（1）重復積極的自我肯定。
每一天都要記得贊美和欣賞自己。久而久之，你就會因為這(zhe)些自我肯定，而開始充滿積(ji)極情(qing)緒，積(ji)極的(de)描述(shu)會讓你受到鼓(gu)勵。自我肯定也會讓你更(geng)富有同情(qing)心(xin)，更(geng)關心(xin)自己，讓你戰(zhan)勝任何消極想法。
積極自我(wo)肯定(ding)的例(li)子：
我可(ke)以的，并且已(yi)經準(zhun)備好在今天(tian)把(ba)事(shi)情做(zuo)完(wan)了。
我有(you)能(neng)力度過這個難關，扭轉(zhuan)局面。
我是(shi)一個堅(jian)強、足智多謀的人，我能堅(jian)持下去的。
（2）寫下你積極的特質。
用積極(ji)肯定的態度列出你欣(xin)賞的品質。問問自己，你最(zui)喜歡自己的哪(na)些方面，并把它們寫(xie)下來。你也可以(yi)寫(xie)下自己最(zui)自豪的技能或成(cheng)績。
例如，你可以寫“思維靈活”，“溝通能力強”或“順利完(wan)成工作任務”。
用這(zhe)個(ge)清單來提醒自己：你(ni)(ni)擁有(you)這(zhe)么多積(ji)極的(de)品質。你(ni)(ni)可以每天念一遍(bian)清單，這(zhe)樣(yang)，這(zhe)些積(ji)極的(de)想法真的(de)會滲入你(ni)(ni)的(de)思維。
（3）做自己喜歡的事。
當你(ni)不喜歡(huan)所做的工(gong)作時，你(ni)很容(rong)易(yi)就(jiu)跌入了(le)消(xiao)極的泥潭。也許，你(ni)被工(gong)作或瑣事淹沒了(le)。不如花點時間(jian)，跳出(chu)日常的生活，做點能帶給你(ni)快樂的事情。很簡單，你(ni)可以和朋(peng)友喝一杯咖啡(fei)，或者在一天結束時，舒(shu)服(fu)泡個(ge)澡。
研究顯示，做一些(xie)讓你微笑(xiao)的(de)事(shi)確實能夠減(jian)輕痛(tong)苦。
（4）認識到自信和感恩的重要性。
建立(li)自信和自尊可以被當做是一(yi)種(zhong)積極的自我思考方式。
研究表明，懂得感恩(en)能給你一種幸福感，并(bing)且(qie)能增強你的(de)自尊感。感恩(en)也能提升(sheng)對其他事物的(de)積(ji)極性，幫(bang)你記住生活*好的(de)一面(mian)。
感恩也會(hui)使(shi)你(ni)產生更(geng)強的同理(li)心，讓你(ni)與別人的聯系更(geng)加緊密。
（5）練習冥想。
冥(ming)想不是要放空(kong)大腦，而是要專注(zhu)(zhu)于當下，去完全地感知你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)體驗。找一個安靜舒適的(de)(de)(de)地方，花(hua)點時(shi)間(jian)去關注(zhu)(zhu)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)想法。這會使你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)思維更(geng)敏銳(rui)，讓(rang)你(ni)(ni)(ni)感到已(yi)做好準備，這兩樣會幫你(ni)(ni)(ni)保持積極的(de)(de)(de)狀態(tai)。
研究者(zhe)發現靜觀可以(yi)減(jian)壓，并通(tong)過減(jian)少壓力(li)帶來的焦慮、心情低落、情緒不振等來提升積極心態。
（6）練習深呼吸。
把注意力集中到(dao)呼吸(xi)(xi)上，關注你(ni)在(zai)(zai)吸(xi)(xi)氣(qi)和(he)呼氣(qi)時(shi)(shi)情緒和(he)身(shen)體上的變化。讓(rang)自(zi)己專(zhuan)注于周身(shen)的變化。當(dang)你(ni)帶(dai)著思(si)考進行呼吸(xi)(xi)時(shi)(shi)，用(yong)意識去(qu)感(gan)知(zhi)自(zi)己在(zai)(zai)房(fang)間或空間里看到(dao)、聽到(dao)和(he)感(gan)受到(dao)的一切。問問自(zi)己是否感(gan)覺身(shen)體疲憊、放松或者僵硬。注意自(zi)己的想法和(he)感(gan)受。
深(shen)度(du)呼吸是一種很好的方法，能夠讓你回顧這一天中讓你耗費(fei)精力(li)，影響你情緒的事情。
（7）寫下你的目標。
變得積極的一部分是對未來感(gan)到充滿希望。
設(she)立目標是關注未(wei)來的(de)一個(ge)好方法。當你實現目標時，也會獲得自(zi)尊心(xin)的(de)很大提(ti)升。為了提(ti)高實現目標的(de)可(ke)能(neng)性(xing)，你要確保你的(de)目標：
寫下(xia)來（研(yan)究顯示目標(biao)越細節化，越可能(neng)實(shi)現）。
細節(jie)化(hua)；具有現實(shi)性；在心(xin)中設立(li)一個時(shi)間表或最(zui)后期(qi)限(xian)；使用(yong)積(ji)極的措(cuo)辭(ci)。
（8）堅信明天會更好。
生(sheng)活中一定會(hui)(hui)有一段時期，你(ni)(ni)會(hui)(hui)感到(dao)消極(ji)情(qing)緒。事(shi)實(shi)上(shang)，一些情(qing)況的發生(sheng)確實(shi)會(hui)(hui)讓你(ni)(ni)感到(dao)悲傷或生(sheng)氣，這無可非議(yi)。然而，你(ni)(ni)能夠用積極(ji)的觀點去應對(dui)痛苦的情(qing)感，接受現(xian)實(shi)，并堅信明(ming)天會(hui)(hui)更好。
例如，如果你(ni)(ni)(ni)喜愛(ai)的寵物去(qu)(qu)世了，你(ni)(ni)(ni)可(ke)能會傷(shang)心難過。你(ni)(ni)(ni)仍(reng)可(ke)以用積(ji)極的想法去(qu)(qu)提醒自己要(yao)學會感激，感激那段你(ni)(ni)(ni)和寵物共同度過的時光。或(huo)者，你(ni)(ni)(ni)積(ji)極地提醒自己，這(zhe)悲(bei)傷(shang)的時間總會過去(qu)(qu)。
積極進取(qu)的(de)(de)心態，可以站在失敗(bai)之上走(zou)向成功。即(ji)使看似不(bu)(bu)可能的(de)(de)事情，強烈的(de)(de)希望具有強大的(de)(de)激勵作用(yong)。一個人(ren)有夢(meng)想和目(mu)標，再加上堅忍(ren)不(bu)(bu)拔的(de)(de)決心，努力(li)去(qu)做，持(chi)之以恒，終(zhong)有成功的(de)(de)一天。
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