta)們(men)召集(ji)了4.3萬名(ming)沒有抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)病(bing)史的(de)女性(xing)，詢(xun)問(wen)了她們(men)的(de)日(ri)常飲食狀況，并監測(ce)了她們(men)的(de)血液測(ce)試 結(jie)果(guo)。研究(jiu)結(jie)果(guo)顯示(shi)：吃紅肉和精制谷(gu)物（即(ji)細糧(liang)，如面包、面條、通心粉和炸(zha)薯條）的(de)女性(xing)被診(zhen)斷患上(shang)抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)或接(jie)受抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)治療的(de)風險會增加29%~41%。此 外，碳水化合物還(huan)對她們(men)體內的(de)炎(yan)癥(zheng)水平造成了負面影(ying)響。
預(yu)防抑郁(yu)(yu)癥要(yao)從多角度入(ru)手，不(bu)能因為多吃面食會導致抑郁(yu)(yu)癥而(er)選擇不(bu)吃主食，這不(bu)是明智的選擇，那么如(ru)何預(yu)防抑郁(yu)(yu)癥？可參照下面的方法去(qu)做。
1、合理飲食
注意(yi)自己飲食習(xi)慣的，保證全(quan)面營養，增(zeng)強體(ti)質(zhi)這會(hui)對(dui)自己的身體(ti)起到一個有力的保護(hu)作用。
2、增(zeng)強自我心(xin)理調節(jie)
自我心(xin)理調節(jie)包括調整認知結構，完善自我意識(shi)，塑造健全人格，抑(yi)郁癥(zheng)的預防還要學會情緒控制，提高適應能力，掌握(wo)自我調節(jie)的方法，例(li)如：寫日記、傾訴、運動、轉移等。
3、歌(ge)唱療法
可與朋友們去卡拉ok廳(ting)，大(da)聲地，毫無拘束的盡(jin)情的歌唱(chang)，釋(shi)放胸中的郁氣，對自己的情緒有(you)(you)調(diao)劑和釋(shi)放壓力(li)有(you)(you)極大(da)的好處。
4、拓寬視野
培養熱愛讀書的(de)(de)興(xing)趣，豐富(fu)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)精神生活，還(huan)可(ke)以(yi)瀏(liu)覽自(zi)己(ji)(ji)感興(xing)趣的(de)(de)網頁，閑暇時收聽廣播等方式(shi)了解(jie)世(shi)界上每(mei)天(tian)發生的(de)(de)新(xin)聞，盡可(ke)能不讓那種負面消極的(de)(de)情(qing)緒侵(qin)占自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)意識。
5、積極參加各類(lei)實(shi)踐活動
鍛煉自己，提高心理(li)承受能力，豐富經驗，從而促進(jin)心理(li)健康(kang)。預防抑郁癥還應加強體育鍛煉，增強意(yi)志力，培養(yang)良好的(de)生(sheng)活習慣，豐富業(ye)余文化生(sheng)活等。
6、做(zuo)有意義的事情
做(zuo)有(you)意義的事情可以讓(rang)人保(bao)持一個健(jian)康(kang)愉快(kuai)的心情，每天嘗試著(zhu)做(zuo)三件事情，無所謂大小，即使(shi)是一個微笑或者是學做(zuo)一道(dao)菜，只要是自己認為有(you)意義的事情，你就會感到快(kuai)樂。
面食(shi)是我國傳統(tong)主(zhu)食(shi)，但(dan)經常吃(chi)可能會影(ying)響健康(kang)。哈佛(fo)大學*研究(jiu)發現食(shi)用(yong)大量(liang)碳水化合物(wu)會增加患抑(yi)郁(yu)癥的風險，同時還會影(ying)響體內炎(yan)癥水平，因此(ci)合理安排飲(yin)食(shi)，多種主(zhu)食(shi)換樣吃(chi)最健康(kang)。
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