《壓力新科學》---和壓力做朋友
講師：詹婉園 瀏覽次數：2546
課程(cheng)描述INTRODUCTION
如何和壓力做朋友培訓
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程(cheng)安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
如何和壓力做朋友培訓
課程大綱(gang)
第一部分(fen)：重新思(si)考壓(ya)力
一. 改變 壓力思維(wei)模式
1. 你認為(wei) 壓(ya)力有害VS壓(ya)力有益？
1. 科學實驗1：高壓力一(yi)定(ding)帶來高的死亡(wang)率嗎(ma)？
結(jie)論：殺人(ren)的并不是壓力，
而是壓(ya)力+壓(ya)力有害的信念
2. . 科學實驗2：對(dui)變(bian)老(lao)的態(tai)度會影響壽命嗎？
結論：對變老持積(ji)極(ji)態度(du)(du)的比持消極(ji)態度(du)(du)多活(huo)7.6年
3. . 科學實驗3. 對人性的(de)信任態度影響壽(shou)命嗎？
結論：60%對人性信任的人在(zai)項目結束時還活著(zhu)
60%對人性懷疑的人在項目(mu)結束時都死了
4). 科學實驗4：吸煙(yan)的警(jing)示可(ke)以減少吸煙(yan)的渴望(wang)嗎？
結論(lun)：不會，更加(jia)增加(jia)吸煙的(de)渴望(wang)
5. . 科學(xue)實驗(yan)5：肥(fei)胖(pang)歧視可以促進(jin)他們節(jie)食減肥(fei)成功嗎？
結論(lun)：不能，會吃進(jin)更(geng)多的(de)垃圾食(shi)品
2. 斯坦福大學*研(yan)究：相信壓力有(you)益，讓你更健康成(cheng)功
3. 所以 壓(ya)力管理的*方(fang)式(shi)：
不是減輕. 避免，
而(er)是(shi)重新思(si)考壓力
4. 什么是(shi)壓(ya)力(li)(li)？壓(ya)力(li)(li)真的是(shi)負擔嗎？
1. 科學實驗(yan)6：信念能影響人的體(ti)重和健康嗎？
結(jie)論(lun)：能
2. 科學實驗7：信念(nian)能影(ying)響(xiang)身體的反應(ying)做出相(xiang)應(ying)的改變嗎？
結論：能
5. 壓力激(ji)素 功(gong)能(neng)介紹：
皮(pi)質醇
DHEA（脫氫表(biao)雄酮.
內咖呔
多(duo)巴胺(an)
催(cui)產素
壓(ya)力(li)成長(chang)指數：皮質醇(chun)與DHEA. 內咖呔(dai). 多巴胺(an). 催產素的比例
6. 壓(ya)力思維模式：
壓力有(you)害 逃避 身(shen)體產(chan)生(sheng)更(geng)多壞(huai)結(jie)果
壓力(li)有益 利用 身體產生更多好(hao)結果
7. 壓力有益 新思維 三(san)步法：
承認壓力
歡(huan)迎(ying)壓力
利(li)用壓力
8. 練習：覺察 壓力(li)思(si)維
覺察 如何(he)思考壓力
覺(jue)察 如何談論壓力
二. 壓力(li)是(shi)朋(peng)友(you)不是(shi)敵(di)人
1. 壓力有害 結論來源：塞利 漢斯 小白鼠實驗
2. 視頻：恐懼反(fan)應(ying)下的生(sheng)理(li)反(fan)應(ying)
3. 壓力反應的種(zhong)類：
1. 逃或戰
2. 挑戰(zhan)
3. 照顧與親近
4. 學習與(yu)成長
三(san). 壓力和生命意義成正比：
1. 壓力(li)悖訊
2. 練習(xi)：
寫出3個你堅守的三個價(jia)值觀 思考問題
制作實物(wu) 提醒價值觀(guan)
第(di)二部分：轉化(hua)壓力：
1. 轉化壓力：變恐懼為挑(tiao)戰
壓力情境中如何選擇：恐(kong)懼VS挑戰(zhan)？
變恐(kong)懼為挑戰 6步法
小組分享：變恐懼為挑戰的(de) 經歷
2. 轉化壓力(li)：變(bian)焦慮緊(jin)張為興奮
焦慮(lv)緊張時希望怎么樣：平靜放松(song)VS興奮(fen)？
科學實驗8：跳傘老手如何轉化焦慮緊張？
變焦慮緊張為興奮 3步法
討論：演講報告. 考試(shi) 焦慮緊張時怎(zen)么辦(ban)？
3. 轉(zhuan)化壓(ya)力：變無(wu)助(zhu)為(wei)希(xi)望
科學(xue)實驗9：助(zhu)人(ren)能有力地抗挫折(zhe)
變無助為希望 3步法
討(tao)論(lun)分享(xiang)：助人抗挫的小(xiao)經驗
4. 轉化(hua)壓(ya)力：變自我關(guan)注為宏大目標
困(kun)惑：持(chi)續努力競(jing)爭是(shi)為了：
自我變(bian)得更(geng)好. 更(geng)成功VS宏大目標
變自(zi)我關注為宏大目標 4步法(fa)
分享討論：自我關注后的生命(ming)困惑(huo)
5. 轉(zhuan)化壓(ya)力(li)：變孤立(li)思維為基本人性
練習：提升(sheng)基本人性(xing)---讓不(bu)見(jian)可見(jian)
變孤立為基本人性(xing) 3步法
行動(dong)(dong)：主動(dong)(dong)建立支持性社群(qun)
6. 轉化(hua)壓力：變痛苦為資源
分享：回憶一段成長(chang)最快(kuai)的(de)時(shi)光，
是(shi)不是(shi)也很有壓(ya)力？
變(bian)痛(tong)苦為(wei)資(zi)源 2步法
分享(xiang)：一段(duan)痛苦變資源的(de)深刻經(jing)歷(li)
7. 壓力(li)(li)疫苗接(jie)種：壓力(li)(li)恢復(fu) 學習(xi)與成長
分享：壓力恢復時(shi)的感受 狀況
總結：討論：壓力的8大作用
結語(yu)：轉化壓力
利(li)用壓(ya)力
擁(yong)抱壓力
如何和壓力做朋友培訓
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/37751.html
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