隨(sui)著社會的(de)(de)發展和市(shi)場的(de)(de)需求，減肥(fei)的(de)(de)方法層出不窮、多不勝數，但是(shi)這些(xie)減肥(fei)方法只有(you)一(yi)部(bu)分有(you)效(xiao)，更(geng)多的(de)(de)是(shi)沒要(yao)(yao)科學(xue)根據，或者里面含有(you)違禁藥品的(de)(de)成分，想要(yao)(yao)減肥(fei)、減脂的(de)(de)朋(peng)友一(yi)定(ding)要(yao)(yao)當心。
肥減肥的方法有哪些？目(mu)前市面(mian)上的減肥方法，主要(yao)有以下(xia)幾種：
1. 減(jian)(jian)肥藥：可以(yi)快速減(jian)(jian)輕體(ti)重，但是容(rong)易誤(wu)服不良(liang)藥品，從而影響健(jian)康;
2. 做(zuo)手術：抽脂、截(jie)腸(chang)，也可以在短期內(nei)快速達到減輕體(ti)重，但是費(fei)用高而且手術有(you)風(feng)險和并發癥，比如(ru)抽脂手術，可以讓你(ni)短期減輕體(ti)重，但是如(ru)果術后(hou)沒有(you)按(an)要(yao)求做(zuo)，可能(neng)造成身體(ti)抽脂的(de)地方凹(ao)凸(tu)不平，影(ying)響外觀;
3. 節(jie)食(shi)：這(zhe)種(zhong)減肥(fei)方法，原(yuan)(yuan)理是(shi)降(jiang)低能(neng)量的攝入，靠自身(shen)消耗多(duo)(duo)余的能(neng)量，達到(dao)減重(zhong)(zhong)的效果(guo)，長期(qi)節(jie)食(shi)會(hui)造(zao)(zao)成基礎代謝下(xia)(xia)降(jiang)，而基礎代謝占人全天消耗總量的70%以上，試問當你的基礎代謝下(xia)(xia)降(jiang)了，吃飯(fan)的量也要下(xia)(xia)降(jiang)，如果(guo)恢復原(yuan)(yuan)來節(jie)食(shi)前的體重(zhong)(zhong)，這(zhe)也是(shi)為什么好(hao)多(duo)(duo)人節(jie)食(shi)完(wan)，恢復正(zheng)常(chang)飲食(shi)很快胖回來的原(yuan)(yuan)因(yin)，長期(qi)節(jie)食(shi)也會(hui)造(zao)(zao)成營養素的缺乏，從而影響身(shen)體健康，大家最常(chang)見的表現就是(shi)低血糖、頭暈(yun)、渾身(shen)無力。
4. 飲食(shi)和運動(dong)療法：長(chang)期通過堅持科(ke)學飲食(shi)+合理運動(dong)可減輕體(ti)重，費用(yong)低廉，而且效果可長(chang)期保(bao)持，這(zhe)也是(shi)目前(qian)科(ke)學界比(bi)較公認的減肥方(fang)法。
采用(yong)單(dan)純的(de)(de)節食卻是(shi)如前面提到(dao)的(de)(de)能減輕體(ti)重，但研究證明，在所喪(sang)失的(de)(de)體(ti)重中，非脂肪組(zu)織喪(sang)失僅(jin)占(zhan)35%。無(wu)論是(shi)減肥(fei)藥、手術、還是(shi)饑(ji)餓(e)節食都是(shi)一(yi)(yi)時有效，但不(bu)能長期操作，也(ye)不(bu)鼓(gu)勵(li)這(zhe)樣做(zuo)，原因是(shi)經過一(yi)(yi)陣短時時間的(de)(de)強力減肥(fei)后，意志和心理(li)上(shang)容易(yi)出(chu)現(xian)松懈，無(wu)法把減肥(fei)和保持體(ti)重變成(cheng)生活(huo)習慣的(de)(de)一(yi)(yi)部分(fen)，當減肥(fei)的(de)(de)心理(li)意志松懈后，體(ti)重也(ye)會迅(xun)速反彈，有研究表明，體(ti)重經常時高時低(di)，會影(ying)響健(jian)康、縮短人的(de)(de)壽命，體(ti)質較差的(de)(de)人，用(yong)節食減肥(fei)，會因為自身體(ti)質較差、營養素不(bu)足，造(zao)成(cheng)機體(ti)免(mian)疫下降(jiang)，而容易(yi)生病。
夏天(tian)來了，減肥的朋友們要注(zhu)意(yi)，你能一(yi)(yi)天(tian)只吃一(yi)(yi)餐。每天(tian)節食(shi)減肥，機體代謝(xie)會迅速(su)變慢，使減肥效(xiao)果變差。關(guan)于減肥，我推薦世界(jie)排名第一(yi)(yi)的地中(zhong)海(hai)(hai)飲食(shi)，長期地中(zhong)海(hai)(hai)飲食(shi)量化餐有(you)利于減重(zhong)和保(bao)持健康(kang)體重(zhong)。
推薦一個正確的減肥方法地中海飲食模式
1.種(zhong)(zhong)類(lei)豐(feng)富的(de)植物食品為基礎(chu)，主要包括水果、蔬菜(cai)、土豆、五谷雜糧(liang)、豆類(lei)、堅果、種(zhong)(zhong)子；其中五谷雜糧(liang)包括小(xiao)麥(mai)(mai)、大麥(mai)(mai)、燕麥(mai)(mai)、大米、稞麥(mai)(mai)、玉米等。
2.地中海膳(shan)食(shi)結構模式(shi)對食(shi)物(wu)的加工要求盡量(liang)簡單；國人常用(yong)的烹調(diao)方式(shi)如煎、炸、烤等方法(fa)，極易(yi)使(shi)食(shi)物(wu)接觸的溫(wen)度達到幾百(bai)度以上，不僅會快(kuai)速(su)破壞(huai)食(shi)物(wu)中的維(wei)生(sheng)素，而且容(rong)易(yi)引起蛋白質和(he)脂肪高溫(wen)變性，可能生(sheng)成致(zhi)癌物(wu)質苯(ben)并芘、雜環胺；地中海膳(shan)食(shi)要求食(shi)物(wu)烹調(diao)時應盡量(liang)避(bi)免煎、炸、烤等方法(fa)、這樣可避(bi)免微量(liang)元素和(he)抗氧化成分的損失(shi)。
3.烹飪時要用植物油(you)(you)(you)代替動(dong)物油(you)(you)(you)；橄(gan)欖(lan)油(you)(you)(you)是由新(xin)鮮(xian)的油(you)(you)(you)橄(gan)欖(lan)果實直接冷(leng)榨而成(cheng)，不經加熱和化學處(chu)理，保留了天然營養(yang)(yang)成(cheng)分(fen)；橄(gan)欖(lan)油(you)(you)(you)被(bei)認(ren)為是迄今所發現的油(you)(you)(you)脂中(zhong)最適合人(ren)體營養(yang)(yang)的油(you)(you)(you)脂，地中(zhong)海膳食結構模式(shi)烹飪時尤其提倡用橄(gan)欖(lan)油(you)(you)(you)。
4.脂(zhi)肪(fang)應最多控制(zhi)在占膳食總能(neng)量(liang)的(de)35%，動物性脂(zhi)肪(fang)如牛油、奶油和(he)豬油含飽和(he)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)多，地中海膳食結構(gou)模式(shi)強調飽和(he)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)占膳食總能(neng)量(liang)應控制(zhi)在10%以下。
5.每日適量(liang)食(shi)用酸奶或奶酪也是地中海(hai)膳食(shi)的(de)一(yi)個特點；酸奶或奶酪食(shi)品中的(de)鈣能促(cu)進骨(gu)骼健康，可(ke)適量(liang)吃一(yi)些奶酪、酸奶類(lei)的(de)乳(ru)制品，且最好(hao)選用低脂(zhi)或者脫脂(zhi)的(de)。
6.鼓勵每(mei)周(zhou)至(zhi)少(shao)食(shi)(shi)用2～3次海(hai)鮮類食(shi)(shi)品，海(hai)鮮類食(shi)(shi)品可以提(ti)供(gong)健康的(de)(de)蛋白(bai)質；各(ge)種魚類如金*魚、鯡魚、沙丁魚、三文魚、鳊(bian)魚均(jun)富含對(dui)心臟(zang)有(you)益的(de)(de)亞麻脂酸，有(you)助(zhu)于降低血(xue)液黏稠度和血(xue)壓，提(ti)高對(dui)人(ren)體有(you)益的(de)(de)高密度脂蛋白(bai)的(de)(de)水(shui)平(ping)，有(you)效防止心腦血(xue)管疾(ji)病的(de)(de)發生；含有(you)類似營養(yang)的(de)(de)貝殼類海(hai)鮮有(you)蚌、蛤、蝦等。
7. 每周食用(yong)(yong)(yong)4～5個雞蛋(dan)(dan)(dan)(dan)或鴨蛋(dan)(dan)(dan)(dan)，蛋(dan)(dan)(dan)(dan)類富(fu)含(han)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白質(zhi)、脂肪、維生素(su)和(he)鐵、鈣(gai)、鉀(jia)等人(ren)體(ti)所需(xu)要(yao)的(de)礦(kuang)物質(zhi)。蛋(dan)(dan)(dan)(dan)類中的(de)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白質(zhi)為優質(zhi)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白，對(dui)肝臟組織損傷有修復作(zuo)用(yong)(yong)(yong)；蛋(dan)(dan)(dan)(dan)類富(fu)含(han)卵磷(lin)脂、卵黃素(su)，對(dui)人(ren)體(ti)神(shen)經系統(tong)和(he)身體(ti)發育(yu)有利，能健腦益(yi)智，改善記憶(yi)力，并促進肝細胞(bao)再生；同時蛋(dan)(dan)(dan)(dan)類中含(han)有較多的(de)維生素(su)B和(he)其他微量元素(su)，可以(yi)分解(jie)和(he)氧化(hua)人(ren)體(ti)內的(de)致癌(ai)物質(zhi)，具有防癌(ai)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)；蛋(dan)(dan)(dan)(dan)類蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白質(zhi)的(de)氨(an)基(ji)酸比(bi)例(li)很適合人(ren)體(ti)生理需(xu)要(yao)、易為機體(ti)吸收，利用(yong)(yong)(yong)率可高達98%以(yi)上，營養(yang)價(jia)值較高。
8. 水(shui)果含(han)有豐富的維(wei)生素、膳(shan)食(shi)纖維(wei)等物質，進食(shi)中(zhong)用新鮮(xian)水(shui)果代替甜(tian)品、甜(tian)食(shi)、蜂蜜、糕點(dian)類食(shi)品。
9. 適量飲用(yong)紅酒(jiu)，最(zui)好進餐時飲用(yong)，避(bi)免空腹(fu)。女性的*葡萄酒(jiu)飲用(yong)量為一(yi)天(tian)150ml；男性*葡萄酒(jiu)飲用(yong)量為一(yi)天(tian)300ml。
其實地中(zhong)海(hai)模式*的特點就是食物(wu)多樣，均(jun)衡(heng)膳食，我們在吃飯的時候可以在量(liang)(liang)化(hua)食物(wu)（可以用(yong)膳食餐盤(pan)(pan)(pan)幫忙量(liang)(liang)化(hua)，男的用(yong)白盤(pan)(pan)(pan)、女的用(yong)彩盤(pan)(pan)(pan)，一(yi)天三盤(pan)(pan)(pan)，一(yi)頓(dun)吃一(yi)盤(pan)(pan)(pan)）。長期保持地中(zhong)海(hai)膳食有助于(yu)保護(hu)心(xin)腦血管免受損(sun)傷(shang)、預防糖(tang)尿(niao)病、延年益壽、減緩老年癡呆癥的發生、降(jiang)低(di)發生中(zhong)風和記憶力減退(tui)的風險。
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