過(guo)去我們聊過(guo)一些(xie)應對負(fu)面情緒的具體(ti)方(fang)法(fa)。但是我們好像從來沒(mei)有(you)說過(guo)應該用哪(na)些(xie)心(xin)態去對付負(fu)面情緒。而心(xin)態在我看來，如果能通過(guo)長(chang)期的刻(ke)意練習，會(hui)比具體(ti)的方(fang)法(fa)更直接、更有(you)效(xiao)。所以(yi)我們就來講幾(ji)個(ge)超級有(you)效(xiao)的幫助你緩(huan)解(jie)負(fu)面情緒的心(xin)態。
第一個(ge)心(xin)態叫(jiao)做未來(lai)心(xin)態。你(ni)可以回憶(yi)一下之(zhi)前(qian)(qian)的(de)那(nei)些(xie)讓(rang)你(ni)特(te)別痛苦(ku)難過、憤怒的(de)事(shi)(shi)兒，什么(me)失(shi)戀被騙、考(kao)試失(shi)利，被炒魷魚，不(bu)管(guan)事(shi)(shi)兒多大多小。現(xian)在你(ni)再(zai)看原本那(nei)些(xie)負面情(qing)緒(xu)(xu)還剩下多少，這就是未來(lai)心(xin)態的(de)作用。當前(qian)(qian)不(bu)管(guan)碰到(dao)什么(me)糟(zao)心(xin)事(shi)(shi)，產生什么(me)負面情(qing)緒(xu)(xu)，請你(ni)試著站在一個(ge)未來(lai)的(de)角度想想這件事(shi)(shi)兒。十分鐘之(zhi)后(hou)我會有什么(me)感(gan)覺，十天之(zhi)后(hou)對我有什么(me)影響？十個(ge)月(yue)甚至(zhi)十年之(zhi)后(hou)，答案已經擺在眼前(qian)(qian)了(le)。不(bu)管(guan)是多大的(de)事(shi)(shi)兒，時間拉(la)長，那(nei)都不(bu)叫(jiao)事(shi)(shi)兒。
第二個(ge)心(xin)態叫做(zuo)觀(guan)察(cha)者(zhe)心(xin)態。跟剛才的(de)(de)未來心(xin)態恰恰相(xiang)反(fan)。這(zhe)次我(wo)們要直面(mian)(mian)負(fu)(fu)面(mian)(mian)情(qing)(qing)緒，我(wo)們要關注當(dang)(dang)(dang)(dang)(dang)(dang)下(xia)此(ci)時此(ci)刻的(de)(de)這(zhe)個(ge)感受(shou)。這(zhe)個(ge)心(xin)態是(shi)(shi)(shi)我(wo)在(zai)(zai)(zai)冥(ming)想(xiang)的(de)(de)時候(hou)(hou)悟到的(de)(de)。很多時候(hou)(hou)我(wo)們并不(bu)是(shi)(shi)(shi)被負(fu)(fu)面(mian)(mian)情(qing)(qing)緒折磨(mo)(mo)，而是(shi)(shi)(shi)被“害怕(pa)負(fu)(fu)面(mian)(mian)情(qing)(qing)緒”這(zhe)種感受(shou)所(suo)折磨(mo)(mo)。然后(hou)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)路(lu)被負(fu)(fu)面(mian)(mian)情(qing)(qing)緒窮(qiong)追猛(meng)打，你(ni)(ni)可(ke)(ke)以仔細(xi)琢磨(mo)(mo)琢磨(mo)(mo)是(shi)(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)(shi)這(zhe)么回事。我(wo)之(zhi)所(suo)以有失戀的(de)(de)痛(tong)苦，是(shi)(shi)(shi)因為我(wo)老想(xiang)著今后(hou)怎么辦，想(xiang)著未來見(jian)不(bu)到他(ta)(ta)了(le)，想(xiang)著曾經和他(ta)(ta)的(de)(de)點點滴滴，而從來就(jiu)(jiu)沒有專注當(dang)(dang)(dang)(dang)(dang)(dang)下(xia)。我(wo)的(de)(de)冥(ming)想(xiang)師傅當(dang)(dang)(dang)(dang)(dang)(dang)時給我(wo)舉過一(yi)(yi)(yi)個(ge)特別有趣的(de)(de)例子(zi)，他(ta)(ta)說同樣是(shi)(shi)(shi)畫(hua)(hua)直線(xian)，如果我(wo)現在(zai)(zai)(zai)讓你(ni)(ni)直接在(zai)(zai)(zai)白紙上畫(hua)(hua)，你(ni)(ni)大概率會畫(hua)(hua)的(de)(de)稀里嘩啦(la)的(de)(de)。而如果我(wo)讓你(ni)(ni)按照(zhao)已經畫(hua)(hua)好的(de)(de)點，一(yi)(yi)(yi)個(ge)一(yi)(yi)(yi)個(ge)的(de)(de)連起(qi)來畫(hua)(hua)，就(jiu)(jiu)跟小時候(hou)(hou)畫(hua)(hua)畫(hua)(hua)一(yi)(yi)(yi)樣，那你(ni)(ni)一(yi)(yi)(yi)定畫(hua)(hua)的(de)(de)又快又直，為什么呢(ni)？就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)因為之(zhi)前你(ni)(ni)的(de)(de)目光(guang)在(zai)(zai)(zai)直線(xian)的(de)(de)盡頭，而現在(zai)(zai)(zai)你(ni)(ni)的(de)(de)注意力在(zai)(zai)(zai)當(dang)(dang)(dang)(dang)(dang)(dang)下(xia)的(de)(de)那兩個(ge)相(xiang)距幾毫米的(de)(de)點上，喜怒(nu)哀(ai)樂缺一(yi)(yi)(yi)不(bu)可(ke)(ke)。少了(le)哪(na)個(ge)你(ni)(ni)都不(bu)是(shi)(shi)(shi)正常人，那為啥你(ni)(ni)只(zhi)歡(huan)迎喜樂而拒絕哀(ai)怒(nu)呢(ni)？你(ni)(ni)要做(zuo)的(de)(de)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)簡簡單(dan)單(dan)的(de)(de)把負(fu)(fu)面(mian)(mian)情(qing)(qing)緒當(dang)(dang)(dang)(dang)(dang)(dang)成(cheng)是(shi)(shi)(shi)個(ge)物件，當(dang)(dang)(dang)(dang)(dang)(dang)成(cheng)是(shi)(shi)(shi)個(ge)人專注當(dang)(dang)(dang)(dang)(dang)(dang)下(xia)觀(guan)察(cha)他(ta)(ta)，看他(ta)(ta)來看他(ta)(ta)走，你(ni)(ni)的(de)(de)負(fu)(fu)面(mian)(mian)情(qing)(qing)緒很快就(jiu)(jiu)會消失了(le)。
第(di)三個(ge)心(xin)態幸(xing)(xing)存者(zhe)心(xin)態，我們(men)從小就(jiu)被教(jiao)育要(yao)上進(jin)，要(yao)跟(gen)厲害的(de)(de)人(ren)比(bi)(bi)高不比(bi)(bi)低。不管別人(ren)是(shi)(shi)(shi)學(xue)習(xi)好工作好掙錢多(duo)(duo)，運氣(qi)棒。我們(men)特別喜歡問出那句，憑(ping)什(shen)么(me)(me)(me)(me)不能是(shi)(shi)(shi)我呢(ni)？這里(li)更希望你(ni)(ni)(ni)把這個(ge)心(xin)態用在挫(cuo)折，用在逆境(jing)上。你(ni)(ni)(ni)考試(shi)失(shi)利，工作被裁，戀愛破損、投資失(shi)敗，那又怎么(me)(me)(me)(me)樣(yang)呢(ni)？憑(ping)什(shen)么(me)(me)(me)(me)這些事(shi)(shi)兒就(jiu)不能發(fa)生(sheng)在你(ni)(ni)(ni)身上呢(ni)？憑(ping)什(shen)么(me)(me)(me)(me)好事(shi)(shi)都得圍著你(ni)(ni)(ni)轉，壞(huai)事(shi)(shi)兒就(jiu)得躲著你(ni)(ni)(ni)走呢(ni)？消極(ji)(ji)負面似乎是(shi)(shi)(shi)人(ren)類大(da)(da)腦的(de)(de)一個(ge)永(yong)恒的(de)(de)bug。曾經(jing)有一個(ge)社會(hui)學(xue)調查，一個(ge)治(zhi)愈率極(ji)(ji)大(da)(da)的(de)(de)病(bing)，絕大(da)(da)多(duo)(duo)數(shu)人(ren)都會(hui)把注(zhu)意力放在那10%的(de)(de)失(shi)敗率上，而(er)不會(hui)去慶(qing)幸(xing)(xing)那90%的(de)(de)成(cheng)功率。就(jiu)好比(bi)(bi)你(ni)(ni)(ni)兜里(li)有100塊錢，丟了十塊。很少有人(ren)會(hui)想為我好幸(xing)(xing)運，還有90，而(er)絕大(da)(da)多(duo)(duo)數(shu)人(ren)都會(hui)抱怨自己(ji)怎么(me)(me)(me)(me)那么(me)(me)(me)(me)倒霉，丟了十塊錢。所以即(ji)使(shi)是(shi)(shi)(shi)相同(tong)的(de)(de)客觀(guan)事(shi)(shi)實(shi)，不同(tong)的(de)(de)心(xin)態的(de)(de)人(ren)看待的(de)(de)角(jiao)度也(ye)會(hui)不一樣(yang)，結果也(ye)就(jiu)不一樣(yang)，負面情緒來(lai)了。請你(ni)(ni)(ni)多(duo)(duo)站在幸(xing)(xing)存者(zhe)的(de)(de)角(jiao)度去思考，多(duo)(duo)做加法(fa)，少做減法(fa)。只有這樣(yang)，你(ni)(ni)(ni)才會(hui)活得更積極(ji)(ji)，更幸(xing)(xing)福。
第四個心(xin)態叫(jiao)做(zuo)直(zhi)接心(xin)態。現代(dai)教育讓我(wo)(wo)們很多人都(dou)走(zou)上了(le)一(yi)(yi)個極(ji)端，那就是都(dou)不能(neng)(neng)直(zhi)說，什么(me)想法都(dou)得藏著，什么(me)情緒(xu)都(dou)得憋(bie)著，一(yi)(yi)表達一(yi)(yi)宣泄(xie)，那就是沒情商，沒教養，情緒(xu)控制能(neng)(neng)力差(cha)。原來(lai)，心(xin)理學家李松蔚在圓桌派里就聊(liao)過，為(wei)什么(me)高學歷的(de)(de)人反而更容(rong)易被(bei)(bei)PUA，說白了(le)就是因為(wei)學校(xiao)教育，他總(zong)是讓我(wo)(wo)們自我(wo)(wo)反思，控制情緒(xu)，戰勝(sheng)本(ben)(ben)能(neng)(neng)。要有(you)(you)(you)大(da)(da)地一(yi)(yi)樣(yang)的(de)(de)包(bao)容(rong)，要有(you)(you)(you)大(da)(da)海一(yi)(yi)樣(yang)的(de)(de)心(xin)胸，受了(le)委屈，不能(neng)(neng)哭(ku)，一(yi)(yi)肚子憤怒，他不能(neng)(neng)罵，戰勝(sheng)了(le)本(ben)(ben)能(neng)(neng)，也(ye)憋(bie)出了(le)內傷。這么(me)做(zuo)的(de)(de)直(zhi)接結果(guo)就是自己難受，對方還會變本(ben)(ben)加厲。有(you)(you)(you)一(yi)(yi)句(ju)話(hua)說的(de)(de)特(te)別好，叫(jiao)做(zuo)沒有(you)(you)(you)底(di)線的(de)(de)善(shan)良，不會被(bei)(bei)人珍惜。不發一(yi)(yi)次脾(pi)氣，對方永遠都(dou)不知道(dao)你的(de)(de)底(di)線在哪兒(er)。事實就是大(da)(da)地，它也(ye)會地震(zhen)，大(da)(da)海也(ye)會海嘯。尤(you)其對于討好精神科的(de)(de)朋友，有(you)(you)(you)時(shi)候你直(zhi)接一(yi)(yi)點自私一(yi)(yi)點，直(zhi)抒胸臆，其實沒有(you)(you)(you)什么(me)不好。
最后(hou)說一(yi)(yi)個(ge)我(wo)(wo)認為是(shi)(shi)(shi)特別重要的(de)心(xin)態，也是(shi)(shi)(shi)這(zhe)么長(chang)時(shi)間。我(wo)(wo)一(yi)(yi)直秉持的(de)心(xin)態，那就(jiu)是(shi)(shi)(shi)主(zhu)動(dong)心(xin)態。我(wo)(wo)過去高中班主(zhu)任就(jiu)經常跟我(wo)(wo)們說，主(zhu)動(dong)是(shi)(shi)(shi)決定(ding)這(zhe)一(yi)(yi)個(ge)人(ren)一(yi)(yi)輩子(zi)能不(bu)能有出(chu)息的(de)最重要的(de)品質。很多(duo)碌碌無為，天天抱怨(yuan)情緒(xu)控制(zhi)能力差的(de)人(ren)，多(duo)半是(shi)(shi)(shi)非常被動(dong)的(de)人(ren)。舉個(ge)例子(zi)，我(wo)(wo)今天走在街(jie)上咔嚓一(yi)(yi)坨鳥糞(fen)(fen)掉我(wo)(wo)腦(nao)袋(dai)上了(le)又腥又臭，還特別丟(diu)人(ren)。此時(shi)我(wo)(wo)應該怎(zen)么辦？我(wo)(wo)當然(ran)可(ke)以(yi)什么都不(bu)做(zuo)，罵罵咧(lie)咧(lie)的(de)原(yuan)地(di)躺平等著(zhu)下幾場雨，那我(wo)(wo)應該也就(jiu)干凈(jing)了(le)。但(dan)是(shi)(shi)(shi)顯然(ran)我(wo)(wo)不(bu)會這(zhe)么做(zuo)，為什么呢？因(yin)為它臭，我(wo)(wo)肯定(ding)積極主(zhu)動(dong)的(de)去想(xiang)點辦法。但(dan)是(shi)(shi)(shi)這(zhe)事兒如果到生活(huo)中很多(duo)人(ren)就(jiu)不(bu)明白了(le)，時(shi)間確(que)實可(ke)以(yi)沖淡一(yi)(yi)切，可(ke)以(yi)緩解(jie)一(yi)(yi)切負面情緒(xu)。但(dan)是(shi)(shi)(shi)問題就(jiu)是(shi)(shi)(shi)此時(shi)此刻你難(nan)受，他(ta)緩解(jie)的(de)慢，你難(nan)道不(bu)應該去主(zhu)動(dong)的(de)想(xiang)點什么辦法讓(rang)他(ta)更快的(de)好起來，跟朋友聊(liao)聊(liao)，去做(zuo)做(zuo)心(xin)理咨詢，去做(zuo)點什么體(ti)育運動(dong)，發泄一(yi)(yi)下方法就(jiu)在眼前(qian)。但(dan)是(shi)(shi)(shi)很多(duo)人(ren)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)原(yuan)地(di)不(bu)動(dong)，就(jiu)好像在享受鳥糞(fen)(fen)做(zuo)的(de)頭皮護理一(yi)(yi)樣。
*的(de)心理學家馬(ma)斯洛就(jiu)(jiu)(jiu)說過(guo)，心態(tai)(tai)若(ruo)改(gai)(gai)變(bian)，態(tai)(tai)度就(jiu)(jiu)(jiu)會跟(gen)著(zhu)改(gai)(gai)變(bian)，態(tai)(tai)度改(gai)(gai)變(bian)，習(xi)慣跟(gen)著(zhu)改(gai)(gai)變(bian)，習(xi)慣改(gai)(gai)變(bian)，性(xing)格(ge)跟(gen)著(zhu)改(gai)(gai)變(bian)，而(er)性(xing)格(ge)改(gai)(gai)變(bian)，人生就(jiu)(jiu)(jiu)跟(gen)著(zhu)改(gai)(gai)變(bian)。所以(yi)一個好心態(tai)(tai)是一切的(de)根(gen)基。我當然不指望你(ni)(ni)看(kan)(kan)完我講的(de)這些，明天心態(tai)(tai)就(jiu)(jiu)(jiu)變(bian)好了(le)(le)。但是起碼下(xia)次負面情緒洶涌(yong)來襲的(de)時候，偶然間你(ni)(ni)靈機一動，想(xiang)起了(le)(le)看(kan)(kan)過(guo)的(de)東西。你(ni)(ni)想(xiang)稍微的(de)去嘗(chang)試一下(xia)改(gai)(gai)變(bian)自(zi)己的(de)思考方(fang)式，那都是不小的(de)成功。也(ye)許就(jiu)(jiu)(jiu)是這么(me)一個小小的(de)改(gai)(gai)變(bian)就(jiu)(jiu)(jiu)徹底(di)轉動了(le)(le)你(ni)(ni)的(de)人生走向了(le)(le)。
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