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如何控制自己的情緒培訓

培訓目的：
提高員工化解壓力計控制自己過激情緒；
幫助員工正確面對壓力之下的反映；
給出緩解壓力的方法。
標準課時：6小時（一天）
授課形式(shi)：理論講(jiang)授+情景回放+案例分析

第一部分  認識壓力與情緒
一、正面看壓力
1、壓力分類：急性壓力、階段性壓力、慢性壓力。
2、如何釋(shi)放壓力(li)：歡迎壓力(li)、承認壓力(li)的(de)存在、運用壓力(li)給你的(de)能量(liang)。

二、壓力與情緒
1、一體兩面  
2、相互影(ying)響 

三、情緒是何物
1、情緒的表現：
基本情緒：先天的；在進化中為適應個體的生存演化而來；
復合情緒：社會情境中經過自我的認知評價而派生；
2、 感知情緒：我的情緒有多強烈？我處在什么情緒中？什么使我處在情緒中？
互(hu)動方式：心里測試圖  授課時間：60分鐘

第二部分 導致情緒的因素
一、合理化
1、過于在乎別人如何看待自己      
2、無法忍受在重要任務上的失敗
3、凡事*能夠統一標準          
4、每件事情都(dou)有完美的解決方案

二、恐怖化
1、“一旦……怎么辦”？          
2、“一定會……”

三、應該化
1、以自己的方式思考別人          
2、沒有做不到的理由
授課時間：120分鐘

第三部分  怎樣做情緒主人
一、接納自己的情緒
1、情緒是我的情緒                  
2、情緒沒有好壞之分  
3、情緒應該被理解                  
4、情(qing)感可(ke)以恢復平穩

二、壞心情快捷處理術
1、默念數字   
2、自由書寫  
3、轉換場地   
4、學(xue)會辨識(shi)并表達(da)自己的情緒！

三、保持正念的心態
1、重新審視內心   
2、視覺/嗅覺療法  
3、感恩    
4、用心(xin)傾(qing)聽和傾(qing)訴

四、升級你的認知
1、用改變建設好心態    
2、用轉視角看舊問題     
3、不(bu)喂養(yang)壞情緒

五、在工作中修行
1、匠人精神           
2、專注用心             
3、和善友好
授課時間：140分鐘
回顧內容，答疑解惑
課程收尾，獎勵優秀
持續跟(gen)進(jin)，學(xue)能致用

如何控制自己的情緒培訓