我(wo)們(men)(men)說做(zuo)事要(yao)“伺(si)機而(er)動”，這個時(shi)(shi)機不僅僅要(yao)看外(wai)部“天時(shi)(shi)”，更(geng)重要(yao)的是要(yao)看我(wo)們(men)(men)自己的“人時(shi)(shi)”，而(er)這個“人時(shi)(shi)”就(jiu)是我(wo)們(men)(men)每個人的生物(wu)鐘。
1962年(nian)，法(fa)國(guo)的(de)地(di)質學家西弗(fu)爾在沒有帶任(ren)何時間(jian)(jian)有關的(de)設備，單獨一個人，在與世隔絕、不見晝夜(ye)的(de)深層地(di)下洞穴(xue)里生活(huo)2個月，在洞穴(xue)里面，他(ta)任(ren)何其他(ta)的(de)時間(jian)(jian)參(can)考，只能(neng)按照自己的(de)感覺，在這個過程當中，他(ta)的(de)生活(huo)節律跟正常情況下有所變慢，但(dan)他(ta)依然(ran)能(neng)按固(gu)定的(de)時間(jian)(jian)睡(shui)眠、起床(chuang)以(yi)及其他(ta)行為習慣。
他的這個冒險體驗，給了我們很大的參考(kao)依(yi)據(ju)：我們自身(shen)也是(shi)有生物時鐘的。
根據我們個人(ren)的生(sheng)物鐘(zhong)，合理(li)的安排作息時間，能大大提升我們在(zai)各種事情上的效率(lv)：
睡眠
1.大部分人每(mei)天(tian)最適合的睡眠時間是22：00左右，一(yi)般不要超過23:00。
2.起床(chuang)時(shi)間在(zai)早上5:006:00之(zhi)間。
3.最適合的睡眠時(shi)長(chang)7個半小(xiao)時(shi)左右。
4.如果(guo)當天晚上(shang)，你(ni)無法有(you)足夠的(de)(de)休息時間，可以讓自己睡眠時間控制在大(da)概1.5小時的(de)(de)倍數醒過來(lai)，比(bi)如：4.5h、6h，這(zhe)時候醒過來(lai)你(ni)的(de)(de)大(da)腦(nao)會更容易清醒。
由(you)于(yu)(yu)我們睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)過程(cheng)要經歷(li)淺(qian)度睡(shui)(shui)眠(mian)、深度睡(shui)(shui)眠(mian)、快速眼動睡(shui)(shui)眠(mian)，一個周期大約為1.5小時，如(ru)果沒有完(wan)成一個周期，而正處于(yu)(yu)深度睡(shui)(shui)眠(mian)，突然鬧鐘響了，我們大腦會難(nan)以(yi)適應。
5.光線強度會(hui)影響睡眠生物(wu)鐘。
晚上臥室(shi)光(guang)線弱一些(xie)，會(hui)(hui)給大腦一個暗示，更容(rong)易(yi)進入睡眠(mian)。如果在睡前看手機、電(dian)視(shi)，這種強光(guang)進入眼睛，會(hui)(hui)暗示大腦此時不適合睡眠(mian)。清晨醒來，可(ke)以將窗簾(lian)打開(kai)，沐(mu)浴晨光(guang)、觀看旭日東(dong)升，會(hui)(hui)促使大腦血清素的分泌，也會(hui)(hui)使多巴胺系統覺(jue)醒。如果你(ni)晚上容(rong)易(yi)失眠(mian)，或是夜貓子型(xing)，有關研究人員(yuan)建議，可(ke)以從下午(wu)開(kai)始給自(zi)己戴上墨鏡，減少強光(guang)的攝入。
飲食
與一(yi)般人認為的(de)(de)恰恰相反，當我(wo)們清晨(chen)醒來(lai)的(de)(de)時候，雖(sui)然我(wo)們會(hui)感覺(jue)朦朦朧朧，但我(wo)們這時候的(de)(de)血糖(tang)(tang)是比(bi)較高的(de)(de)，如(ru)果吃補充含糖(tang)(tang)量(liang)高的(de)(de)食物，會(hui)容易讓(rang)我(wo)們體(ti)內糖(tang)(tang)分轉換成(cheng)脂肪，容易變(bian)胖。
我們大部分人都(dou)喜歡在晚上聚(ju)餐，或晚上時間充分回家狂吃(chi)豪(hao)飲。經過測試發現，我們晚餐之后(hou)的血糖含量是最容(rong)易升高(gao)的，所(suo)以晚餐是不太適合吃(chi)的太多。
運動
你每(mei)天運(yun)動的時間都是什么時候(hou)呢？早上？還(huan)是下班之后的傍晚？其(qi)實我們最(zui)適合運(yun)動的時間在下午4:00之后，清晨的運(yun)動不太利(li)于(yu)健康。
上午(wu)，我們平衡感和手部精細運動(dong)會(hui)比較好，下(xia)午(wu)體能類的運動(dong)發揮比較好。傍晚(wan)時，我們身(shen)體體溫(wen)會(hui)有所升高(gao)，這(zhe)也有助于我們運動(dong)前(qian)的熱身(shen)。
學習(xi)
一些老(lao)師也許會發(fa)現(xian)(xian)，不(bu)少(shao)學生(sheng)在上午的(de)時候有犯困現(xian)(xian)象。經科學發(fa)現(xian)(xian)，處于10歲(sui)到20多歲(sui)這(zhe)個年齡段(duan)的(de)孩(hai)子，他們的(de)晨(chen)起的(de)生(sheng)物(wu)時鐘普(pu)遍要比其他年齡段(duan)的(de)人晚一些，這(zhe)也是為何(he)青少(shao)年普(pu)遍喜(xi)歡(huan)賴床。
牛津大(da)學(xue)(xue)神經(jing)科學(xue)(xue)教(jiao)授拉塞爾·福斯(si)特(te)經(jing)過測試(shi)發現，同樣難(nan)度和類型的試(shi)題，學(xue)(xue)生下(xia)午的考試(shi)成績普遍要比上午高。有些(xie)學(xue)(xue)校(xiao)就建議將學(xue)(xue)生關鍵的課程安(an)排(pai)(pai)在(zai)11:0015:00之間(jian)，其(qi)他的時(shi)間(jian)段(duan)安(an)排(pai)(pai)些(xie)復(fu)習類或其(qi)他無關緊要的課程。
工作
我(wo)們大腦的(de)注意(yi)(yi)力和意(yi)(yi)志力*的(de)時間(jian)是早(zao)晨和上午(wu)。隨著(zhu)一天時間(jian)的(de)延續，我(wo)們的(de)注意(yi)(yi)力和意(yi)(yi)志力也會慢慢降低。所以，如(ru)果你有(you)一些(xie)關鍵的(de)工作要完成，那就一早(zao)處(chu)理掉，或者放在(zai)上午(wu)，這(zhe)樣會更(geng)加高效！
如果下午精(jing)神(shen)(shen)不(bu)佳，注意力難以集中，喝(he)杯咖啡(fei)也是一個不(bu)錯的選擇(ze)，但一定(ding)要在午餐半小時(shi)以后(hou)再喝(he)。咖啡(fei)是一種柔和的興奮(fen)劑(ji)，有助于提(ti)升(sheng)注意力，一杯咖啡(fei)能提(ti)高4小時(shi)的精(jing)神(shen)(shen)狀態。
由于生物鐘(zhong)會受每(mei)個(ge)人(ren)的(de)年齡、體質、以及所處環境各方(fang)面的(de)影(ying)響。上面每(mei)個(ge)方(fang)面，是大多數的(de)情(qing)況(kuang)，每(mei)個(ge)人(ren)可能會有稍(shao)微(wei)不同，但可以作(zuo)為自己生物鐘(zhong)調整的(de)依據。
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