綻放在辦公室——辦公室簡易養生法
講師：葛敬儒 瀏覽次數(shu)：2560
課程(cheng)描述INTRODUCTION
辦公室簡(jian)易(yi)養(yang)生法培訓(xun)
培訓講師：葛(ge)敬(jing)儒(ru)
課程價格：￥元/人
培訓天數：2天
日程(cheng)安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
辦公室簡易養生法培訓
課程(cheng)背(bei)景：
所謂養生，不應(ying)(ying)是(shi)(shi)(shi)談論(lun)戒煙戒酒、早睡早起、喝水(shui)跑步(bu)這些(xie)淺顯的(de)、人(ren)盡皆知的(de)東西，它(ta)應(ying)(ying)該更(geng)加(jia)(jia)深入和專(zhuan)業；也不應(ying)(ying)是(shi)(shi)(shi)談論(lun)高(gao)深莫(mo)測的(de)道理，它(ta)應(ying)(ying)該更(geng)加(jia)(jia)貼近現實，更(geng)加(jia)(jia)實用；例如可以探討各種常見疾病(bing)（例如高(gao)血(xue)壓、頸椎病(bing)、糖尿病(bing)、肩周炎等等）的(de)預防保健(jian)和自我治療，也就是(shi)(shi)(shi)說，它(ta)至少應(ying)(ying)該包括(kuo)具(ju)體的(de)疾病(bing)預防和疾病(bing)治療，本課(ke)程正是(shi)(shi)(shi)基于此而設置。
課程主(zhu)要(yao)內容：
飲食養生、亞健康推(tui)拿(na)、肩周炎(yan)、頸(jing)椎病、面(mian)部痤(cuo)瘡(chuang)、面(mian)容老化、鼠標手、身心壓力(li)調節(jie)、免疫力(li)低(di)下(xia)、痛(tong)經
注：以上的(de)幾個常見病病種是根據年輕女性(xing)的(de)身體(ti)狀況暫定的(de)，實際內(nei)容(rong)可以在授課現場根據學(xue)員實際需(xu)求做相應的(de)變動。可供選擇的(de)、通常學(xue)員最為關(guan)注的(de)慢性(xing)疾病有(you)如下(xia)：中(zhong)年三(san)高(gao)：高(gao)血壓、高(gao)血脂(zhi)、糖尿病；軀干四(si)肢疾病：頸椎病、肩周炎(yan)、鼠(shu)標手(shou)（網球肘）、腰部疼痛(tong)、久(jiu)站腰腿疼、靜脈曲張、風濕病；消(xiao)化道(dao)疾病：胃病、宿醉、過度飲酒保肝、痔瘡(chuang)、便秘、腹瀉(xie)；全身性(xing)疾病：長期疲勞與(yu)早衰、免(mian)疫力低下(xia)、身心(xin)壓力調節(jie)、失眠(mian)、過敏、自汗、盜汗、肥胖；外(wai)觀類(lei)疾病：面(mian)容(rong)老(lao)化、面(mian)部痤瘡(chuang)（青春痘）；婦(fu)科病：月經不調、痛(tong)經、帶下(xia)病、乳腺(xian)增(zeng)生、更年期綜合癥；老(lao)年病：老(lao)年癡呆預(yu)(yu)防(fang)和處理、中(zhong)風預(yu)(yu)防(fang)和后遺(yi)癥；其它疾病：慢性(xing)腎炎(yan)、男(nan)女性(xing)功能(neng)不足、頭暈。
課(ke)程時間：1天(tian)(tian)，6小(xiao)時/天(tian)(tian),
課程對(dui)象：年輕女性
課程方(fang)式：講授、互動、案例、實操練習(xi)、現場(chang)健康問題解決方(fang)案、現場(chang)疾(ji)病診斷治(zhi)療！
課程所需工具和設備：無線(xian)手(shou)持話筒、投影儀、音頻線(xian)、白板(ban)、白板(ban)筆(bi)、按摩床(chuang)一張(zhang)（推拿及穴(xue)位按摩用）
課程大綱
第一講：疾病預防
一、飲食養(yang)生
1. 女士為減肥，晚餐不吃(chi)肉(rou)、不吃(chi)飯(fan)，對嗎(ma)？危害(hai)是(shi)什么？內臟老化、面容(rong)衰老
2. 男士酒桌上“多吃菜、少吃飯”的后果是什(shen)么？心血管老化、重病高發
3. 最簡(jian)單(dan)而又營養全面的飲食是什(shen)么？一(yi)菜一(yi)肉一(yi)主食一(yi)湯水；為什(shen)么？
4. 飲(yin)食(shi)不正確的代價是什么(me)？
5. 飲食健(jian)康的*限(xian)度：六大營養素
1）蛋白(bai)質、纖維(wei)素、淀(dian)粉、水(shui)、礦物質、維(wei)生素
6. 中年人(ren)骨質疏松常見，如何補充鈣質？
7. 我們和家(jia)人需要吃那些昂貴的保(bao)康品(pin)嗎(ma)？（如蟲草、螺旋藻(zao)、海參、燕窩等(deng)等(deng)）
8. 高危人群如(ru)心臟病、高血圧(ya)、高血脂，健(jian)康飲食是怎樣的？晚餐(can)如(ru)何吃？
二(er)、亞(ya)健康推拿
1. 亞(ya)健康的表(biao)現：身體有種種不適或疼(teng)痛，醫院卻查不病！
2. 亞健康的(de)原(yuan)因是什(shen)么(me)？
3. 有沒有簡單(dan)方(fang)法，一招調理(li)亞健康？
4. 身體五臟六腑在背部的(de)反應點
1）肺(fei)、心包、心、脾、肝、腎、膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三(san)焦的反應點
5. 按壓五臟六腑反應點對常見疾病的治療作用
6. 五臟六腑反應點(dian)的按(an)壓手法學習
現(xian)場(chang)學習(xi)與(yu)實操
第二講：疾病(bing)治療(liao)
一、肩周炎(yan)
1. 肩周炎的(de)表現是什么？為什么女性高發(fa)？為什么中(zhong)年高發(fa)？
2. 肩關(guan)節(jie)功(gong)能100分的(de)自(zi)我檢查：三上(shang)兩圈雙扣手
3. 肩周(zhou)炎當(dang)前(qian)西藥(yao)療法：止痛為(wei)主，缺乏病因治療；
4. 肩周(zhou)炎的中醫病因：過勞(lao)、衛氣不足，風寒瘀血(xue)
5. 肩周炎的中醫根(gen)治治療(liao)法(fa)則：1+3療(liao)法(fa)（1為(wei)除風(feng)寒(han)；3為(wei)補陽氣、常推(tui)拿、常康復(fu)）
1）除(chu)風寒的中藥：肩痹湯(tang)及其使用注意
2）補陽氣(qi)的中藥(yao)：肩周炎(yan)療效(xiao)鞏固湯及其使(shi)用注意
3）常推拿：肩周(zhou)炎的(de)推拿手法學習和(he)實(shi)操
4）常康(kang)復：肩周炎康(kang)復操：“三(san)上兩圈(quan)操”的(de)學習演練
現(xian)場實操學習
二、頸椎病
1. 頸椎病(bing)的表現是什么？如何(he)自我檢查？
2. 頸椎病的關鍵病理(li)：椎間(jian)盤變性及(ji)骨贅形(xing)成
3. 頸(jing)椎(zhui)病(bing)從中老年疾(ji)病(bing)變為(wei)青少(shao)年高(gao)發病(bing)的原(yuan)因(yin)：手機(ji)、電腦、坐姿(zi)等
4. 頸椎(zhui)病面(mian)臨的(de)(de)問題：無藥(yao)可治：除了緩解疼(teng)痛外，目(mu)前并(bing)沒有真正(zheng)有效(xiao)的(de)(de)根治藥(yao)物
5. 頸椎病的調理(li)原則(ze)：晚治(zhi)（只能(neng)手術(shu)）不(bu)如(ru)(ru)早(zao)(zao)治(zhi)，早(zao)(zao)治(zhi)不(bu)如(ru)(ru)預防
6. 預(yu)防三大原則
1）頸椎病枕頭的(de)原理和(he)效果(guo)（讓(rang)頸椎處于正確(que)的(de)前凸(tu)位，遠離錯誤的(de)后凸(tu)位）
2）高(gao)桌子矮板凳的效果(guo)和原(yuan)理
3）健(jian)康站姿(zi)和健(jian)康坐姿(zi)的學習
7. 早期頸椎病的治(zhi)療：一拿揉、二拔伸(shen)、三點(dian)穴(xue)、四反復
1）一(yi)拿揉：使用正確手法(fa)，充(chong)分放松頸部肌肉、韌帶(dai)、關(guan)節(jie)，為下一(yi)步(bu)做好準備
2）二(er)拔(ba)伸(shen)：使用手法拔(ba)伸(shen)患者的(de)頸(jing)椎(zhui)，解除輕度(du)的(de)椎(zhui)間(jian)盤突出(chu)、韌(ren)帶(dai)嵌(qian)頓、小關(guan)節紊(wen)亂等，達到(dao)治療效果。
3）三點穴：頸椎病治(zhi)療(liao)效果(guo)鞏固的常用(yong)穴位及(ji)點按手(shou)法：天(tian)柱(zhu)、大椎、后(hou)溪
4）四反復
三、面(mian)部痤瘡（青春痘）
1. 面(mian)部痤(cuo)瘡的分型(xing)及分級
2. 面部痤(cuo)瘡的基本治(zhi)療原則
3. 重要的飲食原則(ze)
1）不吃蛋黃；
2）飲食(shi)清淡(dan)，少(shao)油少(shao)鹽(yan)少(shao)糖少(shao)辣椒；
3）少吃燒烤煎(jian)炸食品；
4）多吃高纖(xian)維食品，如水果、蔬菜等(deng)。
5）不要用手擠(ji)、用針(zhen)挑。
4. 嚴重痤瘡的中(zhong)藥治療方法(fa)
1）速效痤(cuo)瘡(chuang)茶
2）胃腸(chang)不適調(diao)理
3）后續調(diao)理方法(fa)
5. 一般痤瘡的(de)中藥治療方法(fa)
1）平(ping)和痤瘡茶
6. 上熱下寒型(xing)痤(cuo)瘡（特點(dian)：雙(shuang)足(zu)冰冷）的注意點(dian)
1）加(jia)服右歸丸
7. 穴位(wei)治療痤瘡方法
1）少商、商陽(yang)點刺出血
2）三(san)陰交、曲(qu)池點揉(rou)
四(si)、面容老化
1. 面容老化的表現：面部粗糙、皺(zhou)紋、色斑、松馳為(wei)主(zhu)要表現
2. 面容(rong)老(lao)化的主(zhu)要根源在身體老(lao)化，皮(pi)膚失養
3. 面容老(lao)化的次(ci)要(yao)根源在面部(bu)皮膚本(ben)身
4. 內治法：“按揉豎脊肌(ji)法”
1）作用：內部調理臟腑，全面(mian)對抗面(mian)容老化
2）優(you)點(dian)：作用(yong)全面(mian)，效果長久
3）不(bu)足點：見(jian)效慢(man)
5. 外治法：梳面法+中藥油法（木梳、植物(wu)油、冬瓜(gua)子）
6. 梳面(mian)法
1）作用：消除細紋、增(zeng)加光澤(ze)、增(zeng)加皮膚(fu)厚度(du)、增(zeng)加皮膚(fu)彈性
2）優點(dian)：見效時(shi)間短(duan)，十一天明顯(xian)見效
3）不足點：對色癍(ban)無效
7. 中藥油法：
1）作用：滋潤(run)皮膚、美白皮膚、除(chu)黃(huang)褐癍(ban)
2）用油：可用油：豬(zhu)油、山茶子(zi)油、牡丹子(zi)油、大豆油、玉米油、小(xiao)麥(mai)油；
3）不(bu)可用油：橄欖(lan)油、芝(zhi)麻油、菜籽油等
4）特點(dian)：制作稍嫌復雜
五(wu)、鼠標手（網球肘、肘勞）
1. 鼠標手的癥(zheng)狀：肘或腕關節酸疼無力，可牽引到前(qian)臂、腫(zhong)脹不明顯，有壓痛點；
2. 鼠標手(shou)的(de)病因：筋傷、失養，或兼(jian)外感(gan)風(feng)寒(han)；
3. 鼠標手的日常生活注意事項
4. 鼠(shu)標手的(de)飲食調節
5. 鼠標手的中藥(yao)治(zhi)療
1）發作期除病：肘(zhou)勞止(zhi)痛湯
2）緩(huan)解期鞏(gong)固(gu)補筋(jin)：肘勞(lao)養筋(jin)湯(tang)
6. 鼠標手的穴(xue)位按揉(rou)治療
1）阿是穴、曲(qu)池、肘髎、手三里、合谷
現場實操練習(xi)
六(liu)、身心壓(ya)力調節
1. 身心壓力(li)過大的(de)表現
2. 身(shen)心壓力(li)對工作、家庭的負面(mian)影響
3. 身心(xin)壓力(li)對大(da)腦和(he)內臟的傷害(hai)
4. 身(shen)心壓力的(de)日常生活注意事項
5. 飲食(shi)調節方(fang)法
6. 心理調(diao)節方法：接納不完美(mei)的自己(ji)
7. 推拿方法調節(jie)身心壓力
1）一招推(tui)拿(na)法
2）枕骨下沿推拿法(fa)
8. 穴位按揉法調節身心壓力
1）神門、心俞、肝(gan)俞
9. 中藥茶調節法(fa)
1）減壓茶(cha)
七、免(mian)疫力低下
1. 免疫力低下(xia)的原(yuan)因(yin)：過勞、內臟失調、飲食(shi)不當、過度(du)娛樂
2. 免疫(yi)力低下的表現
1）易感(gan)冒，易過敏
2）常發過敏性鼻炎、過敏性眼炎
3）常發蕁麻疹、濕疹
4）皮(pi)膚劃痕(hen)癥、畏風(feng)吹、畏寒畏熱等(deng)
3. 免疫力低下的日常生活(huo)注意事項(xiang)
4. 免疫力(li)低下的飲(yin)食調節(jie)
5. 免疫(yi)力(li)低下(xia)的中藥(yao)治療(liao)
1）主方：玉屏風散
2）成藥及劑型(xing)
3）自制粉(fen)劑
4）熱(re)性(xing)體質：配合服用玉屏風補、消銀顆粒
5）寒(han)性體質：配合服(fu)用右歸丸
八(ba)、痛經
1. 痛(tong)經表(biao)現：月經周期前、中或后，出現腹部或腰骶部疼(teng)痛(tong)。
2. 西醫分(fen)類及治療原則
1）原發性痛經
2）繼發性痛(tong)經
3）常與生(sheng)殖(zhi)器(qi)病變、精神情緒、神經、內分泌(mi)相關(guan)。
3. 中(zhong)醫分類及治療(liao)原則：
1）總體(ti)上(shang)分為虛實兩種(zhong)
4. 實性痛經(jing)
1）特(te)點(dian)：月經前痛
2）治療原則：活血(xue)、理氣、止痛、調理內(nei)臟
3）穴位治療法(fa)
4）三大痛經(jing)神(shen)穴：三陰交、次髎、地機
5）穴位定位及按揉手法
5. 虛性痛(tong)經
1）特點(dian)：月經后痛
2）治療原則：補(bu)血、補(bu)氣、溫陽、止痛、調理(li)內臟
3）穴位治(zhi)療法(fa)：
4）常用穴位：關元、足三里、三陰(yin)交
5）穴位定位及(ji)按揉手法
現場實(shi)操學習與效果(guo)感(gan)知
自(zi)由提問時間(jian)：現場健康問題解決方案、現場疾病診斷(duan)治療！
辦公室簡易養生法培訓
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