咱們聊點簡(jian)單的(de)(de)也是困擾很(hen)多人的(de)(de)一個問(wen)題，就是注(zhu)意力渙散。開始學習，工(gong)作，十分(fen)鐘就得拿起(qi)手機(ji)刷兩下，然后半小時(shi)甚至半天都過去(qu)了。那你如果有這種情況我(wo)大概率可以(yi)解(jie)決你的(de)(de)問(wen)題。我(wo)其(qi)實(shi)自(zi)己(ji)之前(qian)有注(zhu)意力分(fen)散的(de)(de)問(wen)題，當(dang)我(wo)發現我(wo)每天的(de)(de)屏幕(mu)使用時(shi)間竟然超過平均水平的(de)(de)時(shi)候，我(wo)做了一系列(lie)比(bi)較(jiao)反人類的(de)(de)舉動。
比(bi)(bi)如像限制手機(ji)的使用(yong)時(shi)(shi)(shi)間(jian)，限制APP的屏幕時(shi)(shi)(shi)間(jian)，把(ba)手機(ji)灰化(hua)(hua)等等。就這樣過了(le)(le)兩(liang)周之(zhi)后(hou)，我(wo)身上有幾個特別明(ming)顯(xian)(xian)的變(bian)化(hua)(hua)，我(wo)的注意(yi)力明(ming)顯(xian)(xian)變(bian)得集中了(le)(le)，精神狀態(tai)變(bian)好了(le)(le)，并且(qie)每天有大把(ba)的時(shi)(shi)(shi)間(jian)可以(yi)用(yong)來(lai)揮霍(huo)浪(lang)費了(le)(le)。那多出這么(me)多時(shi)(shi)(shi)間(jian)干點啥(sha)好呢？于是(shi)我(wo)重新拿起手機(ji)刷(shua)起了(le)(le)視頻。這件事兒之(zhi)后(hou)，我(wo)發現確實限制手機(ji)的使用(yong)時(shi)(shi)(shi)間(jian)。比(bi)(bi)如像學(xue)習工作的時(shi)(shi)(shi)候，把(ba)手機(ji)給鎖(suo)起來(lai)，非常有助于幫(bang)助我(wo)們(men)注意(yi)力集中。但是(shi)道理誰都懂，就是(shi)堅持不下來(lai)之(zhi)后(hou)，我(wo)翻了(le)(le)很多的書。還(huan)有研究(jiu)報告發現了(le)(le)大家關于注意(yi)力場(chang)景以(yi)來(lai)的一個誤區。
我(wo)們(men)(men)通常(chang)認(ren)為(wei)我(wo)注(zhu)意力不集中，是(shi)因為(wei)我(wo)的(de)大(da)(da)(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)被干擾了(le)。但事實是(shi)，我(wo)的(de)大(da)(da)(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)想要(yao)被干擾，我(wo)們(men)(men)的(de)大(da)(da)(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)喜(xi)歡新鮮東西的(de)刺激(ji)(ji)，喜(xi)歡細碎的(de)海量的(de)碎片的(de)信息(xi)的(de)沖刷(shua)。這(zhe)就跟成癮機制有點(dian)相似。你(ni)每(mei)次(ci)放下手頭(tou)的(de)工作(zuo)，刷(shua)個(ge)視頻大(da)(da)(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)就讓你(ni)嘗嘗多巴胺。你(ni)回個(ge)信息(xi)，打會兒游(you)戲(xi)大(da)(da)(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)再(zai)給你(ni)喂點(dian)多巴胺，就這(zhe)么一(yi)來一(yi)回，大(da)(da)(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)高興了(le)，你(ni)廢了(le)，那我(wo)們(men)(men)究竟應該怎么辦(ban)？假設我(wo)們(men)(men)現在(zai)大(da)(da)(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)的(de)興奮點(dian)刺激(ji)(ji)點(dian)，他老人(ren)家的(de)需(xu)求在(zai)一(yi)個(ge)比較(jiao)高的(de)區間。你(ni)需(xu)要(yao)刷(shua)*姐跳舞，看搞笑視頻，打游(you)戲(xi)，看劇才能維持這(zhe)種(zhong)狀(zhuang)態(tai)。那怎么才能讓這(zhe)種(zhong)需(xu)求降低一(yi)點(dian)？這(zhe)個(ge)外力是(shi)什么？答案就是(shi)無聊(liao)，這(zhe)就好比你(ni)辛苦了(le)一(yi)禮拜，周日躺在(zai)沙發那一(yi)剎(cha)那的(de)彷徨(huang)，來自心底(di)的(de)靈魂拷問。
我(wo)(wo)該干點啥，所(suo)以讓我(wo)(wo)們注(zhu)意力集中起來的第(di)一個(ge)方法就(jiu)是主動去(qu)(qu)無聊。我(wo)(wo)這里嘗試過(guo)幾個(ge)，你聽聽。第(di)一個(ge)我(wo)(wo)去(qu)(qu)讀了家里很多家電(dian)產品的說明書，又臭又長那種(zhong)。第(di)二個(ge)，我(wo)(wo)去(qu)(qu)數(shu)了π里前1萬位(wei)有多少(shao)個(ge)0。第(di)三個(ge)我(wo)(wo)去(qu)(qu)看看家門口在3小時之內走過(guo)了多少(shao)輛車，多少(shao)條狗。
當然了(le)，有(you)一(yi)個(ge)特別有(you)名的(de)注(zhu)意(yi)力(li)訓練方法，本質上跟(gen)主動無聊差不多，但是更側重訓練點(dian)到(dao)(dao)點(dian)眼睛連接反(fan)應(ying)的(de)專注(zhu)力(li)。這就是大(da)(da)名鼎(ding)鼎(ding)的(de)舒爾(er)特方格。我們準備一(yi)張(zhang)紙，上面(mian)畫上5乘5的(de)方格，然后里(li)面(mian)隨機寫下1到(dao)(dao)25個(ge)數(shu)。為了(le)防止肌肉記憶(yi)，所以每張(zhang)盡量都(dou)要不同。有(you)序的(de)從(cong)1到(dao)(dao)25，每數(shu)一(yi)個(ge)數(shu)就拿手按到(dao)(dao)相應(ying)對應(ying)的(de)位置。然后說出來，那這個(ge)過程里(li)計時，爭(zheng)取(qu)時間越來越短。這也就意(yi)味著(zhu)你的(de)注(zhu)意(yi)力(li)越來越集中。這樣訓練一(yi)段時間之(zhi)后，你就可以挑戰更高(gao)難度的(de)。比如像10乘10更大(da)(da)的(de)數(shu)字圖表。
第二個方法就(jiu)是(shi)(shi)切換(huan)場景。你(ni)(ni)(ni)有沒(mei)有這(zhe)種感受？當你(ni)(ni)(ni)坐(zuo)在(zai)(zai)電(dian)腦(nao)前開完一(yi)個會(hui)，然后屁(pi)股都不動，繼續(xu)(xu)開，很大程度(du)上你(ni)(ni)(ni)的(de)注(zhu)意力(li)就(jiu)會(hui)分(fen)散。但是(shi)(shi)如果你(ni)(ni)(ni)在(zai)(zai)公司(si)，你(ni)(ni)(ni)在(zai)(zai)一(yi)個會(hui)議(yi)室(shi)開完會(hui)，然后走(zou)幾步去另一(yi)個會(hui)議(yi)室(shi)，我不敢保證你(ni)(ni)(ni)的(de)注(zhu)意力(li)能持續(xu)(xu)多久。但是(shi)(shi)起碼(ma)在(zai)(zai)開始(shi)的(de)幾分(fen)鐘，十幾分(fen)鐘里(li)，你(ni)(ni)(ni)應該還是(shi)(shi)可(ke)以集中注(zhu)意力(li)的(de)。為什么？因(yin)為短暫的(de)場景切換(huan)，時(shi)空的(de)打斷，讓(rang)你(ni)(ni)(ni)即將歇菜的(de)大腦(nao)得以重(zhong)啟。這(zhe)就(jiu)是(shi)(shi)為什么大家都公認，番茄工作法可(ke)以提(ti)升工作效(xiao)率，原理(li)其實是(shi)(shi)一(yi)樣的(de)。
第三(san)個(ge)方法(fa)也是(shi)我用的(de)(de)(de)(de)(de)比較多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)就是(shi)依靠(kao)聲(sheng)音(yin)(yin)提升注意力(li)(li)(li)。以(yi)下幾款聲(sheng)音(yin)(yin)非常(chang)有(you)(you)助(zhu)于提升我們的(de)(de)(de)(de)(de)專注力(li)(li)(li)。第一個(ge)叫阿爾(er)法(fa)腦波。它可(ke)(ke)以(yi)促進(jin)靈感的(de)(de)(de)(de)(de)迸發(fa)，加速信息(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)收集(ji)，增強記(ji)憶力(li)(li)(li)，是(shi)促進(jin)學習與思考的(de)(de)(de)(de)(de)*腦波。第二個(ge)是(shi)白噪(zao)音(yin)(yin)它可(ke)(ke)以(yi)平衡外界的(de)(de)(de)(de)(de)噪(zao)音(yin)(yin)，可(ke)(ke)以(yi)讓你(ni)(ni)從(cong)外界的(de)(de)(de)(de)(de)嘈(cao)雜(za)的(de)(de)(de)(de)(de)環境里抽離(li)出來(lai)，有(you)(you)效(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)幫你(ni)(ni)集(ji)中(zhong)注意力(li)(li)(li)。第三(san)個(ge)叫binaural beats，中(zhong)文叫雙耳振動音(yin)(yin)。現在已經(jing)有(you)(you)很(hen)多(duo)研究表明它可(ke)(ke)以(yi)有(you)(you)效(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)幫助(zhu)你(ni)(ni)集(ji)中(zhong)注意力(li)(li)(li)進(jin)入(ru)(ru)冥想(xiang)狀(zhuang)態(tai)，減壓(ya)，緩解焦(jiao)慮等等。除了我前面提到(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)阿爾(er)法(fa)腦波白噪(zao)音(yin)(yin)之(zhi)外，還有(you)(you)風(feng)聲(sheng)、篝火、下雨、打雷(lei)、流水和(he)鳥鳴(ming),這樣的(de)(de)(de)(de)(de)大自然聲(sheng)音(yin)(yin)。學習工作(zuo)或(huo)者睡(shui)覺之(zhi)前打開這些聲(sheng)音(yin)(yin)，可(ke)(ke)以(yi)瞬間(jian)讓自己進(jin)入(ru)(ru)狀(zhuang)態(tai)，集(ji)中(zhong)注意力(li)(li)(li)，緩解壓(ya)力(li)(li)(li)。以(yi)上這三(san)個(ge)方法(fa)會由內而外的(de)(de)(de)(de)(de)改善你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)注意力(li)(li)(li)，希望可(ke)(ke)以(yi)幫助(zhu)到(dao)你(ni)(ni)。
轉載：//citymember.cn/zixun_detail/112155.html
