晚上睡(shui)不著,白天起不來,上午工(gong)作無精打(da)采(cai),下午加班精疲力竭(jie),整天都感覺累,特別(bie)累。如(ru)果這(zhe)(zhe)些是你(ni)的(de)(de)真(zhen)實情況,那(nei)我接下來講的(de)(de)你(ni)可得(de)好(hao)好(hao)看(kan)看(kan)了。我們(men)過去(qu)聽(ting)說過很多通過各(ge)種技巧來教你(ni)睡(shui)個(ge)好(hao)覺的(de)(de)方法(fa),運(yun)動、飲食、枕頭甚至是褪黑素,這(zhe)(zhe)些東西往往都是治(zhi)標不治(zhi)本,最多好(hao)個(ge)兩(liang)三天就回去(qu)了。為(wei)(wei)什(shen)么呢?因為(wei)(wei)他們(men)根(gen)本沒有觸及(ji)到問(wen)題(ti)的(de)(de)核心,那(nei)就是生(sheng)物鐘,生(sheng)物鐘可不像你(ni)想的(de)(de)那(nei)么簡單,它可不是什(shen)么簡單的(de)(de)體內(nei)計(ji)時器,而(er)是一(yi)套復雜的(de)(de)調(diao)控(kong)系(xi)統。你(ni)只有知道了這(zhe)(zhe)套系(xi)統是怎么工(gong)作的(de)(de),你(ni)才能對癥下藥,解決(jue)你(ni)的(de)(de)精力管理問(wen)題(ti)。
生物鐘研究大咖Till博士在他(ta)的(de)書里就(jiu)提(ti)到(dao)過一個(ge)特(te)別經(jing)典(dian)的(de)例子。一個(ge)工作日的(de)早上(shang),女兒(er)無(wu)精打(da)采的(de)從床(chuang)上(shang)爬起(qi)來去衛生間(jian)刷牙,正好(hao)碰到(dao)了同樣沒(mei)精打(da)采的(de)爸(ba)爸(ba)。兩人(ren)目光游(you)離見到(dao)了對方,連招(zhao)呼都沒(mei)有力氣打(da)。而這個(ge)時(shi)(shi)候,媽媽和(he)弟(di)(di)(di)弟(di)(di)(di)已經(jing)在樓下(xia)吃早點了,這倆(lia)人(ren)兒(er)是(shi)精力充沛,弟(di)(di)(di)弟(di)(di)(di)正在興(xing)奮(fen)的(de)給媽媽講參觀恐龍展覽的(de)事(shi)兒(er)。那同樣是(shi)生活在一個(ge)屋檐(yan)下(xia),一個(ge)時(shi)(shi)間(jian)睡覺(jue)起(qi)床(chuang),同樣作息的(de)一家人(ren),然(ran)后(hou)經(jing)歷差距這么大。Till博士這是(shi)因為他(ta)們是(shi)擁有不同時(shi)(shi)間(jian)類型(xing)的(de)人(ren)。媽媽和(he)弟(di)(di)(di)弟(di)(di)(di)屬(shu)于云雀(que)型(xing),早晨(chen)不用(yong)鬧鐘自然(ran)醒,晚上(shang)早早就(jiu)困(kun)了。而爸(ba)爸(ba)和(he)姐姐屬(shu)于夜(ye)(ye)鷹型(xing),他(ta)們喜歡熬夜(ye)(ye),很(hen)難早起(qi)。
我(wo)(wo)(wo)們過(guo)去只要一(yi)(yi)(yi)提晚(wan)睡晚(wan)起,很多(duo)(duo)人的(de)第一(yi)(yi)(yi)反應就(jiu)是(shi)(shi)(shi)你不(bu)自律(lv)。但是(shi)(shi)(shi)其(qi)實(shi)這(zhe)是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)個天(tian)(tian)大(da)的(de)誤會。人的(de)時間(jian)類型(xing),它的(de)生(sheng)物(wu)鐘(zhong)(zhong)其(qi)實(shi)跟(gen)意志(zhi)力自律(lv)沒(mei)有(you)(you)什(shen)么關系。一(yi)(yi)(yi)個法國的(de)天(tian)(tian)文學家曾經就(jiu)發(fa)現(xian),就(jiu)算是(shi)(shi)(shi)沒(mei)有(you)(you)光(guang)照,含(han)羞(xiu)草(cao)的(de)葉子還是(shi)(shi)(shi)會白(bai)天(tian)(tian)挺立,晚(wan)上打蔫就(jiu)跟(gen)含(han)羞(xiu)草(cao)不(bu)用感到光(guang)照也只有(you)(you)時間(jian)一(yi)(yi)(yi)樣。這(zhe)就(jiu)說明生(sheng)物(wu)鐘(zhong)(zhong)其(qi)實(shi)跟(gen)環境沒(mei)有(you)(you)什(shen)么關系,而(er)是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)種先天(tian)(tian)設置(zhi)好的(de)生(sheng)物(wu)程(cheng)序。后來科(ke)學家又發(fa)現(xian)控制我(wo)(wo)(wo)們生(sheng)物(wu)鐘(zhong)(zhong)的(de)這(zhe)個神經元就(jiu)在(zai)我(wo)(wo)(wo)們鼻(bi)梁根的(de)后面。1991年,*的(de)一(yi)(yi)(yi)個大(da)姐在(zai)做(zuo)腫(zhong)瘤手術切除(chu)的(de)時候,不(bu)小心損傷(shang)了(le)這(zhe)個部位(wei)。結(jie)果他(ta)的(de)生(sheng)物(wu)鐘(zhong)(zhong)就(jiu)跟(gen)腫(zhong)瘤一(yi)(yi)(yi)起消失了(le),他(ta)的(de)作息身體指標(biao)甚至(zhi)是(shi)(shi)(shi)體溫,再也不(bu)會像普(pu)通人一(yi)(yi)(yi)樣有(you)(you)周期性的(de)變化了(le)。當然人的(de)生(sheng)活中其(qi)實(shi)也在(zai)隨(sui)著歲數(shu)不(bu)斷的(de)變化,小孩老人大(da)多(duo)(duo)都是(shi)(shi)(shi)云雀型(xing),而(er)青年人更多(duo)(duo)的(de)是(shi)(shi)(shi)夜鷹(ying)型(xing)。這(zhe)兩種生(sheng)物(wu)鐘(zhong)(zhong)既然是(shi)(shi)(shi)天(tian)(tian)生(sheng)的(de),那就(jiu)沒(mei)有(you)(you)什(shen)么好壞之分。
所(suo)以這就(jiu)給我們(men)提了個醒,與其(qi)費盡心(xin)思的(de)(de)去(qu)追(zhui)求什(shen)么(me)自律,追(zhui)求什(shen)么(me)早(zao)睡早(zao)起(qi),你不(bu)如先搞(gao)清楚自己是一個什(shen)么(me)時間(jian)類(lei)型的(de)(de)人(ren)。所(suo)以你明白這些(xie)統(tong)一的(de)(de)固定的(de)(de)上學(xue)(xue)上班時間(jian)有多不(bu)合理了,每(mei)個人(ren)他都(dou)有自己的(de)(de)生物鐘,不(bu)是所(suo)有人(ren)都(dou)能強行成是一套標準的(de)(de)。英國當(dang)年(nian)的(de)(de)一所(suo)學(xue)(xue)校做過實驗統(tong)一把上學(xue)(xue)時間(jian)從原來(lai)的(de)(de)八點調成了早(zao)上十(shi)點,結果期末獲得高(gao)分的(de)(de)學(xue)(xue)生人(ren)數整整提升了19%。
我們回到開(kai)頭的(de)(de)問題(ti),為(wei)什(shen)么(me)你(ni)(ni)(ni)總感覺到累(lei)?其實答案已經出來(lai)了(le),那就(jiu)是你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)生(sheng)物鐘跟(gen)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)行為(wei)不匹配。我們人生(sheng)中有兩(liang)(liang)套規律,一(yi)個是行為(wei)節律。你(ni)(ni)(ni)什(shen)么(me)時(shi)候起床吃飯睡覺,這是你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)習慣,是你(ni)(ni)(ni)能(neng)控制(zhi)的(de)(de)。還(huan)有一(yi)個是生(sheng)理節律,他負責調(diao)控身體內(nei)的(de)(de)各(ge)個器官和組織的(de)(de)活動。比(bi)如你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)體溫會在睡著的(de)(de)時(shi)候更低。早上和晚上我們對(dui)酒精的(de)(de)反應也不一(yi)樣,這些事你(ni)(ni)(ni)不能(neng)控制(zhi)。所(suo)以當生(sheng)理上需要你(ni)(ni)(ni)休息的(de)(de)時(shi)候,你(ni)(ni)(ni)不知道,然后還(huan)在那耍,還(huan)在那兒(er)工(gong)作。這就(jiu)導致了(le)兩(liang)(liang)套系統錯開(kai)了(le)。這兩(liang)(liang)套系統錯的(de)(de)越遠你(ni)(ni)(ni)就(jiu)越累(lei)。
最(zui)典型(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)例子就(jiu)是(shi)倒時(shi)差,這是(shi)強行的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)讓(rang)身(shen)體兩套系統錯開,這就(jiu)好像是(shi)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人已經(jing)到了目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)地了,但(dan)是(shi)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)器官還留在原地。當然我(wo)們現在很多人根本(ben)不(bu)用坐(zuo)飛機(ji),成天(tian)其實也在導致他那(nei)些熬(ao)夜(ye)刷劇、打游戲的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人,那(nei)些強迫自(zi)(zi)己自(zi)(zi)律(lv)早起(qi)去跑步的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人。你(ni)(ni)(ni)(ni)明白我(wo)在說(shuo)誰,所以要想讓(rang)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一天(tian)精力充沛,時(shi)間能(neng)被充分(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)利(li)用,那(nei)你(ni)(ni)(ni)(ni)就(jiu)要人為(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)校準(zhun)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)行為(wei)節律(lv)去跟你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生理節律(lv)做(zuo)匹配。目(mu)前為(wei)止,最(zui)科學的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)、最(zui)有效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法就(jiu)是(shi)利(li)用光(guang)照人為(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)制造規律(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)陰暗變化來(lai)影響(xiang)自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生物鐘(zhong)。同時(shi)你(ni)(ni)(ni)(ni)看完我(wo)講的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de),我(wo)也希望你(ni)(ni)(ni)(ni)明白一件(jian)事(shi)兒,那(nei)就(jiu)是(shi)不(bu)要盲(mang)目(mu)迷信(xin)。早睡早起(qi),你(ni)(ni)(ni)(ni)看不(bu)見凌晨(chen)四點的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)太(tai)陽,不(bu)是(shi)因(yin)為(wei)你(ni)(ni)(ni)(ni)懶,可能(neng)就(jiu)是(shi)因(yin)為(wei)你(ni)(ni)(ni)(ni)根本(ben)就(jiu)不(bu)適合。
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