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壓力與情緒調節培訓

課程背景：
當今社會，是個飛速變革的時代，價值觀多元化，社會結構復雜多變，商業競爭激烈，人們的生活節奏變得緊張而快速。我們每天不得不面對來自各個不同方向的壓力：消費水平越來越高，工作考核越來越嚴，同事關系越來越難，家庭關系越來越亂等等。長期下來，我們會感覺疲憊不堪，情緒低落，缺乏了生活熱情，少有了冒險精神......
個人如何科學有效地管理壓力、調適情緒從而獲得幸福人生?
企業經營者又該為員工調整心理壓力做點什么，才能提高企業競爭力?
于是，壓力情緒管理(li)就成為(wei)每一個人(ren)特別是企業經營管理(li)人(ren)員應當了(le)解并(bing)需(xu)掌(zhang)握(wo)的(de)必備(bei)技能之一。

課程收益：
l.了解到壓力情緒的種類、產生的根源，準確辨別壓力源；
2.掌握減小壓力對自身和他人的負面影響以及各種有效的應對方式；
3.學習各種簡單有效的應對壓力與情緒的心理學技術與技巧；
4.幫助企業變壓力為動力，加強凝聚力，提升企業績效。
培訓人數：30－40人
培訓時間：2天
培訓方式：講(jiang)師講(jiang)述、案(an)例分析(xi)、分組討(tao)論(lun)、冥想(xiang)、游戲(xi)、心理(li)繪(hui)畫、模(mo)擬(ni)演練、影片賞析(xi)、心理(li)劇等

課程大綱
前言：生命金字塔
第一單元：解讀情緒、調節情緒、擁有隨喜心
一、解讀情緒、接納情緒
情緒的內涵
四種基本情緒及其正面意義
面對負面情緒的正確心態
二、調節情緒的技巧
學與練：建立積極心錨
學與練：有效宣泄情緒
學與練：身心互動技巧（.LP簡快心理療法）
第一單元目的(de)(de)：學會看(kan)到情(qing)緒背后的(de)(de)正面意義(yi)；掌握消除與淡化(hua)情(qing)緒的(de)(de)技巧，當(dang)情(qing)緒出現時(shi)，能夠從(cong)容應對(dui)，當(dang)下有效調整，擁有一顆隨喜心，讓自(zi)己成為情(qing)緒的(de)(de)主(zhu)人。

第二單元：提升信念、建立樂觀心態、創造*情緒
一、探究情緒來源：信念系統
1.批判與分析：外界的人事物主宰情緒
2.認識信念、價值、行為準則及其關系
練習：欣賞歌曲，尋找歌者的信念系統
練習：尋找限制性信念：是什么信念令自己有壓力感受和負面情緒
二、提升信念系統、建立樂觀心態的技巧
1.價值運用；破框法；換框法
2.學與練：提升你的限制性信念
3.建立積極的思維路徑
第(di)二單(dan)元目的(de)：外界的(de)人事物從來都(dou)不主宰自己的(de)情緒(xu)，信念(nian)(nian)(nian)系統(tong)才是(shi)(shi)情緒(xu)的(de)主人；探究信念(nian)(nian)(nian)系統(tong)也是(shi)(shi)認識自我的(de)過程(cheng)，了解哪(na)些(xie)信念(nian)(nian)(nian)令到(dao)自己有負面(mian)情緒(xu)，哪(na)些(xie)信念(nian)(nian)(nian)阻礙了自己的(de)績效提(ti)升；掌握改變(bian)或修正信念(nian)(nian)(nian)系統(tong)的(de)方法，面(mian)臨困(kun)境時，停止報怨，而是(shi)(shi)尋求信念(nian)(nian)(nian)上的(de)突破。

第三單元：認識壓力、有效運用與舒緩壓力
1、壓力小測試；覺察壓力的三個層次
2、科學認識與面對壓力
3、壓力狀態下的生理和心理反應
4、運用與應對職場壓力的5R策略
5、體驗：放松身體；放松心靈
第(di)三(san)單元目的：認識壓(ya)力(li)并掌握舒緩壓(ya)力(li)的有效(xiao)方法，懂(dong)得在職場如(ru)何運(yun)用與應對壓(ya)力(li)。

第四單元：增強內心力量、提升自信、降低壓力感受
一、壓力感受的本源：內心力量決定壓力感受
二、增強內心力量、提升自信的心理學技法
學與練：接受自己法（.LP簡快心理療法）
學與練：接納他人、讓愛流動?
視頻分享：天堂之巔
站在天堂之巔，重新感受著自我，當真誠的贊美在心靈間流淌時，內心開始強大。。。
三、提升自我形象，增強內心力量
自我形象的循環
心理繪畫：認識潛意識的自我形象
利用自我形象與自我談話改變現實表現
活動：意念的力量
有效自我催眠的工具：斷言，讓心的變化走在行為的前面
第四單元目的：掌握方(fang)法(fa)悅納自我(wo)，增(zeng)強(qiang)內心(xin)力(li)量(liang)，當內心(xin)力(li)量(liang)提升后，面對(dui)同樣的困(kun)難，壓力(li)感(gan)受(shou)會降低，亦(yi)敢于面對(dui)所有(you)挑戰與困(kun)境；充分運用潛意識提升自我(wo)形象(xiang)、創造理(li)想自我(wo)，享受(shou)工作(zuo)的快樂(le)。

第五單元：動啟目標的力量、變壓力為動力
1、動啟格式塔的力量； 游戲：我的平面廣告
2、打開網狀激活系統
3、目標的力量，向目標邁進
第五單元目的：
格式塔(ta)的(de)(de)力(li)(li)量(liang)讓我們擁有(you)(you)動力(li)(li)和(he)能量(liang)向績(ji)效(xiao)目標(biao)邁進；網狀激(ji)活(huo)系(xi)統為目標(biao)的(de)(de)達成(cheng)創造條件；有(you)(you)效(xiao)動啟目標(biao)的(de)(de)力(li)(li)量(liang)，不再恐懼目標(biao)，而是(shi)有(you)(you)效(xiao)利用目標(biao)的(de)(de)力(li)(li)量(liang)，變(bian)壓力(li)(li)為動力(li)(li)，提(ti)升(sheng)績(ji)效(xiao)，達至職業成(cheng)功。

第六單元：建立和諧人際、減輕客戶、職場關系壓力
1、職場人際關系管理的基本精神
2、建立和諧人際的心理學技法
.職場人際關系的八維度
.與客戶、上級、同事的相處之道
.學與練：感知位置平衡法（ＮＬＰ簡快心理療法）
.運用正面意向原理化解沖突；分組討論和角色扮演
第六單元目的：
掌(zhang)握(wo)職(zhi)場人(ren)際(ji)關(guan)系(xi)管理的(de)基(ji)本精神，提升同(tong)理能力與(yu)化(hua)解沖突的(de)技(ji)巧(qiao)，建立與(yu)客戶、上級、同(tong)事(shi)和諧的(de)人(ren)際(ji)關(guan)系(xi)，減輕關(guan)系(xi)壓力。

壓力與情緒調節培訓