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減壓管理課程

【課程背景】
在社會迅速發(fa)展(zhan)帶來激烈競爭的(de)(de)今(jin)天，職(zhi)場人(ren)承(cheng)受著前所未有的(de)(de)壓(ya)力(li)(li)。你(ni)的(de)(de)團(tuan)隊成(cheng)員是否因(yin)為(wei)感(gan)覺(jue)壓(ya)力(li)(li)過大不(bu)適(shi)應企業的(de)(de)發(fa)展(zhan)？是否因(yin)此出現(xian)消極抵觸情(qing)緒？你(ni)的(de)(de)員工是否經(jing)常指責(ze)、抱怨、難以(yi)管(guan)理？如何引導(dao)職(zhi)工釋放(fang)自己(ji)(ji)的(de)(de)不(bu)良情(qing)緒、改善(shan)自己(ji)(ji)的(de)(de)生活狀態？如何讓員工以(yi)積極、樂觀、負(fu)責(ze)的(de)(de)態度(du)投入工作？本課程融匯心(xin)理學、NLP、團(tuan)體(ti)心(xin)理輔導(dao)等技術(shu)助你(ni)一臂之力(li)(li)。

【課程目標】
通過一天的(de)課程，學員能夠客觀(guan)、正確(que)看待壓力(li)和(he)情緒，學會管理自(zi)己的(de)情緒，走出消極抱怨的(de)泥潭(tan)，以積(ji)極樂(le)觀(guan)的(de)心態(tai)對(dui)待工作和(he)生活。打開(kai)心結(jie)、煥發自(zi)信，提升內心的(de)力(li)量，讓生命重放異彩(cai)。

【課程方式】
感受性講解 小(xiao)組(zu)討(tao)論(lun) 心理(li)(li)游戲(xi) 心理(li)(li)視頻 心理(li)(li)繪畫 小(xiao)組(zu)練(lian)習 引導分享

【課程大綱】
第一部分、直面壓力，與之共舞
一、 壓力是常態，坦然面對
形式：小組討論：我的煩惱是什么？
大組分享：你發現了什么？你的感悟是什么？
觀看漫畫：一個女人跳樓的全過程
目的：團隊建設增強凝聚力，打破藩籬。組內交流，可以找到歸屬感，原來每個人都有壓力，我并不孤單。觀看漫畫讓學員意識到，人人有本難念的經。
二、壓力與情緒（績效）的關系
形式：老師講解、圖表
目的：讓學員正確認識壓力的兩面性，有壓力才有動力，解除對壓力的抵觸。
三、壓力與身心健康
1. 情緒與內分泌
2. 壓力與身心健康
3. 直面身心健康問題
形式：老師講解、視頻、案例、圖片
目的：從科學的角度講解情緒和身體健康的關系，讓學員意識到自我調整情緒關系到自己的身體健康和居家幸福，增強自我管理的動力。
四、了解自己的壓力狀況
形式：看圖片、心理繪畫
目的：深入了(le)解自己的壓力來源，給到個(ge)性(xing)的減壓方法

第二部分、探究原因，解開面紗
一、情緒低落的心理原因分析
1. 弱者心態與安全感缺失
2. 托付心態與責任感缺失
3. 攀比心態與價值感缺失
形式：老師講解、漫畫、案例、分享
目的： 破解幸福感下降的心理機制，了解自我成長創傷與行為模式的關系，學會用積極的心態看待事情，走出消極抱怨的泥潭。
二、解開情緒的神秘面紗
形式：游戲“壓力樹”、情景展示、老師講解、案例
目的(de)(de)：了解(jie)心理(li)(li)學(xue)ABC理(li)(li)論、投射的(de)(de)原理(li)(li)以及“情(qing)緒按(an)鈕”等概念，了解(jie)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)信念和(he)思維模(mo)式，讓學(xue)員意(yi)識(shi)到，情(qing)緒來(lai)源于自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)“想法”而不是外在的(de)(de)事(shi)件，每(mei)個(ge)人都有能力掌控自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)情(qing)緒和(he)未來(lai)。

第三部分、巧妙管理，重塑心靈
一、學會管理情緒為幸福加分
1. 處理情緒的幾種不恰當方法及后果
2. 處理情緒的幾個步驟
學會暫停（從潛意識狀態進入意識狀態）
標明情緒（了解情緒的種類和名稱）
情緒背后的需要（探索自己的深層心理需求）
為自己的情緒負責（學會“我”信息表達）
形式：老師講解、案例、學員展示、小組討論練習
目的：了解處理情緒的誤區，學會處理自己情緒的幾步驟，為自己的情緒負責任。
二、調整不合理認知塑造陽光心態
1. 意義換框法
2. 破框法
3. 二者兼得法
4. 環境換框法
形式：老師講解、情景展示、小組討論練習
目的：了解和掌握NLP的幾種調整信念方法，從調整自己的心態入手，多感受生活中的正面力量，用積極樂觀的態度對待工作和生活。
三、走出消極抱怨泥潭為自己負責
1、不得不做的事件大征集
2、案例：喝酒應酬的價值排序
3、學會為自己的選擇負責任
4、主動擔當，走出消極抱怨的泥潭
形式：老師講解、案例討論
目的：了解價值排序理論， 讓學員明白，每一項不得不做的事情都是自己的主動選擇
四、接納不完美的現實為自己松綁
1. 欣賞漫畫：“丟失的一角”，學員分享。
2. 接納不完美的自己。自我接納小技巧：人和事分開，部分和整體分開。
3. 互動體驗，兩人一組交流“**棒的我”。
形式：老師講解、互動體驗、小組討論、案例、漫畫
目的：讓學員學會接納自己、增強自信，激發對生活的熱愛。
五、結束
我的幸福清單（小組討論，大組分享）
形式：小組討論
目的(de)：發揮頭腦風暴的(de)作用，讓學員(yuan)自己制(zhi)定自己的(de)放松(song)減(jian)壓計劃，增強內在(zai)動力(li)，為自己的(de)快樂、幸福(fu)負責任。

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