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壓力管理的培訓

【課程背景】
習總書記(ji)在(zai)(zai)十九大報告中(zhong)提(ti)到，要加強社(she)會心(xin)(xin)理(li)服(fu)務體系(xi)建設，培(pei)育自尊自信、理(li)性平和、積極(ji)(ji)向上的(de)(de)社(she)會心(xin)(xin)態。心(xin)(xin)理(li)健康(kang)成(cheng)為(wei)社(she)會和全民關注的(de)(de)熱點重(zhong)點。 今天(tian)，人(ren)們工作生活壓(ya)力(li)大，不(bu)順心(xin)(xin)的(de)(de)事(shi)情多(duo)，找不(bu)到緩解(jie)壓(ya)力(li)的(de)(de)正(zheng)確方(fang)式(shi)，心(xin)(xin)理(li)問(wen)題越(yue)來越(yue)普(pu)遍，也越(yue)來越(yue)嚴重(zhong)。你(ni)是否(fou)有(you)過以下問(wen)題與困(kun)惑(huo)：情緒調(diao)節能力(li)差，引發(fa)沖(chong)突，如何(he)改善(shan)人(ren)際(ji)關系(xi)？壓(ya)力(li)感競爭日(ri)益加劇，指標越(yue)來越(yue)高，如何(he)化(hua)壓(ya)力(li)為(wei)動(dong)力(li)？職業倦怠(dai)客服(fu)、財(cai)務、研(yan)發(fa)、銷售……如何(he)在(zai)(zai)簡(jian)單重(zhong)復的(de)(de)工作中(zhong)保持激(ji)情，如何(he)在(zai)(zai)遭遇挫折時保持積極(ji)(ji)心(xin)(xin)態？市(shi)面上的(de)(de)說法五花八門，能不(bu)能掌(zhang)握一(yi)(yi)種(zhong)既簡(jian)單又有(you)效(xiao)的(de)(de)科學(xue)(xue)調(diao)節方(fang)法？ 壓(ya)力(li)從(cong)外向內(nei)叫碾壓(ya)，從(cong)內(nei)向外叫突破，本課(ke)程(cheng)是基于(yu)當(dang)代積極(ji)(ji)心(xin)(xin)理(li)學(xue)(xue)、認(ren)知心(xin)(xin)理(li)學(xue)(xue)、行為(wei)科學(xue)(xue)以及對卓越(yue)人(ren)士的(de)(de)研(yan)究成(cheng)果，促成(cheng)一(yi)(yi)個人(ren)重(zhong)構(gou)認(ren)知、突破自己的(de)(de)課(ke)程(cheng)；課(ke)程(cheng)設計綜合(he)心(xin)(xin)理(li)測評(ping)+心(xin)(xin)理(li)技術應用+行動(dong)學(xue)(xue)習“，符合(he)成(cheng)人(ren)心(xin)(xin)理(li)和學(xue)(xue)習的(de)(de)邏輯；真正(zheng)做到有(you)趣有(you)料。

【課程收益】
.學習壓力與腦的科學，了解壓力產生的根源，掌握急性壓力和慢性壓力；
.了解壓力測量的多種方法，如圖片、量表測量、軀體等，正真感知壓力大小；
.掌握壓力管理的科學方法，從感知、分解、突破、宣泄、滋養五方面緩解壓力，認知ABC、5WHY分析法、意義換框、積極優勢等體驗式訓練，真正做到學以致用；
.通過此次(ci)課(ke)程可(ke)以重新認(ren)識壓力與逆境(jing)，這不僅是一(yi)堂雞(ji)湯(tang)課(ke)，是一(yi)堂方法論，更(geng)是一(yi)堂思(si)維課(ke)。

【課程特色】有趣，團體互動；有料，學之能用；投入，心理精彩
【課程對象】飽受壓力困惑的人群
【課程時間】6小時

【課程大綱】
一、游戲導入：OH卡破冰
1、感受壓力與當下事件的關系
2、大家來吐槽，已知的有哪(na)些解壓(ya)方法(fa)？效果(guo)如何？

二、壓力的來龍去脈，我們必須要知道的？
1、你是否誤解了壓力？
.壓力的產生與大腦功能，三腦理論
.了解二手壓力的危害案例：討好型人格與邊緣型人格區分事實壓力與想象壓力
2、壓力源您了解嗎？
.負性自動化思維——鏈接和激活了過往的痛苦經歷
.社會壓力源、工作壓力源、家庭壓力源、個人壓力源
*著名精神病學家赫姆斯列出了43 種 生活危機事件主要有：
日常煩惱、人際問題、身心健康問題、（如生病、亞健康）財務問題（如貸款買房）
重大生活事件（如結婚、離婚、親人病逝）可怕經驗（如拘禁、遭遇搶劫、外傷）
.討論：我的壓力源有哪些？
案例：35歲中年現象、外向與內向性格的好壞之分
3、壓力的兩面性
.積極性（從員工到經理的壓力鞭策）
.消極性(xing)（9095后的職場逆(ni)商—草莓人）

三、當下我是否壓力很大，測試看一看吧？
1、圖片測評篇
2、工作壓力源測試及分析
3、軀體感知測試
4、如果最高值10分(fen)，您當(dang)下的(de)壓力分(fen)值？

四、有趣有料的技巧學習
1、感知——從感性Feel到理性的表達
.案例：一個憤怒情緒失控者的求助
.感性的壓力表達——我最近感覺壓力好大
理性的壓力表達——我最近因為工作量感到壓力很大
.小組分析：兩種表述方式的區別
.用理性的思維表達感性的Feel
.技術方法：描述（事實事件）——想到（過往/想象鏈接）——感受（情緒感知）
.現場案例演練：工作場景、生活場景
.學以致用探討：哪些情境下，可以用到此類表達
2、分解——透過現象看本質
.案例：一個討好型人格的獨白
.認知的ABC理論
.技術方法(fa)：豐田管理的(de)5WHY分(fen)析法(fa)

3、突破——化壓力為動力，尋找積極因子
學以致用探討：思維訓練，如何堅持？
.案例：一個自卑者的困惑
.小組探討
.后現代敘事理論及應用
.技術方法：改良版的敘事—尋找優勢資源
.學以致用：工作&生活場景演練
4、宣泄
.冥想放松
.意象對話——我的安全感小屋
.運動宣泄
.寫封信給2年后的自己
1.滋養
.滋養身體，飲食調整
.滋養(yang)心(xin)理，心(xin)理防御(yu)機制(zhi)

五、總結與展望
1、OIRD總結與復盤
2、現場答疑

壓力管理的培訓