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與情緒壓力共舞

【授課方式】
團體活動、趣味游戲、情商訓練、壓力測試、案例分析、分組討論、角色扮演。
課程內容追求實(shi)戰、實(shi)操、實(shi)用。體驗式培(pei)訓注重互動參與(yu)、在感悟中學習獲得(de)積極的(de)智慧體驗，提升幸福感和工作(zuo)績效，形成(cheng)獨特的(de)培(pei)訓風(feng)格。

【培訓對象】： 公司中高層管理人員、職業經理人及普通員工.
【授課(ke)時間(jian)】:  1天

壓力趣味測試
團體游戲：《成長三部曲》
【課程大綱】
認識壓力
1、心理測評：心理壓力自測量表
2、生活事件及壓力指數
3、自(zi)我壓力(li)評估

認識壓力、壓力感和壓力源
1、壓力的反應：
情緒反應
行為反應
生理反應
2、什么是壓力感？
自我認知：性格與壓力測試
3、中國特色的壓力源”識別分析
經濟壓力/人際壓力/情感壓力
家庭壓力/健康壓力
成就壓力/內在自我的壓力
存在的壓力......
4、實操運用：ABCDEF情緒理論練習
5、人生幸福三訣：
不要拿別人的錯誤來懲罰自己
不要拿自己的錯誤來懲罰別人
不要拿自(zi)己(ji)(ji)的錯誤來懲罰自(zi)己(ji)(ji)

職業壓力特點：
1、壓力與工作績效關系圖：
案例分析：你的績效高峰在哪里？
2、壓力特點
壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。
壓力是雙刃劍，適度壓力利于創造佳績。
壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。
3、理想、現實和真實自我
案例分析：壓力形成的現象學本質
4、輕松壓力調節： 
（1）內因、心理調節/生理調節：做情緒的主人
（2）外因(yin)：人際調(diao)節(jie)/環(huan)境控(kong)制：事件控(kong)制

壓力管理技巧：
1、簡單易行的23種減壓方法
2、潛意識自我能量提升
潛意識的3大特點
催眠體驗：漸進式自我放松技術
放松減壓：冥想快速身心放松
實操演練：《神奇催眠“架人橋”》
3、深呼吸減壓
4、壓力管理策略：
傾訴表達：釋放不良情緒
娛樂放松：增強心理張力
理解他人：減少人際壓力
量力而行：避免身心透支
妥協放棄：權衡利弊得失
積極呼救：正確尋求幫助
好(hao)(hao)好(hao)(hao)睡覺：迎接美好(hao)(hao)明天

與情緒壓力共舞