如(ru)果你的(de)學習(xi)效(xiao)率(lv)低(di)，記憶效(xiao)率(lv)差，一部(bu)分原因是(shi)(shi)因為你的(de)學習(xi)方(fang)法(fa)不(bu)太好，但是(shi)(shi)還有很(hen)大一部(bu)分原因是(shi)(shi)因為你不(bu)會(hui)用腦(nao)。用腦(nao)也是(shi)(shi)有方(fang)法(fa)的(de)。今天從腦(nao)科(ke)學的(de)角度給(gei)你科(ke)普(pu)幾個用腦(nao)的(de)好方(fang)法(fa)，幫你把學習(xi)效(xiao)率(lv)瞬間(jian)拉滿(man)。
第一個方法，有(you)(you)氧(yang)(yang)(yang)運動(dong)(dong)(dong)(dong)法，你肯(ken)定(ding)聽(ting)說過運動(dong)(dong)(dong)(dong)有(you)(you)助(zhu)于大(da)(da)(da)腦(nao)認知功能(neng)(neng)的(de)(de)提升(sheng)(sheng)。但是這里(li)的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)(dong)其(qi)實(shi)(shi)僅(jin)限于有(you)(you)氧(yang)(yang)(yang)運動(dong)(dong)(dong)(dong)。芬蘭的(de)(de)于韋斯屈萊大(da)(da)(da)學(xue)(xue)的(de)(de)研(yan)究人員(yuan)就(jiu)發現(xian)，負重訓練比較(jiao)容易(yi)造成身體(ti)上(shang)的(de)(de)疲勞(lao)和壓力(li)，而壓力(li)常常會阻礙海馬體(ti)內(nei)的(de)(de)神經元增加，但是有(you)(you)氧(yang)(yang)(yang)運動(dong)(dong)(dong)(dong)就(jiu)不一樣了。*的(de)(de)加州圣地亞哥大(da)(da)(da)學(xue)(xue)、伊利諾伊大(da)(da)(da)學(xue)(xue)等(deng)等(deng)研(yan)究所通過對小(xiao)老鼠和人類的(de)(de)海拔(ba)體(ti)、前額皮質(zhi)、腦(nao)細(xi)胞等(deng)等(deng)指(zhi)標進行實(shi)(shi)驗和觀(guan)察。就(jiu)發現(xian)有(you)(you)氧(yang)(yang)(yang)運動(dong)(dong)(dong)(dong)之(zhi)后都會產生令(ling)人震驚的(de)(de)提升(sheng)(sheng)，更有(you)(you)意思的(de)(de)就(jiu)是，研(yan)究人員(yuan)還發現(xian)，運動(dong)(dong)(dong)(dong)完之(zhi)后的(de)(de)兩(liang)小(xiao)時之(zhi)內(nei)是提升(sheng)(sheng)自己(ji)腦(nao)力(li)的(de)(de)黃金期。如果你能(neng)(neng)在(zai)有(you)(you)氧(yang)(yang)(yang)運動(dong)(dong)(dong)(dong)完成之(zhi)后的(de)(de)兩(liang)個小(xiao)時之(zhi)內(nei)進行看書(shu)、學(xue)(xue)習、背記之(zhi)類的(de)(de)高強度頭腦(nao)活動(dong)(dong)(dong)(dong)，那你將會進一步(bu)的(de)(de)提升(sheng)(sheng)自己(ji)的(de)(de)大(da)(da)(da)腦(nao)以及學(xue)(xue)習效率。
第二種(zhong)方法(fa)，正念(nian)冥(ming)(ming)想(xiang)。冥(ming)(ming)想(xiang)已經被(bei)世界(jie)諸多(duo)*院(yuan)校。公司作為(wei)提升學習工(gong)作效(xiao)率、增強(qiang)注(zhu)意(yi)(yi)力和(he)記憶(yi)力的(de)(de)(de)(de)(de)(de)有效(xiao)手段(duan)，明顯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)*好(hao)處在(zai)于(yu)(yu)(yu)它會幫我們去關注(zhu)到一些(xie)(xie)(xie)原本(ben)(ben)根本(ben)(ben)不(bu)會注(zhu)意(yi)(yi)到的(de)(de)(de)(de)(de)(de)問題(ti)。我們都知道人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)大腦有兩個(ge)意(yi)(yi)識(shi)，一個(ge)是(shi)(shi)顯意(yi)(yi)識(shi)，一個(ge)是(shi)(shi)潛意(yi)(yi)識(shi)。我們很(hen)(hen)多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)負(fu)面(mian)情(qing)(qing)緒(xu)之所以不(bu)好(hao)清(qing)理，不(bu)好(hao)緩解(jie)，就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)因為(wei)它并不(bu)是(shi)(shi)存在(zai)于(yu)(yu)(yu)表面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。今天有人(ren)罵你(ni)(ni)(ni)(ni)一句，你(ni)(ni)(ni)(ni)很(hen)(hen)生氣(qi)，你(ni)(ni)(ni)(ni)跟對(dui)象分手了(le)(le)，你(ni)(ni)(ni)(ni)很(hen)(hen)難過。你(ni)(ni)(ni)(ni)看周(zhou)圍(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)都成功了(le)(le)，你(ni)(ni)(ni)(ni)很(hen)(hen)嫉妒(du)這些(xie)(xie)(xie)。由于(yu)(yu)(yu)事(shi)件在(zai)當下觸發的(de)(de)(de)(de)(de)(de)負(fu)面(mian)情(qing)(qing)緒(xu)是(shi)(shi)浮在(zai)表面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，容易被(bei)覺察(cha)(cha)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，但凡能(neng)被(bei)覺察(cha)(cha)就(jiu)(jiu)(jiu)有辦法(fa)解(jie)決(jue)。但是(shi)(shi)有些(xie)(xie)(xie)負(fu)面(mian)情(qing)(qing)緒(xu)，比如(ru)像容貌焦慮(lv)，對(dui)未來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)恐懼(ju)，深層次(ci)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)反芻、患得患失的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)和(he)想(xiang)法(fa)，這些(xie)(xie)(xie)是(shi)(shi)發生在(zai)潛意(yi)(yi)識(shi)層的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。就(jiu)(jiu)(jiu)跟你(ni)(ni)(ni)(ni)電腦里(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)后臺運(yun)行(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)病毒一樣，它不(bu)是(shi)(shi)你(ni)(ni)(ni)(ni)打開(kai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)網(wang)頁(ye)，也(ye)不(bu)是(shi)(shi)你(ni)(ni)(ni)(ni)啟動的(de)(de)(de)(de)(de)(de)app甚(shen)至你(ni)(ni)(ni)(ni)打開(kai)后臺的(de)(de)(de)(de)(de)(de)任務管(guan)理器都找不(bu)到他(ta)(ta)們，你(ni)(ni)(ni)(ni)連看都看不(bu)到，那你(ni)(ni)(ni)(ni)怎么(me)解(jie)決(jue)呢？答案就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)冥(ming)(ming)想(xiang)，去覺知情(qing)(qing)緒(xu)，去觀察(cha)(cha)念(nian)頭，了(le)(le)解(jie)他(ta)(ta)們，偶爾看著(zhu)他(ta)(ta)們離開(kai)，負(fu)擔沒有了(le)(le)，垃圾清(qing)理了(le)(le)，大腦也(ye)就(jiu)(jiu)(jiu)快了(le)(le)。
第三個方(fang)法(fa)，阿爾(er)(er)法(fa)腦(nao)波。頻率(lv)(lv)在8到(dao)12赫茲(zi)的(de)(de)阿爾(er)(er)法(fa)波出現在人們(men)(men)情緒穩定、愉快舒適的(de)(de)時(shi)候(hou)。有研究表明(ming)，大(da)腦(nao)到(dao)阿爾(er)(er)法(fa)波狀(zhuang)態的(de)(de)時(shi)候(hou)記憶(yi)(yi)力(li)更(geng)好(hao)。更(geng)容易進入(ru)到(dao)心流(liu)狀(zhuang)態。而國際超級學(xue)習法(fa)的(de)(de)創始人喬治羅(luo)扎諾夫在教學(xue)研究與實踐中就發現，歐(ou)洲(zhou)巴洛(luo)克(ke)時(shi)期的(de)(de)部(bu)分(fen)音樂具有低振幅、低頻率(lv)(lv)的(de)(de)屬(shu)性，可以有效的(de)(de)誘發與增強我們(men)(men)大(da)腦(nao)中的(de)(de)阿爾(er)(er)法(fa)波，使(shi)大(da)腦(nao)進入(ru)到(dao)最活躍的(de)(de)狀(zhuang)態，學(xue)習能力(li)、記憶(yi)(yi)能力(li)都(dou)會得到(dao)充分(fen)的(de)(de)施展(zhan)。很多學(xue)習工作(zuo)的(de)(de)人都(dou)喜歡聽點音樂。那從今往后，不(bu)妨把你的(de)(de)歌(ge)單(dan)里加入(ru)一些巴洛(luo)克(ke)音樂。
第(di)四個(ge)方法，特定姿勢(shi)。*蒙克萊州立大學的(de)(de)心理學家就(jiu)發(fa)現(xian)，人腦(nao)的(de)(de)左(zuo)右(you)(you)額(e)(e)葉(xie)分別與記憶(yi)回(hui)憶(yi)功能相(xiang)關，而(er)左(zuo)手(shou)右(you)(you)手(shou)的(de)(de)動作(zuo)又跟(gen)額(e)(e)葉(xie)有(you)關。當(dang)然，緊(jin)握右(you)(you)拳時(shi)(shi)(shi)，左(zuo)腦(nao)額(e)(e)葉(xie)神經(jing)元會(hui)(hui)更(geng)活躍(yue)。緊(jin)握左(zuo)拳時(shi)(shi)(shi)，右(you)(you)腦(nao)額(e)(e)葉(xie)神經(jing)元會(hui)(hui)更(geng)活躍(yue)。所以(yi)當(dang)你(ni)學習一個(ge)東(dong)(dong)西(xi)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，緊(jin)握右(you)(you)拳有(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)(yu)祭。而(er)當(dang)你(ni)回(hui)想(xiang)它的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，緊(jin)握左(zuo)手(shou)有(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)(yu)抑。另外還有(you)研究表明，當(dang)人們處(chu)于(yu)(yu)(yu)相(xiang)似的(de)(de)環境，擺出相(xiang)似的(de)(de)姿勢(shi)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，有(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)(yu)喚起(qi)你(ni)回(hui)憶(yi)的(de)(de)能力。就(jiu)比如(ru)說你(ni)在背東(dong)(dong)西(xi)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)正襟危坐，雙腿交(jiao)叉，緊(jin)握右(you)(you)拳。當(dang)你(ni)考試的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，用同樣(yang)的(de)(de)姿勢(shi)雙腿交(jiao)叉，左(zuo)手(shou)握拳，更(geng)有(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)(yu)你(ni)回(hui)憶(yi)起(qi)你(ni)背過的(de)(de)東(dong)(dong)西(xi)。而(er)現(xian)實(shi)就(jiu)是我們很多人背東(dong)(dong)西(xi)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，在公(gong)交(jiao)車，在操場，在自家的(de)(de)床(chuang)上。四仰(yang)八叉零食不斷，音樂不停，真的(de)(de)要到(dao)考試，到(dao)演講，到(dao)重要時(shi)(shi)(shi)刻(ke)，環境動作(zuo)完全變了(le)。這也就(jiu)難怪你(ni)大腦(nao)會(hui)(hui)一片空白了(le)。
當然所(suo)(suo)有的方法對(dui)于學習(xi)效(xiao)(xiao)率、記憶能力(li)的幫助，其(qi)實都沒有情緒和目標的作用(yong)。這個(ge)(ge)是深有體會的，心(xin)情低落(luo)，動力(li)缺失、狀(zhuang)態萎靡的時候，不管(guan)你用(yong)什么方法，你的效(xiao)(xiao)率都高不到哪去。所(suo)(suo)以盡量(liang)讓自己保持一(yi)個(ge)(ge)好心(xin)情，吃好喝(he)好，早(zao)睡早(zao)起，少管(guan)閑事(shi)，盡量(liang)給自己安排一(yi)個(ge)(ge)目標。時不時的心(xin)理(li)暗示打打氣，從(cong)心(xin)底找到那個(ge)(ge)你想去做(zuo)必須(xu)要做(zuo)某件事(shi)兒的理(li)由，才(cai)能讓你在頭腦的高速公路上飛(fei)馳(chi)狂奔。
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