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積極心理學訓練課程

授課方式：
采用講師講述、練習實操(cao)、視(shi)頻賞析、催眠、體驗、心理劇、心理繪畫(hua)、互動答疑等方式

理論基礎：
積極心理學(xue)、認知心理學(xue)、行為心理學(xue)、精神分析、人(ren)本心理學(xue)

課程大綱：
第一單元：情緒調適7R全方略
一、RECOGNIZE:情緒的認知與覺察
1、覺察的三個途徑：
1）顯意識：當下的情緒
2）潛意識：夢、莫名其妙的情緒
2、情緒覺察的三個意義
二、RELEASE：科學表達情緒、拒絕情緒壓抑
1、情緒表達的四個核心方向
2、傾訴的兩個注意事項
3、角色扮演：用語言表達情緒的安全方向
三、RELAX：舒緩情緒、放松滋養
1、腹式呼吸
2、正念呼吸
2、吸哈功
3、其它自然療法
四、RETHINK：重構思維、把問題變為解決方案
五、REDUCE:善做減法、減負前行
1、簡化生活、做好斷舍離
2、減少負面消息的傳播與關注，減少負面情緒傳遞
六、RECHARGE:提升內心力量、勇做職場攀登者
七、REORGANIZE:重新調整工作、生活與關系方式
目(mu)的(de)(de)：掌握調節(jie)與管理情緒的(de)(de)方法，讓自己成為(wei)情緒的(de)(de)主人。

第二單元：積極信念、把問題變為解決方案 （RETHINK）
一、探究情緒來源：信念系統
1、認識信念與行為的關系
2、尋找負面情緒背后的限制性信念
3、常引發負面情緒的局限性信念（歪曲思維）：應該化、災難化、消極化
二、積極信念、把問題變為解決方案的ELIIS六步法模型
1、破框法、環境換框法、意義換框法
2、面對逆境三種應對：脆弱、堅強與反脆弱
3、積極信念的ELIIS六步法模型
4、案例分析：華為困局中，任正非的積極信念與反脆弱力
目的(de)：外界的(de)人事物從來都不主(zhu)宰自己的(de)情(qing)緒(xu)，信(xin)念(nian)(nian)系統(tong)才是(shi)情(qing)緒(xu)的(de)主(zhu)人；了解哪(na)些信(xin)念(nian)(nian)阻礙了自己的(de)快樂感受；掌握改變或修正信(xin)念(nian)(nian)系統(tong)的(de)方(fang)(fang)法，隨時(shi)創造*情(qing)緒(xu),打造積極心態，把問(wen)題變為解決(jue)方(fang)(fang)案。

第三單元：提升內心力量、勇做職場攀登者 （RECHARGE）
一、 三種職場人：放棄者、扎營者（躺平者）、攀登者
二、 悅納自我、增強內心力量
1、  愛的方程式
2、  悅納自我、放棄打壓
3、  放下完美，追求完整
4、  放下優點與缺點的判斷，遇見更好的自己
5、  催眠：尋找內心小孩，與自己和解
6、  心理劇：愛的流動。
目的(de)：“壓(ya)力(li)(li)不是(shi)源(yuan)于對勝利(li)的(de)渴(ke)望，而是(shi)源(yuan)于對失(shi)敗的(de)恐懼(ju)”，掌握方法(fa)增(zeng)強內心力(li)(li)量，當內心力(li)(li)量提升后，面對同樣的(de)困(kun)難(nan)，不再恐懼(ju)失(shi)敗，壓(ya)力(li)(li)感(gan)受(shou)會降低，亦能輕(qing)松面對所有挑(tiao)戰與困(kun)境，從而成(cheng)為職場攀登者。

積極心理學訓練課程