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與壓力共舞情緒自由

【課程背景】
2020年至今，疫情(qing)(qing)改(gai)變(bian)(bian)了(le)(le)很多人和(he)(he)組織的(de)(de)(de)(de)工作方式(shi)(shi)，經過過去(qu)(qu)的(de)(de)(de)(de)疫情(qing)(qing)考驗，還將(jiang)有一(yi)段時間需(xu)要在這樣比較(jiao)特(te)殊的(de)(de)(de)(de)氛圍中進入(ru)工作狀(zhuang)態。后(hou)疫情(qing)(qing)時代(dai)(dai)的(de)(de)(de)(de)影(ying)響，讓我們(men)(men)身(shen)處的(de)(de)(de)(de)不(bu)確定性(xing)遠遠超(chao)乎了(le)(le)我們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)想(xiang)象(xiang)：世界(jie)已從(cong)(cong)VUCA 時代(dai)(dai)進入(ru)到(dao)BANI時代(dai)(dai)——我們(men)(men)從(cong)(cong)面對著一(yi)個易變(bian)(bian)（volatility）、不(bu)確定性(xing)（uncertainty）、復(fu)雜(za)（complexity）和(he)(he)模糊（ambiguity）的(de)(de)(de)(de)世界(jie)環境，經歷了(le)(le)各類(lei)不(bu)同的(de)(de)(de)(de)挑戰之后(hou)，人心產(chan)生了(le)(le)這樣的(de)(de)(de)(de)變(bian)(bian)化：B（Brittle）代(dai)(dai)表(biao)“脆弱”；A （Anxious）代(dai)(dai)表(biao)“焦(jiao)慮”；N（Non-linear）代(dai)(dai)表(biao)“非線(xian)性(xing)”；I（Incomprehensible）代(dai)(dai)表(biao)“無(wu)法理(li)解(jie)”。“年年歲歲花(hua)相似”的(de)(de)(de)(de)周而復(fu)始的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)況(kuang)正在遠去(qu)(qu)，各種(zhong)不(bu)確定因(yin)素令(ling)越(yue)來越(yue)多的(de)(de)(de)(de)人感到(dao)焦(jiao)慮和(he)(he)迷茫。面對不(bu)得(de)不(bu)進行(xing)的(de)(de)(de)(de)改(gai)變(bian)(bian)，會(hui)讓我們(men)(men)倍感壓(ya)力，甚(shen)至情(qing)(qing)感上難以接受(shou)，那么(me)，身(shen)處這樣一(yi)個不(bu)確定時代(dai)(dai)的(de)(de)(de)(de)我們(men)(men)，如何獲得(de)掌控感緩解(jie)壓(ya)力呢？本次培訓將(jiang)通過積極心理(li)學視角，使學員(yuan)獲得(de)一(yi)種(zhong)新的(de)(de)(de)(de)看待壓(ya)力和(he)(he)情(qing)(qing)緒的(de)(de)(de)(de)思維方式(shi)(shi)，提升心智(zhi)模型，并(bing)將(jiang)學會(hui)如何運用自身(shen)情(qing)(qing)緒的(de)(de)(de)(de)力量(liang)發揮優勢(shi)，提升心理(li)能量(liang)，更(geng)加(jia)從(cong)(cong)容淡定的(de)(de)(de)(de)適應越(yue)來越(yue)大的(de)(de)(de)(de)變(bian)(bian)化和(he)(he)我們(men)(men)無(wu)法想(xiang)象(xiang)的(de)(de)(de)(de)挑戰。

【課程收益】
改變對壓力的看法，壓力時時刻刻都存在，不同的認知影響人對壓力的應對模式
升級認知系統，重新審視負面情緒，運用情緒的力量來達成目標
掌握自我情緒調節的方式，面對各類壓力，可以進行釋放和疏導
自我賦能，面對壓力時的自我探索和內在突破
 影(ying)響他(ta)人(ren)，探索人(ren)生意義，找到使命和價值，遇見情緒自由(you)的(de)自己

【課程對象】
面(mian)對市場壓力的一線員工以及(ji)中層管(guan)理人員

【課程大綱】
一、重新認識壓力
1、討論：壓力一定有害嗎？
2、壓力測試報告：探索壓力源，識別當下所遭遇的壓力從何而來
3、轉念練習：壓力背后的真實意圖有哪些？
4、不是(shi)得到就是(shi)學到，你學到了什么(me)？

二、認知升級，改變思維模式
1、思考：你是如何感知客觀世界的？
2、調研法：我們如何獲取真實的信息？
3、接納和允許壓力的存在
4、視覺化呈現：看見即消失原理
5、從固定性思維到成長性思維
小練習：職場常見壓力事件分(fen)析，客戶真實案例最好(hao)

三、清晰壓力背后的情緒
1、看見情緒：霍金斯能量層級
2、覺察情緒：ABC理論+覺察日記
3、負面情緒的積極意義：害怕、憤怒、焦慮、悲傷等
4、小練習：把你的(de)情緒視覺化

四、情緒釋放五步法
1、三腦原理：負面情緒的積極意義
2、擁有一雙發現美的眼睛：從消極走向積極
3、豐盛日記：從低自尊到高效能
4、每天進步0.01：從習得性無助到習得性自信
5、放下粉紅色大象：從“我應該“到”我可以“
小練(lian)習：說出你(ni)的(de)情(qing)緒故事(shi)

五、六維人生，遇見情緒自由的自己
1、六維人生全景圖：從發展的眼光看待人生之路
2、人生平衡輪：找到自己的內在力量
3、探索生命意圖：找到人生意義，探索第二曲線
*練習：在工作中獲得“心流“的體驗

與壓力共舞情緒自由