明確自己的價值期許
卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的*秘密之一要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來就是和我們生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”人為什么會產生痛苦、不安、猶豫、彷徨?歸根到底是因為不清楚自己要什么，也就是說，沒有清晰的價值觀和人生定位。
所以，塑造陽光心態的第一步就是要徹底弄清自己的真正需要。我是一個什么樣的人?我想成為什么樣的人?我的人生目標是什么?什么是我的最愛?什么是我真正追求的東西?我如何定義成功、快樂和幸福?這些問題明確了，給自己一個確定不疑的答案，每當遇到疑難問題時就用這些標準去解釋、去衡量，我們自然就會心安理得，找到生命的陽光和快樂的源泉。
反思自己的情緒
理性反思就是積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力和不良情緒時可以自問：“如果沒做成又如何?”“如果真的像別人說的那樣又如何?”“我真的是一個粗心的人嗎?”“我真的是責任心不強嗎?”等等。這樣的想法并非找借口，而是一種有效緩解壓力的方式，并且在不斷的自我追問中，我們會找到問題的真正癥結所在。
同時記心情日記，也是一種簡單有效的理性反思方法。你可以以一周為期限，每天詳細記錄下你當天情緒的狀況，通過檢查你的日記，你可以發現自己的情緒狀態如何，原因是什么，這些情緒會給自己的工作與生活帶來什么樣的影響，對那些消極的情緒應該如何積極地調整和應對。
調整自己的心態
法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”你不能樣樣順利，但可以事事盡心，你不能左右天氣，但可以改變心情;你不能選擇容貌，但可以展現笑容，你不能預知明天，但可以用好今天，你不能改變別人，你只能改變自己。所有這些的關鍵就是積極主動地調整自己的心態。
因此，遇到危機時我們要看到危機后面的轉機，遇到壓力時，要看到壓力后面的動力，遇到挫折時，要看到挫折后面的成長。總之，任何事情都有兩個以上的選擇，我們要做的是選擇積極的應對心態。有專家研究，一個樂觀系數高的人，在處理問題時，就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由環境壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向積極正面的結果。
建立平衡的人生目標
首先，我們的人生目標體系不能太單一，也不應該太單一。我們不能成為世俗成功標準的奴隸。我們不能一輩子活著只為了工作、事業、金錢、權力、名譽，還有比這些更重要的東西，比如健康、家庭、孩子、興趣、學習、朋友、服務他人、精神愉悅等。其次，我們要主動管理自己的情緒，注重業余生活，不要把工作上的壓力和不良情緒帶回家，也不要把生活中的不良情緒帶到工作中。再次，留出休整的空間，與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想，聽音樂，處理家務，參與體力勞動都是獲得內心安寧的良好方式。
科學管理自己的時間
職業人士的時間總是不夠用，原因在于沒有養成管理時間的好習慣，而且誤認為忙就是效率，甚至以“工作狂”為榮。時間管理的關鍵是不要讓別人的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放在首位，比如做計劃、學習、鍛煉身體、授權等，防患于未然。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中，也不會常有快樂的心情。
拓寬與人溝通的渠道
很多不良情緒的產生都是因為溝通不暢造成的，所以平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上司、同事和下屬的溝通，注意與配偶、孩子、父母、朋友進行情感交流。在壓力過大或情緒不佳時，要坦誠地尋求上司、同事、朋友或家人的協助，不要試圖一個人就把壓力與痛苦都承擔下來。要籌建自己心情的蓄水池和支持系統，成功時有人分享，挫折時有人傾訴。
提升自己的職業能力
恐懼、不安、擔心、憂慮等消極情緒來源于自己對事物的不熟悉、不確定感，比如，有時對于目標的達成感到力不從心，有時擔心自己被淘汰。而職業能力的提升則會給自己帶來自信和力量，增加自己的安全感。所以，如果我們設法通過讀書、讀人、讀事，通過自學、培訓等途徑，提升自己的職業能力和競爭力，我們的自信心自然會增強，安全感自然會增加，快樂與陽光指數自然會上升。
把握今天這一刻
壓力與消極情緒有一個相同的特質，就是對明天和將來的焦慮和擔心。要應對壓力，減少消極不安情緒，我們要首先要做的不是對未來杞人憂天，而是要著手做當下能夠把握的事。為明天作好準備的*方法就是集中你所有的智慧和熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。明天是張作廢的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現金，要善加利用。
保持健康的身體
健康的身體是我們塑造陽光心態的基礎。加強鍛煉，保證充足的睡眠，攝入足夠的營養，這些都應該納入我們平時工作與生活的計劃之中，通過保持健康，你可以增加精力和耐力，幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲。
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