提到抑郁，我感到心(xin)情沉重、有些壓抑，一想(xiang)到抑郁癥(zheng)患(huan)者(zhe)數量逐年攀升、低齡化，越來越多的孩子深陷抑郁，也會感到心(xin)痛(tong)。
每(mei)個人(ren)或多(duo)或少都會有(you)些抑(yi)(yi)郁(yu)，而抑(yi)(yi)郁(yu)也是(shi)希望自(zi)己能(neng)夠得到更(geng)多(duo)人(ren)的接納和認可，是(shi)追求(qiu)自(zi)我(wo)完美(mei)的一(yi)種外(wai)顯。孩子(zi)的抑(yi)(yi)郁(yu)很多(duo)時(shi)候是(shi)家長(chang)在追求(qiu)完美(mei)，關于(yu)孩子(zi)抑(yi)(yi)郁(yu)這樣的話(hua)題(ti)，可能(neng)需(xu)要更(geng)多(duo)的文字(zi)，我(wo)們另外(wai)找一(yi)個時(shi)間來說(shuo)。
我們今天聊一下，感到(dao)抑郁(yu)的時候，如(ru)何自(zi)我療愈，如(ru)何培養自(zi)我療愈的能力。我也希望這樣的一篇文字，能夠支(zhi)持到(dao)抑郁(yu)之中的朋友(you)，知道如(ru)何培養自(zi)己走出抑郁(yu)的能力。
人之所以抑郁是因(yin)為(wei)我(wo)(wo)們(men)(men)在意(yi)過去的(de)(de)經驗(yan)，特別希望從(cong)以往的(de)(de)經驗(yan)中學習(xi)到更多(duo)，以支持(chi)到自己，而這樣的(de)(de)經驗(yan)很多(duo)時候來自于我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)童年(nian)時代，可能是父(fu)母的(de)(de)一(yi)(yi)句話，或者(zhe)一(yi)(yi)件事情，使(shi)我(wo)(wo)們(men)(men)產生(sheng)了一(yi)(yi)個限制性信念(nian)。
從父(fu)母或(huo)者養育者那得到客體給予我(wo)(wo)們(men)(men)這(zhe)樣(yang)(yang)的(de)(de)反饋：我(wo)(wo)們(men)(men)覺(jue)得自己是沒有(you)價值(zhi)、不(bu)被(bei)認可(ke)的(de)(de)，這(zhe)樣(yang)(yang)的(de)(de)信念內化到我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)身體里，形成我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)經驗，不(bu)同的(de)(de)經驗讓(rang)我(wo)(wo)們(men)(men)面(mian)對(dui)事情有(you)不(bu)同的(de)(de)思維、行(xing)動(dong)和想法。
當然，這(zhe)樣(yang)的(de)經(jing)驗也可能來自(zi)于我們(men)以往對(dui)于我們(men)來說的(de)重(zhong)要時刻。這(zhe)樣(yang)的(de)經(jing)驗代表的(de)是過去的(de)這(zhe)件事情，我們(men)那樣(yang)做，讓我們(men)感到(dao)不被接納和認可，讓我們(men)覺得自(zi)己(ji)不夠好，沒有價(jia)值。
而(er)當時(shi)的(de)(de)(de)自己(ji)(ji)和現(xian)在(zai)的(de)(de)(de)自己(ji)(ji)，真的(de)(de)(de)一樣(yang)嗎？我(wo)們真的(de)(de)(de)沒有任(ren)何的(de)(de)(de)改變嗎？我(wo)們和幾歲的(de)(de)(de)自己(ji)(ji)、或(huo)者以前的(de)(de)(de)自己(ji)(ji)相比(bi)，認(ren)知、思維、能力(li)是一樣(yang)的(de)(de)(de)嗎？
很顯然(ran)，我們(men)已經(jing)發生了的(de)改(gai)變(bian)。但我們(men)就(jiu)是(shi)(shi)會照(zhao)搬這(zhe)樣(yang)(yang)(yang)的(de)經(jing)驗(yan)，而這(zhe)樣(yang)(yang)(yang)的(de)照(zhao)搬是(shi)(shi)我們(men)無意(yi)識(shi)的(de)，是(shi)(shi)我們(men)潛意(yi)識(shi)的(de)行(xing)為。是(shi)(shi)一種自然(ran)而然(ran)的(de)身體(ti)反(fan)應，如果你(ni)害怕當眾演(yan)講，可能你(ni)想(xiang)到這(zhe)件事情，不(bu)需要上臺(tai)，已經(jing)就(jiu)開始感覺到緊(jin)張、身體(ti)緊(jin)繃(beng)，是(shi)(shi)這(zhe)樣(yang)(yang)(yang)嗎(ma)？
中國古(gu)代也有談虎色變一(yi)說(shuo)，說(shuo)的(de)也是這個。
我們想要走出抑郁，輕松自(zi)在一(yi)些，需(xu)要有(you)一(yi)些刻意練習，培養自(zi)己(ji)活(huo)在當下(xia)，不(bu)被(bei)以往經驗所困的能(neng)力。
我在以往(wang)的視頻(pin)節目中，也錄制了一些相關(guan)的引領，如果你想要培養自我療愈抑郁的能力，我邀請你可以看(kan)完這篇(pian)文章之(zhi)后，去試(shi)試(shi)看(kan)。
自(zi)我療(liao)愈是(shi)一種能(neng)力(li)，不是(shi)一種方法(fa)，能(neng)力(li)的(de)(de)培(pei)養就沒那么快(kuai)，不是(shi)幾天(tian)就可以的(de)(de)。抑郁程度(du)是(shi)日積月累的(de)(de)，療(liao)愈也(ye)會(hui)需(xu)要一些時間，所以，我們慢下(xia)來(lai)，學會(hui)慢下(xia)來(lai)就是(shi)一種能(neng)力(li)，允(yun)許自(zi)己在(zai)當下(xia)還(huan)有些抑郁，允(yun)許自(zi)己慢慢的(de)(de)療(liao)愈自(zi)己
活(huo)在當下的(de)(de)能力是一(yi)種心(xin)態，不(bu)是試圖忘記過去，是我(wo)們(men)(men)有這樣(yang)的(de)(de)覺知(zhi)，我(wo)們(men)(men)知(zhi)道那是我(wo)們(men)(men)的(de)(de)經(jing)(jing)驗，我(wo)們(men)(men)可(ke)以選擇(ze)提取經(jing)(jing)驗中有利于我(wo)們(men)(men)處理好當下的(de)(de)事(shi)情(qing)，更好應對未(wei)來的(de)(de)部(bu)分。而不(bu)是必須和過去一(yi)樣(yang)的(de)(de)思維、行為(wei)模式。
如何培養(yang)活(huo)在(zai)當下的(de)(de)能力(li)呢(ni)？這需要一些覺知(zhi)的(de)(de)練習(xi)，可(ke)以選擇觀呼(hu)吸、觀照身體的(de)(de)感覺、內在(zai)感受的(de)(de)練習(xi)。做好當下的(de)(de)每件事情。吃飯(fan)的(de)(de)時(shi)候吃飯(fan)，睡(shui)覺的(de)(de)時(shi)候睡(shui)覺，工作的(de)(de)時(shi)候工作，放(fang)松(song)的(de)(de)時(shi)候放(fang)松(song)。
活在當下的基礎是觀(guan)照自己(ji)的呼吸(xi)的練習，每個人只(zhi)能活在此刻，活在這呼吸(xi)之間。
這(zhe)說起來(lai)簡(jian)單，卻需要(yao)我們慢(man)慢(man)的(de)感悟和(he)體會(hui)，我們很難完全的(de)放下(xia)，專心去做一(yi)件事情，可能(neng)會(hui)覺得(de)這(zhe)樣的(de)放下(xia)是一(yi)種退(tui)縮、逃避責任。比如可能(neng)會(hui)對自己說：工作(zuo)那么多事情需要(yao)處理(li)，哪有(you)心情放松(song)呀？
而這就(jiu)陷入到(dao)(dao)一種(zhong)怪圈，越放松不(bu)下來，這會使自己處于緊張(zhang)、煩躁的(de)(de)情(qing)緒中，越不(bu)容易開啟自己的(de)(de)智慧和邏(luo)輯思維。我們(men)的(de)(de)大腦(nao)處于停轉狀態，就(jiu)會越加的(de)(de)效率低下，這樣我們(men)就(jiu)更自責，覺得自己都努(nu)力的(de)(de)在工作(zuo)、在學習了，可是(shi)(shi)(shi)(shi)怎(zen)么還是(shi)(shi)(shi)(shi)結(jie)果不(bu)盡如人意呢(ni)？是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)自己真的(de)(de)很差，真的(de)(de)不(bu)夠好(hao)呢(ni)？我做不(bu)到(dao)(dao)，我做不(bu)好(hao)任何事(shi)。就(jiu)會使我們(men)深陷抑郁之中。
而我(wo)們活(huo)在當(dang)下，全身的注(zhu)意力放到當(dang)下的事情上，就會使我(wo)們全部的精力在一個點(dian)上，發(fa)揮出我(wo)們所有的能力，做事情就會事半而功倍，是這樣嗎(ma)？
在你看到這篇文字的此刻(ke)，我邀請你，可以(yi)選擇放松自(zi)己(ji)(ji)的身(shen)心(xin)，自(zi)己(ji)(ji)陪伴(ban)自(zi)己(ji)(ji)一會(hui)兒。
如果(guo)環境適(shi)合(he)，我也(ye)邀請你閉上眼睛，哪怕就(jiu)那么(me)一(yi)小會兒(er)，可(ke)以是10秒鐘、30秒，也(ye)可(ke)以是1分鐘，任(ren)何你覺(jue)得適(shi)合(he)的時(shi)間(jian)，而在這樣的時(shi)間(jian)里，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)的呼吸，所有的注意力放到自己(ji)的呼吸上和身體的感覺(jue)上。自己(ji)給予自己(ji)全情的陪(pei)伴。
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