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壓力管理與心理資本培訓

課程大綱
1.減壓根本—提升心理資本
（1）心理資本—工作順利和生活幸福的核心因素
（2）心理資本的內容
（3）減壓根本—提升心理資本
體驗活動：風景畫（投射個人在壓力下的內心狀態）
案例分析

2.建立自信—減壓的內在基石
（1）自信是減壓的內在基石
（2）體驗活動：音樂《渴望》（投射個人內心狀態）
（3）個人提升自信的方式
提升專業技能和職業素質
自我認可，自我接納
語言練習
（3）團隊提升自信的方式
不斷體驗成功時刻
理解，認可和尊重
在變革中提升集體效能
案例分析

3.擁有希望--照亮前行的明燈
（1）面對壓力時，希望是照亮前行的明燈
體驗活動：生命峰谷線
（2）個人提升希望的方式
澄清自己的目標
了解目前現狀
激發“創造性張力”
（3）團隊提升希望的方式
做有意義的事情
多樣的選擇
創造共同的成長空間
激勵人心，言行合一
案例分析

4.樂觀心態--迸發生命的火花
（1）樂觀心態是面對壓力最好的方式
視頻：相由心生
（2）什么是樂觀
積極的態度
靈活的歸因方式
（2）個人提升樂觀心態
體驗活動：視覺化的積極冥想
目標堅定方式靈活
（3）團隊提升樂觀心態的方式
凝聚與超越
激發潛能
營造輕松氛圍
案例分析

5.鍛煉韌性—變壓力為動力
（1）韌性是變壓力為動力的必要條件
（2）什么是韌性
（2）個人提升韌性的方式
發掘自己的心靈寶庫
探尋更多的可能
常問自己的兩個問題
（3）團隊提升韌性的方式
兼顧技術目標與人性目標
鼓勵參與，積極創新
案例分析

6.工作中的技巧--緩解壓力的實踐
（1）建立屬于自己的減壓方式
疲勞與休息
主動疏泄，建立減壓通道
建立社會支持系統
（2）如何應對壓力帶來的問題
睡眠問題導致工作效率低
工作時注意力不集中
工作家庭沖突
（3）辦公室快(kuai)速減壓(ya)技巧

7.音樂減壓—舒緩工作壓力帶來的情緒和負面效應。
活動一：水滴（壓力源澄清）
在音樂中澄清目前自己的壓力源？（事件，價值觀，人）
活動二：音樂情緒呼吸（減壓體驗）
在音樂中模仿歌手歌聲，夸大呼吸，用音樂調整呼吸。
活動三：尋找支持（尋找個人的支持系統，家人，朋友，團隊，同事）
想象自己在雨中，誰會和自己在一起？會遮風擋雨？能陪伴自己？給自己送傘？
活動四：砍大樹（壓力表達，升華）
把壓力源想象成為大樹，盡情的去砍面前的大樹，在音樂意象中建立信心。
活動五：接納(na)，消融

壓力管理與心理資本培訓