課(ke)程描(miao)述INTRODUCTION
日(ri)程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
精力管理的高手課程
【課程背景】
為什么需要精力管理
1、精力水平越來越跟不上工作和生活的要求
-- 醫學上發現,成年人的精力水平在三十歲后是逐年下降的;事業家庭和個人對你的要求卻是不斷增加的——中年危機
2、目標不是延長16小時的時間,而是改變我們在這時間中的狀態
-- 雖然提高效率有各種各樣的方法,時間管理、番茄工作法、GTD工作法等等,但是因為時間是恒定資源,除去晚上睡覺時間,自由支配的時間只有16小時了,其實能被管理的彈性有限。
-- 假如每個人都是一臺汽車,人生是一場拉力賽,時間管理就是安排我們每天比賽的日程,而精力管理就是提升汽車的狀態。如果一臺車的狀態本身就不好,例如爆胎、漏油、發動機馬力不夠,是很難在這場拉力賽取得好成績的。
3、精力好不是天分
-- 精力好的表現:每天總是精神煥發,目光如炬,走起路來箭步如飛;做事聚精會神,效率過人;心態樂觀豁達,遇到困難也不焦慮。
-- 只要學(xue)會了精力管理科學(xue)的(de)方(fang)法(fa),變成自己(ji)的(de)習慣(guan),就(jiu)一定能(neng)成為(wei)這樣的(de)人(ren)。
【課程目標】
精力管理能夠解決哪些問題?
1、工作效率低下,工作業績突破瓶頸
2、覺得自己體力下降了,一天好多時候都犯困。
3、體重沒法控制,慢慢地,啤酒肚、脂肪肝都出來了。
4、想運動,想增加一點活力,但是總覺得工作太忙,沒有時間。
5、覺得工作壓力太大,每天都考核KPI,焦慮、失眠,晚上睡不著覺。
6、發現自己注意力下降了,有些時候好想做點事情,但是刷一刷微信、玩一玩游戲,時間一下就過去了,自己也控制不住自己。
7、有時候甚至覺得自己每天的生命都是別人控制的,疲于奔命,體會不到快樂,甚至有些時候覺得生活都沒有意義了。
以上這些問題(ti)都是精(jing)力管(guan)理(li)可(ke)以幫助(zhu)你(ni)解決的。人(ren)的精(jing)力水(shui)平其實是有很大(da)的潛力,只要你(ni)掌(zhang)握了(le)方(fang)法(fa)、養成了(le)習(xi)慣,你(ni)就(jiu)能(neng)(neng)不斷地提高它。你(ni)也能(neng)(neng)成為精(jing)力充(chong)沛、行動果決的人(ren)。
【課程大綱】
總論:精力管理的金字塔模型
你的精力管理決定你的人生層次
“活的思維”與“死的知識”
努力,到底是不是天賦
保持工作熱情的關鍵因素
上進是一種高發慢性病
精力管理的金字塔(ta)模型與效(xiao)率公式
第一模塊、運動:怎么設計*的運動方案
怎樣講究方法,好好鍛煉
最高心率決定你的精神狀況
有氧運動與無氧運動的選擇
運動不僅僅是跑步和去健身房
工作忙就不運動是*的問題
方法/工具:怎么(me)設計適合*的(de)*運動方案
第二模塊、飲食:吃對了就不會累
哪些食物能帶來高質量的能量
多吃富含哪些營養成分的食物
心情好壞,與飲食真的相關
通過飲食調控壓力感得方法
吃(chi)好吃(chi)飽,讓食(shi)物為我們服務(wu)
第三模塊、睡眠:睡得好,提升決策水平
睡眠是大腦最好的營養
哪些因素影響了睡眠質量
每天睡幾個小時最好
偶爾失眠怎么辦
如何減少睡眠時間
選擇正確的入睡時間
修復腸道,優化睡眠
深度睡眠:睡眠心理學
其他改善睡眠需要注意(yi)的問題
第四模塊、情緒:控制情緒,緩解心理焦慮
情商不只是對別人,更多是對自己
如何應對自己的功利心
如何與性格“缺陷”和平相處
性格很難改變,那要怎么活下去
情緒影響精力的關鍵路徑與解決思路
怎么控(kong)制(zhi)控(kong)制(zhi)情緒(xu),緩(huan)解心理焦慮
第五模塊、習慣:高效使用你的精力
好習慣是所有成功的關鍵前提
建立好習慣清單有助你一輩子
為什么習慣培養總是失敗?
挽救被Internet分散的注意力
怎么做到“自我掌控和自律”
怎么開展“一個月培養一個好習慣”活動”
從“依賴”走向“獨立”,最后到“互賴”
產能/產出平衡效能的原則與自我實踐
如果優(you)秀(xiu)可以(yi)按圖(tu)索(suo)驥,那么習慣就是(shi)*的藏寶(bao)圖(tu)
第六模塊、工作:聰明又高效的實際工作法
管理就是從個人效能到組織效能
目標倒推法:管理就是結果導向的過程控制
金字塔工作法:用結構化思維分析問題
番茄工作法:25分鐘拯救你的致命低效
四象限工作法:別讓瞎忙害了你
清單工作法:效率提高至少30%
斷舍離工作法:從今天起,告別繁復與執念
戴明循環工作法:工作流程化,執行簡單化
圖表工(gong)作法:有圖有真相,工(gong)作更直觀(guan)
精力管理的高手課程
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