《職場亞健康管理》課程大綱
講師：王(wang)華 瀏覽(lan)次數：2649
課程描述INTRODUCTION
職場亞健康管理課程
培訓講師：王華(hua)
課程價格：￥元/人
培訓天數：1天
日程安排(pai)SCHEDULE
課(ke)程大綱Syllabus
職場亞健康管理課程
課程背景：隨著國民生活水平的提高，工作壓力的增大，國人的身體健康問題也越來越突出。按照國際經驗，人均GDP由1000美元增至3000美元的階段，是居民膳食結構發生迅速變化的時期，也是諸多營養不良性疾病的高發階段。此外，生活、工作的壓力日益加大，室內外環境污染加重，以及各種不良生活方式的存在，使居民的健康狀況受到很大損害。目前我國肥胖病、高血壓病、血脂異常和糖尿病患者有近4億人，還有更多的心理疾病患者以及亞健康人群。 如果我們平時對自己進行有效的健康管理，避免危險因素升級而發展成疾病，改善健康狀況，提高工作效率和生活質量，為健康提前買單，收到事半功倍的效果。
課程目標：掌握健(jian)康基本知識 實現如何減壓、減肥 提高睡眠質(zhi)量(liang)、改善記憶 實現“三高”自我管理
課(ke)程(cheng)大綱
主題一：關于健康的幾(ji)個問題
問題一(yi)：什么是身體好？
大眾認同的標準：沒有病+體檢正(zheng)常=身體好？
查不出(chu)問題（疲勞、失眠、腰痛、記憶差(cha)、沒食欲(yu)……），身體好還是不好？
身體好與(yu)不(bu)好—器官功能(neng)說了算
問題二：人(ren)的器官壽命有多(duo)長？
器官(guan)壽命=人的壽命？
最高壽(shou)命計(ji)算(suan)理論(lun)介(jie)紹：“生長期”計(ji)算(suan)理論(lun)、“細胞分裂(lie)”計(ji)算(suan)理論(lun)、“性成熟期”計(ji)算(suan)理論(lun)、功(gong)能喪失計(ji)算(suan)理論(lun)
問題三：你能活(huo)到120歲么(me)？
是什么(me)在決定一個(ge)人的壽命？遺傳(chuan)、性別、身高、體(ti)重、性格……
決定壽(shou)命長(chang)短因素(su)：先天(tian)15%，后(hou)天(tian)85%
問題四：如何認(ren)識衰老(lao)(lao)？人能(neng)不(bu)能(neng)不(bu)衰老(lao)(lao)？
物種為進化繁殖所付出(chu)的代價：蜉蝣、螳螂(lang)、大馬哈魚(yu)
人是怎樣走向衰老的？
問題五：如何認識疾病(bing)？衰老與疾病(bing)是(shi)什么關(guan)系？
疾病是人(ren)(ren)類*的(de)敵人(ren)(ren)？
21世紀人類死亡頭號殺手：心(xin)臟病、腦中風、癌(ai)癥
衰老(lao)(lao)的本(ben)質是什(shen)么？疾病(bing)是什(shen)么？衰老(lao)(lao)與疾病(bing)是什(shen)么關系？
正常生理(li)規律？生理(li)與病理(li)什么(me)關系？
問題六(liu)：如何認(ren)識藥？
主題(ti)二：壓(ya)(ya)力-重壓(ya)(ya)下發生(sheng)了什么？如何減壓(ya)(ya)？
1.平衡點是什么？身(shen)體(ti)語言(yan)告訴你什么？
2.長期壓(ya)力—腎上腺(xian)功(gong)能(neng)(neng)亢(kang)進：甲狀腺(xian)功(gong)能(neng)(neng)低(di)下、性腺(xian)功(gong)能(neng)(neng)低(di)下
3.成功(gong)的職(zhi)場人(ren)士與壓力(li)
4.如何(he)減壓(ya)？
主題(ti)三(san)：肥(fei)胖-肥(fei)胖下發生了什么？如何減肥(fei)？
1.肥胖是怎么產生的？應酬(chou)多(duo)(duo)、吃得多(duo)(duo)、飲酒多(duo)(duo)、運動少
2.基(ji)因與(yu)體重(zhong)：胖與(yu)瘦——有著天然(ran)的必(bi)然(ran)性(xing)、科(ke)學性(xing)、穩(wen)固性(xing)
3.內分(fen)泌與體(ti)重
4.單(dan)純節食減肥為什么不成功？
5.減肥難(nan)以成功最根(gen)本原因：飯后20分(fen)鐘—關鍵點
6.減肥——運動是必須的
7.如何讓運(yun)動(dong)達到(dao)既定效果？
8.關注腰臀比—將軍肚更危(wei)險
主(zhu)題四：失眠(mian)-為什么會失眠(mian)？如何(he)改善(shan)睡眠(mian)？
1.睡(shui)眠：用1/3的時(shi)間修補(bu)心靈(ling)活動(dong)
2.睡得過多、過少都可(ke)以導致(zhi)死亡
3.什么樣的睡眠是最(zui)好的？
4.為什么會失眠(mian)？
5.*睡眠失(shi)調(diao)中心六步法
6.褪黑素(su)(su)與睡(shui)眠(mian)？褪黑素(su)(su)對(dui)人體有什么(me)作用？
主題五：記(ji)憶(yi)-哪些因素影響記(ji)憶(yi)？如何(he)改善(shan)記(ji)憶(yi)
1.生(sheng)活(huo)中哪些(xie)因素影響了記憶？
2.損害記憶的9大因(yin)素
3.如何改善和提高記(ji)憶(yi)？
4.吃什(shen)么(me)？做什(shen)么(me)？
主題六：三(san)高是如何發生的？應該如何管理？
1.職場(chang)亞(ya)健康：血壓的(de)管理
血(xue)壓一生變化特點隨齡爬坡(po)
為什么年紀輕輕的血壓會高(gao)呢(ni)？
誰在決定血壓(ya)？
高血壓發(fa)生的核心問題
如何(he)讓血(xue)壓不(bu)高？
2.職場亞健康：血脂的管理
了解血脂基本概念(nian)？
為什(shen)么(me)血(xue)脂會升(sheng)高？
生活中哪些因素(su)影響血脂？肝臟(zang)、內(nei)分(fen)泌
高血脂發生(sheng)的核心(xin)問(wen)題
如何讓血脂不(bu)高(gao)？
3.職場亞健康(kang)：血(xue)糖的管理
不(bu)吃糖為(wei)什么還得糖尿病？
吃的太油膩—與(yu)糖尿病？
研究發現與肥(fei)胖有(you)關(guan)
血(xue)糖升高的“罪魁禍(huo)首”？
高血糖發生的核心問題？
4.如何讓血(xue)糖不高？
職場亞健康管理課程
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/59491.html
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- 王華
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