大腦(nao)是一個蓄(xu)電池，大腦(nao)中(zhong)的(de)知(zhi)識約等(deng)于蓄(xu)電池中(zhong)的(de)電量(liang)，想讓蓄(xu)電池電量(liang)滿格，持續(xu)搖晃知(zhi)識“沉(chen)淀(dian)層”尤(you)為重(zhong)要。搖晃知(zhi)識“沉(chen)淀(dian)層”就(jiu)是要做(zuo)好定期復盤和建立知(zhi)識關聯，在大腦(nao)中(zhong)形(xing)成(cheng)更豐富(fu)的(de)神經元鏈接。通過刻意練習(xi)，我們甚至可以改(gai)變大腦(nao)結構！
所學知識有時候會變成“休眠火山”，您認同嗎？
消退遺忘理論認為，信息的遺忘是由于隨著時間的推移而發生的某些模糊。干擾遺忘理論則強調新、舊信息都有可能干擾我們回憶某些內容這樣的事實。這兩個理論能解釋一些記憶的現象，但不夠全面。
弗(fu)洛伊德認(ren)為(wei)，人(ren)(ren)(ren)們之所以往往趨(qu)于(yu)遺(yi)忘那(nei)些特別令人(ren)(ren)(ren)不(bu)快的(de)事(shi)情(qing)，是(shi)由于(yu)這些記憶(yi)內容沉(chen)入到(dao)(dao)下意識中(zhong)去(qu)了。由此展(zhan)開，我(wo)(wo)認(ren)為(wei)在記憶(yi)一定存在“沉(chen)淀(dian)層(ceng)”，很多(duo)學過的(de)知識或經歷過的(de)事(shi)情(qing)被遺(yi)忘，是(shi)因為(wei)下沉(chen)到(dao)(dao)“沉(chen)淀(dian)層(ceng)”。線(xian)索(suo)依存遺(yi)忘理(li)論(lun)就(jiu)是(shi)一個非常好(hao)地回應，該(gai)理(li)論(lun)指出，一個人(ren)(ren)(ren)回想(xiang)不(bu)出某種信(xin)息，僅僅是(shi)由于(yu)他不(bu)能發現從(cong)記憶(yi)中(zhong)回想(xiang)該(gai)信(xin)息的(de)方式，是(shi)沒有良(liang)好(hao)的(de)提取線(xian)索(suo)。那(nei)么(me)(me)知識提取的(de)*線(xian)索(suo)是(shi)什么(me)(me)呢？我(wo)(wo)認(ren)為(wei)，最好(hao)的(de)學習方式就(jiu)是(shi)不(bu)斷地搖晃知識“沉(chen)淀(dian)層(ceng)”。
在廣東廣播電(dian)視(shi)臺培(pei)訓基(ji)地授課(ke)時(shi)，我(wo)做過相關研究。學(xue)生們上(shang)完(wan)課(ke)，當周(zhou)(zhou)視(shi)頻打(da)卡(ka)提交作業(ye)者(zhe)，對(dui)課(ke)程內(nei)容記(ji)憶(yi)深(shen)度更深(shen)，再加上(shang)每(mei)周(zhou)(zhou)課(ke)前的小復習(xi)(xi)，這些打(da)卡(ka)的同學(xue)期末(mo)匯演(yan)全(quan)都能(neng)記(ji)住(zhu)(zhu)一整(zheng)個學(xue)期全(quan)部的表演(yan)內(nei)容。沒有養成(cheng)當周(zhou)(zhou)視(shi)頻打(da)卡(ka)者(zhe)，即使課(ke)堂(tang)上(shang)進(jin)行回爐，但(dan)復盤頻率(lv)太低，最終(zhong)受近因(yin)效應影響，期末(mo)只能(neng)記(ji)住(zhu)(zhu)新學(xue)習(xi)(xi)的作品。由(you)此(ci)(ci)可見，前者(zhe)當周(zhou)(zhou)在家復盤，刻意訓練后打(da)卡(ka)交作業(ye)，下(xia)(xia)周(zhou)(zhou)在課(ke)堂(tang)上(shang)復盤，所學(xue)知(zhi)識(shi)經過若干次“沉(chen)(chen)淀層”搖(yao)晃(huang)，短時(shi)記(ji)憶(yi)轉(zhuan)化成(cheng)為了長時(shi)記(ji)憶(yi)。后者(zhe)沒有在家復盤練習(xi)(xi)，課(ke)堂(tang)復盤只是(shi)(shi)蜻(qing)蜓點水式地觸碰知(zhi)識(shi)“沉(chen)(chen)淀層”，記(ji)憶(yi)神經元之間鏈接不多，所以一學(xue)期下(xia)(xia)來，進(jin)步很慢。由(you)此(ci)(ci)可見，存量知(zhi)識(shi)就像是(shi)(shi)河(he)床中緩緩沉(chen)(chen)積的淤泥(ni)，如(ru)果長期不用，就難以像流(liu)水那樣運動(dong)起來。
讀過的書、認(ren)識的人、看過的風景以及學過的知(zhi)識，存(cun)(cun)在必然(ran)會留下痕跡，只是這些痕跡或深或淺(qian)，不相一(yi)致(zhi)。艾(ai)賓浩斯遺(yi)忘曲線是客(ke)觀存(cun)(cun)在的，如何(he)讓(rang)短時(shi)記(ji)憶(yi)發(fa)生物理性變化(hua)，轉化(hua)成(cheng)為長時(shi)記(ji)憶(yi)？怎(zen)樣才(cai)能(neng)讓(rang)知(zhi)識和經(jing)驗(yan)發(fa)揮*價值(zhi)，產生化(hua)學性變化(hua)，以更有創意的方式展現(xian)？我認(ren)為，知(zhi)識或經(jing)歷(li)價值(zhi)*化(hua)，非常需要一(yi)個搖(yao)晃記(ji)憶(yi)“沉淀層”的復盤(pan)過程，具體(ti)要點(dian)為：
一、定期復盤
復盤*的時機是什么呢？我的建議是，首次復盤最好在24小時內，最遲不超過一周。往后的復盤，則可根據實際情況推進。
1.首次復盤一周內完成
從時間軸角度區分，記憶可以分為瞬時記憶、短時記憶和長時記憶。瞬時記憶保持的時間僅為0.25秒至4秒，短時記憶保持時間為5秒至1分鐘。日常的學習和經歷，對于大多數人而言呈現最多的形式是短時記憶形式，一般情況下的記憶周期是5至9天，所以，首次復盤一定要在短時記憶的時間范疇內，而且越早越好。
在電視臺教育基地授(shou)課(ke)時，我(wo)會要求學(xue)生當周打(da)卡，學(xue)霸都會搶(qiang)到沙發(fa)。即使部分同學(xue)拖到最后(hou)一天(tian)打(da)卡，那也是很好的，至少能(neng)抓住艾賓浩斯遺忘曲(qu)線的尾(wei)巴(ba)。大腦(nao)記憶喜歡我(wo)們不(bu)斷復盤(pan)(pan)，越(yue)復盤(pan)(pan)，越(yue)進步。
2.階段復盤*方式是公眾分享
長時記憶保持時間通常為幾天、幾周、數年，甚至終身不忘。階段復盤有助于延長知識的“保質期”。復盤的形式可以是打腹稿、回憶，最有效的方式是分享。
什么樣(yang)的復盤(pan)形式最(zui)有效呢？我(wo)在(zai)電視(shi)臺培訓(xun)基地(di)教(jiao)學(xue)時，專門做過(guo)研究，通過(guo)觀察，我(wo)發(fa)現上臺分享(xiang)或進行公眾展示頻率越高，獲(huo)得可視(shi)化的進步越大。不斷重復、刻意練習有助(zhu)于開拓大腦(nao)結構中的海馬回區域，也能使知識點在(zai)大腦(nao)記憶區域中長期(qi)霸(ba)屏(ping)。
二、建立知識關聯
死記硬背是最愚蠢的記憶法，讓知識“保鮮”，甚至發生原子彈裂變般的產能，還需要在大腦中構筑知識與知識之間的橋梁。
1.新舊知識疊加關聯，秒記憶！
給電視臺的學生們上課時，我做過相應的實驗。年齡和層次相同的同學會被分在對應的班級，我挑選了同樣達到語言藝術四級水平的班級做教學實驗。
第一個班的同學使用的是知識關聯教學法。我設計的教學方法是不設計專門講李白和他的詩的課程，但這部分內容每節課以客串的形式出現。比如，講解賀知章時，順便提及賀知章請李白喝酒的典故，接著就延伸到李白，復盤了李白和他的詩。講杜甫時，又帶著學生回顧“大李杜”組合，又聊到了李白，復盤了李白和他的詩。講初唐四杰時，順便把中唐、盛唐和晚唐的情況概述一下，再次講到李白，復盤了李白和他的詩。一學期下來，所有同學都能夠背下所學過所有李白的詩歌。
第二個班我使用的是分段教學法，專門設置了一個課程講授李白和他的詩，只要求電視臺的學生當周打卡交作業，真個學期不做復盤。期末匯演時，增加了李白詩歌PK環節，現場幾乎沒有一個同學可以背下所學過的所有李白的詩歌。
期末匯演結束時，我采訪第一個班的同學“為什么你們都能背下李白那么多的詩”，大多數學生的回應是“馬老師，我覺得很奇怪，也不知道我怎么就全部記下來了”，采訪第二個班的同學，大多數孩子很不好意思地回應道“馬老師，我忘記去復習了”。
由此可見，高頻增加新(xin)(xin)舊(jiu)知識之間的疊加關聯，分階(jie)段聚焦(jiao)復盤，學習效(xiao)率(lv)更高。新(xin)(xin)知識與舊(jiu)認知發生化學作用，催生出新(xin)(xin)的知識，這樣的學習效(xiao)果(guo)將呈幾(ji)何倍數增長。
2.新知識與當下生活關聯，秒理解！
經驗是一位敬業的老師，總陪伴我們左右，即便沒有刻意練習，只要大腦沒有停止運轉，生活的本身也會給我們帶來很多思想啟發，我們的智力商數會自然成長。然而，這種被動習得常常以短時記憶的方式呈現，影響力有限。
我喜歡研究歷史，也喜歡在電視臺培訓基地講歷史。記得有一堂課，講的是歷史朝代變遷，講到三國時，我說劉備是團隊老大，他堅忍不拔、終成大事，相當于我們班的班長。諸葛亮是軍師，足智多謀，相當于我們班的學習委員。關羽忠于君、善與友，像是我們班的組織委員。張飛勇武過人，粗中有細，重情義，相當于我們班的體育委員。接著，讓班干部們上臺認領三國的角色，現場氣氛非常換了，學生們很快就記下來三國中的主要人物。過了一段時間進行提問，依然記憶猶新。
新知識與當下生活關聯，熟悉的事物有助于我們在腦海中形成圖畫式的印象，這種理解記憶法在很多記憶大師的書籍中以不同的形式出現，類似的案例比比皆是，落于實踐，必然大有裨益。
由此可見，新知識(shi)與當(dang)下生活建立(li)關聯，能使大腦(nao)中的(de)神經元(yuan)建立(li)鏈接，更容易形成長時記憶畫面。
三、刻意練習，改變大腦結構
搖晃知識“沉淀層”是一次腦部運動，太陽底下沒有新鮮事，知識重新在大腦中排練組合，就是創新。
我曾受廣東電視臺邀請在一次講座中分享了“改變大腦結構”的行為，分享了愛因斯坦的行為和思維習慣后，也與大家共同對比了愛因斯坦大腦結構和普通人之間的差異，最后得出兩點結論：
第一，身體運動可以改變大腦結構，能使我們更陽光、開朗、聰明；
第(di)二：刻意練(lian)習的腦力運動，能增加(jia)神經元之間的鏈接，使我們綜合能力獲得全面(mian)發展。多搖晃知識的“沉淀層”，正是非常好的腦力運動。
總(zong)而言之，“定期(qi)復(fu)盤”是(shi)大(da)(da)腦蓄能(neng)的(de)(de)過程(cheng)，養成(cheng)一周之內進行(xing)(xing)進行(xing)(xing)首(shou)次(ci)復(fu)盤，分階段回爐的(de)(de)習(xi)(xi)慣，大(da)(da)腦蓄能(neng)到一定程(cheng)度，就會迎來知(zhi)識增(zeng)長的(de)(de)爆發期(qi)。同時(shi)，“建立關聯”是(shi)大(da)(da)腦最(zui)喜(xi)歡的(de)(de)記憶模式，存(cun)量(liang)知(zhi)識之間的(de)(de)相互關聯，新(xin)知(zhi)識與(yu)舊認知(zhi)的(de)(de)相互碰撞，還(huan)能(neng)擦出很多(duo)智慧的(de)(de)花火(huo)，最(zui)終成(cheng)為高(gao)品質的(de)(de)增(zeng)量(liang)知(zhi)識。最(zui)后(hou)，別忘(wang)了通過“刻意練習(xi)(xi)”這個幾乎無所不能(neng)的(de)(de)功能(neng)鍵(jian)，提升個人的(de)(de)綜合能(neng)力。更多(duo)學習(xi)(xi)成(cheng)長，歡迎關注馬詩敏工作室。
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