上面我(wo)們分(fen)析了造成緊張(zhang)心(xin)理的主要原(yuan)因，下(xia)面是克服(fu)緊張(zhang)心(xin)理的幾帖“藥劑”：
建立自信
充分準備
適應變化
建立自信
自信是演講者必備的心理素質。
許多人害怕當眾演講，許多人又希望自己能在公眾面前侃侃而談，這就是自信。自信是向演講者演講的動力，建立自信心的過程就是與怯場心理作斗爭的過程。
愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”這話說得很對。正因為如此，卡耐基認為消除恐懼與自卑感、建立自信是人們掌握演講和談判技巧的最好方法之一。而在這個過程中，卡耐基認為，有意識地在公共場合練習說話是一種很好的方法，它不僅可以克服人們的不安心緒，而且有助于人們樹立勇氣和自信。
案例：
每位成功的演講家都有他或她自己克服恐懼的小訣竅。溫斯頓•丘吉爾喜歡假裝把每位聽眾都當成裸體的。富蘭克林•羅斯福則會假設所有的人襪子上全都有破洞。
保持自信的*方式就是積極的思考。用積極的和正面的念頭把你的大腦填塞滿。對自己不斷重復帶有正面暗示色彩的類似呼吁的句子：“我不僅泰然自若，充分做好了準備，而且循循善誘，積極向上，強大有力。我同時也沉著冷靜，自信，令人信服，能夠主控會場，引人注目。”
小貼士：
沖破恐懼屏障的關鍵
1、承認內心的恐懼，并且了解恐懼的源頭。
2、利用恐懼產生出來的能量。
3、認識到恐懼對于面向公眾的演講者來說是非常正常的。
4、領悟到你的恐懼無需向公眾展示。
5、通過情境預設把自己假設成出色的演講家。
6、把聽眾當成你的同盟軍，在聽眾的需求上集中注意力。
7、就你關注的問題演講。
8、充分的準備加上反復的練習。
9、通過無傷大雅的小幽默驅散恐懼。
10、用積極的態度看待自己。
牢牢記住這些步驟，你就可以對恐懼采取適宜的態度。同時繼續加強你的演講技能，成為一位出色的、令人信服、具有魅力的語言高手。
充分準備
對付緊張心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的演講題目不僅對自己而且對聽眾很有吸引力；你對該題目已深思熟慮，而且收集盡可能多的資料；你的演講稿緊扣主題，某篇布為有序；經過反復演練，你已能恰到好處地把握演講時間；你對自己的儀表和臨場表現有充分的信心；你有能力很好地對付演講過程中出現的各種意外情況。
適應變化
如果你原計劃給二三十人作演講，到場后發現聽眾有二三百人，你會怎么辦？你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發現大家都穿著牛仔服和T恤衫之類的休閑服裝，你將如何處理？你準備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎么辦？諸如此類的情況在演講中都有可發生。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息：
（1）有無固定的題目？主題范圍？
（2）聽眾構成（包括人數、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質以及參加演講的原因等）；
（3）演講地點（包括地理位置、場地大小、有無話筒等），如果有可能，最好親自去演講地點看一看，做到心中有數；
（4）演講時間是如何安排的；
（5）有無安排聽眾提問。
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