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突破壓力困境課程

課程背景
壓力在我們的工作和生活中無處不在，您的團隊成員是否存在以下現象：
身體頻頻亮起紅燈，失眠已經成為常態！
情緒煩躁，脾氣大，導致與其他同事和家人的關系緊張！
壓力過大，導致動作變形，平時能做好的事情也頻繁出錯！
任務目標重，只能先保自己，協作變差，結果工作反而更難推進了!
這(zhe)些(xie)都是壓(ya)(ya)(ya)力(li)大(da)的(de)表(biao)現，本課程通過正(zheng)確的(de)認識壓(ya)(ya)(ya)力(li)，了解壓(ya)(ya)(ya)力(li)產生的(de)原理、壓(ya)(ya)(ya)力(li)與情(qing)緒之間的(de)關系(xi)，掌握管(guan)理壓(ya)(ya)(ya)力(li)和(he)情(qing)緒的(de)方法，幫助團隊減緩壓(ya)(ya)(ya)力(li)，管(guan)理情(qing)緒狀(zhuang)態，使團隊可(ke)以(yi)用更平和(he)、更積極(ji)的(de)心態面對工作和(he)生活中的(de)各種挑(tiao)戰。

課程收益
提高學員的職場適應能力，減少情緒波動，增強抗壓能力；
增強學員的內在心理資本，增強學員的自信心和抗挫折能力；
提(ti)升(sheng)學員的(de)團隊合作能力(li)，增強覺察和共情能力(li)，使協作更高(gao)效；

課程對象：
企業員工，中層管理者(zhe)、高層管理者(zhe)、HR、黨(dang)務工作(zuo)者(zhe)等

教學方法：
理論講解、繪畫測(ce)驗、案(an)例解析、小組演練、潛意識投射等

課程大綱
導入：心理測驗：通過繪畫的方式，測試學員目前的壓力情況
一、正確的認識壓力
1,壓力的定義和影響
1）什么是壓力？
2）壓力產生的機制
3）壓力的利與弊
2,壓力的來源
1）影響壓力的因素
a,事件本身
b,個體適應度
c,支持系統
2）職場中壓力來源
a,沖突
b,挫折
c,變遷
d,壓迫感
e,自我
小組(zu)討(tao)論：根據各小組(zu)工作情況(kuang)，討(tao)論壓(ya)力來源最主要的方向(xiang)

二、應對壓力的方法
1，應對壓力的機制
1）戰斗
2）逃避
2，減壓方法
1）減壓原理分析
2）回歸身體
3）正念冥想
4）合理運動
5）良性睡眠
6）積極情緒
7）感恩之心
方法演練(lian)：現場(chang)練(lian)習各(ge)種減壓方法，達(da)到熟練(lian)應(ying)用(yong)的程度

三、情緒管理
1，情緒與壓力的關系
1）相互共生
2）兩者之間的影響機制
2，情緒分析
1）情緒類別分析
2）情緒的能量等級
3）情緒產生機制
4）不良情緒的影響
3，情緒管理
1）黑白原理
2）認知改變——ABCD理論
3）潛意識探索——冰山模型
4）自我成長與維度提升——整合
演練(lian)(lian)：現場測(ce)驗學員(yuan)情緒狀態，結合實際案(an)例進行情緒管(guan)理(li)方法練(lian)(lian)習(xi)，給予分析指(zhi)導

四、心理資本提升
測驗：現場請學員測驗自己的心理資本數值，參照標準值進行解讀
1，自我效能感（自信）
1）自我效能感的定義
2）增強自我效能感的方法
a,從小做起
b,積極反饋
c,選對榜樣
2，韌性
1）韌性的定義
2）與韌性相關要素
3）提升韌性的方法
3，樂觀
1）樂觀的定義
2）建立樂觀心態的方法
4，希望
1）意義感的價值
2）希望與意義感的關系
3）增強意義感
心理(li)體驗(yan)：通過心理(li)學游戲，體驗(yan)心理(li)資本(ben)提(ti)升后的(de)高能感受，并通過改(gai)變習慣(guan)和思維方式進行內化。

五、工作與生活平衡
演練：通過自我實現、個人發展、重要他人、家庭、娛樂、健康、職業發展、財務狀況的八項維度分析，評估工作與生活的目前狀態，通過引導及*，調整出理想的工作與生活和諧的狀態及具體方法。
課程(cheng)結(jie)尾：知(zhi)識回顧；課后作業為感恩日記打卡，幫助(zhu)學(xue)員培養覺察(cha)力，提升(sheng)心理資本。

突破壓力困境課程