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正遇見最美的自己

【課程背景】
在情緒失控、快要爆發時，如何駕馭并轉化情緒？ 晚上失眠多夢，白天困乏沒精神，精力難以集中， 如何提起精、氣、神？工作中效率低，容易走神，昏沉，如何改善？壓力大，容易焦慮，經常有不安全感，內心沒有力量，如何解決？長久以來，我們的心無時無刻不在起浮，頭腦被紛紜復雜的思維所占據， 念頭一個接著一個……我們總是忙碌地奔向下一個目標，腳步不曾停止，內心也從未停歇，“歲月靜好”成為了無法達成的奢望。?生命由一刻又一刻的當下拼接而成，如果我們錯過當下，也就錯過了整個生命，忽視當下會讓我們每時每刻受到自己情緒和欲望的驅動，無意識地成為原始情緒和欲望的奴隸。
 正念減壓練習讓我們學習如何從盲目的奔波中解脫出來，超脫出紛雜的思緒，學會去觀察自己的思維和情緒，從中了解自己，而不是讓思維和情緒奴役我們?。正念修習，可以由內及外地重塑的女性氣場與氣質，讓女性朋友遇見最美的自己。美好的氣質源于沉靜的內心，就如同粗疏的氣質源于當下的失察，庸俗的氣質源于逐利的內在，乖戾的氣質源于咒怨的心緒。和諧的家庭、工作環境源于慈柔的內心，就如同冷漠的關系源于漠視的思維，緊張的關系源于狹隘的胸襟，惡劣的關系源于失控的情緒，康健的身體源于安適的內心，就如同抑郁的痛苦源于糾結的思維、絕癥的隱憂源于幽怨的心靈、欠安的“鳳體”源于失衡的心態。臨床數據表明，75%-90%的內科初診疾病與壓力有關；失眠與焦慮甚至不同程序的抑郁是現代人的流行病……
本(ben)課(ke)(ke)程融合正念減壓療(liao)法(fa)(Mindfulness-based Stress Reduction，簡(jian)稱MBSR)和(he)(he)正念認(ren)知療(liao)法(fa)(Mindfulness-Based Cognitive Therapy，簡(jian)稱MBCT)，根(gen)據自己(ji)(ji)十二年正念練習的(de)(de)體驗，形(xing)成了一套適宜女(nv)性(xing)練習的(de)(de)正念訓練方法(fa)，可提高(gao)覺(jue)察力、專注力、心智清(qing)(qing)明力、創造力。課(ke)(ke)程內容突破(po)只講(jiang)理論不講(jiang)工具(ju)方法(fa)的(de)(de)瓶頸，通過(guo)大(da)量訓練和(he)(he)實際案(an)例講(jiang)解正念在生活中的(de)(de)應用，針(zhen)對性(xing)和(he)(he)可操作性(xing)強(qiang)，幫(bang)助學(xue)員(yuan)一解惑、二看(kan)清(qing)(qing)、三(san)應用，真正幫(bang)助女(nv)性(xing)朋友遇見最美的(de)(de)自己(ji)(ji)。

【課程收益】
掌握正念減壓的原理和基礎理論
掌握用正念呵護身心健康的實用技巧和方法
學會正念溝通，經營和諧家庭
掌握工作中獲得心流體驗的方法，在工作中得到更多快樂和幸福
獲(huo)得(de)不依賴他人評判(pan)的幸(xing)福和快樂(le)，遇見(jian)最美(mei)的自己

【課程對(dui)象】職場女性(xing)

【課程大綱】
一、正念減壓，從覺察開始
1、我們為何會感到焦慮：心理痛苦的形成機制
2、壓力對身心健康的影響
3、正念減壓的原理：MBSR、MBCT
4、正念、冥想分別是什么？ 
5、為何正念能幫助我們減壓？
6、正念運用場景
視頻觀摩
案例：遇見未知的自己，職場女性流行正念練習，張德芬女士暢銷書推廣
現場訓練(lian)：觀呼(hu)吸練(lian)習

二、用正念呵護身心健康
1、主流醫學對正念益處的研究
2、正念對大腦的正向影響
3、正念對免疫力的正向影響
4、正念對慢性疾病的顯著調節
5、正念對炎癥的抑制研究
6、正念對失眠的療愈作用
視頻觀摩
案例：照片為證，正念練習去掉了手上嚴重的黃褐斑
現場訓練(lian)：用正(zheng)念療愈失眠

三、用正念呵護自己和家人
1、如何擺脫控制不住的擔憂和焦慮？RAIN法控制焦慮
2、如何正向舒緩家人壓力？壓力機制的了解
3、熊孩子惹人生氣，如何用正念熄滅莫名的怒火？
4、如何用正念改善和愛人的溝通？
5、如何用正念改善和固執的老人溝通？
6、如何用正念解決家人的沖突？
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案例：正念減壓談話的具體話術
現(xian)場訓練：正念慢走練習

四、用正念改善工作質量
1、工作中的心流體驗
2、何為心流
3、心流出現需要哪些條件
4、心流通道
5、心流發生的場景
6、心流構成的六大要素
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案例：工作著美麗著的優秀職場女性
現場訓(xun)練：正念(nian)行走練習(xi)

五、用正念開啟幸福人生
1、幸福的方法：開啟正念人生
2、分泌幸福激素的技巧
3、不依賴他人評判的自信與快樂
4、定制快樂生活計劃
5、讓生命充滿愛：慈心練習
6、正念下的女性選擇力
視頻觀摩
案例：我的幸福我做主，錦江集團創始人董竹君的開掛人生
 現(xian)場(chang)訓(xun)練(lian)：正(zheng)念身體掃描練(lian)習

正遇見最美的自己