課程描(miao)述INTRODUCTION
辦公室簡易養生法
日程安排(pai)SCHEDULE
課程大綱Syllabus
辦公室簡易養生法
課程背景:
所謂(wei)養生,不(bu)應(ying)是談論戒(jie)煙戒(jie)酒、早(zao)睡早(zao)起、喝水跑步這些(xie)淺顯(xian)的(de)(de)、人盡皆知的(de)(de)東西(xi),它(ta)(ta)應(ying)該(gai)更(geng)加深入和專業;也不(bu)應(ying)是談論高(gao)深莫測(ce)的(de)(de)道理(li),它(ta)(ta)應(ying)該(gai)更(geng)加貼近現實,更(geng)加實用(yong);例(li)如可以探討各種常(chang)見疾(ji)病(bing)(例(li)如高(gao)血(xue)壓、頸椎病(bing)、糖(tang)尿病(bing)、肩周炎等(deng)等(deng))的(de)(de)預防保健和自我治療,也就是說,它(ta)(ta)至(zhi)少應(ying)該(gai)包括(kuo)具(ju)體的(de)(de)疾(ji)病(bing)預防和疾(ji)病(bing)治療,本(ben)課(ke)程正(zheng)是基于此(ci)而設置。
課程主要內容:
飲食養生、亞健康推拿、肩周炎、頸椎病、面部痤瘡、面容老化、鼠標手、身心壓力調節、免疫力低下、痛經
注:以上的(de)幾個常見病(bing)(bing)(bing)(bing)病(bing)(bing)(bing)(bing)種是根據(ju)年(nian)輕女(nv)性(xing)(xing)的(de)身(shen)體狀(zhuang)況暫定(ding)的(de),實際(ji)內容可(ke)以在授課現(xian)場根據(ju)學員實際(ji)需求做相應的(de)變(bian)動。可(ke)供選擇的(de)、通常學員最為關注的(de)慢(man)性(xing)(xing)疾病(bing)(bing)(bing)(bing)有如下:中年(nian)三高:高血壓(ya)、高血脂、糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)(bing)(bing);軀干(gan)四肢疾病(bing)(bing)(bing)(bing):頸椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)(bing)、肩(jian)周炎、鼠標(biao)手(網球肘)、腰部(bu)疼痛、久站腰腿疼、靜脈曲(qu)張、風濕(shi)病(bing)(bing)(bing)(bing);消化道疾病(bing)(bing)(bing)(bing):胃病(bing)(bing)(bing)(bing)、宿醉、過度(du)飲酒保肝(gan)、痔瘡、便秘、腹瀉;全身(shen)性(xing)(xing)疾病(bing)(bing)(bing)(bing):長期疲(pi)勞與(yu)早衰、免疫力低(di)下、身(shen)心壓(ya)力調節、失眠、過敏(min)、自汗、盜汗、肥胖;外(wai)觀類疾病(bing)(bing)(bing)(bing):面容老化、面部(bu)痤瘡(青(qing)春(chun)痘(dou));婦科病(bing)(bing)(bing)(bing):月經不調、痛經、帶下病(bing)(bing)(bing)(bing)、乳腺(xian)增生、更年(nian)期綜合癥;老年(nian)病(bing)(bing)(bing)(bing):老年(nian)癡(chi)呆預防和(he)處理、中風預防和(he)后遺癥;其它疾病(bing)(bing)(bing)(bing):慢(man)性(xing)(xing)腎(shen)炎、男女(nv)性(xing)(xing)功(gong)能(neng)不足、頭暈。
課程時間:1天,6小時/天,
課程對象:年輕女性
課程方式:講授、互動、案例、實操練習、現場健康問題解決方案、現場疾病診斷治療!
課程所需工具和設備(bei):無線手(shou)持話(hua)筒、投影儀、音頻線、白板(ban)、白板(ban)筆(bi)、按(an)摩床一(yi)張(推拿(na)及穴位按(an)摩用)
課程大綱
第一講:疾病預防
一、飲食養生
1. 女士為減肥,晚餐不吃肉、不吃飯,對嗎?危害是什么?內臟老化、面容衰老
2. 男士酒桌上“多吃菜、少吃飯”的后果是什么?心血管老化、重病高發
3. 最簡單而又營養全面的飲食是什么?一菜一肉一主食一湯水;為什么?
4. 飲食不正確的代價是什么?
5. 飲食健康的*限度:六大營養素
1)蛋白質、纖維素、淀粉、水、礦物質、維生素
6. 中年人骨質疏松常見,如何補充鈣質?
7. 我們和家人需要吃那些昂貴的保康品嗎?(如蟲草、螺旋藻、海參、燕窩等等)
8. 高危人群如心臟病、高血圧、高血脂,健康飲食是怎樣的?晚餐如何吃?
二、亞健康推拿
1. 亞健康的表現:身體有種種不適或疼痛,醫院卻查不病!
2. 亞健康的原因是什么?
3. 有沒有簡單方法,一招調理亞健康?
4. 身體五臟六腑在背部的反應點
1)肺、心包、心、脾、肝、腎、膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦的反應點
5. 按壓五臟六腑反應點對常見疾病的治療作用
6. 五臟六腑反應點的按壓手法學習
現場學習與實操
第二講:疾病治療
一、肩周炎
1. 肩周炎的表現是什么?為什么女性高發?為什么中年高發?
2. 肩關節功能100分的自我檢查:三上兩圈雙扣手
3. 肩周炎當前西藥療法:止痛為主,缺乏病因治療;
4. 肩周炎的中醫病因:過勞、衛氣不足,風寒瘀血
5. 肩周炎的中醫根治治療法則:1+3療法(1為除風寒;3為補陽氣、常推拿、常康復)
1)除風寒的中藥:肩痹湯及其使用注意
2)補陽氣的中藥:肩周炎療效鞏固湯及其使用注意
3)常推拿:肩周炎的推拿手法學習和實操
4)常康復:肩周炎康復操:“三上兩圈操”的學習演練
現場實操學習
二、頸椎病
1. 頸椎病的表現是什么?如何自我檢查?
2. 頸椎病的關鍵病理:椎間盤變性及骨贅形成
3. 頸椎病從中老年疾病變為青少年高發病的原因:手機、電腦、坐姿等
4. 頸椎病面臨的問題:無藥可治:除了緩解疼痛外,目前并沒有真正有效的根治藥物
5. 頸椎病的調理原則:晚治(只能手術)不如早治,早治不如預防
6. 預防三大原則
1)頸椎病枕頭的原理和效果(讓頸椎處于正確的前凸位,遠離錯誤的后凸位)
2)高桌子矮板凳的效果和原理
3)健康站姿和健康坐姿的學習
7. 早期頸椎病的治療:一拿揉、二拔伸、三點穴、四反復
1)一拿揉:使用正確手法,充分放松頸部肌肉、韌帶、關節,為下一步做好準備
2)二拔伸:使用手法拔伸患者的頸椎,解除輕度的椎間盤突出、韌帶嵌頓、小關節紊亂等,達到治療效果。
3)三點穴:頸椎病治療效果鞏固的常用穴位及點按手法:天柱、大椎、后溪
4)四反復
三、面部痤瘡(青春痘)
1. 面部痤瘡的分型及分級
2. 面部痤瘡的基本治療原則
3. 重要的飲食原則
1)不吃蛋黃;
2)飲食清淡,少油少鹽少糖少辣椒;
3)少吃燒烤煎炸食品;
4)多吃高纖維食品,如水果、蔬菜等。
5)不要用手擠、用針挑。
4. 嚴重痤瘡的中藥治療方法
1)速效痤瘡茶
2)胃腸不適調理
3)后續調理方法
5. 一般痤瘡的中藥治療方法
1)平和痤瘡茶
6. 上熱下寒型痤瘡(特點:雙足冰冷)的注意點
1)加服右歸丸
7. 穴位治療痤瘡方法
1)少商、商陽點刺出血
2)三陰交、曲池點揉
四、面容老化
1. 面容老化的表現:面部粗糙、皺紋、色斑、松馳為主要表現
2. 面容老化的主要根源在身體老化,皮膚失養
3. 面容老化的次要根源在面部皮膚本身
4. 內治法:“按揉豎脊肌法”
1)作用:內部調理臟腑,全面對抗面容老化
2)優點:作用全面,效果長久
3)不足點:見效慢
5. 外治法:梳面法+中藥油法(木梳、植物油、冬瓜子)
6. 梳面法
1)作用:消除細紋、增加光澤、增加皮膚厚度、增加皮膚彈性
2)優點:見效時間短,十一天明顯見效
3)不足點:對色癍無效
7. 中藥油法:
1)作用:滋潤皮膚、美白皮膚、除黃褐癍
2)用油:可用油:豬油、山茶子油、牡丹子油、大豆油、玉米油、小麥油;
3)不可用油:橄欖油、芝麻油、菜籽油等
4)特點:制作稍嫌復雜
五、鼠標手(網球肘、肘勞)
1. 鼠標手的癥狀:肘或腕關節酸疼無力,可牽引到前臂、腫脹不明顯,有壓痛點;
2. 鼠標手的病因:筋傷、失養,或兼外感風寒;
3. 鼠標手的日常生活注意事項
4. 鼠標手的飲食調節
5. 鼠標手的中藥治療
1)發作期除病:肘勞止痛湯
2)緩解期鞏固補筋:肘勞養筋湯
6. 鼠標手的穴位按揉治療
1)阿是穴、曲池、肘髎、手三里、合谷
現場實操練習
六、身心壓力調節
1. 身心壓力過大的表現
2. 身心壓力對工作、家庭的負面影響
3. 身心壓力對大腦和內臟的傷害
4. 身心壓力的日常生活注意事項
5. 飲食調節方法
6. 心理調節方法:接納不完美的自己
7. 推拿方法調節身心壓力
1)一招推拿法
2)枕骨下沿推拿法
8. 穴位按揉法調節身心壓力
1)神門、心俞、肝俞
9. 中藥茶調節法
1)減壓茶
七、免疫力低下
1. 免疫力低下的原因:過勞、內臟失調、飲食不當、過度娛樂
2. 免疫力低下的表現
1)易感冒,易過敏
2)常發過敏性鼻炎、過敏性眼炎
3)常發蕁麻疹、濕疹
4)皮膚劃痕癥、畏風吹、畏寒畏熱等
3. 免疫力低下的日常生活注意事項
4. 免疫力低下的飲食調節
5. 免疫力低下的中藥治療
1)主方:玉屏風散
2)成藥及劑型
3)自制粉劑
4)熱性體質:配合服用玉屏風補、消銀顆粒
5)寒性體質:配合服用右歸丸
八、痛經
1. 痛經表現:月經周期前、中或后,出現腹部或腰骶部疼痛。
2. 西醫分類及治療原則
1)原發性痛經
2)繼發性痛經
3)常與生殖器病變、精神情緒、神經、內分泌相關。
3. 中醫分類及治療原則:
1)總體上分為虛實兩種
4. 實性痛經
1)特點:月經前痛
2)治療原則:活血、理氣、止痛、調理內臟
3)穴位治療法
4)三大痛經神穴:三陰交、次髎、地機
5)穴位定位及按揉手法
5. 虛性痛經
1)特點:月經后痛
2)治療原則:補血、補氣、溫陽、止痛、調理內臟
3)穴位治療法:
4)常用穴位:關元、足三里、三陰交
5)穴位定位及按揉手法
現場實操學習與效果感知
自(zi)由提問(wen)時間(jian):現場健康(kang)問(wen)題解決(jue)方案、現場疾病診(zhen)斷治(zhi)療!
辦公室簡易養生法
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