《正念減壓與自我關懷》
講師(shi)：唐(tang)曉(xiao)婷 瀏覽次數：3078
課程描述INTRODUCTION
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
正念減壓與自我關懷課程
課程大綱：
一、 解讀情緒——做懂得自己的職場人
1、情緒的多個維度
解讀人與環境、人與他人、人與自己、人與時間、人與空間的適當互動
——適當的情緒表達。
2、情緒來源分析：
1）認識信念與行為的關系
案例：底層邏輯和“憑本事不開心”互動實例
2）尋找負面情緒背后的限制性信念
單元目標：全面解讀情緒及與場景的關系，“人”“情”“景”互動匹配訓練。
3、兩性的壓力特點與思維分析
女性：
1）原始基因中攜帶而來“敏感” “責任”““關懷”等
2）女性的思維慣性與行為慣性（注重感覺、彌散思維等）
案例：職場女性抗壓的兩極分化現象
3）女性的“群居”屬性與溝通模式
男性：
1）原始基因中的“部落特質”造成的“面子”關注
2）競爭、成就的外化體現
二、解讀壓力——做會自我和解的職場人
1、壓力小測試——壓力源頭分析
1） 外部壓力（社會、公司、家庭等）
2） 內部壓力（個人期待、思維模式、）
2、 壓力狀態下的生理和心理反應
體驗：身體機能與壓力狀態互動關系體驗（膻中穴、大圓肌拍、點體驗）
3、 理所應當VS感恩之心的喚起
4、 認知的單一與早閉
案例猜想：為什么非要盯著那只茶壺？
5、 心里的定海神針
單元目標：科學認識與了解壓力，清晰自我的壓力狀態，掌握覺察自我壓力水平的方法及應對策略。
三、心理增能——做有韌性的職場人
1、“積極視角”剖析壓力——覺察情緒，多種情緒綜合作用
1）人們喜歡什么樣的人？
互動：完美人物真的就受人歡迎？
職場中有情緒的人更真實且受歡迎；人們喜歡喜歡自己的人（情緒表達產生價值）
2、回到“正念”中——“敘事療法”重塑壓力
1 )塑造堅實的支持系統
家人、子女、朋友、社交團體等
互動實踐：原生家庭分析及力量取得
2）改善生存環境提升信賴感與成就感
3）口頭禪
互動：列舉親近的3位朋友的口頭禪，分析個性，可否改善
4）構建積極心理的視角，強化高光時刻
案例：熱門宮斗劇人物分析
注：課程中涉及的部分心理學概念或研究成果
1、 黃金法則
2、 吸引力法則
3、 首因效應
4、 長尾效應
5、 心理能量
6、 原生家庭
7、 自尊水平
8、 如實表達
9、 認知差異（早閉）
10、 積極視角
11、 95%的擔憂并不發生
12、人們傾向于為“沒做什么”而非“做了什么”后悔
13、年長者或許更容易做出沖動決定
14、男人是視覺動物，女人是聽覺動物
15、偽裝者綜合癥
16、助推
正念減壓與自我關懷課程
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/295345.html
已開課時間Have start time
- 唐曉婷
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