總是焦慮該怎么辦？有什么可以方法緩解焦慮抑郁？你可以試試 下辦法，調整自己的心態，消除焦慮、煩躁、擔心
1、建立自信
一般焦慮(lv)的人往(wang)往(wang)是夸大自己失敗的可能性(xing)，懷(huai)疑自己完成任務和應(ying)對(dui)事件的能力(li)。所以要正確的認識和評(ping)價自己，相信自己有能力(li)克(ke)服困難，不要妄自菲薄。
2、覺察表達情緒
去覺察受挫時壓抑到無意識中的情(qing)(qing)緒，并大膽的表(biao)達出來，可以減緩情(qing)(qing)緒。
3、適當的轉移注意力
焦慮(lv)者呢頭腦(nao)中的問題成堆，百思不得其(qi)解，十分的痛苦，通過運動或轉(zhuan)移注意力方式來轉(zhuan)換思維，減緩(huan)焦慮(lv)。
4、學會放松練習正面的呼吸
學會適當的放松(song)是克服焦(jiao)慮的關鍵。堅持練習(xi)自我(wo)的肌(ji)肉，放松(song)和正(zheng)面呼(hu)吸，可以(yi)緩(huan)解(jie)緊張，降(jiang)低(di)焦(jiao)慮。
5、另外也(ye)可以建(jian)議(yi)使用這些四(si)類食物(wu)來緩解(jie)焦慮。
第一是(shi)低(di)脂牛(niu)奶(nai)或(huo)(huo)酸奶(nai)，研究發現了牛(niu)奶(nai)或(huo)(huo)酸奶(nai)中的(de)(de)鈣可(ke)以減弱緊張(zhang)、暴躁(zao)(zao)、焦慮(lv)的(de)(de)狀態；二是(shi)偏涼性的(de)(de)蔬菜和(he)紅(hong)(hong)色的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，可(ke)以緩(huan)解人的(de)(de)緊張(zhang)不安。這些食(shi)(shi)物(wu)有百(bai)合、芹菜、蘿(luo)卜、薄荷和(he)多種(zhong)的(de)(de)綠葉蔬菜，西紅(hong)(hong)柿、櫻桃、紅(hong)(hong)薯、山楂、蘋果(guo)、赤豆和(he)紅(hong)(hong)棗等(deng)。三是(shi)五谷粥(zhou)，起到(dao)養生靜(jing)心的(de)(de)功效，如(ru)大麥、紅(hong)(hong)棗粥(zhou)、人參蓮子(zi)粥(zhou)、山藥大棗粥(zhou)、肉(rou)桂粥(zhou)、小米(mi)粥(zhou)、南瓜粥(zhou)等(deng)。四是(shi)雞肉(rou)或(huo)(huo)者(zhe)海鮮微量元素錫(xi)可(ke)以改善急躁(zao)(zao)憤怒的(de)(de)情緒。熙的(de)(de)豐富來源是(shi)由(you)雞肉(rou)、海鮮全谷類食(shi)(shi)物(wu)的(de)(de)。
以(yi)上這些我們可以(yi)緩解焦慮，但是(shi)(shi)嚴重的焦慮者還是(shi)(shi)建議去進行心理治療。
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