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家庭(ting)與(yu)工(gong)作的平衡培訓

【課程背景】
生活節奏的加快，工作壓力的增加，都讓我們不得不把更多的時間放到工作上。然而當我們埋頭工作時，卻容易忽略了家庭的溫暖和生活的樂趣。工作和生活在多數人眼里就像是蹺蹺板的兩端，總是高高低低地起伏不定，很少有平衡的時候。在中國，有65%的人抱怨自己工作生活失衡；韓國是最“失衡”的國家，這一比率高達92%；而情況最好的荷蘭，也只有57%的人認為自己工作和生活是平衡的。
中國壓力*的群體是26～35歲的人，他們占據了中國工作和生活失衡人群的33%以上。而在這群人中又以男性最為突出，高達67%的男性反映自己難以找到工作和生活的平衡點。同時，18～25歲的年輕女性的工作和生活平衡問題也令人擔憂，有70%左右的人認為自己工作與生活失衡。有35%的中國人被來自家庭內部的壓力困擾，認為“照顧他人”是難以平衡生活與工作的重要原因。這可能是由于中國的獨生子女政策和人口老齡化問題讓人背上了沉重的生活壓力。中國的女性認為“工作和生活平衡”是工作滿意度最重要的一方面，而男性則將之排到第4位，但是他們也普遍對自己的現狀表示不滿。
作(zuo)為職場(chang)人(ren)士的(de)(de)三大(da)主題(ti)：工(gong)作(zuo)、家庭、自(zi)(zi)(zi)我(wo)，我(wo)們該如何來(lai)管理自(zi)(zi)(zi)我(wo)的(de)(de)身心狀(zhuang)態，快(kuai)樂工(gong)作(zuo)，幸(xing)(xing)(xing)福(fu)生活，讓自(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)人(ren)生更有價值(zhi)和(he)意義。相信(xin)幸(xing)(xing)(xing)福(fu)，你(ni)(ni)就可以獲得(de)幸(xing)(xing)(xing)福(fu)！選擇幸(xing)(xing)(xing)福(fu)，幸(xing)(xing)(xing)福(fu)將與(yu)你(ni)(ni)相伴！從(cong)現在開始，修煉自(zi)(zi)(zi)我(wo)的(de)(de)幸(xing)(xing)(xing)福(fu)感(gan)，積極寧靜(jing)，感(gan)恩喜(xi)悅，接納自(zi)(zi)(zi)己，悅納他人(ren)的(de)(de)人(ren)生態度，就會收獲幸(xing)(xing)(xing)福(fu)與(yu)快(kuai)樂！讓我(wo)們回歸基本的(de)(de)“人(ren)性”，從(cong)“幸(xing)(xing)(xing)福(fu)心理學(xue)”的(de)(de)視(shi)角真正幫助各位獲得(de)內心的(de)(de)成長與(yu)人(ren)格發展，向幸(xing)(xing)(xing)福(fu)出(chu)發……

【課程收益】
認識處理好職場、家庭、自我發展三方面的關系，有意識地去學習實踐；
學習接納自我的職場角色，改善工作狀態，覺察自我的工作價值感與意義感，為自己而工作，創造工作中的成就感受；
學習改善家庭關系的技巧，構建家庭的支持系統；
調整自我身(shen)心狀態(tai)，建(jian)立(li)健康平衡的人生模式，和諧工作與家(jia)庭的平衡關系。

【課程特色】
定制化：汲取國內外先進的職業心理學管理的成功經驗，結合國內企業員工的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行身心能量的管理與成長。
實戰性：職場幸福力管理相關的技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的管理解決方案。
職(zhi)業性：培訓后為學員提(ti)供持續的輔導溝通(tong)，切實(shi)幫助學員能(neng)學會職(zhi)場(chang)幸福管理(li)的技(ji)能(neng)，最(zui)終(zhong)提(ti)升工作績效。

【課程對象】
1、中層管理團隊、企業核心管理或技術團隊、中小企業高層；
2、銷售類、客服類、管理類、研發類等崗位核心團隊；
3、金融、電信、IT業、政府機構等高壓行業；
 4、其他希望提(ti)升自我(wo)，完善自我(wo)，提(ti)高生(sheng)活質(zhi)量和工作績效的(de)人群；

【課程大綱】
第一講   探索工作與家庭難以平衡的根源是什么？   
團隊研討：為什么工作與家庭難以平衡？
1、工作與家庭有可能平衡嗎？
案例研討：女性領導者的家庭觀
2、什么原因導致工作與家庭難以平衡？
1)   工作任務   vs. 工作效率？
2)   完美主義情結
3)   無意識地逃避到工作中？
4)   個人的主觀價值觀？
3、角色壓力假設理論（The Role Strain Hypothesis）－－角色沖突
1)   基于時間的沖突：如長時間的加班影響照顧家庭；
2)   基于壓力的沖突：如職場的疲憊降低對家庭的精力投入；
3)   基本行為的沖突：如職場角色容易帶入到家庭角色而引發沖突；
4、探索工作與家庭沖突的來源：
1)   組織層面
2)   家庭(ting)內部

第二講   如何改善來自組織方面的角色沖突壓力？（稀缺的時間資源分配）
團隊研討：你是如何看待自己的工作的？（工作的意義和價值）
1、工作的意義和價值是什么？
1)   內在價值：自我認同、自尊、心理健康
2)   工具性價值：收入、能力展現
2、工作與家庭沖突之下的選擇：
體驗覺察：我更愿意選擇工作，還是面對家庭紛擾？
1)   工作職責：規章制度、控制、管理、考核，迫于有形或無形的壓力；
2)   家庭生活：缺乏組織性的要求與控制
3)   壓力狀態下的應對策略：深思熟慮的應對   vs、腳本式反應
3、你是如何看待自己的職場角色？
1)   幸福工作MPS模式
2)   重塑工作的使命感：增加意義和快樂
3)   接納自我的職場角色
內在動力法：不得不   vs、選擇做
4)   減少抱怨，感恩工作
團隊研(yan)討：你是如何看待(dai)抱怨行為的(de)？

第三講   如何面對來自家庭內部的角色沖突壓力？－－善用家庭的支持系統
1、如何面對角色沖突引發的愧疚感與負罪感？
體驗覺察：人際關系的界限理論
2、和諧家庭關系，贏得家人的理解和支持
1)   體會抱怨背后的需要
動機探索法：每個行為背后都有一個積極正向的意圖！
2)   向家人表達愛的感受
影視賞析：隱晦溝通
a、   期待他人
b、   證明自己是對的
3)   增近親子溝通交流
a、   管教之前先建立愛的聯結：高質量的陪伴；
b、   輔導孩子的作業：缺位的父親
3、為什么家庭會傷人？（溝通不良）
案例研討：為什么受傷的總是我？
心理學實驗：疤痕實驗
影視賞析：混帳——以你為恥
1)   從DISC性格分析看家庭關系的溝通
2)   如何與不同性格的家人相處？（改變vs. 接納）
正念體驗：寬恕與原諒（放下內心的憤怒）
3)   如何適應異性的溝通風格？（地域差異、家庭背景差異）
影視賞析：吵鬧電話
4)   情商管理之溝通(tong)風格：男女溝通(tong)風格的(de)差異

第四講   工作與家庭平衡之道的策略
1、組織干預：時間安排、領導支持、技能培訓、彈性工作；
2、角色邊界模型（model of role boundaries）：Clark（2000）邊界理論
3、如何管理來自角色沖突的壓力（情緒疏導）？
1)   減少思維反芻：正念減壓療法MBSR
正念體驗：正念呼吸法
2)   書寫療法：焦慮清單（分析－預案－應對）
3)   如何防止情緒綁架Emotion Hijacking？
a、   剖析情緒難以控制的生理根源：三重大腦模型
b、   6秒鐘情商模型：6秒鐘暫停
4)   感恩心修煉：公司、同事、環境、家人
正念體驗：慈心冥想
5)   幸福賬本法：發現生活中的美好
6)   自我滋養法：學會自我滋養與關懷，減少內心的能量耗竭   
4、家庭勞動的分工與協調
5、時間管理技巧：計劃實踐法
1)   時間的分配與管理（具體計劃）
2)   不追求無謂的完美
6、角色定位與角色轉換
7、自我狀態與角色的平衡：接納自我
團隊共創法：如何改善工作與家庭的沖突？
1)   聚焦主題：如何***   
2)   頭腦風暴
3)   分類排列
4)   提取中心詞
5)   圖示化賦含義
總結(jie)回(hui)顧(gu)：ORID聚焦式會(hui)話（2人小組分享+小組代表）

家庭與(yu)工作(zuo)的平衡培訓