《精力管理》
講師(shi)：史量 瀏覽次數：2561
課程描述(shu)INTRODUCTION
精力管理課(ke)程(cheng)
培訓講師：史(shi)量
課程價格：￥元/人
培訓天數：2天
日程(cheng)安(an)排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
精力管理(li)課程(cheng)
【為什么是(shi)精力管(guan)(guan)理，而(er)不是(shi)時(shi)間(jian)管(guan)(guan)理？】
《時(shi)間管理》已經風行了(le)很(hen)多年，但我們(men)是(shi)否發(fa)現(xian)時(shi)間管理越(yue)好，任務安排的越(yue)嚴絲合縫(feng)，自(zi)己的效率反而越(yue)低(di)，創造力衰(shuai)竭，情感賬戶透支，生(sheng)(sheng)活平衡(heng)被(bei)打破， 內(nei)心也越(yue)來越(yue)焦(jiao)慮和不快樂，甚至開始懷疑(yi)人生(sheng)(sheng)的意義呢？
這是因為時(shi)間管理，把人當做(zuo)了一臺機器，而(er)不是一個生(sheng)命(ming)體，生(sheng)命(ming)是需要恢(hui)復和再(zai)生(sheng)的，只有(you)恢(hui)復和再(zai)生(sheng)，才能保證創造(zao)和專注，才能全(quan)情投入而(er)產生(sheng)高效。
“從最實用的(de)角度，全(quan)情投入(ru)的(de)能(neng)力(li)取(qu)決于周期性恢(hui)復的(de)能(neng)力(li)”（吉姆.洛爾 《精力(li)管理》作者(zhe) ）；
管理好精力(li)，會讓組織(zhi)更加高效，團(tuan)隊氛圍更加積極，創(chuang)新能力(li)更強
管理好精(jing)力的(de)個人(ren)，會(hui)在(zai)組織中傳遞正能量、塑(su)造(zao)忠誠組織的(de)印象(xiang)，獲得更快的(de)晉升
【培訓方式】：結合生活及工作實戰案例分享，互動討論、視頻教學
【適用對象】：管理干部 、業務精英、普通員工
【學員人數】：50人以內（需分組）
【培訓時間】：6小時
【課程(cheng)大綱】：
第一篇：為(wei)什么是(shi) 精(jing)力(li)管理，而(er)不只是(shi)時間管理？
職場人的焦慮痛點分析
精力——高潛人才的(de)七項(xiang)素質之(zhi)一
時間管(guan)理與精力管(guan)理的優劣(lie)勢分析
什么是精力管(guan)理？
精力管理的金字塔模(mo)型
第二篇(pian)：精力管理的4個維度
第一章 目標精力(li)
1、從“知”到“行”的六(liu)個層次
2、目標精力的核(he)心四原則
三觀正確
目標明確
知(zhi)行(xing)合一(yi)
按照自己的價值觀生活和(he)工作
3、練(lian)習：
角色冥想
價值(zhi)觀(guan)測(ce)試
人生愿(yuan)景的設計(ji)
4、目標的制定與分(fen)解
目標的SMART原則
年度目標、月度目標、日目標
5、計劃的落地
月度(du)計劃
日計劃(hua)
6、日程表的落地——執(zhi)行(xing)合一的最后一公里
時間矩陣
時間矩陣(zhen)在日程表中的運用
練(lian)習：如果(guo)規(gui)劃一天的任務
第(di)二章(zhang) 思維精力
1、積極的(de)思維方式
創(chuang)新(xin)思維
金字塔(ta)思(si)維(wei)
*
練習：如(ru)何用*，全(quan)面(mian)的分析和(he)看待(dai)問題
2、如何提升思(si)維的專(zhuan)注
什(shen)么是：心流體驗(yan)？
心流體驗的“挑(tiao)戰VS技(ji)能”
單核工作法——一(yi)次只做(zuo)好一(yi)件事
利用(yong)好精力(li)峰值(zhi)
對抗干擾的(de)9種方法
第三章 情緒精力
1、正(zheng)負情緒及情緒的能(neng)量級(ji)
2、什么(me)是情緒
3、情緒對精力的影響(xiang)
4、緩解負面(mian)情緒的十種方法
第一章(zhang) 體能精力
1、呼 吸
正確(que)呼吸的重要(yao)意義(yi)
深(shen)呼吸(xi)法訓練(lian)
腹部呼吸法訓(xun)練
2、飲 食(shi)
吃血糖指數低的食物(wu)
5-6餐(can)的進(jin)食方式
每(mei)天喝(he)至少(shao)1.8升的水
3、睡 眠
什(shen)么(me)是R90睡眠法？
一天(tian)睡多久比(bi)較(jiao)合適
睡眠的(de)階段
高(gao)質量的(de)睡眠
R90睡眠法
睡眠的調度
4、運(yun) 動(dong)
運動對精(jing)力恢(hui)復帶來(lai)的作用
好習慣養成的重要(yao)意義
運(yun)動(dong)習(xi)慣養成的3階(jie)段7步法
練習(xi)：如何用3階段7步法養成一個(ge)好習(xi)慣
第三篇(pian)：精力管理實踐篇(pian)——每(mei)日精力管理十步法
第一步：積(ji)極心(xin)理暗示&日程表
第二步：一次只專注做好一件(jian)事
第三步：精力(li)峰值管理(li)
第(di)四步：控制干擾
第五步(bu)：生(sheng)命(ming)留白
第六步：享(xiang)受午(wu)(wu)餐和午(wu)(wu)休
第七步：常規(gui)工(gong)作(zuo)的最后一(yi)小時安排
第八步(bu)：工作(zuo)清零
第九步(bu)：享(xiang)受美好的(de)個人時光
第十(shi)步(bu)：高(gao)效睡(shui)眠(mian)
第四篇(pian)：延(yan)伸介(jie)紹《番茄(qie)工作法(fa)》在(zai)工作中的運用
精力管理課程
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/241589.html
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