我(wo)們(men)來(lai)聊(liao)聊(liao)意(yi)志(zhi)力(li)(li)背后的(de)(de)(de)秘密，以(yi)及我(wo)們(men)怎么提(ti)升意(yi)志(zhi)力(li)(li)。首先咱們(men)先明(ming)確一(yi)件事(shi)兒，意(yi)志(zhi)力(li)(li)它(ta)不(bu)是(shi)(shi)主觀(guan)態(tai)度(du)，而是(shi)(shi)與(yu)大腦和身(shen)體緊密相關(guan)。大腦里有(you)專門有(you)一(yi)塊區域叫前額葉(xie)，它(ta)是(shi)(shi)給(gei)我(wo)們(men)一(yi)切沖動的(de)(de)(de)念頭，剎車的(de)(de)(de)。如果它(ta)受到了(le)(le)損害(hai)，你(ni)的(de)(de)(de)意(yi)志(zhi)力(li)(li)就(jiu)會土崩瓦解。除(chu)了(le)(le)大腦的(de)(de)(de)意(yi)志(zhi)力(li)(li)還和身(shen)體有(you)關(guan)，特別(bie)是(shi)(shi)與(yu)心跳(tiao)有(you)關(guan)。科學家用心率變(bian)異度(du)來(lai)測量意(yi)志(zhi)力(li)(li)的(de)(de)(de)強弱。說白了(le)(le)刺激來(lai)了(le)(le)心跳(tiao)都會加速(su)，只不(bu)過(guo)意(yi)志(zhi)力(li)(li)高(gao)的(de)(de)(de)人心率能夠迅速(su)恢復，保持(chi)在一(yi)個較低(di)還有(you)正常的(de)(de)(de)水平(ping)。而意(yi)志(zhi)力(li)(li)差的(de)(de)(de)人遇到刺激以(yi)后，心率會一(yi)直(zhi)保持(chi)在較高(gao)的(de)(de)(de)水平(ping)。所以(yi)自控力(li)(li)高(gao)的(de)(de)(de)人心率變(bian)異度(du)它(ta)就(jiu)高(gao)，這個值越高(gao)，說明(ming)你(ni)的(de)(de)(de)心臟調節彈性越大，可以(yi)隨(sui)時(shi)根據需要(yao)調整狀態(tai)。ok 那哪些因素會削弱我(wo)們(men)的(de)(de)(de)意(yi)志(zhi)力(li)(li)？
首先就(jiu)是(shi)(shi)(shi)疲勞(lao)，如果大腦和(he)身體受(shou)到疲勞(lao)的(de)(de)(de)(de)(de)傷害(hai)，那必然會削弱意志(zhi)力(li)。換(huan)句(ju)話說(shuo)，意志(zhi)力(li)是(shi)(shi)(shi)有(you)生(sheng)理極限的(de)(de)(de)(de)(de)，用一(yi)(yi)(yi)點就(jiu)會少一(yi)(yi)(yi)點。這個(ge)(ge)是(shi)(shi)(shi)不是(shi)(shi)(shi)特(te)別(bie)刷新你的(de)(de)(de)(de)(de)認知？我們(men)(men)原來(lai)(lai)一(yi)(yi)(yi)直以(yi)為一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)人(ren)(ren)(ren)意志(zhi)力(li)強，他(ta)(ta)(ta)就(jiu)什么時(shi)候都強。但是(shi)(shi)(shi)神經(jing)科學(xue)家他(ta)(ta)(ta)發現人(ren)(ren)(ren)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)意志(zhi)力(li)總是(shi)(shi)(shi)隨(sui)著時(shi)間的(de)(de)(de)(de)(de)推移而越(yue)來(lai)(lai)越(yue)弱的(de)(de)(de)(de)(de)。這可以(yi)解釋很多我們(men)(men)生(sheng)活(huo)中失控的(de)(de)(de)(de)(de)現象。比如說(shuo)人(ren)(ren)(ren)們(men)(men)在忙碌了一(yi)(yi)(yi)天之后，夜(ye)晚(wan)就(jiu)比較(jiao)容易放縱(zong)那些在工(gong)作(zuo)上需要高(gao)度自控的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)，在生(sheng)活(huo)上就(jiu)很有(you)可能(neng)是(shi)(shi)(shi)放蕩不羈(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)老司機。我們(men)(men)見過不少，每次(ci)熱搜出(chu)現的(de)(de)(de)(de)(de)那些讓人(ren)(ren)(ren)瞠(cheng)目(mu)結舌的(de)(de)(de)(de)(de)頭條(tiao)新聞，一(yi)(yi)(yi)次(ci)一(yi)(yi)(yi)次(ci)的(de)(de)(de)(de)(de)讓我們(men)(men)驚詫。他(ta)(ta)(ta)怎(zen)么可能(neng)是(shi)(shi)(shi)這樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)，他(ta)(ta)(ta)怎(zen)么可能(neng)做出(chu)這樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)事兒，都在反反復復的(de)(de)(de)(de)(de)印證(zheng)這個(ge)(ge)道(dao)理。
現(xian)在我(wo)(wo)們(men)來構(gou)造(zao)一(yi)(yi)次失控現(xian)場，我(wo)(wo)們(men)假設我(wo)(wo)在這(zhe)(zhe)段(duan)時(shi)(shi)(shi)間在減(jian)(jian)肥，那我(wo)(wo)也(ye)確實在減(jian)(jian)肥，已經清湯(tang)寡水好幾個月(yue)了。與此同時(shi)(shi)(shi)我(wo)(wo)的(de)公司今天終于歷經長(chang)時(shi)(shi)(shi)間的(de)談判，成功拿到(dao)了A輪的(de)融(rong)資。然(ran)后(hou)在慶功宴的(de)屋子里(li)擺滿了各種(zhong)琳瑯滿目的(de)好吃的(de)。現(xian)在如(ru)果是(shi)(shi)你會怎么做呢？反正(zheng)我(wo)(wo)是(shi)(shi)這(zhe)(zhe)么想的(de)，一(yi)(yi)路走來真(zhen)的(de)很不(bu)容易，應該犒勞一(yi)(yi)下自己，于是(shi)(shi)就高高興(xing)興(xing)的(de)吃了一(yi)(yi)桶(tong)炸雞。此時(shi)(shi)(shi)又(you)想到(dao)天有不(bu)測風云，一(yi)(yi)會兒新冠(guan)，一(yi)(yi)會兒通脹還不(bu)如(ru)該享受的(de)時(shi)(shi)(shi)候就享受，又(you)吃了50個烤串。這(zhe)(zhe)時(shi)(shi)(shi)候我(wo)(wo)有點后(hou)悔了，覺得我(wo)(wo)不(bu)應該這(zhe)(zhe)么放縱自己，但是(shi)(shi)吃都吃了，那就不(bu)如(ru)敞(chang)開了干(gan)，減(jian)(jian)不(bu)減(jian)(jian)肥了。咱(zan)們(men)明(ming)天見(jian)，這(zhe)(zhe)樣，我(wo)(wo)又(you)吃了點海鮮，那正(zheng)在猶豫(yu)要不(bu)要再(zai)吃點兒的(de)時(shi)(shi)(shi)候，屋子里(li)來了一(yi)(yi)群酒(jiu)肉朋友。那每個人都在吃蛋糕，我(wo)(wo)看(kan)著(zhu)看(kan)著(zhu)，不(bu)知不(bu)覺也(ye)跟著(zhu)吃了幾塊兒。
咱們(men)(men)(men)(men)現(xian)在來(lai)(lai)分析我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)是(shi)(shi)如(ru)何(he)一(yi)(yi)(yi)(yi)步一(yi)(yi)(yi)(yi)步走向深淵的(de)(de)。第一(yi)(yi)(yi)(yi)次失(shi)(shi)控(kong)，想的(de)(de)是(shi)(shi)犒勞自(zi)(zi)己這(zhe)(zhe)么長時(shi)間的(de)(de)努力(li)，這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)常見的(de)(de)失(shi)(shi)控(kong)原因，叫(jiao)做(zuo)(zuo)道(dao)(dao)德許可。什(shen)么意(yi)思呢？就(jiu)是(shi)(shi)當你(ni)做(zuo)(zuo)了(le)(le)(le)好(hao)事(shi)(shi)兒之后(hou)，就(jiu)容(rong)易(yi)放(fang)縱自(zi)(zi)己去做(zuo)(zuo)壞(huai)事(shi)(shi)，一(yi)(yi)(yi)(yi)切給我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)帶(dai)來(lai)(lai)良(liang)好(hao)感覺的(de)(de)道(dao)(dao)德標簽都容(rong)易(yi)造(zao)成失(shi)(shi)控(kong)。比(bi)如(ru)節約是(shi)(shi)好(hao)的(de)(de)，所(suo)以雙十(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)就(jiu)買(mai)(mai)買(mai)(mai)買(mai)(mai)，努力(li)工作是(shi)(shi)好(hao)的(de)(de)。所(suo)以回(hui)到(dao)家我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)就(jiu)有(you)(you)可能對家人(ren)(ren)(ren)(ren)發(fa)火，傻(sha)白第二(er)次失(shi)(shi)控(kong)是(shi)(shi)因為(wei)想到(dao)人(ren)(ren)(ren)(ren)生(sheng)(sheng)不(bu)值得，未來(lai)(lai)不(bu)可期。這(zhe)(zhe)個(ge)在心理學上叫(jiao)做(zuo)(zuo)恐(kong)懼(ju)管理。就(jiu)是(shi)(shi)說每(mei)當我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)想到(dao)自(zi)(zi)己138歲那年有(you)(you)個(ge)坎兒的(de)(de)時(shi)候，大(da)(da)腦就(jiu)會產生(sheng)(sheng)恐(kong)懼(ju)。而(er)這(zhe)(zhe)會驅使我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)，讓(rang)(rang)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)去找(zhao)任何(he)能夠(gou)讓(rang)(rang)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)感覺到(dao)安全(quan)和有(you)(you)力(li)量的(de)(de)東(dong)西(xi)。比(bi)如(ru)書里(li)提到(dao)了(le)(le)(le)一(yi)(yi)(yi)(yi)項研究，就(jiu)發(fa)現(xian)新聞中(zhong)的(de)(de)死(si)亡報道(dao)(dao)更容(rong)易(yi)讓(rang)(rang)觀(guan)眾愿意(yi)買(mai)(mai)勞力(li)士手表(biao)。雖然勞力(li)士不(bu)能幫你(ni)逆天改命，但是(shi)(shi)這(zhe)(zhe)東(dong)西(xi)確實(shi)(shi)讓(rang)(rang)人(ren)(ren)(ren)(ren)感覺自(zi)(zi)己充滿(man)力(li)量。再來(lai)(lai)第三次失(shi)(shi)控(kong)，明(ming)明(ming)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)已經很(hen)后(hou)悔了(le)(le)(le)，但是(shi)(shi)卻有(you)(you)了(le)(le)(le)破(po)罐破(po)摔的(de)(de)想法，從此(ci)一(yi)(yi)(yi)(yi)瀉千里(li)。這(zhe)(zhe)跟大(da)(da)腦的(de)(de)保(bao)護機制有(you)(you)關。大(da)(da)腦不(bu)僅想讓(rang)(rang)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)身體安全(quan)，而(er)且(qie)想讓(rang)(rang)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)心情(qing)舒暢。當我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)情(qing)緒低落(luo)的(de)(de)時(shi)候，大(da)(da)腦就(jiu)會像(xiang)(xiang)哄小孩一(yi)(yi)(yi)(yi)樣，別(bie)哭了(le)(le)(le)，給你(ni)一(yi)(yi)(yi)(yi)顆糖吃(chi)，來(lai)(lai)撫慰(wei)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)的(de)(de)情(qing)緒。所(suo)以表(biao)面上看是(shi)(shi)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)破(po)罐破(po)摔，讓(rang)(rang)人(ren)(ren)(ren)(ren)失(shi)(shi)控(kong)，實(shi)(shi)際(ji)上是(shi)(shi)有(you)(you)大(da)(da)腦為(wei)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)的(de)(de)身心安全(quan)操碎了(le)(le)(le)心。最后(hou)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)的(de)(de)房(fang)間里(li)來(lai)(lai)了(le)(le)(le)一(yi)(yi)(yi)(yi)群(qun)人(ren)(ren)(ren)(ren)，他們(men)(men)(men)(men)胡吃(chi)海塞，再一(yi)(yi)(yi)(yi)次讓(rang)(rang)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)失(shi)(shi)控(kong)了(le)(le)(le)。這(zhe)(zhe)個(ge)就(jiu)是(shi)(shi)鏡像(xiang)(xiang)神經元(yuan)(yuan)理論(lun)，說的(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)大(da)(da)腦中(zhong)有(you)(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)類(lei)神經元(yuan)(yuan)，它*的(de)(de)任務就(jiu)是(shi)(shi)照鏡子一(yi)(yi)(yi)(yi)樣去反映(ying)別(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)動作和情(qing)緒，讓(rang)(rang)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)不(bu)自(zi)(zi)覺的(de)(de)模仿別(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)言行舉止。比(bi)如(ru)看到(dao)別(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)打哈(ha)欠(qian)，我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)也(ye)忍不(bu)住要打哈(ha)欠(qian)，這(zhe)(zhe)個(ge)就(jiu)是(shi)(shi)鏡像(xiang)(xiang)神經元(yuan)(yuan)發(fa)揮作用(yong)的(de)(de)典型例子。你(ni)聽到(dao)這(zhe)(zhe)兒估計挺絕望的(de)(de)，意(yi)志力(li)這(zhe)(zhe)也(ye)太脆弱了(le)(le)(le)。人(ren)(ren)(ren)(ren)生(sheng)(sheng)處(chu)處(chu)是(shi)(shi)大(da)(da)坑，生(sheng)(sheng)命處(chu)處(chu)是(shi)(shi)波折(zhe)。隨便來(lai)(lai)個(ge)小溝小坎，我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)就(jiu)得失(shi)(shi)控(kong)。
但(dan)(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)其實(shi)你繼續往下(xia)看，下(xia)面(mian)要(yao)介(jie)紹幾個(ge)特別有效的(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)來(lai)提(ti)升(sheng)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)自(zi)控(kong)力(li)(li)(li)，意志(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)。第一(yi)個(ge)方(fang)法(fa)，強身(shen)健體。你聽到(dao)這(zhe)四個(ge)字，估計就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)想(xiang)(xiang)看了。說(shuo)了這(zhe)么半(ban)天，就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)勸(quan)我(wo)運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)，這(zhe)不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)雞湯(tang)嗎？但(dan)(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)還真不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，原因很(hen)簡單，就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)像(xiang)我(wo)前(qian)面(mian)說(shuo)的(de)(de)(de)(de)，因為(wei)意志(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)與大(da)腦前(qian)額(e)葉(xie)和(he)心率(lv)(lv)(lv)有關，所(suo)以一(yi)切有利于恢(hui)復和(he)增(zeng)強他(ta)們的(de)(de)(de)(de)健康(kang)的(de)(de)(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)都(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)提(ti)高(gao)(gao)意志(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)。四個(ge)方(fang)法(fa)，分(fen)別是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)睡眠(mian)、冥想(xiang)(xiang)、運動(dong)(dong)(dong)和(he)呼吸訓練。睡眠(mian)和(he)冥想(xiang)(xiang)主要(yao)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)針對前(qian)額(e)葉(xie)睡眠(mian)，讓前(qian)額(e)葉(xie)得到(dao)休息，從而(er)(er)恢(hui)復意志(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)。而(er)(er)冥想(xiang)(xiang)能夠(gou)(gou)鍛煉(lian)前(qian)額(e)葉(xie)，就(jiu)(jiu)像(xiang)舉重，能夠(gou)(gou)讓血液(ye)進(jin)入肌(ji)肉，從而(er)(er)鍛煉(lian)肌(ji)肉一(yi)樣(yang)(yang)。冥想(xiang)(xiang)能夠(gou)(gou)讓更多(duo)的(de)(de)(de)(de)血液(ye)流(liu)進(jin)前(qian)額(e)葉(xie)，從而(er)(er)鍛煉(lian)前(qian)額(e)葉(xie)，增(zeng)加意志(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)。呼吸訓練和(he)運動(dong)(dong)(dong)則是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)通過(guo)提(ti)高(gao)(gao)心率(lv)(lv)(lv)變(bian)異度(du)(du)來(lai)增(zeng)強意志(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)的(de)(de)(de)(de)。具體做(zuo)法(fa)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)將呼吸頻率(lv)(lv)(lv)降低到(dao)每分(fen)鐘4到(dao)6次，也就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)每次呼吸用10到(dao)15秒鐘的(de)(de)(de)(de)時間(jian)。一(yi)項研究發(fa)現，每天進(jin)行20分(fen)鐘這(zhe)樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)呼吸訓練就(jiu)(jiu)能有效的(de)(de)(de)(de)提(ti)高(gao)(gao)心率(lv)(lv)(lv)變(bian)異度(du)(du)，減(jian)少(shao)沖動(dong)(dong)(dong)。還記得我(wo)們之前(qian)提(ti)到(dao)的(de)(de)(de)(de)道德(de)許(xu)可(ke)嗎？他(ta)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)削弱(ruo)意志(zhi)(zhi)力(li)(li)(li)的(de)(de)(de)(de)一(yi)大(da)殺手(shou)，那這(zhe)個(ge)要(yao)怎么破呢？對策就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)去(qu)道德(de)化激(ji)活自(zi)控(kong)，自(zi)我(wo)。意思就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)說(shuo)不(bu)(bu)要(yao)給事情貼上好與壞(huai)的(de)(de)(de)(de)道德(de)標簽。
我(wo)(wo)(wo)不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)做了好事兒，而是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)做了自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)分(fen)內(nei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事兒。比(bi)如(ru)(ru)我(wo)(wo)(wo)剛才跑步跑得(de)精疲力(li)(li)盡(jin)，回來(lai)之后(hou)，發現自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)真的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)很(hen)了不(bu)(bu)起，于是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)給(gei)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)加(jia)了一(yi)個(ge)雞(ji)腿。這說(shuo)明在(zai)我(wo)(wo)(wo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)內(nei)心深處認為，真正的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)想(xiang)跑步的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，現在(zai)居然跑了，應該(gai)犒(kao)勞一(yi)下(xia)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)。當(dang)我(wo)(wo)(wo)們(men)把真實(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)看(kan)(kan)(kan)作是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)沖(chong)(chong)(chong)(chong)(chong)動(dong)(dong)自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)(wo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，就(jiu)容易掉進道(dao)德許可(ke)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)坑里。而實(shi)際(ji)上(shang)跑步是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)我(wo)(wo)(wo)分(fen)內(nei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事兒。當(dang)我(wo)(wo)(wo)們(men)從(cong)這個(ge)角(jiao)度去(qu)看(kan)(kan)(kan)問(wen)題的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，就(jiu)能(neng)激活(huo)自(zi)(zi)(zi)控(kong)(kong)自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)(wo)。我(wo)(wo)(wo)不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)做好事，而是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)做我(wo)(wo)(wo)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)，從(cong)而避開道(dao)德許可(ke)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)陷阱。但(dan)(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)如(ru)(ru)果(guo)(guo)最后(hou)還是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)沖(chong)(chong)(chong)(chong)(chong)動(dong)(dong)這樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)上(shang)風(feng)做出了令自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)后(hou)悔的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事兒，這個(ge)要(yao)怎么(me)(me)辦(ban)呢？最有(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法(fa)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)原諒(liang)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)，原諒(liang)了之前沖(chong)(chong)(chong)(chong)(chong)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)次的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)，才能(neng)避免(mian)之后(hou)無(wu)數次的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)失(shi)控(kong)(kong)，避免(mian)破(po)罐破(po)摔，及時(shi)止(zhi)損(sun)。這時(shi)候(hou)肯定有(you)人(ren)跟我(wo)(wo)(wo)說(shuo)，道(dao)理(li)我(wo)(wo)(wo)都(dou)懂(dong)，但(dan)(dan)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)忍不(bu)(bu)住怎么(me)(me)辦(ban)呢？這里還有(you)一(yi)個(ge)秘密武(wu)器叫做駕馭沖(chong)(chong)(chong)(chong)(chong)動(dong)(dong)。其(qi)實(shi)說(shuo)白(bai)(bai)了就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)觀察(cha)法(fa)，這就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)個(ge)訓練。當(dang)下(xia)次沖(chong)(chong)(chong)(chong)(chong)動(dong)(dong)來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，在(zai)思維上(shang)不(bu)(bu)要(yao)控(kong)(kong)制它(ta)，花至(zhi)少一(yi)分(fen)鐘的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)間去(qu)感受它(ta)，觀察(cha)它(ta)，看(kan)(kan)(kan)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體(ti)和情(qing)緒有(you)哪(na)些變化，通過心理(li)暗示(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法(fa)去(qu)提(ti)(ti)示(shi)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)目標是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)什么(me)(me)，從(cong)而控(kong)(kong)制沖(chong)(chong)(chong)(chong)(chong)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)緒。當(dang)然前面這些強身健(jian)(jian)體(ti)，去(qu)道(dao)德化、自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)(wo)原諒(liang)和駕馭沖(chong)(chong)(chong)(chong)(chong)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法(fa)，都(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)從(cong)自(zi)(zi)(zi)身的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)角(jiao)度在(zai)提(ti)(ti)高意(yi)(yi)志(zhi)力(li)(li)。但(dan)(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)人(ren)畢竟是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)社會動(dong)(dong)物，而且大(da)腦的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鏡像神經(jing)元(yuan)，這可(ke)不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)吃干飯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。所以第(di)五種提(ti)(ti)高意(yi)(yi)志(zhi)力(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法(fa)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物以類聚。我(wo)(wo)(wo)們(men)要(yao)有(you)意(yi)(yi)識的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)去(qu)找一(yi)些有(you)健(jian)(jian)康(kang)生活(huo)習慣，不(bu)(bu)讓(rang)我(wo)(wo)(wo)們(men)得(de)意(yi)(yi)忘形，不(bu)(bu)讓(rang)我(wo)(wo)(wo)們(men)覺得(de)羞(xiu)愧內(nei)疚的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)朋友(you)，榜樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)力(li)(li)量是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)無(wu)窮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。你(ni)(ni)(ni)天天跟著這樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)混(hun)，你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心態會很(hen)健(jian)(jian)康(kang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。你(ni)(ni)(ni)如(ru)(ru)果(guo)(guo)不(bu)(bu)行動(dong)(dong)，不(bu)(bu)能(neng)知行合一(yi)，那什么(me)(me)用都(dou)沒有(you)。你(ni)(ni)(ni)哪(na)怕今(jin)天看(kan)(kan)(kan)完我(wo)(wo)(wo)講(jiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)知道(dao)好好休息(xi)可(ke)以幫助提(ti)(ti)升意(yi)(yi)志(zhi)力(li)(li)，之后(hou)，你(ni)(ni)(ni)每天早睡20分(fen)鐘都(dou)算是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)沒白(bai)(bai)看(kan)(kan)(kan)，你(ni)(ni)(ni)說(shuo)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)吧？
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