你是不是被這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)(xie)事(shi)情困擾過？說(shuo)好了，今天早睡準備刷完(wan)最后一(yi)個視(shi)頻，咱(zan)們就(jiu)(jiu)睡覺(jue)(jue)，結(jie)果(guo)(guo)一(yi)不小心就(jiu)(jiu)刷到(dao)兩三(san)點鐘。說(shuo)好了，打完(wan)這(zhe)(zhe)把(ba)游戲(xi)就(jiu)(jiu)開(kai)始做(zuo)事(shi)，結(jie)果(guo)(guo)一(yi)把(ba)一(yi)把(ba)直接就(jiu)(jiu)干(gan)到(dao)了后半夜。說(shuo)好了控制卡路里就(jiu)(jiu)吃(chi)一(yi)點點零食，結(jie)果(guo)(guo)一(yi)不留神就(jiu)(jiu)吃(chi)完(wan)了一(yi)整(zheng)包(bao)。你是不是每次(ci)都會無比懊惱，覺(jue)(jue)得自(zi)律(lv)對(dui)于自(zi)己(ji)來說(shuo)太難了。其實(shi)解決(jue)這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)(xie)行(xing)為也不難，但是前提是你得先了解大腦的(de)(de)運行(xing)規(gui)律(lv)，知道做(zuo)這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)(xie)動作的(de)(de)本質原因是什么，然后你就(jiu)(jiu)可以(yi)對(dui)癥下藥了。這(zhe)(zhe)里上面(mian)引入(ru)一(yi)個非(fei)常*的(de)(de)心理學理論，叫做(zuo)嗑(ke)瓜子效應。
你(ni)(ni)可以回想一(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)(xia)(xia)，當你(ni)(ni)嗑(ke)(ke)瓜(gua)(gua)(gua)子(zi)(zi)兒的(de)時候，是(shi)(shi)(shi)不是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)旦嗑(ke)(ke)完第(di)一(yi)(yi)(yi)顆就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)接著嗑(ke)(ke)第(di)二顆第(di)三顆一(yi)(yi)(yi)直停不下(xia)(xia)(xia)(xia)來(lai)。大(da)多數情況下(xia)(xia)(xia)(xia)你(ni)(ni)會(hui)(hui)這(zhe)(zhe)么(me)一(yi)(yi)(yi)直嗑(ke)(ke)下(xia)(xia)(xia)(xia)去，直到(dao)(dao)(dao)把整(zheng)包瓜(gua)(gua)(gua)子(zi)(zi)都(dou)嗑(ke)(ke)完為(wei)止。而且嗑(ke)(ke)瓜(gua)(gua)(gua)子(zi)(zi)的(de)時間總是(shi)(shi)(shi)會(hui)(hui)過得很快，一(yi)(yi)(yi)兩個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)時轉瞬即逝。心理(li)學家也讓(rang)小(xiao)(xiao)白鼠做過類似的(de)實(shi)驗，小(xiao)(xiao)白鼠拉(la)一(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)(xia)(xia)開(kai)關就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)給(gei)(gei)(gei)個(ge)(ge)糖(tang)(tang)，拉(la)一(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)(xia)(xia)給(gei)(gei)(gei)個(ge)(ge)糖(tang)(tang)。結果那個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)白鼠就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)真(zhen)的(de)一(yi)(yi)(yi)直在那兒，不知疲倦的(de)拉(la)。嗑(ke)(ke)瓜(gua)(gua)(gua)子(zi)(zi)效(xiao)應(ying)為(wei)什么(me)會(hui)(hui)成(cheng)(cheng)立？這(zhe)(zhe)里有(you)兩個(ge)(ge)決定性條件。一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)(shi)嗑(ke)(ke)瓜(gua)(gua)(gua)子(zi)(zi)的(de)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)動作，第(di)二個(ge)(ge)是(shi)(shi)(shi)吃到(dao)(dao)(dao)的(de)瓜(gua)(gua)(gua)子(zi)(zi)仁兒。咔嚓那一(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)(xia)(xia)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)好比小(xiao)(xiao)老鼠拉(la)動的(de)開(kai)關，而吃到(dao)(dao)(dao)的(de)瓜(gua)(gua)(gua)子(zi)(zi)仁兒就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)相當于掉出來(lai)的(de)糖(tang)(tang)。其實(shi)嗑(ke)(ke)瓜(gua)(gua)(gua)子(zi)(zi)效(xiao)應(ying)在生活中的(de)應(ying)用還有(you)很多，比如咱(zan)們小(xiao)(xiao)時候玩的(de)那種(zhong)投幣機，你(ni)(ni)投進(jin)去一(yi)(yi)(yi)塊(kuai)錢(qian)一(yi)(yi)(yi)轉，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)掉出來(lai)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)蛋(dan)。然后(hou)蛋(dan)里面有(you)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)破玩具，說(shuo)實(shi)話(hua)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)那些玩具要(yao)(yao)單獨放在小(xiao)(xiao)攤上，白給(gei)(gei)(gei)我錢(qian)我都(dou)不要(yao)(yao)。但(dan)是(shi)(shi)(shi)放到(dao)(dao)(dao)投幣機里，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)招來(lai)一(yi)(yi)(yi)群小(xiao)(xiao)孩排著隊(dui)的(de)買而我當年就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)那個(ge)(ge)排隊(dui)的(de)小(xiao)(xiao)孩。最早期的(de)韭菜就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)這(zhe)(zhe)么(me)養成(cheng)(cheng)的(de)。
你(ni)可能老能收到那種(zhong)(zhong)沒有(you)創意的(de)(de)(de)(de)(de)促銷短信(xin)。親愛(ai)的(de)(de)(de)(de)(de)xx先生，恭喜您獲(huo)得(de)了(le)我(wo)們超市價值(zhi)一(yi)美元(yuan)的(de)(de)(de)(de)(de)優(you)惠(hui)券，快來shopping吧。每次收到這(zhe)種(zhong)(zhong)垃圾，我(wo)就會反思我(wo)自己是(shi)不是(shi)最近活(huo)得(de)太節(jie)約了(le)，還(huan)得(de)麻(ma)煩超市來提醒我(wo)有(you)多(duo)貧窮。所(suo)以(yi)這(zhe)種(zhong)(zhong)東西(xi)大概(gai)率(lv)我(wo)們是(shi)不會理睬的(de)(de)(de)(de)(de)。但是(shi)有(you)些(xie)精明的(de)(de)(de)(de)(de)短信(xin)，他換了(le)一(yi)種(zhong)(zhong)形式。他會說(shuo)親愛(ai)的(de)(de)(de)(de)(de)xx先生，由(you)于您最近在(zai)我(wo)們超市消費超過(guo)五次，并且滿1000元(yuan)獲(huo)得(de)了(le)我(wo)們價值(zhi)100元(yuan)的(de)(de)(de)(de)(de)優(you)惠(hui)券,請在(zai)幾號之(zhi)前兌換。這(zhe)條短信(xin)的(de)(de)(de)(de)(de)殺傷力就非常大，包括那些(xie)點擊(ji)領福袋，翻(fan)牌出(chu)裝備，拼一(yi)刀之(zhi)類的(de)(de)(de)(de)(de)營銷，都是(shi)利用嗑瓜子效應讓你(ni)通過(guo)一(yi)點點的(de)(de)(de)(de)(de)努力去拿到一(yi)些(xie)甜頭(tou)，從而(er)讓你(ni)上癮(yin)的(de)(de)(de)(de)(de)。所(suo)以(yi)我(wo)們回到主題，一(yi)邊(bian)是(shi)短暫努力及時反饋，另一(yi)邊(bian)是(shi)長(chang)期堅持(chi)延遲(chi)滿足(zu)。你(ni)當然(ran)會選擇前者了(le)。所(suo)以(yi)也難怪那些(xie)短視頻游戲這(zhe)些(xie)東西(xi)會讓你(ni)上癮(yin)了(le)。要擺脫磕瓜子效應的(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)響。這(zhe)里有(you)幾個非常有(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)方法，你(ni)可以(yi)去嘗(chang)試一(yi)下。
第(di)一(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是把(ba)(ba)瓜子(zi)拿走，這是最(zui)簡單最(zui)有(you)效(xiao)的(de)方法了。強迫自己(ji)遠離瓜子(zi)兒。開始你可(ke)能有(you)些(xie)(xie)不(bu)(bu)(bu)適(shi)應，但(dan)是很快你就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)忘了瓜子(zi)的(de),直到(dao)下一(yi)次你再碰到(dao)瓜子(zi)的(de)時候。第(di)二個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)拆(chai)分(fen)目(mu)標，學(xue)習工(gong)作健身這些(xie)(xie)特(te)(te)別(bie)讓人(ren)討厭的(de)東(dong)西(xi)。如果你把(ba)(ba)它拆(chai)分(fen)成小到(dao)不(bu)(bu)(bu)能再小的(de)任務，小到(dao)不(bu)(bu)(bu)會(hui)失敗的(de)任務，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)像一(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)瓜子(zi)兒一(yi)樣，加上一(yi)些(xie)(xie)人(ren)工(gong)設定的(de)及(ji)時反(fan)饋。比如學(xue)一(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)章節就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)吃點(dian)零食。之前我(wo)(wo)們班上就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)有(you)一(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)學(xue)霸更絕，他(ta)直接(jie)把(ba)(ba)獎勵變(bian)成了盲盒，完成一(yi)點(dian)學(xue)習任務就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)開始搖(yao)骰子(zi)，每(mei)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)數字都有(you)一(yi)種(zhong)零食，這些(xie)(xie)不(bu)(bu)(bu)確定的(de)正反(fan)饋就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)讓他(ta)特(te)(te)別(bie)有(you)感覺。第(di)三個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)嘗(chang)試冥想(xiang)，我(wo)(wo)聽過一(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)特(te)(te)別(bie)有(you)意(yi)思的(de)比喻，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是未經訓練的(de)人(ren)心(xin)是猴心(xin)，東(dong)張(zhang)西(xi)望(wang)會(hui)非常容(rong)易被有(you)意(yi)思的(de)東(dong)西(xi)吸引。所(suo)以我(wo)(wo)們特(te)(te)別(bie)需要像冥想(xiang)這樣的(de)訓練手段去幫助(zhu)我(wo)(wo)們完成注意(yi)力和心(xin)態的(de)訓練，可(ke)以利用冥想(xiang)去解決我(wo)(wo)們生活中的(de)實際問(wen)題，希望(wang)可(ke)以幫到(dao)你。
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