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管理情緒壓力技巧(qiao)培訓

【課程背景】
隨著當今社會不斷加快的節奏和發展速度，職場人伴隨著很多壓力，工作生活中需要應對各種挑戰、突發事件，需要解決多種棘手問題。這些，常常會給我們帶來焦慮、不安、煩躁等情緒。如果不能及時調節情緒狀態，會嚴重影響大家的身心健康、人際關系和工作效率。在巨大的壓力面前，我們需要做好壓力和情緒管理，通過對自身狀態的調整以及對精力的管理，提升自身自驅力和抗壓力，在職場中打造上下協同、理解、高效產出的工作績效與溝通氛圍。
本課(ke)程結(jie)合(he)情(qing)緒(xu)管理(li)(li)與心理(li)(li)學理(li)(li)論，通過體(ti)驗互動(dong)的授課(ke)方式，通過豐(feng)富的實踐案例(li)，專(zhuan)業有趣(qu)的心理(li)(li)測(ce)試、場景模(mo)擬的技巧練習(xi)等，幫助學員在課(ke)堂(tang)上舒(shu)壓，調節工(gong)作中的情(qing)緒(xu)狀態，快速掌(zhang)握管理(li)(li)情(qing)緒(xu)壓力(li)的技巧，以促進學員的身心健(jian)康，提(ti)升幸福感(gan)，提(ti)高工(gong)作效(xiao)率和工(gong)作業績。

【課程收益】
情緒和壓力的密碼解讀
掌握情緒壓力管理技巧
做好職場中的精力管理
微習慣的養成助力改變個人狀態
了解自己的心理健康水平
掌握情緒壓力管理技巧
掌握自我賦能和動機管理技巧
掌握快速塑造(zao)自身精力(li)管理的方法與途徑

【課程對象】
企業中層管理人員，各(ge)部門員工

【課程大綱】
第一部分：認識壓力和情緒
開篇活動：測測你的壓力值
1、何為壓力
2、面對壓力的反應
反應過敏
反應正常
無波動反應
3、壓力公式：
壓力源——個體知覺——認知評價——行為表現
4、什么是情緒
積極情緒
消極情緒
5、情緒的構成
主觀體驗
生理喚醒
外在表現
6、壓力(li)與(yu)情緒(xu)的關(guan)系

第二部分：職場中的壓力管理與處理方法
1、工作中的壓力起源
工作安排
外部環境
個人態度
人際關系
發展前途
工作與家庭失衡
2、壓力過大的集中表現
生理方面
情緒方面
行為方面
精神方面
3、壓力管理四步法 
找到壓力來源（5 WHY溯源法）
評估自己如何看待激源
確保滿足自身基本需求
選擇*處理方法
4、壓力緩解的五種途徑
小組分享：列出五種你常用的壓力緩解妙招
積極主動，調整狀態
自我提升，擴大影響圈
做好目標與時間管理
運動減壓，讓內啡肽發揮作用
正念冥想

第三部分 情緒的管理
心理測試：情緒密碼解讀
1、你真的了解情緒嗎？
2、認識霍金斯的“思維情緒能量圖”
3、是什么影響了你的情緒？
小組活動：情緒卡片——識別當下的你
情緒涉及的身體變化
情緒是行動的準備階段
情緒是有意識的體驗
人體四種快樂激素
4、認知情緒ABC 理論
A-誘發性事件 
B-個體對此事件的認知，反饋和信念
C-情緒行為結果
5、心理學與情緒的關系
習得性無助
基本歸因錯誤
暈輪效應
對比效應
刻板印象
小組活動：主題統覺測試
6、提升情緒管理的十種方法
不被小事拖入情緒低谷
為負面情緒找個出口
給生活增加令人愉悅的色彩
找到適合自己的情緒調試方法（測測你是什么特質類型）
激發自己的積極情緒
積極自我暗示激發潛能
事情沒有你想象的那么糟
感謝磨難，讓你更加堅強
原諒別人，其實就是放過自己
多做自己擅長的事

第四部分：幸福與健康
1、什么是幸福感
2、幸福的人具有哪些特點
較強自尊
自我掌控
樂觀精神
從日常中找到樂趣
喜歡與人相處
3、金錢是否可以買到幸福
4、幸福信念對健康的影響
小組討論：讓你獲得幸福的調試方法
5、感恩的力量

第五部分：精力管理——升級你的能量
1、精力的來源
體能
情感
思維
意志
2、如何管理你的精力
建立良好的習慣
讓儀式感帶來樂趣
精力煥新——恢復你的積極精力
3、做到“全情投入”
舊觀念和新觀念
不要管理時間，而要管理你的精力
4、體能精力管理——為身體增添能量
呼吸
飲食
生理周期和睡眠
課堂練習：使用間歇訓練法，促成體能精力管理
5、情感精力管理——把危機轉化為挑戰
情緒四象限（正面-負面，高能量-低能量）
積極情感
消極情感
促進情感賦能的五種方法（傾聽，獨處，每日練習，參加活動，冥想）
課程活動：存儲我們的情感賬戶
6、思維精力管理——保持專注與樂觀
讓大腦正確的休息
提高創造力
培訓專注力
7、意志精力管理——活出人生的意義
認知我的價值觀是什么
習慣化、規律化的工作與生活
養成先行后思的習慣
做(zuo)與(yu)不(bu)做(zuo)時有第二方(fang)案

第六部分  微小習慣養成，帶來巨大改變
故事分享：英國自行車隊的*之路
1、當我們想做一個事情，如何改變當下
2、微習慣的力量
3、微習慣可以給我們帶來哪些積極影響
4、遇到更好的自己
討論：環境與文(wen)化對人的影響(xiang)和改變

第七部分 課程總結與未來構想
1、列出我的構想藍圖
2、障礙樹列表
3、全情投入的行動計劃表
4、課程(cheng)知(zhi)識總結與回顧

管(guan)理情緒壓(ya)力技巧培訓