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員工行動管理培訓

人數：
不超過(guo)60人(ren)效果*，6-8人(ren)/組為宜

形式:
理論講解/實例解析/提問互動/角色扮演/教練引導/分組討論/視頻學習/測評及解析
流程: 課前調研 + 課中訓(xun)練(lian)并交付工具包(bao) + 課后(hou)答疑或(huo)輔(fu)導，使(shi)培(pei)訓(xun)真正落(luo)地

本課程適合哪些人來聽？
精力不足、體能差、因而無法堅持長時間高效工作，希望改善自己的狀態的人；
想要突破亞健康，讓自己體力充沛、精神愉悅的人
下決心要好好運動，但就是無法起步、無法堅持的人
想要自我管理，但欠缺(que)自控，經常(chang)做(zuo)了計劃但無法實(shi)施的人

課程優勢：
以35年的心理學研究基礎和二十年職業化課程經驗，提供可操作的方法，幫
助(zhu)學(xue)員降低啟動難(nan)度、自(zi)然養(yang)成習慣(guan)，自(zi)我(wo)管理(li)能力倍增。

課程大綱：
前言：
開場討論：我們為什么來上這個課？想解決什么？
1. 清理習慣，準備改善
反省：現狀和目標之間的差距。
“道理我都懂，為什么就是做不到？”
前提和準備：
1）儀式化
2）反復或倒退都很正常
3）愉悅的活動優先
4）要實現自我突破，統籌是關鍵
2. 體能管理，走進健康
1. 體能是一切的前提，社會活動的底線
找到自己的節律：每周、每天的體能變化
峰值期；連續工作下、持續壓力下反應
放下工作，放松；右腦特質：最好的想法都來自工作之外
2. 吃
三餐比例；
吃飯時的順序。
肉類/堅果/蛋白質，水，維生素等營養補充劑。各種攝入量要求。
零食。
快速進食。
水杯。
3. 睡
每個人都要找到自己的作息規律；
判斷睡多了和睡少了的標準。
三種時型；四季睡眠時間不同。
我們應該午睡嗎？脈動人生和微睡眠
睡眠七宗罪；睡眠口訣。*海軍兩分鐘入睡法。
4. 鍛煉
運動讓人變聰明？運動改善抑郁？
有氧運動和無氧運動。
最好的運動是什么？
耗能指標。運動量控制。
3. 思維管理，遠離黑洞
1、思維調整
問自己三個問題；快樂三問
a) NLP，像成功者一樣思考。愛迪生的“自我欺騙”
b) 所有的痛苦都在你想象當中。快不快樂都全在你自己的看法
c) 幸福的人的思維特質
d) 每個人都活得像自己決定的那么幸福。
1. 精力黑洞之一：拖延癥
工作中感覺疏離，激情衰竭，成績感流失。
拖延癥的*來源是恐懼
對自己苛刻，糟糕的自我對話，或者完美主義。
處理拖延癥：放下標準，追求圓滿而不是完美；學會玩兒；從小的工作開始。
番茄工作法：訓練自己短時間、專注地工作
2. 精力黑洞之二：業績指標每年增加
恐懼是壓力的溫和形式
理解指標：指標帶給我們的好處；高指標是對所有人的保護。
“這個客戶對我很難，那對別人更難。”
榜樣和偶像的力量：我有沒有偶像？碰到這種情況，他會怎么做？
3. 精力黑洞之三：傷害性的消耗型的人際關系：
情感勒索的概念。
判斷的標準：我跟他相處輕松嗎？離開他之后開心嗎？
邊界的概念
抽離，疏離，遠離
四、行動管理，強大自律
1. 反思和回顧：我為什么不能開始？我為什么不能堅持？
2. 確定目標和意愿
1) 價值觀
2) 優先順序
3) 保證行動開始和達成
3. 行動扳機
讓開始變得容易：降低啟動成本
習慣的力量：如果覺得沒有時間健身
跟自己約定獎懲
番茄工作法
4. 怎么讓自己堅持？
上癮，而不是自律
給自己獎勵
找到成就感
建立路徑依賴
結語：我們的習慣，不是會造成微不足道的差別，而是會造成重大的差別，甚至全部的
差別。
課程提供的工具包 6 項:
1. 番茄工作法
2. 吉田穗波神級時間管理
3. 改善情緒的十個方法
4. 情緒箴言
5. 反駁自動化的消極想法
6. 審視自己的歪曲想法
勝(sheng)人則力，勝(sheng)己則強(qiang)

員工行動管理培訓