如果你(ni)總(zong)是容易感到焦慮(lv)，那下面這兩個建議你(ni)一定要了解。
一、為什么我們會焦慮？
是(shi)因(yin)為我(wo)(wo)們(men)(men)總是(shi)把思緒放(fang)在(zai)了(le)未(wei)來(lai)，我(wo)(wo)們(men)(men)總是(shi)會擔(dan)心未(wei)來(lai)將會發生的(de)各種可怕(pa)的(de)可能(neng)性。所以(yi)這(zhe)個(ge)時(shi)候(hou)我(wo)(wo)們(men)(men)和當(dang)(dang)下(xia)此(ci)時(shi)此(ci)地已經失(shi)去(qu)了(le)鏈接，怎么回(hui)到(dao)當(dang)(dang)下(xia)此(ci)時(shi)此(ci)地呢？有一(yi)個(ge)很簡單的(de)方法(fa)叫做肌肉放(fang)松(song)療法(fa)。大家可以(yi)在(zai)網上了(le)解一(yi)下(xia)，也(ye)就是(shi)讓(rang)我(wo)(wo)們(men)(men)從頭(tou)到(dao)腳(jiao)，包括(kuo)我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)眼睛，嘴唇的(de)每(mei)一(yi)個(ge)部位都(dou)持續的(de)緊(jin)張十秒鐘再(zai)放(fang)松(song)下(xia)來(lai)。我(wo)(wo)們(men)(men)通過這(zhe)個(ge)過程(cheng)去(qu)感受自(zi)己(ji)(ji)的(de)身體(ti)，把自(zi)己(ji)(ji)的(de)注意力集中在(zai)眼下(xia)自(zi)己(ji)(ji)身體(ti)的(de)知(zhi)覺(jue)上面。這(zhe)個(ge)時(shi)候(hou)當(dang)(dang)我(wo)(wo)們(men)(men)和自(zi)己(ji)(ji)的(de)身體(ti)產生了(le)鏈接，我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)想法(fa)和思路(lu)也(ye)更容易回(hui)到(dao)當(dang)(dang)下(xia)。
二、改變我們的認知。
大(da)家(jia)都知(zhi)(zhi)道，其實我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)上臺演(yan)講之前，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)會出現(xian)(xian)臉紅、心跳加速、甚至手腳發(fa)抖(dou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)些(xie)狀(zhuang)(zhuang)況(kuang)(kuang)。因為我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)覺得緊(jin)(jin)(jin)張，如(ru)果你(ni)(ni)(ni)(ni)去(qu)把這(zhe)(zhe)(zhe)種緊(jin)(jin)(jin)張解讀為這(zhe)(zhe)(zhe)是(shi)(shi)(shi)我(wo)(wo)(wo)(wo)上場之前的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)些(xie)準備。我(wo)(wo)(wo)(wo)現(xian)(xian)在(zai)(zai)(zai)已(yi)經非常(chang)投入的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)想要(yao)(yao)參加到這(zhe)(zhe)(zhe)段演(yan)講當(dang)中(zhong)(zhong)。所以(yi)這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)時(shi)候(hou)(hou)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)注意力(li)(li)就(jiu)會注意在(zai)(zai)(zai)我(wo)(wo)(wo)(wo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)演(yan)講上，而把這(zhe)(zhe)(zhe)些(xie)身體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)反(fan)應(ying)理解為一(yi)(yi)種正常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)反(fan)應(ying)。但是(shi)(shi)(shi)如(ru)果你(ni)(ni)(ni)(ni)把這(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)(zhuang)況(kuang)(kuang)解讀為我(wo)(wo)(wo)(wo)現(xian)(xian)在(zai)(zai)(zai)很焦(jiao)(jiao)慮(lv)，我(wo)(wo)(wo)(wo)現(xian)(xian)在(zai)(zai)(zai)很緊(jin)(jin)(jin)張，我(wo)(wo)(wo)(wo)必須(xu)要(yao)(yao)消(xiao)除這(zhe)(zhe)(zhe)些(xie)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)，我(wo)(wo)(wo)(wo)才(cai)能夠去(qu)演(yan)講的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。那這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)時(shi)候(hou)(hou)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)經歷(li)就(jiu)已(yi)經和(he)(he)(he)這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)焦(jiao)(jiao)慮(lv)和(he)(he)(he)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)緊(jin)(jin)(jin)張對抗起(qi)來了。自然上臺的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)，你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)演(yan)講就(jiu)會受到影響，在(zai)(zai)(zai)日常(chang)生(sheng)活當(dang)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)也是(shi)(shi)(shi)這(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)。如(ru)果我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)把生(sheng)活中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)每(mei)一(yi)(yi)次焦(jiao)(jiao)慮(lv)急劇(ju)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)出現(xian)(xian)，都看(kan)作是(shi)(shi)(shi)來影響我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)，來傷害(hai)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)種方(fang)式。而沒有看(kan)到他(ta)(ta)(ta)背(bei)后的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動力(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，那他(ta)(ta)(ta)就(jiu)會成為我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)敵(di)人(ren)。如(ru)果我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)能和(he)(he)(he)焦(jiao)(jiao)慮(lv)和(he)(he)(he)平共(gong)處，知(zhi)(zhi)道它背(bei)后是(shi)(shi)(shi)有著強大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動力(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。它的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動力(li)(li)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)害(hai)怕不好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)背(bei)后是(shi)(shi)(shi)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)想要(yao)(yao)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動力(li)(li)。我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)把這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)注意力(li)(li)集中(zhong)(zhong)在(zai)(zai)(zai)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)想要(yao)(yao)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)部分(fen)。這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)時(shi)候(hou)(hou)你(ni)(ni)(ni)(ni)就(jiu)會重新去(qu)認識他(ta)(ta)(ta)。你(ni)(ni)(ni)(ni)會發(fa)現(xian)(xian)他(ta)(ta)(ta)其實是(shi)(shi)(shi)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)朋友，而不是(shi)(shi)(shi)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)敵(di)人(ren)，多了一(yi)(yi)個(ge)朋友，少了一(yi)(yi)個(ge)敵(di)人(ren)，有何不可呢？
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