職場減壓與情緒管理---增強人格魅力，提升幸福指數
講師(shi)：常(chang)峰源 瀏覽次(ci)數：2567
課程(cheng)描述(shu)INTRODUCTION
職場減壓與情緒(xu)管(guan)理培訓
培訓講師：常峰源
課程價格：￥元/人
培訓天數：2天
日程(cheng)安排(pai)SCHEDULE
課程大(da)綱Syllabus
職場減壓與情緒管理培訓
課(ke)程大綱
序：
1、每一顆充滿(man)活力的心，對生活，對工(gong)作，都充滿(man)了渴望和(he)夢想！
身體健康、家庭和(he)睦、事(shi)業有(you)成
2、實現夢想的條件：
（知識、技術）+（心(xin)態、信念(nian)）=人生成果
3、提升情商(shang)、疏導壓力可(ke)以促進目標成果(guo)的達(da)成。
第一單元 解讀壓(ya)力與情緒
一、壓力是什么?
需要(yao)作出選擇時，內(nei)在的心理沖(chong)突，給個人帶(dai)來(lai)壓力感受(shou)。
1．壓力是環境要求你作出(chu)選擇或改(gai)變時的個(ge)人(ren)感受；
2．壓力是對未知事件悲觀解釋(shi)的結果；
3．壓力(li)是持續不斷的精力(li)消耗(hao)——心(xin)力(li)衰竭（burnout） ；
4．壓力(li)是面(mian)臨威脅(xie)時的本能(neng)反應 ；
5、壓(ya)力(li)存在的意義：
壓力給生活帶來樂趣
成長和發展(zhan)就(jiu)是不斷適應環境壓力的過程
壓力是無處不在、不可避免的，也是必(bi)要的 。
二、壓力(li)與情緒
1、心理健康(kang)度(du)：
成熟健(jian)康---一致
自我調節---沖(chong)突(tu)
亞 健 康---調和
精(jing)神疾病---矛(mao)盾
2、熟(shu)悉壓(ya)力預警(jing)信號：
生理(li)信號(hao)、情緒信號(hao)、精神信號(hao)、行為信號(hao)
3、壓力(li)管理的原則：
如何管理壓力(li)？
針(zhen)對壓(ya)力源造成的問題本身去(qu)處理(li) (外因/內因)
處理(li)壓力所造成(cheng)的反(fan)應，即情緒、行為及生理(li)等
小 結
壓力是(shi)把(ba)雙刃劍
管理壓力始于自己
壓力(li)管理不僅是減壓,更多是提高自己的(de)抗壓能力(li)
第二單(dan)元(yuan) 管理壓力的(de)技巧
1、疲勞與休息
2、主動(dong)疏泄，建立(li)減壓(ya)通道
3、重塑(su)積極心態：
信念—心態—行為—結果
負(fu)面情緒源自消(xiao)極心態
注(zhu)意(yi)力=結果
抱怨(yuan)你會得到(dao)更多(duo)抱怨(yuan)
4、消(xiao)極心(xin)態導(dao)致的結果：
1）消極(ji)心態(tai)喪失機會；
2）消(xiao)極心態使(shi)希(xi)望(wang)泯滅；
3）消(xiao)極心(xin)態(tai)限制潛能發揮；
4）消極心態(tai)消耗90%的精力；
5）消極者(zhe)悲觀失望，隨波逐流，不能充分享(xiang)受(shou)人生；
5、積(ji)極心態創(chuang)造的結果：
1）積極心態(tai)創造機會(hui)；
2）積極(ji)心態(tai)使產生希望；
3）積極心態(tai)激發(fa)潛能；
4）積(ji)極心態鼓舞斗志，凝聚精力；
5）積極(ji)者(zhe)把握人生，分享受人生；
6、建立(li)積極(ji)心態的思維步驟(zou)。
小 結
挖(wa)掘(jue)減(jian)壓通道
重塑積(ji)極心態
建立身心平(ping)衡
第三單元 管(guan)理情緒的技巧
1、 EQ情商測試：了(le)解自己，明辨(bian)道理
2、做情緒的主人(ren)：
痛苦源于自(zi)(zi)我抗拒：不(bu)接受自(zi)(zi)己(ji)和他(ta)人；
負(fu)面情緒的正面價值；
3、處理情緒的三(san)種步驟：
1）常見(jian)誤區：忍、發、逃；
2）正確處理(li)(li)情緒(xu)的三步(bu)驟：接(jie)受、宣泄(xie)、處理(li)(li)事情或改變自己(ji)；
4、溝通中的情緒管(guan)理：
態度大于對錯，態度大于行動(dong)；
態(tai)度要熱情，立場要堅定；
制怒：以慢制快，以小制大；
關鍵(jian)：見(jian)面前(qian)五秒時(shi)的態(tai)度(du)；
5、要對錯還是重效果：
溝通無對錯，只分為有效和無效；
重(zhong)視效果比重(zhong)視有道(dao)理(li)更有意義；
自己說得多“對(dui)”沒有意義(yi)，對(dui)方(fang)收到你想(xiang)表達的訊息才是(shi)溝通的意義(yi)；
溝(gou)通的效果取決于對方(fang)的回應；
大總結：使用(yong)積(ji)極(ji)的心錨
生理：營養(yang)平(ping)衡、健康、具備(bei)放松能力
情緒：面部表情、學(xue)會假裝心情好
言語：積極的(de)言語
行(xing)為(wei)：運動、交(jiao)際、愛好、常與家(jia)人(ren)溝通、休息(xi)
心理：接(jie)受，寬容，認知
職場減壓與情緒管理培訓
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/229509.html
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